Shakira ‘ s Trainer deelt de training Tips die haar voorbereid voor de Super Bowl–en scoorde haar die Abs

bijgewerkt 10 februari 2020

Het was een Super Bowl rust show waar mensen niet over kunnen stoppen—en niet alleen omdat Jennifer Lopez (aka, J.Lo, de koningin van ab selfies) en Shakira maken het ultieme Latina power duo. Na het kijken naar hen uit te voeren, het is gemakkelijk om te zien waarom mensen blijven vragen hoe het paar blijft in zo ‘ n geweldige vorm. Zijn ze eigenlijk leeftijdloos? Eerlijk gezegd, het is mogelijk – maar meer waarschijnlijk, ze hebben een killer workout routine.gelukkig is Shakira ‘ s trainer Anna Kaiser meer dan bereid om de details van het dance-centric trainingsplan van de popster te delen. Kaiser, de oprichter van AKT, een dance cardio en kracht studio met locaties in het hele land, onthulde precies hoe haar workouts met de zangeres eruit zien. Hier is hoe de 43-jarige Shakira haar cardio oploopt (zodat ze het podium kan besturen met haar bewegingen) en die ongelooflijke buikspieren in het proces kreeg.gerelateerd: Shakira draagt Asics Sneakers die zich voorbereiden op de Super Bowl Halftime Show

ze mixt dans en krachttraining.

Kaiser zegt dat zij en Shakira ongeveer vier tot vijf keer per week trainen, hoewel ze vaak zes dagen lang streven. Om de hele nacht op het podium te dansen, danst Shakira natuurlijk ook van het podium—maar Kaiser zegt dat hun sessies die cardio-dansintervallen combineren met krachttraining, vaak met halters. Hun trainingen ook mengen in spieruithoudingsvermogen burn-out (denk hoge herhalingen die je het gevoel dat vuur in je spieren). “Het is barre voldoet aan Pilates voldoet aan de kern conditie,” Kaiser vertelt gezondheid van hun weerstand training.

ze bezuinigt nooit op ab oefeningen.

om een rotsvaste buik te krijgen, moet je een rotsvaste inspanning leveren, en Shakira doet dat zeker. Kaiser zegt dat de Colombiaanse zanger houdt van het doen van ab-oefeningen, met inbegrip van gewogen kant bochten, die gericht zijn op de schuine. (Kinderen stuiteren stabiliteit ballen van je af – zoals te zien in Shakira ‘ s Instagram video hieronder-maakt de training niet gemakkelijker, en zeker niet wordt aanbevolen.)

maar ze verbrandt ook haar armen en benen.

naast de focus op abs, werkt Shakira haar hele lichaam zodat ze in vorm kan blijven voor topprestaties. Hieronder, Kaiser deelt een paar van haar go-to moves om de zanger ‘ s boven-en onderlichaam sterk en gebeeldhouwd te houden:

glijdende Tricep Push-Ups

leg een handdoek op een glad oppervlak en ga in een gewijzigde plankpositie, knieën op de vloer. Plaats de handen in plankpositie, schouders over de polsen, met de rechterhand op de handdoek. Trek het bekken iets naar voren om de kern te voelen aangaan. Duw de handdoek naar voren met de rechterhand, waardoor de borst naar de vloer, buigen linker elleboog recht terug. Druk door de linkerhand om weer omhoog te komen en schuif de handdoek terug naar je toe. Houd de hele tijd een vlakke rug en rechte lijn van schouders tot heupen. Herhaal, wissel dan van kant.

Pullovers

ga op uw rug op een bank of op de grond liggen, knieën gebogen en voeten geplant. Houd een halter in elke hand over de schouders, handpalmen weg van het gezicht. Lagere halters overhead, naar de vloer achter je. Til terug naar boven en naar voren in de richting van de benen. Herhaal volledig bereik, houd de kern bezig en armen recht.

longe Cross Kick

plaats twee halters op de grond voor je, op hun hoofd. Begin te staan met linkervoet naar voren, rechtervoet recht achter je in een longe positie. Leun naar voren in de taille en plaats een hand op elke halter. Buig linkerknie 90 graden. Buig rechterknie naar links en raak het aan met je linkerhand. Strek vervolgens het rechterbeen weer naar buiten en breng de linkerhand naar de rechterschouder. Herhalen. Blijf laag op het linkerbeen en houd de rechterhand op de halter.

longe Kickback

plaats twee halters op de grond voor je, op hun hoofd. Begin te staan met linkervoet naar voren, rechtervoet recht achter je. Leun naar voren in de taille en plaats een hand op elke halter. Lager in een longe, beide knieën buigen 90 graden. Dan strek je benen, schop je rechtervoet omhoog en terug achter je. Ik herhaal, terug naar de lanceerpositie.

gerelateerd: 11 Anti-Aging trucs die Jennifer Lopez gebruikt om er Half zo oud uit te zien.

natuurlijk kun je gewoon een lijst van de nummers die Shakira en J. Lo zongen in Miami plaatsen en voelen dat de vrouwelijke kracht je door de volgende rep of long cardio zweet duwt. Of je kunt spelen op Kaiser ‘ s Spotify-afspeellijst, die ze zegt te gebruiken tijdens sessies met de popster. Het bevat natuurlijk respectabele hoeveelheden van Shakira ’s eigen nummers, maar artiesten als Drake, Billie Eilish en Janet Jackson maken ook cameo’ s.

ze zet het werk in, ongeacht hoe druk ze het heeft. “Shakira zet zich in voor fitness en wellness en niet alleen om fit te zijn voor een specifiek evenement, maar ook om blessurevrij te blijven tot in de 40”, vertelt Kaiser aan Health. Of ze nu naar Miami vliegt om naar het grote podium te vliegen of thuis rondhangt met haar twee kinderen, Shakira maakt het een prioriteit om te trainen. Want fitness draait om consistentie – ongeacht je leeftijd.

om onze belangrijkste verhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Healthy Living Nieuwsbrief

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit Health