Ultimate Guide to Body Types (ectomorf, endomorf, & mesomorf)

heeft u ooit gehoord van de endomorph, ectomorph, en mesomorph lichaamstypen?

bijvoorbeeld, heb je ooit in een sportschool geweest en iemand iets horen zeggen als, ” ik ben een ectomorf, dus ik heb altijd problemen gehad met het opbouwen van spieren.”

of, heb je ergens gelezen dat top bodybuilders zijn meestal mesomorphs omdat ze spier kunnen winnen alleen door te kijken naar een set van gewichten?

wanneer u bodybuilding doet, zult u vaak de termen endomorf, ectomorf en mesomorf horen omdat dit classificaties zijn die bekend staan als somatotypes.

als je eenmaal weet wat voor soort lichaamstype je hebt, is het makkelijker om je fitnessdoelen te bereiken, omdat je een dieet en trainingsprogramma kunt ontwerpen dat past bij je genetische potentieel.

the Creepy History of somatotypes Body Classifications

De term somatotypen werd gecreëerd door een man genaamd William Herbert Sheldon. Hij was een arts en psycholoog die leefde in het begin van de 20e eeuw, en hij had een uitgebreide opleiding die graden van Brown University en de Universiteit van Colorado featured. Hij gaf ook les aan Harvard en Columbia.

Sheldon baseerde somatotypering op zijn studie van “naakt houdingsfoto ‘s” die tussen de jaren 1890 en 1960 op Ivy League scholen werden genomen, en hij theoretiseerde dat lichaamstype een belangrijke factor kan zijn in fysieke, mentale en spirituele gezondheid.

nu ga ik niet in op het rare achtergrondverhaal achter de foto ‘s, maar ik moet erop wijzen dat deze foto’ s de basis waren van Sheldon ‘ s onderzoek. In de late 19e en vroege 20e eeuw werden lichamelijke zwakte en slechte houding gezien als grote problemen die het gevolg waren van de overgang naar een geïndustrialiseerde samenleving. Dit leidde tot de wetenschap van “antropometrie”, die de studie van lichaamsmetingen als indicatoren van gezondheid, intellect, en karakter was.

op dat moment was de theorie van eugenetica erg populair, en eugenetica en antropometrie waren met elkaar verbonden. Eugenetica sterk beïnvloed Sheldon, en somatotypering kwam uit zijn overtuiging dat slechte genetica verdunde de genenpool, en het was een probleem dat moest worden gecorrigeerd.

Ik zal eerlijk zijn, de geschiedenis van somatotypen is niet goed. De motieven erachter waren inherent racistisch, en zijn ideeën over lichaamstypes werden belasterd zodra de Tweede Wereldoorlog begon en eugenetica werd gekoppeld aan Hitler en de nazi ‘ s.maar voordat dit alles gebeurde, was Sheldon een academische beroemdheid die werd gepubliceerd in verschillende publicaties zoals Time Magazine. Hij schreef ook meerdere boeken, waaronder zijn bekendste werk Atlas of Men, dat in 1954 werd gepubliceerd.

Understanding endomorf, ectomorf, & mesomorf lichaamstypen

De termen ecto, meso en endo verschenen voor het eerst in de jaren 1930, en ze waren zo populair op het gebied van oefening wetenschap dat ze al snel werden onderwezen in verschillende lichaamsbeweging en gezondheidsprogramma ‘ s. Deze termen zijn Sheldon ‘ s erfenis, en ze zijn een groot deel van spieropbouw en atletiek vandaag.maar zijn intenties waren om somatotypen te gebruiken als een manier om iemands karakter en gedrag te beoordelen. Dus, onnodig te zeggen, zijn werk is in de praktijk gebracht, maar niet de manier waarop hij verwachtte.

tegenwoordig worden somatotypen gebruikt om goede trainings-en voedingsschema ‘ s te ontwikkelen, zodat u realistische, haalbare fitness-en gezondheidsdoelen kunt stellen. Weten wat voor soort lichaam je hebt zal u helpen meer succes in uw fitness reis.

velen van ons hebben bepaalde neigingen naar de ene of de andere groep. Maar ik moet erop wijzen dat je na verloop van tijd kunt veranderen vanwege je levensstijl, genetica en trainingsstijl.

ectomorf lichaamstype (Mager)

ectomorfen zijn meestal dun met een slanke lichaamsbouw en lange ledematen, en ze hebben meestal moeite om aan te komen. Dit zijn de mensen die kunnen eten zowat alles wat ze willen, maar nooit krijgen vet of spieren. In plaats daarvan blijven ze op zoek naar hetzelfde, zelfs als ze willen bulk-up. Mensen die moeite hebben om spieren te krijgen staan ook bekend als ” hardgainers.”

ben ik een ectomorf? (Description & karakteristieken)

de gemeenschappelijke kenmerken van ectomorfen zijn::

• Skinny
• Kleine gewrichten/ botten
• Lange armen en benen
• Lineaire lichaamsbouw
• Kleine schouders
• Licht gespierd
• Kleine borst en kont
• Laag lichaamsvet (zonder te oefenen of een volgende laag calorie dieet)
• Kunnen eten wat ze willen zonder gewichtstoename
• een Snelle en efficiënte stofwisseling
• Moeite met het verkrijgen van gewicht en spiermassa
• Hyperactief

Veel mensen die niet de ectomorf willen dat ze waren. Het is een zeer benijdenswaardige lichaamstype, maar ectomorphs hebben zeker hun eigen set van problemen en uitdagingen.

omdat ze vaak een lage spiermassa hebben, hebben endomorfen vaak geen vorm. Sommige vrouwelijke ectomorphs wensen dat ze rondingen hadden, en mannelijke ectomorphs kunnen problemen hebben ophopen en kan er pezig uitzien.het feit dat

een ectomorf is, kan ook misleidend zijn omdat ze, hoewel ze meestal dun lijken, mogelijk geen gezond vetpercentage hebben. Ze kunnen lijken te zijn ondergewicht, maar dragen te veel lichaamsvet op hetzelfde moment. Dit wordt vaak aangeduid als”mager vet”.

naarmate ectomorfen ouder worden, vertraagt hun snelle metabolisme gewoonlijk, en dat leidt tot gewichtstoename waaraan ze niet gewend zijn.

echter, een ectomorf zijn betekent niet een leven van zwakte. Je kunt net zo sterk en gezond zijn als iemand met een ander lichaamstype, maar je moet toegewijd zijn aan een massief dieet en een aangepaste training.

Famous Ectomorphs

als je jezelf hebt geïdentificeerd als een ectomorf, kun je je zorgen maken dat je lichaam je zal weerhouden van het bereiken van een aantal grote dingen, maar dat is niet waar. Er zijn tal van beroemde ectomorphs die zijn gestegen tot sterrendom, ongeacht hun lichaamstype. Velen van hen eigenlijk omarmd hun mager en lenige lichaamsbouw als hulpmiddelen om hun carrière te helpen.

Male ectomorph Celebrities & acteurs

Zac Efron

hij is een populaire acteur die speelde in neighbors and High School Musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf speelde in Indiana Jones and the Crystal Skull, Transformers en Fury.Tobey Maguire is een Amerikaanse acteur die vele iconische rollen heeft gespeeld, waaronder Peter Parker als Spider-Man.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

vanwege hun hoge metabolisme heeft het beste dieet voor een ectomorf een hoger percentage koolhydraten en een ton calorieën. Je wilt dat ongeveer de helft van je calorieën uit koolhydraten komt, de andere helft moet gelijkmatig worden verdeeld tussen vet en eiwit.

volgens de American Council on Exercise moeten ectomorphs:

• om de twee tot vier uur eten.
• Voeg ten minste 500 calorieën meer dan onderhoud aan gewichtstoename of muscle
• Kies warm voedsel over koude gerechten voor een betere vertering
• Eten zetmeelrijke koolhydraten zoals haver, bruine rijst, quinoa, zoete aardappelen, aardappelen en
• fruit in uw dagelijkse inname van voedsel, zoals bananen, mango ‘ s, ananas, papaya, avocado en perziken
• kies voor groenten zoals broccoli, bloemkool, spruiten, bieten en worteltjes, vooral gebakken in kokosolie of ghee (geklaarde boter)
• Eten nutriënt-dichte snacks als noten en zaden, evenals moer butters

Net omdat ectomorphs kunnen eten wat ze willen en blijven relatief dun, dat betekent niet dat ze moeten raken de drive-in of laden op junkfood. Dat soort eten is een goede manier om mager vet te worden.

een andere dieettip voor ectomorphs is iets eten of drinken dat geladen is met koolhydraten en eiwitten – maar snel verteert-ongeveer 30 tot 60 minuten voor een training. De voedingsstoffen zullen helpen ectomorphs blijven energiek, en vergeet niet om te blijven gehydrateerd met veel water.

de post-workout maaltijd zou ongeveer een uur na het sporten moeten komen, en ectomorphs zouden een verhouding van 3:1 koolhydraten tot eiwit moeten hebben om spiervezels te helpen herstellen en op te bouwen.

Als u een ectomorf bent en het doel hebt om spieren op te bouwen en uw lichaam te beeldhouwen, moet u toegewijd zijn aan uw training en voeding. Hoewel ectomorphs de neiging om kick ass in uithoudingsvermogen gebaseerde fitness activiteiten, moet u een consistente gewicht-training programma om uw doelen te bereiken.

Cardio-aanbevelingen voor ectomorfe atleten

omdat het vermogen van ectomorf om snel calorieën door te branden, moet cardio met voorzichtigheid worden uitgevoerd als u probeert een gespierd lichaam te creëren. Te veel cardio kan veel hard werken ongedaan maken als je niet voorzichtig bent.

Als u een ectomorf bent en u erop staat cardio toe te voegen aan uw routine, mag u niet meer dan 30 minuten langer zijn dan LISS (low intensity steady state) cardio of HIIT (high intensity interval training) cardio 3x per week.

3 Mass Gain Training Tips voor Ectomorphs

de belangrijkste dingen voor ectomorpohs om een gespierd lichaam op te bouwen is resistentietraining en hier zijn 3 snelle tips om dat te bereiken:

1. trainen met zware gewichten – in tegenstelling tot mesomorphs, moeten ectomorphs extra stress uitoefenen op de spieren om groei te forceren en zwaardere gewichten optillen is de manier om dit te doen
2. training 4 dagen per week voor de beste resultaten – Ectomorphs moeten spiergroepen meerdere keren per week raken dus 4 keer trainen maakt dit soort frequentie mogelijk
3. Focus op gemiddeld tot hoog trainingsvolume – om een spiergroep adequaat te stimuleren en het meeste uit elke training te halen, voer 3-5 sets uit met 8-12 herhalingen voor elke oefening

monster ectomorph workout plan & Routine

Dag 1 – Borst & Triceps

• Incline dumbbell press, 12, 10, 10, 8
• Halter wat vliegt de vlakke bank 3 x 12
• Overhead extensions 12, 10, 10, 8
• Dips 3 x 12

Dag 2 – Terug & Biceps

• Wide grip pull-ups 12, 10, 10, 8
• Gebogen-over-halter-rijen 12, 10, 10, 8
• Seated barbell curls 12, 10, 10, 8
• Alternate dumbbell curls 3 x 12

Dag 3 – Benen & Schouders

• Leg press 12, 10, 10, 8
• Lying leg curls 12, 10, 10, 8
• Barbell squats 3 x 12
• Deadlifts 3 x 12
• Walking lunges 3 x 12 elk been (totaal 24)
• militaire pers 12, 10, 10, 8
• achterpoten 3 x 12
• laterale raise 3 x 12

dag 4 – rust of langzame Steady-state Cardio

dag 5 – Totaal-body superset

• push-ups 3 x 12 met nauwe grip lat. pulldown 3 x 12
• Schedelbrekers 3 x 12 met staande bicepskrullen 3 x 12
• Arnolds (schouderdruk) 3 x 12 met step-ups 3 x 12 elk been

dag 6 – rust of langzaam Steady-state Cardio

dag 7 – rust of langzaam Steady-state Cardio

endomorf lichaamstype (gedrongen)

nu gaan we naar de andere kant van het spectrum. Endomorphs hebben de neiging om aan te komen en het aan te houden. Net zoals ectomorphs spieren lijken te krijgen door te kijken naar gewichten, kunnen endomorphs schijnbaar gewicht winnen door alleen maar naar voedsel te kijken.

ben ik een endomorf? (Description & karakteristieken)

endomorfen hebben een groter frame, een brede bouw, een zachte, gebogen peervormige lichaamsbouw, en ze hebben meestal bredere heupen en kortere ledematen. Vaak hebben endomorphs meer spieren dan ectomorphs en mesomorphs, maar dat komt meestal met een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet.

ze hebben ook trage metabolismes, dat is de reden waarom endomorphs gemakkelijk in gewicht toenemen en het in de sportschool moeten doden om lichaamsvet te verliezen.

gemeenschappelijke kenmerken van endomorfen zijn:

• Rond
• Middelgrote/ grote gewrichten/ botten
• Kleine schouders
• Korte ledematen
• Hoge niveaus van lichaamsvet (kan overgewicht)
• Lichaam vet heeft de neiging om zich te vestigen in de lagere regionen van het lichaam, vooral buik, billen, heupen en dijen (in plaats van gelijkmatig verdeeld over het lichaam)
• Pear-shaped lichaamsbouw
• Kunt spiermassa gemakkelijk, maar heeft de neiging om onderontwikkelde
• Moeilijk om bij te houden verloren lichaamsvet af
• gewicht te Verliezen langzaam
• hard Moeten werken om gewicht te verliezen
• Trage stofwisseling
• Aanvallen van vermoeidheid/ vermoeidheid
• gemakkelijk in slaap vallen

Vrouwelijke endomorfen kunnen zichzelf niet dwingen ectomorfen te zijn. Zelfs als je je lichaam te verslaan in onderwerping en verliest een ton van gewicht, het zal betekenen dat je verliest spier, en het zal gewoon niet goed kijken. Je doel zou altijd moeten zijn om je lichaam zo goed mogelijk te maken, niet om iets te zijn wat het niet is.

mannelijke endomorfen wensen meestal geen ectomorfen te zijn, maar in plaats daarvan willen ze mesomorfen zijn. Dit kan gebeuren als je het werk erin stopt. Maar nogmaals, je moet altijd werken om je beste zelf te zijn, niet je lichaam dwingen om iets te zijn wat het niet is.

Famous Endomorphs

Als u ontdekt dat u meer een endomorph lichaamstype bent, zou u kunnen denken dat grootheid niet kan worden bereikt omdat u accumuleren en behouden lichaamsvet. Endomorphs verbergen zich in het volle zicht, en velen van hen zijn enkele van de meest populaire beroemdheden, atleten en bodybuilders die je al weet, maar nooit gerealiseerd.

Male endomorph Celebrities & acteurs

enkele beroemde mannelijke endomorph somatotype acteurs zijn Chris Pratt, Chris Hemsworth, en Tom Hardy. Dit wordt een beetje duidelijker als je kijkt naar foto ‘ s van hun lichaam voordat ze nam iconische rollen die hen nodig hebben om hun lichaamsvet percentage te verminderen. Chris Pratt is een goed voorbeeld als je zijn out-of-shape rol als Andy in Parks and Recreation contrasteert met zijn blockbuster rol in Jurassic World.

vrouwelijke Endomorfe Beroemdheden & acteurs

enkele beroemde endomorph beroemdheden zijn onder andere Scarlett Johansson, Jennifer Lopez, en Marilyn Monroe. Ze hebben allemaal de klassieke kenmerken, waaronder een peervormige figuur met een kleine taille en bredere heupen. In veel gevallen hebben endomorfen een ronder lichaam met kleinere ledematen.

Endomorfe atleten

enkele populaire endomorfe atleten zijn onder andere Vince Wilfork, Benedikt Magnusson en Ndamukong Suh. In tegenstelling tot het stigma dat dit somatotype door zijn gemakkelijke vetophoping ontvangt, komen endomorfen voor in grote sporten zoals voetbal en powerlifting.

Famous Endomorph Bodybuilders

Even famous bodybuilders zoals Lee Priest, Steve Davis en Dave Draper hebben/hadden klassieke endomorph problemen die concurreren nog meer van een strijd. Hun lichaam is bestand tegen het verliezen van lichaamsvet, maar zet het vrij gemakkelijk op. Plus, wanneer ze door een scherpe fase gaan, hebben ze de neiging om meer spier dan vet te verliezen.

aanbevolen gewichtsverlies dieet voor endomorf lichaamstype

het belangrijkste voor een endomorf om gewicht te verliezen is het handhaven van een calorietekort. Een calorie tekort is een toestand waarin je lichaam verbrandt meer calorieën dan het verbruikt. Wanneer dit gebeurt, eet je lichaam zichzelf letterlijk voor extra brandstof.

Endomorphs moeten hun macro ‘ s zorgvuldig controleren. Het beste dieet neigt te zijn low-carb, wat betekent dat ze junkfood moeten vermijden en Eten veel groenten. Endomorph voeding moet echt een levensstijl en niet een dieet, dus het vinden van manieren om goede gewoonten op te nemen in uw dagelijkse routine is de beste manier om succesvol te zijn.

Als u een endomorf bent en uw beste lichaam wilt bereiken, kunt u niet vals spelen op uw dieet. Hoog koolhydraten voedsel worden snel omgezet in suiker, en dat betekent dat ze worden opgeslagen als vet. Endomorphs neigen om hogere lichaamsvetpercentages te hebben, en zij zijn vaak gevoelig voor koolhydraten en insuline.

dus, endomorphs hebben een dieet nodig met een gelijkmatigere verdeling van macro ‘ s: 35-40% eiwit, 35-40% vet en 20-30% koolhydraten. De koolhydraten moeten echter afkomstig zijn van groenten en ongeraffineerd vezelrijk zetmeel. Dingen als brood, ontbijtgranen en crackers moeten worden vermeden.

Het Paleo-en Keto-dieet werkt goed voor endomorfen omdat elke maaltijd eiwitten, groenten en gezonde vetten bevat. Endomorphs kunnen ook hun metabolisme starten met een eiwitrijk ontbijt.

het dieet van een endomorf vereist militaire precisie voor maximale resultaten.

Unique endomorph Cardio Recommendations

om hun fitnessdoelen te bereiken, moeten endomorphs dagelijks actief blijven. Cardiotraining is essentieel omdat endomorphs veel calorieën moeten verbranden om een calorietekort te creëren.

Endomorphs dient 30 minuten HIIT (High Intensity Interval Training) cardio te doen, twee tot drie dagen per week. Ze moeten ook 30 tot 60 minuten steady-state cardio opnemen, twee tot drie dagen per week.

3 Tips voor Resistentietraining voor endomorfen

naast de dagelijkse cardio dienen endomorfen ook gewichtstraining op te nemen in hun trainingsschema. Tijdens deze sessies moet de focus worden het opbouwen van spiermassa en het verliezen van lichaamsvet, terwijl het stimuleren van de stofwisseling.

hoe actiever spierweefsel zich ontwikkelt, hoe hoger de stofwisseling in rust. Dit betekent dat het lichaam zal willen meer vet te verbranden voor brandstof.

Hier zijn 3 Tips voor snelle weerstandstraining die endomorphs helpen spierlichaam op te bouwen:

1. Focus op grote spiergroepen – endomorfen krijgen meer slagkracht door grotere spiergroepen te werken met samengestelde oefeningen in tegenstelling tot het isoleren van alles
2. werk met hoge herhalingen – vergelijkbaar met ectomorfen zal werken in het hoge rep – bereik van 8-12 herhalingen voldoende spierstimulatie bieden en een anaeroob element toevoegen aan training
3. gebruik circuittraining-probeer meerdere oefeningen samen te ketenen met minimale tijd tussen sets

Monster endomorf workout plan

deze voorbeeldtraining combineert weerstandstraining en circuittraining om zich te concentreren op spieropbouw en tegelijkertijd lichaamsvet te verbranden.

dag 1-weerstandstraining bovenlichaam + 30 minuten cardio

• bankdrukken: 4 sets x 8-10 herhalingen
• Kabelrijen: 3 sets x 10-12 herhalingen
• Halterschouderdrukken: 3 sets x 10-12 herhalingen
• kin-Ups of Pulldown van de Lat: 3 sets x 12-15 herhalingen
• bicepskrullen: 3 sets x 10-15 reps
• Skull Crushers: 2 sets x 10-15 reps
• Kant Delt Raises: 3 sets x 15-20 reps

Dag 2 – Lagere Lichaam Weerstand Training + 30 Min LISS Cardio

• Back Squat: 3 sets x 8-10 herhalingen
• Romanian Deadlift: 3 sets x 8-10 herhalingen
• Leg Extensions: 3 sets x 10-15 reps
• Leg Curls: 3 sets x 10-15 reps
• Standing Calf Raises: 3 sets x 15
• Ab-Roller: 3 sets x max herhalingen

dag 3-rust

dag 4 – bovenlichaam Circuit Training

Voer alle oefeningen achter elkaar uit met slechts 5-10 seconden rust ertussen. Doe het circuit 3 keer met 60-90 seconden rust tussen de rondes.

• DB Shoulder Press: 10-12 reps
• Wide Grip Pull-Up of Lat Pulldown: 12-15 reps
• DB Hellingbankdrukken: 8-10 reps
• DB rijen met één Arm: 10-12 reps
• zittende Biceps krullen: 10-15 reps
• Triceps Pushdowns: 15-20 reps
• achterwaartse Delt Raises: 15-20 herhalingen

dag 5-onderlichaam Circuit Training

Voer alle oefeningen achter elkaar uit met slechts 5-10 seconden rust ertussen. Doe het circuit 3 keer met 60-90 seconden rust tussen de rondes.

• DB Deadlift: 8-10 reps
• Goblet Squat: 8-10 reps
• liggend Hamstring Curl: 10-15 reps
• Bulgaarse Split Squats: 10-15 reps
• zittende Kuitophoping: 15 reps
• planken: 30 seconden

dag 6 – 30 Min LISS Cardio

dag 7-Rust

Als u op zoek bent naar een bewezen systeem voor het creëren van een lichaam dat veel aandacht trekt door het snel wegsnijden van lelijk lichaamsvet met behulp van een combinatie van training en dieet tactieken gebaseerd op recent wetenschappelijk onderzoek, klik dan hier om te ontdekken wat het ongelooflijk populaire warrior shredding programma te bieden heeft.

Mesomorph Body Type

dit lichaamstype ligt in het midden tussen ectomorf en endomorf. In principe krijg je het beste van beide werelden, wat betekent dat mesomorfen kenmerken van elk hebben. Mesomorphs worden beschouwd als ideaal voor bodybuilding omdat ze van nature sterk zijn en gemakkelijk kunnen winnen of verliezen. Het duurt nog steeds veel werk, maar mesomorphs hebben een beetje een sprong start als het gaat om het opbouwen van spieren.

ben ik een mesomorf? (Description & Characteristics)

mesomorfen hebben meestal brede schouders, smalle taille en dunne gewrichten. Mesomorphs die niet veel hoogte hebben zijn vaak van nature fit en gespierd, maar dat betekent niet dat ze niet hoeven uit te werken of gezond voedsel eten.

mesomorfen zijn niet gezonder dan andere lichaamstypes, maar ze hebben de neiging om gemakkelijker in vorm te komen dan anderen omdat ze relatief gemakkelijk spieren kunnen krijgen en vet verbranden. Dit lichaamstype is nog steeds vatbaar voor gewichtstoename, dus om spieren te krijgen en het vet tot een minimum te houden, is concentratie op dieet en cardio essentieel.

vaak voorkomende mesomorfe kenmerken zijn:

• Natuurlijk Mager
• natuurlijk Gespierd
• natuurlijk sterk
• middelgrote gewrichten/botten
• breder op de schouders dan op de heupen-d.w.z. Borst domineert over buikstreek
• brede/ vierkante schouders
• Vrouwelijk mesomorf: gedefinieerd zandloperfiguur
• Mannelijk mesomorf: V of rechthoekige vorm
• efficiënt metabolisme
• spierversterking is bijna moeiteloos
• vetverlies is bijna moeiteloos
• reageert snel op inspanning

beroemde mesomorfen

wanneer het gaat om het mesomorph somatotype, het is als het winnen van de genetische loterij. Het verkrijgen van vet is een strijd voor hen, maar het verliezen is een briesje. Daarom is het logisch dat sommige van de grootste beroemdheden en beroemde mensen gezegend zijn met dit soort genetica. Hier gaan we kijken wie een paar van deze mensen zijn.

Male Mesomorph celebrities & acteurs

a couple famous male mesomorph acteurs zijn Sylvester Stallone, en Chris Evans. De telling kenmerk is hun vermogen om spieren te krijgen en te behouden grootte voor hun verschillende filmrollen zonder veel probleem.

Female Mesomorph celebrities & acteurs

sommige vrouwelijke acteurs en celebs die een mesomorph somatotype hebben zijn Jennifer Garner, Halle Berry, en Madonna. Deze acteurs hebben natuurlijke rondingen die niet over uitgesproken zijn. Ze gaan ook niet lange duur van de tijd waarin ze hebben gehouden op overtollig lichaamsvet of getoond verlies van spiertonus.

mesomorfe atleten

Wat is er zo cool aan mesomorfe atleten is dat ze een natuurlijke gave hebben zoals snelle timing, nauwkeurige coördinatie en snelle gesynchroniseerde beweging naast hun vermogen om gain spier gemakkelijk en houd lichaamsvet op afstand. Ze vangen snel bewegende objecten op in een oogwenk en zijn van nature snel, zelfs als ze niet de snelste zijn. Een paar mesomorph atleten zijn Jackie Chan, Anna Kournikova, en Terrell Owens.

Famous Mesomorph Bodybuilders

een paar bekende mesomorph bodybuilders in de geschiedenis zijn Arnold Schwarzenegger en Jay.Cutler die beiden Mr. Olympia titels hebben gewonnen in hun carrière.

Mesomorphs hebben een geweldige basis om op te bouwen, en ze kunnen ongelooflijke definitie bereiken omdat ze gemakkelijk spiermassa kunnen krijgen en gewicht kunnen verliezen. Het lijkt alsof ze de genetische loterij gewonnen, maar gemakkelijke resultaten kunnen vaak leiden tot gebrek aan motivatie. Mesomorphs zouden kunnen aannemen dat ze weg kunnen komen met een slecht dieet of weinig lichaamsbeweging omdat ze zo snel terug kunnen stuiteren.

slechte gewoonten kunnen Mesomorphs ervan weerhouden hun beste leven te leiden.

Recommended Mesomorph Diet & Meal Plan

mesomorfen hebben meer calorieën nodig dan andere lichaamstypen vanwege de hogere verhouding van spiermassa. We weten allemaal dat spieren meer wegen dan vet, en dat kost meer calorieën te onderhouden. Iedereen heeft koolhydraten, eiwitten en vet nodig, maar mesomorphs reageren vaak heel goed op een eiwitrijk dieet.

mesomorfen moeten hun plaat in derde delen: een derde koolhydraten, een derde groenten of fruit, en een derde volle granen of gezonde vetten.

Mesomorphs and Cardio

regelmatige cardio is een goede manier om te voorkomen dat de gemiddelde lichaamsbouw van een mesomorf te veel vet krijgt. Cardio zal uw lichaamsvet niveaus naar beneden te houden, en 30 minuten van cardio op matige niveaus drie dagen per week moet de perfecte hoeveelheid om gewichtstoename of overmatig gewichtsverlies te voorkomen.

bij vrouwen moet de nadruk liggen op cardio, evenals op het vormen en contouren van de rondingen. Gewichtstraining kan zeker deel uitmaken van de wekelijkse routine, maar het moet worden beperkt.

voor mannelijke mesomorfen moeten ze zich richten op het laag houden van het vetpercentage omdat ze gevoelig zijn voor gewichtstoename. Een mix van krachttraining en cardio is de weg naar grote definitie.

3 Resistentietrainingstips voor Mesomorphs

Mesomorphs kunnen niet vertrouwen op cardio-oefening om spierkracht te krijgen en daarom moeten ze worden aangevuld met resistentietraining. Hier zijn een paar stevige tips voor mesomorphs om goed te beginnen.

1. Gebruik lichte herhalingen met lichte gewicht – Ze kunnen zien voor een grotere sterkte en grootte winsten bij het werken met de 4-8 rep ranges, vooral bij het gebruik van samengestelde gewichten
2. Train 3-4 maal per week – Omdat ze gemakkelijk kunnen stimuleren hun spiervezels, ze kunnen trainen met minder frequentie dan de ectomorf en soortgelijke vorderingen
3. opleiding te Overwegen met lichaamsgewicht – Elk type lichaam kunnen trainen met lichaamsgewicht, maar het is de mesomorf die kan produceren nog steeds een bodybuilder-stijl lichaam zonder te hoeven vertrouwen op gratis gewichten

Voorbeeld Mesomorf Workout Plan

Hier is een voorbeeldtraining voor mesomorfen die gebruik maakt van een mengsel van compound-en isolatieliften in verschillende rep-bereiken voor optimale spierstimulatie.

dag 1-training van het bovenlichaam a

• bankdrukken: 3 sets x 4-6 herhalingen
• DB rijen: 3 sets x 8-10 herhalingen
• Halterschouderdrukken: 3 sets x 8-10 herhalingen
• Chin-Ups of Lat Pulldown: 3 sets x 12-15 reps
• lange-Halter-Biceps-Curls: 3 sets x 6-8 reps
• Skull Crushers: 2 sets x 10-12 reps
• Kant Delt Raises: 3 sets x 15-20 reps

Dag 2 – Lagere Body Workout Een

• Back Squat: 3 sets x 4-6 reps
• Romanian Deadlift: 3 sets x 8-10 herhalingen
• Leg Extensions: 3 sets x 10-15 reps
• Leg Curls: 3 sets x 10-15 reps
• Standing Calf Raises: 3 sets x 15
• Ab-Roller: 3 sets x max reps

Dag 3 – Rust

Dag 4 – Upper Body Workout B

• DB Shoulder Press: 6-8 reps
• Wide Grip Pull-Up of Lat Pulldown: 12-15 reps
• DB Incline Bench Press: 8-10 reps
• Yates Rijen: 6-8 reps
• Zittend Biceps Curls: 10-15 reps
• Triceps Pushdowns: 15-20 reps
• Rear Delt Raises: 15-20 reps

Dag 5 – onderlichaam B Training

• Barbell Deadlift: 4-6 reps
• Front Squat: 8-10 reps
• Liggen Hamstring Curl: 10-12 reps
• bulgaarse Split Squats: 10-12 herhalingen
• zittende Kuitverhoging: 15 herhalingen
• planken: 30 seconden

dag 6 – Rust

dag 7 – Rust

mesomorfen worden meestal geassocieerd met grote, krachtige superheldenlichamen. Maar hier is een interessant feit… bijna iedereen kan zo ‘ n lichaam bouwen als ze een goed programma hebben om te volgen.

Ik schreef eigenlijk een zeer gedetailleerde beoordeling van het programma dat een zeer hoge aanbeveling krijgt van Noob Gains. U kunt het bekijken door op deze URL te klikken: https://noobgains.com/kinobody/superhero-bulking-program

lichaamstype ectomorf, endomorf, & mesomorf conclusie

ongeacht uw lichaamstype, als u het juiste voedsel eet met de juiste macropercentages en de juiste trainingsroutine volgt, kunt u maximale resultaten behalen en in de beste vorm van uw leven komen. Het is makkelijk om jaloers te zijn op anderen, en willen wat je niet hebt. Maar als je je kunt concentreren op wat het beste is voor je lichaamstype, kun je er geweldig uitzien en je beste leven leiden.