Stability Ball Push-Up (Chest)

De stability ball push-up, of de Swiss ball push-up is een zeer effectieve oefening voor de pectoralis Major, en het is heel anders dan conventionele borstoefeningen. Echter, u kunt nog steeds bouwen een indrukwekkende hoeveelheid spier en kracht tijdens het trainen met een stabiliteit bal alleen.

nu kan het uitvoeren van een push-up op een stabiliteitsbal behoorlijk moeilijk zijn, vooral als je geen regelmatige push-up kunt uitvoeren, of als je niet de balans hebt om stabiel te blijven op de bal. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, ontwikkel je meer stabilisatorspieren en word je daardoor sterker.

probeer de stability ball push-up voor meer variatie in uw borst training routine.

tijdens deze oefening

• Doelspiergroep: Sternal (Lower) Pectoralis Major
• Type: sterkte
• mechanica: verbinding
• uitrusting: Stability ball
• moeilijkheidsgraad: Intermediate

oefeninstructies

1. begin met het plaatsen van de stabiliteit op de grond en houd uw handen iets breder dan schouderbreedte op de bal. Zorg ervoor dat je armen recht en uitgestrekt zijn als een standaard push-up.
2. spreid nu uw benen verder uit dan schouderbreedte afstand van elkaar.
3. Houd uw hele lichaam recht en laat uw lichaam langzaam zakken tot uw borst de stabiliteitsbal bijna raakt. Adem in tijdens dit deel van de oefening.duw uzelf nu langzaam omhoog terwijl u uw borstspieren samentrekt terwijl u uitademt.
4. herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

variaties & Tips:

• u kunt twee stabiliteitsballen gebruiken als u geavanceerder bent (zie de tweede video).
• u kunt de bal tegen een muur plaatsen om hem stabieler te houden.
• door uw benen breed te houden, wordt het balanceren tijdens de push-ups gemakkelijker.
• probeer de bal iets te pakken om je evenwicht te vergroten.
• uw borst, triceps, schouders en kern werken allemaal samen om een stability ball push-up uit te voeren.
• de stability ball push-up ontwikkelt stabilisatiespieren die nodig zijn voor het evenwicht.

video ‘ s

bekijken: Hoe een stabiliteit bal push-up

Kijken: Hoe doe een push-up op twee stabiliteit ballen

Push-up op drie stabiliteit ballen