primaire spieren: bilspieren,quads
secundaire spieren: Hamstrings,kern
uitrusting: Geen apparatuur
SIDE TO SIDE SQUATS instructies
1. Sta recht met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Druk je heupen naar achteren en hurk.
3. Sta op, stap opzij en hurk weer.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal deze zijdelingse beweging totdat de set is voltooid.
juiste vorm en ademhalingspatroon
houd uw buik-en bilspieren strak, uw hoofd omhoog en uw borst open. Adem in terwijl je hurken en gebruik je buitenste hiel om jezelf omhoog en naar de zijkant te duwen. Squat en herhaal de beweging naar de andere kant.
OEFENVOORDELEN
Side to side squats activeren meerdere spiergroepen tegelijk, waarbij de benen, bilspieren en de kern worden bewerkt. De squat verhoogt de prestaties en flexibiliteit en de beweging van links naar rechts verbetert de dynamische balans en wendbaarheid.
demonstratie
SETS en herhalingen
beginnen met een basis lichaamsgewicht squat en verwerven de juiste techniek. Zodra u comfortabel met uw vorm bent, voeg een aantal jump squats of side to side squats aan uw training. Doe een 30 seconden tot 1 minuut set of 20 herhalingen en, voor een vollediger onderlichaam training, combineer deze oefening met afwisselende zijlunges.
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën te berekenen bij het side to side squats, voer je gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde OPWARMOEFENINGEN
probeer deze andere opwarmoefeningen om uw hartslag te verhogen en uw lichaam voor te bereiden op een training:
longe kicks
springtouw
hoge knieën
bergbeklimmers