samenvatting:
in dit artikel bespreek ik de wetenschap achter stress en de invloed ervan op het verouderingsproces. Ik heb ook de drie beste wetenschappelijk bewezen methoden voor de bestrijding van de effecten van stress op het verouderingsproces. Ik heb ook de beste methode om je biologische leeftijd te testen. Je gaat houden van de informatie in deze post!
volledige TRANSCRIPT:
In de video van vandaag wil ik de effecten van stress op het verouderingsproces bespreken. Als een arts die gespecialiseerd is in veroudering goede praktijken, hormoonbalans, gewichtsverlies etc. Ik krijg dagelijks vragen over het verouderingsproces. En voor het geval je het je afvraagt, ik kan uren over dit onderwerp praten. Ik ben ongelooflijk gepassioneerd over het verminderen van stress en de effecten op uw kwaliteit van leven.
Heb je je ooit afgevraagd waarom presidentiële kandidaten verschijnen vers en levendig in hun campagnes en na hun vier jaar (of acht-jaar) termijn in het presidium keek haggard, grijze, gerimpelde en oud? Misschien heb je de laatste tijd gevoelens dat je lichaam voelt ouder dan je zou willen. Ik weet hoe dit is. In feite, als je gevangen mijn beroerte verhaal een paar berichten terug (hier), je weet dat ik op de rand van veroudering veel sneller dan ik wilde voordat ik 40 was.
De mythe:
Hier is het ding: we geloofden dat de ziekte processen die we zien bij ouderen normale processen van veroudering waren. Echter, met de opkomende wetenschap van epigenetica (of de studie van omgevingsinvloeden op genexpressie), weten we dat stress onze biologische leeftijd meer kan beïnvloeden dan genen zelf.
geloof het of niet, stresshormonen spelen een belangrijke rol bij het bepalen van uw genetische expressie. Een goed voorbeeld is het leuke stresshormoon, cortisol. Cortisol en adrenaline zijn uw gevecht of vlucht hormonen en krijg je voorbereid op actie. Deze waren alleen bedoeld voor noodchemicaliën. In het moderne leven, voor de meeste individuen, deze chemicaliën zijn op, de meeste van de tijd.
de wetenschap:
het ding met chronisch verhoogd cortisol is dat een katabole hormoon en breekt eiwitten in aminozuren. Van deze aminozuren, je lichaam gaat door een proces genaamd deaminatie dat is de afbraak van aminozuren in ammoniak, koolstof skeletten, en waterstofionen. De koolstofskeletten vormen koolhydraten en glucose (een biochemisch proces dat gluconeogenese wordt genoemd). Hoofdzakelijk, is gluconeogenesis het proces het lichaam gebruikt om aminozuren of proteã nen in suikermolecules om te zetten. In wezen breekt het lichaam zichzelf af in tijden van stress, voor brandstof. dus hoe zit het met onze mooie voor en na presidentiële termijnen? Raad eens wat collageen en onderliggende structuren van de huid zijn gemaakt van? Ja, aminozuren. We weten dus dat stress waardevolle aminozuren afbreekt en het fysieke verouderingsproces versnelt. Maar het versnelt ook de snelheid waarmee je biologisch veroudert. Hier gaan we in op epigenetica en hoe stress je algehele gezondheid kan beïnvloeden.
Stress kan een ontstekingsreactie veroorzaken die de telomeren op uw chromosomen vernietigt.Telomeren zijn de schoenveterachtige caps aan het einde van een chromosoom dat uiteindelijk de levensduur van die cel bepaalt. Elke keer dat de cellen zich delen, wordt de telomeerlengte korter totdat uiteindelijk de cel sterft. Een enzym genaamd telomerase helpt om de lengte van telomeren te verhogen dus dit is een belangrijk enzym dat nu wordt onderzocht omdat de lengte van uw telomeren de ware biologische leeftijd en het ontstaan van ziekte beter voorspelt dan elke andere marker. Elke ziekte geassocieerd met veroudering is gerelateerd aan deze lengte.
daarom is in het geval van telomeren de grootte van belang. Mensen met kortere telomeren worden vaker ziek. Chronische stress verkort telomeren vroeg. Langere telomeren beschermt tegen hart-en vaatziekten, dementie en andere leeftijdsgebonden ziekten. Maar je wilt niet dat telomeren te lang zijn, omdat cellen die niet goed delen het risico lopen kanker te worden. Met telomere lengte, willen we de Goudlokje grootte..groot, maar niet te groot. Precies goed.
Hormese is het Goudlokje niveau van een optimale hoeveelheid stress op cellulaire activiteit. Te weinig en je cellen lijden. Te veel en je cellen degenereren sneller. Een perfecte stress van het organisme is de sleutel. Chronische ontsteking van overbelaste cellen (denk intense regelmatige lichaamsbeweging, milieu toxiciteit, slechte voedingsgewoonten, toxische relaties) kan degeneratieve maken cascades.In feit, de repercussies van toxische niveaus van stress kunnen ernstige schadelijke effecten hebben op elk systeem in je lichaam, zoals we eerder hebben geleerd.
testen van uw biologische leeftijd:
We kunnen nu echte biologische leeftijd en telomeerlengte bepalen door middel van Flow-FISH cytometrie. Als je geen toegang hebt tot deze test (het is een paar honderd dollar) hoe bepaal je je biologische leeftijd? U kunt dingen testen zoals botdichtheid, inflammatoire markers in je bloed, cognitieve tests, snelheidstesten, coronaire calcium scores, lichaamsvet of spiermassa, endocriene functie (met name niveaus van DHEA). Nochtans, is het telomere testen de beste methode om biologische leeftijd te bepalen.
dus, wat kunt u doen?
dus zijn we allemaal gedoemd om snel ouder te worden onder de druk van chronische stress? Nou, ja en nee. De gevolgen zullen zich voordoen als je niets doet. De waarheid is dat we chronische stressoren moeten verminderen om de levensduur te verbeteren. Meerdere studies hebben aangetoond dat mensen die gelukkig en gezond zijn niet alleen mooier zijn; maar, hun biologische veroudering vertraagt. We weten uit onderzoek dat mensen die sociaal benadeeld zijn, een verleden van tegenspoed en trauma hebben, een kortere telomeerlengte hebben. Ongepubliceerde studies en nieuwer onderzoek tonen aan dat prenatale stress kortere telomeerlengte in het akkoordbloed creëert. Dus wees extra aardig tegen zwangere vrouwen, mensen! Dr. Elissa Epel, professor aan de UCSF die het boek “The Telomere Effect” schreef, heeft deze studies in meer detail besproken. Dus, ik moedig je aan, als je geïnteresseerd bent in dit cutting edge onderzoek om haar te controleren.
zoals beloofd, wil ik u voorzien van enkele eenvoudige, maar effectieve, wetenschappelijk bewezen methoden voor het verbeteren van telomerase activiteit en genexpressie.
de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw levensduur en prestaties te verhogen, gebaseerd op het beste onderzoek, zijn de volgende:
- Verbeter uw sociale verbinding. Je hebt een stam nodig waarmee je je verbonden en ondersteund voelt. Dit kan een vrijwilligersgroep zijn, een kerkgroep, een meesterbreingroep of een gymles. Vind je stam en vul je dagen met mensen die je optillen en inspireren.
- weet wat je denkt. Besteed aandacht aan de negatieve gedachten die je gedurende de dag hebt. En hier wordt het echt spannend. Het onderzoek toont aan dat hoe je je hersenen traint om na te denken voordat je naar bed gaat en je houding gedurende de dag een substantieel effect heeft op de cellulaire mitochondriënfunctie, en hoe je denkt dat de enzymatische activiteit van telomerase verbetert, waardoor langere telomeren ontstaan, wat in essentie de levensduur verbetert. Gewoon denken aan drie dingen waar je dankbaar voor bent voordat je het kussen raakt en het monitoren van je zelf praten gedurende de dag, is alles wat nodig is. Het beste hulpmiddel om je mindset te veranderen is om affirmaties en visualisaties te gebruiken. U heeft misschien wat hulp nodig bij het veranderen van uw huidige mentale comfortzones, van gemiddeld naar buitengewoon. Ik heb een hele video om u te helpen aan de slag op deze en Ik zal het hier voor u koppelen.
- effectieve oefening. Oefening is belangrijk; maar niet te veel. Het lichaam is voortdurend op zoek naar het vermijden van een bedreigde staat. Dus, in uw trainingen, dit vertaalt zich naar het houden van hoge intensiteit interval training tot een minimum (zoals 10-15 minuten). De rest van je wekelijkse oefening mag niet te krachtig zijn. Als je je moe voelt na een training, heb je het waarschijnlijk overdreven. Als u hulp nodig bij het creëren van de ideale oefening routine voor het krijgen in uw beste vorm met minimale inspanning, maak je geen zorgen, Ik heb je. U kunt mijn video hier bekijken om u te helpen uw minimale effectieve dosis te vinden, hier.
nu is het jouw beurt:
Ik wed dat je een beetje op mij lijkt. Je dacht dat deze post voorzien van een aantal interessante materiaal, maar je bent niet zeker waar te beginnen en hoeveel je daadwerkelijk zal doen. Er zijn twee soorten mensen. Degenen die informatie horen en verder gaan zonder enige actie en degenen die handelen op basis van goede raad. Doe me een plezier. Kies gewoon een gebied dat je weet dat je hulp nodig hebt (sociale activiteit, herprogrammeren van je geest, of het verbeteren van uw oefening) en kies dan een ding om te doen deze maand als uw maandelijkse uitdaging. Misschien kies je ervoor om lid te worden van een vrijwilligersgroep of deel te nemen aan een dansles. Misschien kies je één levensbevestigende affirmatie om elke dag te zeggen. Misschien zult u elke dag een korte wandeling maken. Wat je ook kiest, stel je je leven voor met minder stress, verbeterde gezondheid, betere relaties en hogere opbrengsten in de geluksafdeling.
onthoud dat hoewel het altijd belangrijk is om er op je best uit te zien, probeer ook van je best te houden en op je best te leven.
het beste voor jou, mijn vriend! XO,
Dr. Linné