veel mensen met IBS (Prikkelbare Darm Syndroom) die een plantaardig dieet volgen, kunnen merken dat een vegetarisch dieet moeilijk te volgen kan zijn. Dit komt omdat een vegetarisch dieet meestal een vezelrijk dieet is dat veel onverteerbaar materiaal bevat. Dit onverteerbare deel van het dieet kan irriteren de darm veroorzaken problemen zoals een opgeblazen gevoel, gas, krampen, constipatie, en diarree en ga zo maar door.
we bekijken hoe men vegetarisch kan zijn en nog steeds de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom niet kan verergeren, terwijl men er tegelijkertijd voor zorgt dat men de benodigde voedingsstoffen uit het dieet krijgt.
voedsel om
te vermijden als uw dieet grotendeels bestaat uit voedsel dat wordt verwerkt en geraffineerd, dan zult u belangrijke wijzigingen in uw dieet moeten aanbrengen. Voor zover mogelijk bevatten uitgesneden items veel suiker, geraffineerd zetmeel en ga zo maar door. Zelfs gefrituurd en vet voedsel kan de symptomen verergeren.
probeer een glutenvrij dieet. Veel voedingsdeskundigen raden aan om over te schakelen op een glutenvrij dieet. Gluten is een eiwit in tarwe waarvan bekend is dat het moeilijk te verteren is en een van de schuldigen die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van de symptomen van IBS. Overschakelen naar een glutenvrij dieet helpt veel mensen hun IBS-symptomen in zeer grote mate te overwinnen.
bezuinigen op graan
en het is niet alleen tarwe, bezuinigen op granen in het algemeen kan helpen om IB ‘ s te beheren. Rijst is over het algemeen gemakkelijker te verteren dan tarwe en tarwe gebaseerde voedingsmiddelen, omdat het geen gluten zoals tarwe bevat. Maar rijst is een zetmeelrijke voeding precies hetzelfde, en kan nog steeds problemen veroorzaken voor degenen die IBS hebben. Men heeft ook meer kans om over-eten een granen gebaseerde maaltijd, en dit kan toevoegen aan de indigestie en gevoelens van ongemak. Dus het verminderen van granen in het algemeen of op zijn minst het verminderen van portie grootte aanzienlijk kan helpen om IBS symptomen te verlichten.
dingen om
op te nemen als u niet strikt vegetarisch bent en uzelf toestaat een dagboek te hebben, kan yoghurt met levende culturen helpen bij de spijsvertering omdat het nuttige bacteriën bevat.
gekweekte bonen of peulvruchten zoals tempeh bevatten ook nuttige bacteriën die voedsel vooraf verteren en het veel gemakkelijker maken voor de darm om het voedsel te verteren.
eet veel bladgroen, zaden en gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen zoals bananen, plantains, pompoen, aardappelen, zoete aardappelen, enzovoort.