Water vasten: Wat Is het en moet je het doen?

duizenden jaren geleden was vasten een alledaagse praktijk. Voordat voedsel was direct beschikbaar (en gemakswinkels stond op elke hoek) mensen ging lange periodes zonder voedsel.

Er zijn veel verschillende benaderingen van vasten, elk met verschillende voordelen. De lengte, frequentie en aantal calorieën (indien van toepassing) toegestaan op een vasten afhankelijk van het type vasten, en de bijbehorende doelstellingen.

hieronder leert u over een bepaald type vasten dat water vasten wordt genoemd. Tijdens een water vasten, zult u volledig afzien van eten, maar drink zoveel water als je wilt. Blijf lezen om de bijbehorende risico ‘ s en voordelen te ontdekken en hoe je een water snel te starten.

Wat is watervast?

een snel water bestaat uit het drinken van alleen water en het volledig elimineren van voedselinname gedurende minimaal 24 uur en maximaal drie dagen.

Er zijn vele redenen waarom iemand kan deelnemen aan een water snel. Ze kunnen ervoor kiezen om te vasten om medische redenen, gewichtsverlies, verhoogde mentale helderheid, of als een religieuze of spirituele oefening.

3 mogelijke voordelen van water vasten

net als andere vormen van vasten zijn water vasten in verband gebracht met verschillende lichamelijke en geestelijke voordelen, waaronder:

#1: Het kan oxidatieve Stress verminderen

oxidatieve stress treedt op wanneer er een groter aantal vrije radicalen (moleculen met een oneven aantal elektronen) met antioxidanten (moleculen die een elektron “geven” aan een vrije radicaal om het stabieler te maken).

wanneer dit gebeurt, kunnen vrije radicalen vetweefsel, DNA en eiwitten in uw lichaam beschadigen. Dit, op zijn beurt, is gekoppeld aan diabetes, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, en andere ziekten zoals Parkinson en Alzheimer.

in een studie waarin de effecten van een 11-daagse watervast werden waargenomen, toonden de deelnemers een vermindering van oxidatieve stress, lichaamsgewicht en bloeddruk. Dit toont gelijkaardige resultaten aan studies die het effect van intermitterend vasten observeren, waar niveaus van oxydatieve spanning en ontsteking werden verminderd.

#2: Het kan de autofagie verhogen

autofagie is een natuurlijk (en nuttig) proces waarbij oude cellen worden afgebroken en gerecycleerd. In de afgelopen jaren, is autophagy getoond om tegen besmetting en neurodegenerative ziekten zoals Alzheimer te beschermen.van

kortdurend vasten is aangetoond dat het de autofagie verhoogt. Langdurig vasten, of vasten die duren voor twee dagen of meer, is aangetoond dat autofagie te verhogen, cellen te beschermen tegen toxines, en de dood van verschillende kankercellen te verhogen.

#3: Het kan de insulinegevoeligheid verbeteren

insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt uitgescheiden en dat helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Wanneer u koolhydraten en suiker te eten, uw bloedsuikerspiegel stijgen. Dit signaleert de afgifte van insuline, die werkt om suiker uit uw bloedbaan te verwijderen.

verschillende studies tonen aan dat vasten kan helpen insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit betekent dat slechts een kleine hoeveelheid insuline nodig is om glucose naar cellen te verplaatsen (een goede zaak). Insulineresistentie kan leiden tot obesitas en diabetes.

3 mogelijke risicofactoren van vasten met Water

hoewel vasten met water veel mentale en fysieke voordelen biedt, zijn er enkele zorgen die hiermee gepaard gaan.

ten eerste kan extreme caloriebeperking over een lange tijd belastend zijn, zowel fysiek als mentaal. In sommige gevallen kan vasten gedurende langere tijd deze potentiële gevaren voor uw gezondheid opleveren:

#1: uitdroging

hoewel dit als een verrassing kan komen, kan water vasten je uitdrogen. Tot 30% van uw waterinname kan afkomstig zijn van vast voedsel, dus het is belangrijk om een abnormaal hoge hoeveelheid water te drinken om het verschil te maken.

#2: U kunt een ongezonde hoeveelheid gewicht verliezen

op een snel water, u kunt extreem snel gewicht verliezen. Aan de oppervlakte klinkt dit geweldig, maar het kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Wanneer u een groot deel van het gewicht te verliezen in een zeer korte tijd, zou je het verliezen van water gewicht, of erger, spiermassa.

# 3: Het kan uw elektrolytenbalans verstoren

elektrolyten spelen een centrale rol in verschillende lichaamsfuncties en ondersteunen uw spijsvertering, zenuwstelsel, hart of spierstelsel. Als u een atleet bent (of in uw jongere dagen was), kent u waarschijnlijk het OH-te-bekende gevoel van spierkrampen — een bijwerking van een elektrolytenbalans. Helaas is aangetoond dat langdurig vasten de balans van elektrolyten in je lichaam afbreekt.

wie zou niet moeten experimenteren met het vasten van Water?afgezien van de voordelen en nadelen voor de gezondheid, zijn er enkele mensen die niet zouden moeten deelnemen aan water vasten:

• mensen die eerder worstelden met een eetstoornis of wanordelijk eten.
• kinderen, tieners, zwangere vrouwen.
• mensen met schildklierproblemen, bijniermoeheid, auto-immuunziekten en andere gezondheidsproblemen.

een alternatief voor Water vasten: snel nabootsen

als water vasten niet klinkt als een haalbare praktijk voor u, er is een alternatief dat u zou kunnen overwegen proberen: snel nabootsen.het idee om snel na te bootsen begon met het vasten na te bootsen dieet dat werd ontwikkeld door Dr.Valter Longo aan het Longevity Institute van de University of Southern California. Dit alternatieve vasten dieet volgt een laag koolhydraten, laag eiwit, en lage calorie dieet, terwijl het eten van hoge hoeveelheden vet, gedurende vijf dagen. Het is bedoeld om de effecten van water vasten of andere periodieke vasten na te bootsen om vet te verminderen, een lange levensduur te bevorderen en de algehele gezondheid te verbeteren.

elke dag wordt de calorie-inname beperkt tot ongeveer 40% van de reguliere calorieën. Het oorspronkelijke dieet omvat plantaardige repen, soepen, snacks en drankjes, waaronder kamillethee, en een supplement. Sinds de ontwikkeling, anderen hebben geëxperimenteerd met hun eigen zelfgemaakte versies van het dieet, met inbegrip van Perfect Keto ‘ s Dr.Anthony die een ketogene versie van vier dagen snel na te bootsen deed.

3 Voordelen van snel nabootsen

snel nabootsen is klinisch getest met gunstige resultaten. Het is gevonden om:

• verbeteren nuchtere glucosespiegels
• verminderen risicofactoren voor humane ziekte gerelateerd aan veroudering
• Reverse late stage type 1 en type 2 diabetes
• verbeteren metabolisme en cognitie
• verminderen het risico op kanker
• Boost the immune system
• verlichten de negatieve effecten van Alzheimer

Wat is het verschil tussen snel nabootsen en andere typen vasten?

snel nabootsen klinkt misschien een beetje als intermitterend vasten, wat een meer bekende praktijk is.

Hier is het verschil: Intermitterend vasten is korte termijn vasten (meestal rond 16-48 uur) gebruikt om de gezondheid te verbeteren. Snel nabootsen, zoals water vasten, is een veel langere vasten. Snel nabootsen kan duren voor maximaal vijf dagen, wanneer het eten hervat zoals gewoonlijk.

is water vasten goed voor u?

Water vasten is een praktijk waarbij iemand zich volledig onthoudt van voedsel, maar zoveel water drinkt als hij wil, voor een bepaalde periode. Een typische water vasten duurt 24-48 uur.

vasten met Water kan helpen de bloedglucosespiegels te verbeteren, de bloeddruk te verlagen, de autofagie te verhogen en oxidatieve stress te verminderen. Helaas, water vasten voor langere tijd kan uitdroging, spierverlies, of een elektrolyt onbalans veroorzaken.

water vasten kan een experiment waard zijn, behalve onder bepaalde omstandigheden. Als je nog nooit eerder hebt geprobeerd te vasten, zou je kunnen overwegen om te beginnen met snel nabootsen, wat een meer gematigde benadering is. Of, bekijk de Beginner ‘ s Guide to intermitterend vasten.