behandel en voorkom de achillespeesontsteking van uw hardlopers
naarmate het weer warmer wordt, kunnen meer en meer hardlopers worden gevonden en Gevonden in het streven naar gezondheid en persoonlijke verbetering. Helaas, na de lange winter ontslag lopers’ risico van een van de meest voorkomende loop verwondingen – ontsteking en/of breuk van de achillespees, neemt toe. Als u of iemand van wie u houdt dit seizoen behoefte heeft aan preventie en ondersteuning van achillespeesontsteking, kan Rothman Institute onderwijs en zorg bieden die specifiek zijn toegesneden op uw lopende regime.
hoe de achillespees uw Loop beïnvloedt
De grootste en sterkste pees in het lichaam, de achillespees bevindt zich aan de achterzijde van de onderste helft van het onderbeen en verbindt de kuitspier met het hielbeen. Het werkt voornamelijk om de voet in de neerwaartse (puntige) positie te flex en wordt zwaar gebruikt door het lichaam in de mechanica van het lopen. Als gevolg hiervan scheurt de Achilles vaker dan elke andere pees vanwege de enorme druk die erop wordt uitgeoefend tijdens competitieve sporten.
de achillespees van de loper loopt risico op twee primaire vormen van letsel:
-
achillespeesontsteking: chronische peesontsteking
-
Achillespeesruptuur: een werkelijke scheur in de pees, variërend van lichte tot volledige ontslagvergoeding
oorzaken van achillespeesontsteking bij lopers
Er is een aantal risico ‘ s factoren die kunnen leiden tot achillespeesontsteking, waaronder:
-
onjuiste en/of onvoldoende conditionering: pezen of spieren die niet goed zijn getraind of geconditioneerd, kunnen te zwak zijn om atletische activiteit te ondersteunen, wat leidt tot een Achillesverwonding
-
overmatig gebruik: te veel te snel doen, veroorzaakt overmatige belasting van de achillespees (en van het hele lichaam) en verhindert het herstelproces. Na verloop van tijd zullen kleine tranen en algemene degeneratie culmineren in ontsteking en pijn
-
het overslaan van de opwarmings-en afkoelingsperioden: Dit kan worden gelijkgesteld met een “te veel te vroeg” situatie, met dezelfde resultaten op de lichaamsweefsels
-
loop-specifieke gevaren: onvoldoende schoeisel en hardlopen op oneffen grond kunnen in de loop van de tijd leiden tot biomechanische problemen, zoals plantaire fasciitis en Achilles letsels
dus wat kunt u doen om letsel te voorkomen en te blijven lopen?
top zeven preventiemethoden voor achillespeesontsteking bij hardlopers
-
elke keer opwarmen en afkoelen: Een goed gestructureerde opwarm-en afkoelroutine voorkomt niet alleen letsel, maar bereidt ook het hart, longen, spieren en gewrichten voor op langdurige inspannende activiteit
-
neem versterkingsoefeningen op: Werk samen met een atletische trainer of een andere professionele sportgeneeskundige om de juiste krachttrainingstechnieken voor de onderrug, schouders en benen op te nemen
-
Bouw uw balans op: Elke activiteit die uw vermogen om uw evenwicht te bewaren beoefent, draagt bij aan proprioceptie (het vermogen van uw lichaam om te weten waar de ledematen zich op een bepaald moment bevinden)
-
voer plyometrische oefeningen uit: plyometrische oefeningen omvatten explosieve bewegingen zoals springen, springen en hoppen om de spieren, pezen en ligamenten in de onderbenen en enkelgewrichten te conditioneren en voor te bereiden
-
investeer in goed schoeisel ontworpen voor hardlopen: Deze houden uw enkels stabiel, kussen uw voet en hiel en ondersteunen uw voet en onderbeen tijdens de hardloopbewegingen
-
eet voor gezondheid en aanhoudende activiteit: neem veel eiwitten, producten, calcium, vitamine D en magnesium in uw dagelijkse voeding
-
neem veel rust: Om overtraining en burn-out te voorkomen, moet u 1-2 dagen rust per week en 1-2 maanden per jaar buiten uw sport houden
met het juiste team aan uw zijde, Achillespeesitis preventie kan een positieve, empowerende manier van leven worden die u nog lang gezond houdt, hardloopt en uw persoonlijk record overtreft. Als u meer vragen hebt of al pijn of zwakte ervaart, moet uw eerste stap zijn om uw arts meteen te raadplegen. Voor gespecialiseerde behandeling, bezoek ons hier of contacteer ons op 1-800-321-9999.