vandaag wil ik een probleem aanpakken dat ons allemaal plagt. Het windt me zo op, dat het zelfs met karaoke kan wedijveren op mijn persoonlijke passieschaal.
maar eerst een vraag voor jou: wil je mentaal scherper en empathischer zijn in het moment? De meerderheid van jullie zou waarschijnlijk ja zeggen. Wat als ik je vertelde dat je deze dingen gratis kon verbeteren, met slechts één kleine act? Nu ben je misschien zowel geïntrigeerd als achterdochtig.ik beloof je, het is geen truc. Je hoeft maar één ding te doen: los te koppelen van uw smartphone (niet alleen instellen, maar echt los te koppelen). Minder enthousiast over dat vooruitzicht? Hier zijn enkele bevindingen om u te verleiden:
nieuw onderzoek suggereert dat onze geheugencapaciteit en het vermogen om gegevens te verwerken kunnen verbeteren wanneer onze smartphone volledig uit het zicht is — in een tas of een andere kamer helemaal. Denk je dat het inschakelen van het stil, gezicht naar beneden, zal het probleem te verhelpen? Nope. Alleen al het zien van de telefoon kan je cognitieve middelen verminderen.
bovendien kan een zichtbare telefoon in een sociale omgeving de diepte van de interactie meetbaar verminderen, waardoor oppervlakkigere sociale uitwisselingen ontstaan.dit is enorm: obsessief scrollen door sociale media is niet de enige smartphone strijd die je moet voeren. Gewoon het zien van de overpriced apparaat speelt games met je hersenen (en je hersenen verliezen, voor de goede orde).
hier is nog een verontrustende situatie: Deze tally lijkt dagelijks te verhogen, maar door een studie telling, de typische smartphone-gebruiker interactie met hun telefoon ongeveer 85 keer per dag. En dit omvat vaak midden-van-de-nacht controles voor werk e-mails en nieuwe “likes.”We’ re so obsessed that there ’s now a word to describe a fear of being without your phone:” Nomophobia.dus wat moeten we doen met deze smartphone tsunami?
Er zijn twee manieren om deze situatie te verbeteren. De eerste gaat over een transformatie van de technologie en de platforms die ons zuigen in zijn onophoudelijk gebruik. Gelukkig, sommige bedrijven erkennen de gewoonte-vormende aard van hun platforms en op zijn minst beginnen lippendienst te betalen aan het ontwerpen voor “goed.”(Als je denkt dat de aard van deze ontwerpen “willekeurig” is, onderschat je sterk de monetaire waarde van je obsessieve aandacht — en de wens van bedrijven om te profiteren van het weten hoe je die aandacht kunt aantrekken en behouden.en hoewel de wetenschap dat te veel technologie negatieve effecten kan hebben op ons leven niet nieuw is, zien we nu juist de technologiebedrijven die deze onweerstaanbare apparaten en platforms hebben gemaakt het probleem beginnen aan te pakken.onlangs vroegen beleggers Apple om erachter te komen hoe ze ouders kunnen helpen het gebruik van iPhones en iPads door hun kinderen te beperken, onder verwijzing naar hun bezorgdheid over “gezondheid op lange termijn”.”Voormalige Facebook-medewerkers spreken zich uit over de kracht van hun platform en hun zorgen over hoe het hun leven en het leven van hun kinderen beïnvloedt. En alleen deze maand, Mark Zuckerberg kondigde zijn voornemen om het sociale netwerk om te zetten in een kracht voor het goede, deels door het vernieuwen van de news feed algoritme om prioriteit te geven aan interacties met vrienden en familie over artikelen en video ‘ s (dingen die meer passief scrollen induceert).
Deze verandering werd aangewakkerd door nieuwe gegevens die aangeven dat het gebruik van Facebook vaak-shocker! – mensen voelen zich rot, maar dat betekenisvolle interacties en gedeelde herinneringen op het platform zorgen voor welzijn. Instagram door het minimaliseren van links en het versterken van de visuele quotiënt kan Facebook fake nieuws links verminderen, het is zeker geen wondermiddel voor gemeten gebruik en algemeen welzijn. (dwz vind jezelf “herinneringen ophalen” over en vrijwel stalken dat ex je nog steeds geobsedeerd over? Waar valt dat op de sociale media-welzijnsschaal?)
hoe deze nieuwe Silicon Valley call-to-action zich afspeelt, valt nog te bezien. En debatteren over wat voor soort” verantwoordelijkheid ” deze bedrijven hebben als het gaat om ontwerpen en programmeren voor optimale gezondheid en geluk is een heel boek waard. Het beste waar we op kunnen hopen is dat ze erachter komen hoe ze ons gezonde gedrag net zo winstgevend kunnen maken als ons ongezonde gedrag.
en in de tussentijd, stel ik voor dat je de andere oplossing volgt:
creëer grenzen. Voer regels uit.
laat me eerst duidelijk zijn: Het terugnemen van de controle hoeft niet het gooien van uw smartphone in de oceaan of het hebben van een smartphone vernietiging partij (hoewel in het geheim, Ik wil echt een van die te gooien). Eerder, het begint met het erkennen van de realiteit van de belastende gegevens tegen uw huidige gebruikspatronen en het veranderen van uw gewoonten en praktijken door middel van bruikbare stappen en afgedwongen regels.
voelt onmogelijk? Niemand vertelt je om helemaal te stoppen met het gebruik van technologie, of om van alle sociale media af te stappen of te stoppen met het gebruik van de miljoenen nuttige tools voor meer functionaliteit, efficiëntie en kennis die nu beschikbaar zijn binnen handbereik. Een gezondere, gelukkigere relatie met technologie gaat over een vreedzame, aan regels gebonden co-existentie, niet over een volledige afwijzing. En als je echt kunt zeggen dat je niet verslaafd bent aan je telefoon, betekent dat waarschijnlijk dat je mijn moeder bent en nog niet hebt gereageerd op mijn SMS van vorige week. (Hallo Mam, je kunt nu stoppen met lezen.)
voor degenen onder u die niet bevallen van mij, hier zijn de manieren waarop ik persoonlijk heb ontworpen een gezondere relatie met mijn smartphone. Ik schep niet op over mijn praktijken en ik ben geen technologie Heilige. Dit is een work in progress, ik zeker slip en spiraal in scrolling hel, en deze regels en strategieën zijn voortdurend in ontwikkeling. Maar ik merk wel een verschil als gevolg van mijn implementatie van elk van hen, en dus denk ik dat ze de moeite waard zijn om te delen:
- Verwijder select social media apps: Instagram en Facebook apps van mijn telefoon verwijderen. Ik gebruik nu alleen Facebook van mijn computer-iets wat ik toch zelden doe. (Ik heb echter Facebook messenger op mijn telefoon, want het is een populaire sms-app voor mijn internationale vrienden; hoewel ik persoonlijk de voorkeur aan iMessage of Whatsapp gebruiken, als Ik wil niet dat Facebook om een record van mijn gesprekken, die ze kunnen converteren naar gegevens en gebruiken om strategisch markt voor mij.) Als voor Instagram, ik moet nu opnieuw downloaden elke keer dat Ik wil posten op Instagram, die een paar keer per week gemiddeld. Dat lijkt misschien een ergernis voor sommigen van jullie, dus ik zeg niet dat het voor iedereen is. Maar ik ontwikkelde een onsmakelijke gewoonte om dode tijd te doden in de app, te scrollen, mensen op te zoeken, onvermijdelijk te vergelijken, te beoordelen… het voelde niet goed. Dus nu ik opnieuw downloaden en inloggen om inhoud te plaatsen en doe een korte inhaalslag, dan weer verwijderen. Het voelt schoner en gezonder en ik voel al mentaal het verschil.
Ik heb echter Twitter op mijn telefoon gehouden. Ik waardeer de artikelen en humor van de accounts die ik volg, ben nooit geneigd om iemand te stalken op daar, en voel me niet vies na het gebruik ervan. Twitter is een “veilige” app voor mij. Ik weet dat dat niet het geval is voor iedereen, dus ik laat je beslissen welke social media apps werken voor u en die moeten worden verwijderd (al was het maar om regelmatig opnieuw te downloaden), en vervolgens het ontwikkelen van uw eigen grenzen en regels over betrokkenheid met hen. Maar de kans is groot, je hebt een aantal social media app REGELS Nodig.
- meldingen uitschakelen: Als het verwijderen van sommige apps is te extreem voor u, op zijn minst uitschakelen niet-essentiële meldingen: alle social media meldingen, nieuws meldingen, games, enz. Ga naar uw instellingen en schakel pings van de meeste van de apps op daar. (Ik houd mijn agenda-en bankwaarschuwingen op, evenals alle berichten, rit delen, of levering apps.) Ik raad ook aan om uw telefoon e — mail app handmatig te vernieuwen-niet automatisch. Het doel hier is dat je naar deze dingen moet komen; ze moeten je niet opzoeken.
- Berg uw telefoon op bij het socialiseren: Dit is een grote. Ik heb al lang een regel dat mijn telefoon in mijn tas blijft en uit het zicht blijft als ik met andere mensen ben. De enige uitzondering hierop is als iemand komt om ons te ontmoeten en ik moet het tijdelijk buiten te houden om te coördineren (en zodra ze aankomen of de coördinatie is voltooid, de telefoon gaat weg). Soms komt de telefoon naar buiten om een persoon een foto te laten zien of snel een status op te zoeken, maar dan gaat hij terug naar zijn plaats in mijn tas. En zoals we al hebben vastgesteld, is het niet genoeg om het met zijn gezicht naar beneden op tafel te hebben. Het moet uit het zicht zijn. En als het in een zak of tas bij me in de buurt zit, zet ik de vibratie graag uit en zet hem volledig stil.
voor de goede orde, Ik heb niet officieel nodig mensen met wie ik ben om hetzelfde te doen, maar ik waardeer het zeer als ze dat doen, heb meer kans om tijd te maken om weer rond te hangen, en zeker merken het verschil in de diepte van onze verbinding en communicatie wanneer hun telefoon is weggezet vs.zitten in de voorkant van ons, klaar om hun aandacht te eisen op elk moment. Als je kinderen hebt en het gevoel hebt dat je altijd op afroep moet zijn, schakel dan de functie “Herhaal oproepen” in wanneer je telefoon op “Niet storen” staat en haal het beste uit beide werelden (en houd het in ieder geval uit het zicht).
Ik beloof dat niemand zo belangrijk is dat ze altijd beschikbaar moeten zijn voor alle telefoonmeldingen terwijl ze met andere mensen zijn. Ik heb dit eerder gezegd en zal het opnieuw zeggen: jullie volledige aanwezigheid is het grootste geschenk dat je iemand kunt geven in het tijdperk van technologie en afleiding. Tijd voor wat vrijgevigheid. (En hoewel het lijkt misschien een offer van uw kant, u zult de beloningen ook oogsten. Win / win.)
- Zet uw telefoon ‘ s nachts uit en plaats hem uit het zicht: jarenlang heb ik mijn telefoon volledig uitgeschakeld terwijl ik slaap, en op de nachten als ik hem niet uitschakelt (meestal als ik een soort back-up wekker nodig heb), slaap ik lang niet zo goed. Mijn telefoon uitzetten geeft aan dat ik vrij ben.
Ik raad aan om een old school wekker te kopen — mijn kost minder dan $ 10 op Amazon, vouwt super tiny op en reist overal met me mee, en gaat jaren mee. Als u uw smartphone moet gebruiken als een wekker (ik probeer me voor te stellen waarom dat zou zijn, maar ik weet zeker dat sommige mensen me zullen vertellen dat het een noodzaak) of als je weer in de “Ik heb kinderen, Ik moet beschikbaar zijn” categorie, dan weer beroep doen op de “herhaal oproepen” functie van boven of alleen bepaalde nummers te komen door. En indien mogelijk, zet het op vliegtuigmodus (‘niet storen’ zal nog steeds berichten en meldingen leveren en je zult in de verleiding komen om een blik te stelen als je ‘ s nachts wakker wordt).
ongeacht welke optie u kiest, plaats de telefoon over de kamer van uw bed — uit het zicht, uit het hart, en veilig buiten bereik.
- Een boek-app downloaden: Ik heb de Kindle app gedownload naar mijn telefoon vorig jaar, dus nu als ik mezelf te wachten of met een paar minuten downtime, ik kan het openen van de Kindle app (die synchroniseert met mijn iPad of Kindle reader om mijn plaats te houden) en kan pick-up het lezen van welk boek Ik ben momenteel in. Het transformeert de downtime naar luxe leestijd, terwijl het vermijden van een van de verspreide app-hopping en hersenloos scrollen gedrag dat ik ben geneigd om deel te nemen zonder het.het andere alternatief hier is om altijd fysiek leesmateriaal bij je te hebben — je weet wel, zoals een echt boek of tijdschrift. En trek dat eruit in plaats van je telefoon als je een paar minuten hebt om te doden. Maar laten we eerlijk zijn: zelfs als je nog steeds van het papier materiaal houdt (wat ik doe), heb je het niet altijd bij je. De boek-app is een goede back-up.
- Verander uw telefoon van kleur naar grijswaarden: Dit is er een die ik nog niet heb geprobeerd, maar het is een waardig experiment, vooral voor degenen onder u die niet publiekelijk foto ‘ s hoeven te delen en te beheren als onderdeel van uw beroep. Het idee is dat kleur onze beslissingen manipuleert, onze aandacht trekt en ons vertelt wat belangrijk is. Grijswaarden daarentegen vergemakkelijken meer ” gecontroleerde aandacht.”Het is niet een eenvoudige taak om deze instelling te wijzigen, ten minste in de iPhone (natuurlijk), maar als je spel voor de uitdaging, hier zijn enkele tips om het met succes uit te voeren op je iPhone of Android. Bonuspunten als je ook het geluid wegneemt.digitaal geluk is een onderwerp dat ik de laatste tien jaar heb onderzocht, onderwezen, gesproken, geschreven en gecoacht. Het is niet eenvoudiger of makkelijker geworden met de tijd. Juist het tegenovergestelde. Maar naarmate er meer gegevens binnenkomen, hoop ik dat mensen de controle terugnemen en het leven dat ze voor zichzelf willen ontwerpen door bewust terug te dringen op de destructieve gewoonten en denkwijzen die onze kwaliteit van leven en het vermogen om verbinding te maken ondermijnen.
uw telefoon moet een bewuste keuze zijn. Een positieve tool – iets nuttigs in je leven, niet iets dat afbreuk doet aan het. Er is leven buiten de telefoon, maar het ervaren van zijn rijkdom vereist mindfulness en discipline. Dus of je doel nu is om betekenisvoller verbonden te zijn, om meer empathie uit te zenden, of om slimmer te zijn, de data is in: Stilte en doe je telefoon weg.