ben je het zat om elke dag dezelfde route te slaan? Deze 8 trucs zullen je motivatie verbeteren en je 10.000 stappen een fluitje van een cent maken er was vorige week een video die de rondes deed op Instagram door Nikki Grahame van Big Brother, die de geest van de natie en ons collectief verving als het gaat om wandelingen, Jammerende dat alles wat ze had gedaan was “walk, walk, walk…”We snappen het, nooit heeft de zin” We kunnen gaan wandelen?”passeerde onze lippen zo vaak.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Oefening buitenshuis verbetert de stemming, vermindert stress en woede en verbetert het vertrouwen en het gevoel van eigenwaarde , essentieel gezien het nieuws van deze week dat bijna een op de vijf mensen, die Covid-19 hebben gehad, binnen drie maanden na het testen van positief gediagnosticeerd zijn met een psychiatrische stoornis zoals angst, depressie of slapeloosheid. Het onderzoek van de Universiteit van Oxford en NIHR Oxford Health Biomedical Research Centre toonde ook aan dat mensen met een reeds bestaande geestelijke gezondheidsdiagnose twee derde meer kans hadden om te worden gediagnosticeerd met Covid-19 dan mensen zonder.
Met gesloten fitnessruimte en zwembaden is een wandeling de beste manier om onze dagelijkse dosis vitamine D en lichaamsbeweging te krijgen. Maar in beperkte daglicht uren, Het vergt nog meer inzet en motivatie om die 10.000 stappen in te zetten. Dus hoe maken we onze wandeling aantrekkelijker.
“velen van ons hebben het afgelopen jaar steeds hetzelfde landschap gezien tijdens onze dagelijkse wandelingen, maar er zijn manieren waarop we dingen interessant kunnen houden”, zegt life coach en motivatiedeskundige Dave Knight. En we bedoelen niet gewoon aansluiten op een podcast.
Maak het weggaan van de deur minder een karwei
eerste dingen eerst moet je je motivatie vinden om op te staan en te gaan. De deur uit is voor veel mensen de grootste barrière. “Vanaf het moment dat je denkt aan een wandeling, zijn er een reeks stappen voordat je echt aan de slag gaat, zoals je omkleden, het vinden van je afspeellijst, het krijgen van je trainers op en ga zo maar door,” zegt Dave.
hij raadt aan om je te concentreren op één ding tegelijk om je ‘vooruitdenken’ te verminderen – het deel waar je jezelf uit de dingen praat die je niet wilt doen. “Je hoeft alleen maar te weten over de volgende stap die je moet nemen. Als je dit doet kun je de sessie transformeren in iets des te aangenamer.”
als je eenmaal buiten bent, zijn hier zes manieren om je dagelijkse wandeling aantrekkelijker te maken.
Challenge (and reward) yourself
als je elke dag dezelfde route loopt stel jezelf kleine uitdagingen. “Kun je je route in een snellere tijd doen? Waarom geen enkel-of polsmanchetten toevoegen of iets anders dat je beperkt?”suggereert Dave.
Katie Anderson, hoofd van de training bij London yoga studio Fly LDN, ons ook een fan van het stellen van doelen. “Gebruik de oriëntatiepunten die je ziet op je dagelijkse wandeling en meet de tijd die het kost om tussen hen te komen. Bijvoorbeeld lantaarnpalen, banken, bakken of bomen. Wissel af tussen je gemiddelde tempo en een stevige wandeling tussen de bezienswaardigheden. Ga hiermee door totdat je weer thuis bent of je voelt je warm en je hartslag aanzienlijk hoger voelt dan toen je nog thuis zat.”
een beloning na de uitdaging is ook de sleutel, Dave wijst erop. “Als we ons doel om sneller te lopen hebben bereikt, is dat zeker een beloning waard. Wees aardig voor jezelf-zelfs een bevestigend klopje op onze eigen rug om onze inspanningen te erkennen kan een leuke traktatie zijn.”We nemen een cappuccino en een brownie, bedankt!
voeg een trainingssectie toe aan uw wandeling
Dit klinkt misschien als het werk van de duivel, maar luister naar ons. “Voeg een activiteit toe aan het midden van je wandeling om het interessanter te houden”, zegt Amber Gamble, trainer bij oefenstudio F45 Chelsea. “Dit is een geweldige manier om niet alleen uw wandelingen interessanter te maken, maar ook uw workouts als u moe bent van het afstemmen op YouTube in uw woonkamer. Je zou kunnen streven naar 15 minuten lopen naar een mooie plek waar u kunt het opzetten van een training met behulp van een fitness-app.”
Als u uw wandelingen liever tech-vrij wilt houden, kunt u zich aansluiten bij de rangen van die indrukwekkende mensen die u ziet burpees doen in het park, of arm dips op banken.
speel walking bingo
“voordat je op weg gaat voor je wandeling, Schrijf een aantal dingen op die je zou kunnen zien of doen en probeer ze allemaal af te vinken,” zegt Eliza Flynn, een pre – en postnatale fitness expert van wellness app Biamother. “Dit is een geweldige manier om op een ongebruikelijke manier van je wandeling te genieten en je anders in beweging te krijgen.”Als je kinderen of een huisgenoot hebt, vraag ze dan om een lijst met uitdagingen voor je op te stellen. Neem een foto terwijl u uit bent om de uitdaging voltooid te tonen.
uw lijst zou kunnen bevatten:
* zoek een tak en hang hem zo lang mogelijk op
* zoek een echt goede wandelstok,
* Spot vijf (verschillende) eekhoorns
* Identificeer vier bomen correct,
* ren een heuvel af
* loop door een plas
loop ergens heen
“vaak hebben we een idee waar we naartoe gaan als we wandelen, hebben we een idee waar we naartoe gaan om te lopen,” zegt Eliza. “Voeg spontaniteit en opwinding toe aan uw wandelingen door verschillende richtingen te nemen wanneer u bij crossroads komt. Je kunt dit leuk maken; breng een dobbelsteen en kies verschillende nummers en wijs ze toe aan routes.”Natuurlijk niet ideaal als het een middagwandeling is en je binnen een uur terug aan je bureau moet zijn, maar dit klinkt ideaal voor een weekendwandeling. U kunt ook hop op een bus een paar haltes en lopen terug.
download een walking app
zowel de live stream exercise app Peloton als de fitnessstudio Digme bieden walking workouts aan als onderdeel van hun abonnement op jazz up your daily tour. Als je van muziek houdt, probeer dan Peloton ‘ s outdoor walking classes op verschillende afspeellijsten, variërend in lengte, stijl en muziekgenre. Van een 20 minuten durende ’90s Fun Walk ‘of een 45 minuten durende’ Club Classic Power Walk ’tot een 30 minuten durende’ Funk Fun Walk ‘of een 30 minuten durende’Hip Hop Power Walk’. Instructeurs begeleiden u door de wandeling, die het tempo verandert door, met motiverende chat om u gaande te houden.
nodig je vrienden virtueel uit
hoewel overheidsvoorschriften zeggen dat we op dit moment alleen met één andere persoon kunnen lopen, kun je je ‘online’ wandelingen socialer maken door vrienden virtueel mee te nodigen. “In de Peloton app kun je een tijd instellen en je vrienden mee laten doen op de app en aan het einde metrics wisselen”, zegt peloton instructeur Rebecca Kennedy, die directeur is van Strength and Tread, de looparm van de app. De app heeft ook GPS tracking voor de outdoor lessen, zodat u uw afstand kunt meten langs een kaart die u vertelt waar u begon, eindigde en tijd/afstand splits voor elke mijl. Outdoor metrics zal ook uw tempo, afstand en hoogte te tonen. Peloton abonnementen kosten £12.99 per maand voor de app.
of je kunt gewoon de tijd gebruiken om een vriend te bellen, zelfs een regelmatige inhaalslag maken.
Join a ‘live’ walk
Digme biedt een ‘Wake Up Walk’ serie die is een feel-good, live gestreamde 30 minuten begeleide wandeling op maandag, woensdag en vrijdag om 8 uur. De wandeling wordt geleid door inspiratie, muziek en de af en toe speciale ‘Walk and Talk’, waar gasten aan het gesprek deelnemen. Als het weer of de zon schijnt, zal de wandeling zijn; alles wat je nodig hebt is je hoofdtelefoon, mobiele telefoon, een verbinding. Als u een abonnee van hun streaming service Digme thuis lidmaatschap van de wandelingen zijn onderdeel van het pakket of u kunt ze kopen als een eenmalige voor £6.
lopen op verschillende texturen
potentieel moeilijk als je in een grote stad woont en de trottoirs Beuken is je belangrijkste optie, maar Eliza stelt voor om te experimenteren met lopen over zoveel verschillende texturen en soorten grond als je kunt, van omgevallen bomen, modderige plassen, Dikke bladdekens, het is geweldig om de kleine spieren in onze voeten te laten bewegen en dit interessant te houden.”
meer informatie over Digme ‘ s Wake Up Walks