I started doing this not as a challenge. Mijn inspiratie om push-ups te doen kwam consequent door het lezen van het boek “Living with a SEAL” van Jesse Itzler. In het boek, de Navy SEAL die Jesse traint noemt dat push-ups was de beste oefening. Jesse is een marathonloper dus hij is echt fit. Bij het lezen van het boek was ik verbaasd dat hun enige opleiding bestond uit de volgende:
- lange runs
- lange runs met een gewicht vest
- Pull-ups
- Sit-ups
- Push-ups
dat was het. Dus heel eenvoudig hoe een marathonloper hun prestaties kon verbeteren met alleen deze oefeningen. Hoe dan ook, ik besloot omdat push-ups werd gezien als de beste oefening door een Navy SEAL, ik ging om het te proberen.
na een paar dagen 100 push-ups per dag te hebben gedaan, besloot ik het 30 dagen consequent te doen. 100 push-ups voor 30 dagen zou 3000 push-ups zijn.
hieronder zijn een paar dingen die ik heb geleerd tijdens het doen van deze 3.000 push-ups.
Change things up:
een belangrijke les die ik heb geleerd van het doen van 100 push-ups per dag gedurende 30 dagen achter elkaar is om dingen te veranderen. Het wordt saai om dezelfde routine oefeningen te doen om elke dag 100 push-ups te voltooien.
Als u een stimulans wilt om de push-ups te blijven doen, moet u enkele wijzigingen aan uw routine toevoegen. Het zal je uitdagen en het zal de dingen interessant houden.
u kunt zien hoe ik mijn routine heb veranderd in de sectie van dag tot dag.
herhaling + consistentie = resultaten:
het dagelijks herhalen van een actie levert resultaten op.
toen ik begon kon ik slechts 20 push-ups per keer doen. Het zou ook lang duren voordat ik nog een set van 20 push-ups kon doen.
Op dag 30 kon ik 33 push-ups doen. Een 65% stijging ten opzichte van mijn max 30 dagen geleden. Ook, ik kon doen 33 meer net na 5-10 minuten rust.
toen ik voor het eerst begon met het doen van de push-up piramides. Ik kon maar 8 halen.
een push-up piramide is waar je begint met 1 push – up, rust gedurende 15 seconden en doe 2 push-ups, rust gedurende 15 seconden, doe dan 3 push-ups, rust gedurende 15 seconden….. zo verder en zo voort.
toen ik klaar was kon ik tot 14. Dat zijn in totaal 105 push-ups.
verbeteringen zullen komen, je hoeft alleen maar een actie consequent elke dag te herhalen.
het kost heel weinig tijd om gezond te zijn:
wanneer u de dagelijkse sectie leest, zult u zien dat de push-ups voor elke dag in totaal minder dan 15 minuten in beslag namen.
vergeleken met toen ik voor het eerst begon, merkte ik veel gezonde voordelen op. Deze omvatten:
- wordt niet buiten adem wanneer u veel trappen oploopt.
- meer energie gedurende de hele dag. Zelfs tijdens de 6P. m.-9p. m.rust toen ik gebruikt om soms dutjes te nemen.
- meer spierdefinitie op mijn armen en borst.
- minder vet rond de meeste delen van het bovenlichaam.
15 minuten per dag voor is niet veel van een prijs te betalen voor deze grote voordelen.
verwijder de limieten van uw oefening:
een van de beste dingen bij het doen van 100 push-ups in een dag is dat u niet beperkt bent door locatie. U hoeft niet naar een sportschool of een fitnessles te gaan. Push-ups kunnen overal en altijd worden gedaan. Dit maakt het zo dat als je verzorgd kunt u uw vertegenwoordigers overal te krijgen. Als je de dag-tot-dag sectie leest zul je zien dat ik mijn push-ups doe op een aantal rare plaatsen.
dag tot dag:
dag 1:
Ik splits mijn sets push-ups op. Dat betekent dat ik een set van 10 zou doen, en dan 20 minuten of 2 uur zou wachten om een andere set te doen.
de AC wordt weergegeven in mijn kantoor. Ik draag een T-shirt voor de zomer. Het is koud. Eerst probeer ik een lelijke trui te dragen die ik in mijn bureau heb verstopt om warm te blijven. Mijn collega vraagt me of ik een weddenschap heb verloren….. grote….
Dit is een geweldige start van mijn eerste dag van push-ups. Ik denk dat mijn collega ‘ s het vreemder zullen vinden als ik push-ups ga doen.
enkele minuten later maken meer mensen opmerkingen.
Ik trek de trui uit en begin met tussenpozen push-ups te doen.
elk uur rende ik naar het trappenhuis of een hal en pompte er 10 tot 20 push-ups uit. Het Houdt me warm en houdt die lelijke trui van me af.
mensen zien me de push-ups doen in de gangen. Daar maken ze minder opmerkingen over dan over mijn trui.
dag 2:
Ik word wakker met veel energie. Ik krijg energie van de push-ups. Mijn lichaam doet pijn. Maar niet te pijnlijk. Het is een dinsdag ik ben op de weg nogal een beetje.
‘ s nachts doe ik 10 push-ups op een zijwandeling terwijl ik en mijn vriendin een wandeling maken.
ze vindt mijn push-up formulier raar en spot met mijn formulier. Grote…..Oh well …
de laatste 10 push-ups vandaag waren een worsteling. Ik doe ze vlak voor het slapen gaan. Ik moest de laatste drie één voor één doen.
dag 3:
Ik ben pijnlijk. Echt pijnlijk. Niettemin, wanneer ik spring uit het bed in de ochtend voordat iets te doen, ik pomp uit 10 push-ups.
Ik moest deze dag een bedrijfsfeest bijwonen. Het is een hele dag evenement . Ik drink veel te veel. Ik kom thuis en doe 90 push-ups. 10 push-ups tegelijk tot ik alle 90 heb. Als je echt dronken bent voel je geen spierpijn bij veel.
dag 4:
Ik heb een super kater. Toch spring ik uit bed en krijg ik 10 push-ups. Daarna moet ik overgeven. Slecht idee.
Ik doe geen push-ups tot ongeveer 16: 00 dan realiseer ik me dat ik niet van plan om mijn telling voor de dag als ik niet snel beginnen.
Ik heb nog steeds een kater, maar voel me beter vanaf de ochtend. Ik wil mijn 100 vandaag niet missen. Ik concentreer me en duw hard. Ik zeg tegen mezelf dat je er nog 90 haalt. Geen slaap tot ik er 90 meer heb doorstaan.
Ik doe 90 push-up in spurts van 10 of 20 herhalingen gedurende anderhalf uur.
achteraf voel ik me geweldig. Het hielp tegen de kater. Ik voel een gevoel van voldoening van het daadwerkelijk raken van mijn push-up telling terwijl kater.
Ik ga verder met 2 uur leren over Python codering direct daarna. Ik ben terug in de flow.
dag 5:
Het is nu mijn ochtendroutine, ik doe 10 push-ups direct uit bed voor iets anders.
Ik heb echter pijn, mijn armen en schouders voelen strak aan. Wat hersteltijd zou goed zijn, maar ik heb me aangemeld voor 30 dagen achter elkaar, dus geen klagen.in het boek is Jesse soms zo uitgeput door de training, maar ze nemen geen dagen vrij. Ik ga dit kanaliseren en hetzelfde doen.
dag 6-8:
Ik ga op een familiecamping trip voor het lange weekend. Ik kan al veel obstakels die zich voordoen als ik probeer te raken mijn push-up tellen elke dag.
wanneer ik op de eerste dag begin krijg ik wat heimelijke blikken en vragen. Maar ze zijn meestal positief. Andere kampeerders stalen ook een paar blikken mijn kant op als ik ze doe.
Ik rond de push-ups elke dag, maar ze zijn op een aantal vreemde plaatsen.
op een zeil, bij het strand, op modderige grond, in een wandelpad, met kleine insecten in mijn gezicht. Maakt niet uit, Ik doe ze toch. Dit leert me dat je overal push-ups kunt doen en dat je je niet moet laten tegenhouden door verschillende omgevingen. Doe je oefeningen, wat er ook gebeurt.
Op dit moment voel ik mezelf al sterker worden. De eerste golf van pijn echt verdwenen door na mijn eerste dag kamperen. Nu kan ik 20 herhalingen per set doen en nog steeds goed voelen, terwijl voor 20 was zo veel als ik kon doen.
mijn rechterschouder doet een beetje pijn op dit punt. Het is geen zeurende pijn, maar het voelt strak als ik mijn push-ups doe.
dag 9:
Ik word wakker en mijn armen voelen alsof ze niet bestaan. Het is moeilijk om ze op te tillen. Ik weet niet waarom ze zich zo voelen, maar ik doe mijn 10 push-ups ‘ s ochtends niet.
sommige echte bombshells zijn gegooid op mij op het werk vandaag. Niettemin, Ik volharden door middel van 100 push-ups.
Ik kom tot het besef dat alle pijn tijdelijk is. Of het krijgen van door deze push-ups of overweldigd door het werk.
dag 10-11
Ik merk dat mijn workouts een beetje muf worden. Zoals in, Ik krijg niet hetzelfde niveau van pijn. Dus ik wissel dingen om en begin wat piramide push-ups te doen.
Pyramid push-ups gaan ongeveer als volgt: Ik zou doen een push-up gevolgd door 15 seconden rust, dan twee push-ups gevolgd door 15 seconden rust. Zo verder en zo voort. Na het bereiken van 6 push-ups, zou ik mijn rusttijd te verhogen tot 30 seconden.
Ik kan slechts 8 push-ups krijgen in de piramide voordat ik niet in staat ben om meer te doen. Dus om de 100 te vullen, voltooi ik twee piramideoefeningen met maximaal 8 push-ups en vul de rest in met niet-piramide push-ups.
mijn armen doden na de 8 push-Up piramides. Ik hoop op wat pijn de volgende dag.
dag 12-14
deze aanpassing is goed! Het maakt me echt pijn. Op dag 12-14 ga ik elke dag uit drinken. De piramide push-ups zijn zeker moeilijker na het drinken.
zelfs nog steeds is er verbetering, mijn beste piramide push-up is nu op 11 herhalingen.
met deze push-up piramides, merk ik dat het me in totaal 11 minuten per dag kost om 100 push-ups te voltooien. Niet veel tijd besteed voor alle voordelen die het me geeft.
mijn armen doden na elke piramide. Maar ik raak er ook aan gewend. In het boek, Jesse duwt de piramide tot 18 herhalingen voor een totaal van 171 push-ups. Mijn nieuwe doel is om dat te kunnen doen.
maar om dat te doen moet ik de intensiteit omhoog draaien en sterker worden. Ik zal moeten denken aan andere oefeningen om mijn push-up uithoudingsvermogen te verbeteren om helemaal tot 171 te duren.
dag 15:
Vandaag heb ik de intensiteit gekozen. ‘S morgens spring ik uit bed en doe 20 push-ups.
na thuiskomst van het werk besluit ik om alle 80 resterende push-ups in één keer af te maken. Ik start de piramide en krijg 10 herhalingen. op de set met 11 herhalingen, krijg ik 5 en kan niet nog een push-up doen. Ik neem 1 minuut rust en krijg tot 80 door het doen van 5 op herhalingen elke set.
daarna voelen mijn armen alsof ze zijn bezwaard door lood. Ik heb goed in het zweet gewerkt.
het hele proces duurt slechts 10 minuten en 46 seconden.
hopelijk zal dit me helpen mijn uithoudingsvermogen te verbeteren om verder op de piramide te kunnen staan.
dag 16:
Woohoo! 100 push-ups! Piramide stijl. Het duurt in totaal 13 minuten en 56 seconden. Ik doe dit allemaal direct nadat ik thuiskom van mijn werk.
Ik verbeter de piramide, ik krijg 12 ingesteld en doe 10 herhalingen voordat ik geen push-up meer kan doen.
dat brengt me tot 76 push-ups. Ik doe de rest in herhalingen van 6 met een minuut rust ertussen.
tegen het einde heb ik een goede zweet gewerkt en mijn armen schreeuwen. Eigenlijk, nee, mijn schouders schreeuwen. Naar het toilet gaan om mijn gezicht te wassen was zo moeilijk. Mijn armen bewogen in slow motion toen ik ze optilde naar mijn gezicht.
Ik neem troost in het feit dat ik een nieuw hoogtepunt in de piramide heb bereikt en 100 push-ups in één keer heb doorstaan.
dag 17-18 zal moeilijk zijn. Ik ga naar een conferentie met afterparty ‘ s op beide dagen. Ik moet er zeker van zijn dat ik mijn vertegenwoordigers binnen kan krijgen.
dag 17:
Ik segmenteer mijn push-ups in 5 sets van 20 herhalingen en voltooi ze. Ik doe de eerste 40 herhalingen nuchter. Ik doe de resterende 60 herhalingen na het hebben van 5 rum en Cola.
dag 18:
Ik noem het vrij vroeg op de conferentie van vandaag. Dus het is terug naar Pyramid push-ups voor mij. Deze keer piep ik nauwelijks uit de 12 rep set, die geeft me 78 op de dag. De 13 rep set Ik wacht een paar minuten te doen, maar compleet. Dan doe ik 9 om tot 100 te komen.
In totaal duurt het 14 minuten en 30 seconden. Het is veel minder onsamenhangend dan het op te splitsen in sets van 6 herhalingen en rust korter.
mijn armen doen ook veel minder pijn na dit, het doet niet veel pijn om mijn armen boven mijn schouders te tillen, ik verbeter.
dag 19-21
dag 19 en 20 I Doe 4 sets van 25 push-ups. Ik moest dat weekend naar een bruiloft en de timing werkte niet om de piramide push-ups te doen.
dag 20 was bijzonder ruw, ik moest die push-up ‘ s avonds laat doen na thuiskomst van de bruiloft de dag ervoor. Ik moest het ook met een grote kater doen. Aan de andere kant, Ik ben geen groentje voor het doen van push-ups met katers. Ik weet niet of dat goed of slecht is.
dag 21 was geweldig! Als ik thuiskom van mijn werk ben ik mijn push-up piramides. Ik kom helemaal naar de 13de set zonder mislukking. Dan kom ik bij de 9e push-up in set 14. Dit completeert de volledige 100!
De laatste tijd merk ik dat ik gezonder eet. Met uitzondering van feestjes, waar ik veel alcohol drink. Ik kijk voor de gratis fruit op mijn kantoor veel meer en bananen zijn gekomen een redder in nood. Dit was een onverwachte bonus voor mijn push-up uitdaging.
dag 22-24
Dit zijn een aantal moeilijke dagen, het is druk op het werk en ik heb plannen na het werk. Ik doe mijn push-ups in vier sets van 25 voor dag 22 en dag 23.
Op Dag 24 realiseer ik me dat ik me verveel met piramides. Dus ik probeer te zien hoeveel ik in één keer kan doen. Ik bereik 33 push-ups voordat mijn vorm echt slecht wordt. Ik wil niet gekwetst worden. Ik eindig met nog eens 33 en 34 om de dag af te maken.
dag 25
wanneer ik vandaag wakker word, doe ik 20 push-ups om me wakker te maken. Het werkt. Ik ga na het werk naar een conferentie en kom vrij laat thuis. Rond 21.00 uur
rond 22.00 uur start ik mijn piramides. De airco is kapot in mijn huis, en het was heet. Toch heb ik 14 sets van de piramide afgemaakt, in totaal 105 push-ups. Ik doe dit in 12 minuten en 58 seconden. Wat?!
ondanks alle hitte en mijn vermoeide lichaam voltooi ik eigenlijk mijn beste set op de piramide.
De laatste tijd heb ik een aantal geweldige effecten gezien. Ik ben niet meer uitgeput na het werk. Ik heb veel meer energie na het werk. Ook is mijn uithoudingsvermogen toegenomen. Ik adem niet meer hard als ik meerdere trappen op loop. Ook, Ik heb ook gemerkt veel minder vet rond mijn armen en borst.
dag 26:
de push-ups van vandaag waren moeilijk te doen. Het was een vrijdag en ik moest naar de honkbalwedstrijd na het werk. Natuurlijk waren er vooraf drankjes aan de bar.
Ik kom rond 23.00 uur thuis, maar ik ben te opgewonden om daadwerkelijk push-ups te doen. Uiteindelijk start ik mijn push-ups om 12: 30 uur
verrassend genoeg doe ik 4 sets van 25 push-ups om te voltooien. Mijn gewrichten voelen krakend en mijn armen voelen strak als de hel. Maar ik doe het toch.
dag 27:
Het is waarschijnlijk vanwege het gebrek aan slaap de avond ervoor, maar het was moeilijk voor mij om mijn push-ups te doen. Mijn armen zijn heel strak en mijn energieniveau is laag. Ik voel het als ik wakker word.
Ik probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen. Op de eerste set kan ik er maar 20 aan. Dan lukt het me 25. Dan weer 25. Dan ‘ s nachts, mijn energie komt terug naar mij en ik eindig met het doen van 30.
Ik voel het wel, mijn borst doet pijn en mijn rug is strak. Ik heb rust nodig, 100 push-ups doen per dag non-stop, zonder herstel vermindert mijn prestaties.
dag 28-29:
Deze twee dagen waren vooral druk met sociale uitjes en werk. Ik probeer de push-ups zo snel en minder storend mogelijk af te ronden.
Dit betekent dat ik ze doe in sets van 33-34 herhalingen voor 3 sets. Ik ontdek dat 33 mijn limiet is naar goede vorm. Mijn formulier begint af te breken na 33 herhalingen.
dag 30:
De laatste dag. Ik besloot dat ik de dingen een beetje wilde veranderen. En om te zien hoe hard ik het kan duwen.
uiteindelijk besluit ik 15 push-up sets uit te voeren met een rusttijd van 1 minuut tot ik 100 heb bereikt.
Ik doe maximaal 5 sets, dat zijn 75 push-ups met niet veel problemen. Op de 6e set lukt het me nog maar 10 voordat ik geen push-up meer kan doen.
Ik rust 3 minuten voordat ik mijn laatste 15 afmaak.
De volgende dag word ik wakker met een pijnlijke borst. De nieuwe methode werkt.
Ik besluit verder te gaan met de volgende oefening zet mijn boek uit, sit-ups. Ik zal 100 push-ups per dag blijven doen en 100 sit-ups toevoegen.