stressvolle levensomstandigheden, zoals niet genoeg geld om de rekeningen te betalen, de zorg voor familieleden met gezondheidsproblemen, of het uitzoeken hoe de overweldigende hoeveelheid huishoudelijk werk te verdelen, kan duidelijk stress in relaties creëren.
tegelijkertijd vermindert of vergroot hoe een paar praat over deze stressvolle problemen de spanningen veroorzaakt door het initiële probleem. Echtelijke argumenten zijn het laatste wat je nodig hebt als je al probeert om te gaan met een moeilijke situatie. Helaas neemt de stress in relaties toe als de manier waarop je met elkaar praat een van de volgende zorgen oproept:
zal de relatie doorgaan?
overleving van relaties, net als persoonlijke overleving, is een belangrijke zorg.
wat kan helpen zorgen te verminderen over de vraag of uw relatie zal overleven? Discussies over betrokkenheid kunnen helpen. Als de verbintenis om voor altijd bij elkaar te blijven er niet is, ontdek dan de onderliggende zorgen van jou en je partner. Leg op tafel wat de deal-breakers zouden zijn. Verhelder welke gedachten en angsten een van jullie weerhouden van een volledige verbintenis.
vindt mijn partner me leuk of niet?
zoals het lied zo goed zegt, zo ongeveer iedereen wil R-E-S-P-E-C-T. het tegenovergestelde van respect en genegenheid wordt overgebracht door kritiek, sarcasme of veroordelende stemtonen.
Als u overmatige kritiek krijgt, of als de toon van de stem en de woorden die u met elkaar gebruikt “u bent niet ok” in plaats van acceptatie overbrengen, bespreek dan wat er achter deze negatieve boodschappen ligt. Bespreek ook wie in elk van uw families van herkomst denigrerend gedrag ten opzichte van hun echtgenoot kan hebben gemodelleerd. Bewustzijn leidt tot verandering.
ook is het ontvangen van negatieve berichten alsof ze normaal zijn en in orde met jou is een grote fout. Zodra je onvriendelijke of respectloze woorden of toon van de stem hoort, leg dan uit dat de toon ongemakkelijk voor je is. Zonder feedback, uw partner zal blijven doen meer van hetzelfde.
heb ik hier dezelfde macht?
Krachtbalans betekent dat jullie beiden een stem hebben en dat jullie de input van ieder van jullie als even belangrijk beschouwen. Het tegenovergestelde zou zijn als een van jullie de ander als controlerend ervaart.
leer de win-win wals voor het nemen van beslissingen op een manier die je gelijke macht geeft. Deze oplossingen zullen beter zijn voor jullie beiden. Klik hier en hier voor blogberichten die deze vaardigheden aanleren.
heb ik autonomie?
paradoxaal genoeg hebben mensen zowel onafhankelijkheid als verbinding nodig. Je identiteit verliezen is een te hoge prijs voor partnerschap.psycholoog Andras Agyal verwoordde deze paradox op briljante wijze in zijn boek Neurosis and Treatment uit 1965. Vrijheid om een autonoom persoon te zijn is essentieel tegelijk met een gevoel van verbondenheid.
de basis
- Wat is Stress?
- zoek een therapeut om stress te overwinnen
De “Incredible String Band” drukt deze paradox ook uit in de tekst van een van hun liedjes: “What is it that I am? En waar maak ik deel van uit?”Als je het gevoel gestrest omdat je het gevoel te weinig gevoel van het leven van je eigen leven in tegenstelling tot het zijn van een partner in een relatie, erachter te komen welke activiteiten je zou kunnen doen op uw eigen dat het meest aantrekkelijk en zinvol zou zijn.
Is dit een veilige plaats?
gedrag dat je het gevoel geeft onveilig te zijn, emotioneel, fysiek of economisch, in een relatie is altijd verboden.
Als u zich onveilig voelt, raadpleeg dan een programma in uw omgeving voor slachtoffers van misbruik.
houd er ook rekening mee dat wanneer koppels met elkaar praten, storingen in communicatievaardigheden stress verhogen.
vaardigheden stellen basketbalspelers in staat om een winnend team te worden. Onvoldoende vaardigheden verhogen de stress op het team, omdat de spelers dan struikelen elkaar op, boos elkaar door niet passend passeren of schieten effectief, en niet het werk van het scoren punten en het winnen te bereiken.
paren met onvoldoende vaardigheden hebben onopzettelijk ruzie met elkaar door de vijf hierboven genoemde problemen op te roepen. Tegelijkertijd verhogen ze de stress in hun relatie doordat ze minder in staat zijn om goede oplossingen te vinden voor de problemen waarmee ze worden geconfronteerd.
Stress Essential Reads
De volgende vijf vaardigheidstekorten zullen vooral relatiestress verergeren wanneer koppels te maken krijgen met moeilijke situaties:
You-Messages
in mijn boek en online skill-building programma genaamd Power of Two verwijs ik naar zinnen die beginnen met het woord “you” als “crossovers.”Dat komt omdat wanneer iemand een zin begint met het woord jij, de zin over de grens gaat die de ruimte van de ander definieert. De oversteek kan zijn om te bekritiseren, om de ander te vertellen wat te doen, om te raden wat de ander denkt of voelt. In al deze gevallen voelt het binnendringen van iemands persoonlijke ruimte bedreigend, en des te meer als de inhoud negatief is.
het tegengif voor crossovers is I-berichten en goede vragen. De regel is: “Ik kan over mezelf praten (mijn gedachten en gevoelens) of vragen over die van mijn partner. “In plaats daarvan, vraag.
luisteren naar gegevens in diskrediet brengen of negeren, in plaats van te luisteren om het te begrijpen en te verteren.
als je luistert naar wat er mis is in wat je hoort en daar onmiddellijk op wijst, zal de persoon die net probeerde informatie met je te delen zich gestrest voelen. Als uw partner afwijst wat u probeert over te brengen, zult u zich gestrest voelen.
leer goede luistervaardigheden. Anders is dialoog als een vangbal spelen met iemand die altijd de bal laat vallen.
emotioneel opgewonden raken, vooral in woede.
overdreven emotioneel worden, defensief of agressief, schakelt de toon van Vriendelijk naar vijandig. Wanneer een relatie tegendraads wordt, verdampen de voordelen van genegenheid, steun en dergelijke.
woede ondermijnt het gevoel dat de relatie veilig en ondersteunend is. Besluit als een koppel dat als een van jullie begint om de kalme zone te verlaten en boos worden, beiden zullen kort verlaten in aparte kamers om te kalmeren. Voor details over hoe Wederzijdse uitgangen te gebruiken om gevechten te voorkomen, zie dit bericht.
zwijgen over zorgen dat ze een gevecht uitlokken.
deze schijnbaar veilige route is niet zo veilig.
moeder blijven als iets stressvol voor u is, zal de situatie waarschijnlijk laten voortduren en uw stress laten etteren en bloeien. Afzien van spreken vermindert een gevoel van persoonlijke macht in een relatie en nodigt uit tot depressie.
Het is beter om te leren om problemen op een zachte manier aan te kaarten, zodat jullie ze productief kunnen bespreken. Zie dit bericht voor details.
dominerend om je zin te krijgen door aan te dringen, te overtuigen en te bewijzen dat je gelijk hebt.
Als u het ene en uw partner het andere wilt, loopt u het risico een stressvolle strijd te beginnen om te zien wie er zal winnen en wie er zal verliezen.
de goocheltruc voor het verminderen van stijgende stressniveaus rond wie hun zin krijgt is het loslaten van pleiten voor uw zorg. Leg in plaats daarvan uit waarom je wilt wat je hebt voorgesteld. Ontdek de zorgen die uw partner motiveren om iets anders te willen.
zodra u beiden begrijpt waarom en de onderliggende zorgen, kan het bouwen van een win-win oplossing een leuke en creatieve activiteit worden. Daarom noem ik in mijn boek The Power of Two dit soort gedeelde probleemoplossing de win-win wals. Zie punt # 3 voor links naar blog posts die win-win vaardigheden te leren.
zonder gezamenlijke besluitvorming is het waarschijnlijk dat één van jullie uiteindelijk wint en de ander verliest. Dat is een recept voor relatiestress.
kortom, wat kunt u doen om deze bronnen van relatiestress te minimaliseren?
leer vaardigheden.
het leven brengt onvermijdelijk van tijd tot tijd stressvolle uitdagingen op het pad van elk koppel. Kunnen jij en je levenspartner rustig met elkaar praten als er gevoelige kwesties aan de orde komen, je zorgen delen, luisteren naar elkaars perspectieven en een actieplan maken dat positief voor jullie beiden aanvoelt?
zo niet, dan hoeft u niet in paniek te raken. Het spel is nog niet voorbij. Je hoeft alleen maar om te leren en de praktijk van de vaardigheden die het mogelijk maken om in een geëngageerde partnerschap om een veilige en ondersteunende aanvulling op je leven.
als uw vaardigheden om samen te praten over gevoelige kwesties voldoende zijn, zullen stress kansen worden om te genieten van de voordelen van echt partnerschap. Het uitwerken van oplossingen voor uitdagingen tussen jullie, dat is wanneer een koppel brengt ultieme zegeningen van genegenheid en een vreugdevol gedeeld leven.