The Everygirl

natuurlijk wil je stress verminderen zodat je je niet, weet je, gestrest voelt — we hebben allemaal onze dagen zo druk gehad dat we beginnen te huilen op de weg naar huis, toch? Maar er is ook een wetenschappelijke reden waarom je moet werken aan het verminderen van die stressniveaus. Cortisol (het stresshormoon) effecten veel dingen in uw lichaam, met inbegrip van bloeddruk, ontsteking, en het beheer van hoe het lichaam gebruikt macronutriënten (zoals vet, eiwit, en koolhydraten). Te veel cortisol maakt je niet alleen het gevoel gestrest, het zet ook stress op je lichaam, wat resulteert in gewichtstoename, vermoeidheid, verminderd immuunsysteem, en erger.

werken aan het verminderen van cortisol is niet alleen een geestelijke gezondheidsprobleem, het is ook een fysiek probleem. Alles van willekeurige gewichtstoename / verlies aan uw rare breakout onregelmatige menstruatie tot dat onverklaarbare terugkerende symptoom kan worden verklaard door overmatige cortisol. In plaats van snelle fixes of ongezonde stressreductoren (zoals een Netflix binge en een doos koekjesdeeg), zijn hier eenvoudige, natuurlijke, gezonde manieren waarop u uw cortisolniveaus elke dag kunt verlagen.

slaap rechts

u weet dat het krijgen van ten minste zeven uur slaap is cruciaal voor een optimale gezondheid, maar alles van uw dieet tot lichaamsbeweging routine kan invloed hebben op uw kwaliteit van de slaap, ongeacht hoeveel uur je in bed voor. Roterende verschuivingen in slaappatronen kunnen hormoonspiegels verstoren en slapeloosheid veroorzaakt hoge cortisol voor maximaal 24 uur. Houd een regelmatige bedtijd zo veel mogelijk (dat betekent beperken die late weekenden, ook!), vermijd cafeïne na 15: 00, probeer melatonine, zet schermen twee uur voor het slapengaan uit, beperk het licht, en slaap niet meer dan negen uur, ooit (het zal de volgende slaapcyclus afwerpen).

Have a go-to relaxation technique

chronische stress is nu gekoppeld aan vrijwel elk gezondheidsprobleem of elke complicatie die er is. Wanneer we onder een strakke deadline, hebben een gevecht met een vriend, of krijgen weg woede in het verkeer, de hersenen produceert cortisol en stuurt chemische signalen rond het lichaam, met inbegrip van het hart, longen, spijsvertering, enz. Dat is de reden waarom je hart Ponden of je maag pijn doet onder stress, maar de stress op het lichaam kan ook leiden tot meer ernstige problemen op lange termijn. Je hebt misschien niet altijd controle over situaties, maar je kunt controle hebben over hoe je hersenen reageren. Heb een go-to techniek die je helpt te ontspannen, zoals ademhalingstechnieken, luisteren naar een bepaald soort muziek, of meditatie om de cortisol niveaus je hersenen releases in momenten van angst of stress te verminderen.

oefen op de juiste manier

u weet al dat oefening geweldig is in het verminderen van cortisol — u bent maar al te bekend met dat gevoel na een echt goede yogales of een outdoor jog. Echter, oefening die is te intens kan eigenlijk tijdelijk verhogen cortisol. Hoewel dit is niet een big deal, omdat het afneemt op de lange termijn, als je symptomen met betrekking tot hoge niveaus van cortisol, wilt u misschien de hoge intensiteit trainingen te verminderen. Een goede vuistregel zou moeten zijn dat je je training verfrist, energiek en gelukkig moet laten voelen — als je je uitgeput of uitgeput voelt, doe je je lichaam meer kwaad dan goed.

Use adaptogenen

adaptogenen kruiden worden al eeuwenlang gebruikt om stress te verminderen en de gezondheid te verbeteren. Ze kunnen de nieuwste wellness trend over uw Instagram, maar er is ook een heleboel krachtige voordelen back-up van deze oude superfoods. Bepaalde adaptogenen kunnen vermoeidheid helpen, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen, werken als een antidepressivum en ontstekingen verminderen — allemaal dingen die helpen om cortisolniveaus te verlagen en te controleren. Kruiden zoals ashwaganda, heilige basilicum, en cordyceps hebben allemaal bewezen dat lagere cortisol niveaus, dus voorraad op de poedervorm toe te voegen in uw koffie, of een pil versie te nemen met uw probiotica.

Focus op het eten van hormoon-balans voedsel en een anti-ontsteking dieet

Hoge niveaus van ontsteking en hoge of lage bloedsuiker de niveaus kunnen tot hormoononevenwichtigheden, met inbegrip van overmatig cortisol bijdragen. Vasthouden aan onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, antioxidanten en fytonutriënten, terwijl het beperken van verwerkte suiker, cafeïne en alcohol (die ontsteking veroorzaken). Zorg er ook voor dat je genoeg gezonde vetten krijgt zoals olijfolie, noten en zaden.oefen elke ochtend geestelijke gezondheid

dus je hebt een huidverzorgingsroutine, een wake-up ritueel (een ochtendstretch en vijf minuten Instagram scrollen, hartelijk dank), en misschien zelfs een koffieschema (een kopje voor het ontbijt, een kopje erna en een kopje in de middag als het een maandag is). Dus waarom niet ook wat geestelijke gezondheid in je ochtendroutine? Studies tonen aan dat mediteren in de ochtend (vooral als het in de plaatsing van slechte gewoonten, laten we zeggen, vijf minuten van Instagram scrollen), heeft dramatische effecten op de hersenen gedurende de dag — met inbegrip van het stimuleren van zelfbeheersing, het verbeteren van de productiviteit, en het verminderen van stress of angst.

als meditatie niet jouw stijl is, kun je ook een wandeling maken in de natuur, ochtendbladpagina ‘ s of een dagelijkse mantra kiezen. Niet alleen zal het toevoegen van geestelijke gezondheid aan je ochtendroutine je hersenen veranderen voor de rest van de dag, maar je lange termijn cortisol niveaus zal ook dalen.

gebruik essentiële oliën

u hebt gehoord van essentiële oliën om uw huidverzorgingsroutine aan te vullen, uw huis goed te laten ruiken en u te helpen ontspannen (schreeuw naar lavendel!), maar wist u dat essentiële oliën ook gebruikt kunnen worden om het cortisolgehalte te verlagen? Oliën zoals mirre, bergamot en lavendel bevatten actieve ingrediënten die ontstekingen verminderen, de kwaliteit van de slaap en de spijsvertering verbeteren, hormonen in balans brengen en de immuniteit versterken, wat ook helpt om het cortisolgehalte te verbeteren. Snuif uit een pot als je je gestrest voelt, verspreid door je huis gedurende de dag, of doe-het-zelf Bad doorweekt en lotions om toe te voegen aan je schoonheidsroutine.

Lachen

Gelach is bewezen vermindering van niveaus van alle stress hormonen, waaronder adrenaline, dopamine, en ja, cortisol, terwijl ook het vrijgeven van feel-good hormonen zoals endorfines) die ook toevallig hebben hun eigen voordelen voor de gezondheid. Naast wat er fysiek gebeurt in je lichaam als je lacht, is het hebben van een gevoel voor humor ook goed voor jou. Humor biedt een meer luchthartig perspectief-als we in staat zijn om te lachen om onszelf als we trip voor het hele kantoor, of zie de humor in een date die slecht ging, onze hersenen niet die ervaringen als slecht, wat betekent minder release van cortisol dan wanneer deze momenten gestrest je uit. Het leven is echt wat je het maakt, dus maak het zonder het verhogen van uw stress niveaus!