Trichotillomanie (uitgesproken als trick-o-till-o-may-nee-uh), vaak bekend als trich of TTM, is een haartrekkende aandoening. Het wordt gekenmerkt door een oncontroleerbare, repetitieve drang om iemands haar (vaak uit de hoofdhuid, wenkbrauwen, en/of wimpers) te trekken, en kan leiden tot kale plekken.
maar wat kun je doen als je denkt dat je het hebt? In dit artikel, we zullen behandelen wat te doen als je denkt dat je trichotillomania zou kunnen hebben — Lees verder voor hulp en advies.
meer informatie over trichotillomanie (inclusief de tekenen en symptomen) vindt u hier: Wat is Trichotillomanie (Haartrekkende stoornis)?
Open staan voor mensen die begrijpen
lijden aan trichotillomanie kan vaak mensen zich schamen of in verlegenheid brengen. Dit niveau van emotionele nood kan ervoor zorgen dat ze zich diep ongemakkelijk voelen in sociale situaties en zich dienovereenkomstig isoleren, wat natuurlijk alleen maar leidt tot verdere ongelukkigheid. Op het einde, communicatie is een kern onderdeel van het omgaan, hoewel het niet gemakkelijk te bereiken.het oplossen van de oplossing om uw aandoening te bespreken is eigenlijk een van de moeilijkste onderdelen van het omgaan met trichotillomanie. Het is begrijpelijk: zelfs als je er absoluut zeker van bent dat je iemand kunt vertrouwen om met je mee te leven, nemen ze de zaak misschien niet serieus. Het zou traumatisch zijn om een geliefde in vertrouwen te nemen, alleen om hen je trichotillomanie als triviaal te laten zien.
hierdoor is de beste optie meestal om te zoeken naar een lokale steungroep die u kunt bijwonen. Als er niets geschikt rond, online gaan en op zoek naar groepsdiscussies geleid door mede-patiënten. U zult waarschijnlijk vinden dat gewoon leren over de ervaringen van andere patiënten troostend zal blijken, je minder alleen voelen, en zelfs helpen u zinvolle vooruitgang te boeken.
onderzoek behandelingsopties
cognitieve gedragstherapie (CBT) kan een zeer effectieve behandeling zijn voor trichotillomanie. Het werkt door het vinden van manieren om aan te passen hoe je denkt en controle over je gevoelens, met het uiteindelijke doel van het rijden blijvende verandering aan uw gedragspatronen.een van de belangrijkste componenten van CBT voor trichotillomanie is habit reversal training, of HST. Deze aanpak werkt door het stimuleren van de ontwikkeling van een onschadelijke gewoonte om de plaats van haar-trekken in te nemen. Op die manier zullen je hersenen leren om de haartrekkende impuls om te leiden naar een minder schadelijk gedrag. de kern van succesvolle CBT is de bereidheid om open en eerlijk te zijn over je gedachten en emoties, dus je moet klaar zijn om het serieus te nemen als je het probeert. Het lijkt misschien eng en / of vreemd om zo diep in je gedrag te graven, maar geef het een kans om te werken. Als je klaar bent om het te proberen, kun je hier een therapeut vinden die je op het pad kan beginnen.
probeer enkele zelfhulptechnieken
als je een vorm van CBT nastreeft, zal je therapeut je verschillende trucs toewijzen om te gebruiken als je buiten de therapie omgeving bent — als je probeert een kerngewoonte te veranderen, is consistentie uiterst essentieel, en dat betekent 24/7 waakzaamheid. Laten we eens kijken naar een aantal zelfhulp technieken die nuttig kunnen zijn voor u:
- het vormen van een vuist met de hand die u zou gebruiken om uw haar te trekken, en het aanspannen van de spieren in die arm om beweging te voorkomen.
- knijpen in een stressbal of stopverf, of spelen met een fidget spinner.
- pleisters op uw vingertoppen leggen.
- het beoefenen van diepe ademhaling wanneer de drang ontstaat.
- het dragen van een bandana of een hoed als praktische barrière.
- een mantra hardop herhalen om te kalmeren.
- uw haar borstelen in plaats van eraan te trekken.
- een bad nemen om stress en/of angst te verlichten.
Dit zijn slechts enkele van de technieken die je kunt gebruiken (bekijk deze lijst van 50 manieren om te stoppen met aan je haar te trekken voor meer inspiratie). Vergeet niet dat iedereen anders is, en wat werkt voor sommige mensen misschien niet zo goed werkt voor u.
Het kan een beetje experimenteren vergen om enkele technieken en oefeningen te vinden die je helpen om te stoppen met aan je haar te trekken, maar blijf het proberen — als je iets geschikts vindt, kan het een enorm verschil maken in je leven.als je denkt dat je trichotillomanie hebt, moet je actie ondernemen, omdat het niet iets is dat Voor altijd moet worden doorstaan. Het belangrijkste om te doen is om hulp te krijgen: vind wat steun, en begin met het zien van een therapeut. Hoe minder alleen je je voelt, en hoe meer je leert over wat je conditie triggert, hoe beter uitgerust je zult zijn om ermee om te gaan en naar een beter leven te gaan.over de auteur: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) is de klinische lead bij The Independent Pharmacy, een van de toonaangevende onafhankelijke online apotheken in het Verenigd Koninkrijk. Voor meer zorg en behandeling advies, bezoek hun website.