als concurrent is het uw plicht om te weten wat een goede of een slechte lift is. Lees verder en veeg op de carrousel om meer te leren over de bankdrukken!โฃ
โฃ
1. Voorafgaand aan benching, moet u setup in de juiste positie. Dit omvat uw hoofd, schouders en kont op de bank, voeten plat op de grond, vingers grijpen de bar en ellebogen vergrendeld. ๐ ๐ ๐ ๐ : Uw duimen moeten worden gewikkeld rond de bar. ๐๐ฎ๐ข๐๐ข๐๐ ๐ ๐ซ๐ข๐ฉ ๐ข๐ฌ๐ง’๐ญ ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ๐๐.โฃ
โฃ
2. Het is belangrijk op te merken dat de bar moet worden ๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฅ๐๐ฌ๐ฌ om het “๐ ๐ ๐ ๐ ๐ ” commando te ontvangen. Sommige atleten geloven dat ze te lang een pauze kregen toen, in werkelijkheid, de bar nog op hun borst bewoog.โฃ
โฃ
3. Een veel voorkomende fout bij beginners is niet wachten op de commando ‘ s. U moet wachten om de opdracht “๐ ๐ ๐ ๐ ๐ “te ontvangen aan het begin van de lift, de opdracht “๐ ๐ ๐ ๐ ๐ “zodra de balk bewegingsloos is op de romp en de opdracht “๐ ๐ ๐ ๐ ” aan het einde van de lift. Deze fout wordt aangeduid met een ๐ฒ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ ๐๐๐ซ๐.โฃ
โฃ
4. Een andere veel voorkomende fout is neerwaartse beweging van de bar. De bar kan een ongelijke lockout hebben, maar hij kan niet terug naar beneden. Deze mislukking wordt aangeduid met een๐ ๐ฅ ๐ฎ ๐ ๐ ๐ ๐ซ ๐.โฃ
โฃ
5. Kijk uit voor ๐ฌ๐จ๐๐ญ ๐๐ฅ๐๐จ๐ฐ๐ฌ! De ellebogen moeten aan het begin en einde van de lift worden vergrendeld. Er zijn hiervoor geen medische uitzonderingen. Deze mislukking wordt aangeduid met een๐ ๐ฅ ๐ฎ ๐ ๐ ๐ ๐ซ ๐.โฃ
6
6. Het hoofd, de schouders en de kont moeten gedurende de hele lift in contact blijven met de bank. Bovendien moeten de voeten plat op de grond blijven. Het is goed als de voeten op de grond glijden. Deze fout wordt aangeduid met een ๐ฒ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ ๐๐๐ซ๐.โฃ
7
7. Andere storingen omvatten de spotters aanraken van de bar (gele kaart), bar niet verlaagd om torso (rode kaart), bar aanraken van de riem (rode kaart), voeten contact met de bank of steunen (gele kaart), met behulp van het rek om te helpen in de lift (gele kaart), en hijsen of zinken (gele kaart).โฃ
8
8. Je bent nu klaar voor witte lichten en PR ‘ s. ๐๐จ๐จ๐ ๐ฅ๐ฎ๐๐ค!โฃ
โฃ
Als u vragen hebt over de bankdrukken, reageer dan hieronder.
Icons made by Freepik from @flaticon
