gisteren was ik rustig mijn hond aan het uitlaten toen plotseling: toeter toeter! Ik keek naar rechts en zag een vrouw woedend, armen zwaaiend, omdat de auto voor haar was niet een bocht naar links snel genoeg. We hebben allemaal die chauffeur gezien. Laten we eerlijk zijn, de meesten van ons hebben waarschijnlijk in haar stoel gezeten. Ik weet dat ik mijn dagen heb—soms heb ik het geduld van een heilige, soms vind mijn hand toevallig zijn weg naar de hoorn.
Ik ben geen neuropsycholoog, dus Ik zal niet proberen uit te leggen hoe onze primitieve amygdalas uit woede afvuren. Of hoe onze prefrontale cortex een moment nodig heeft om onze emotionele eenden op een rij te krijgen. (Ik heb een aantal middelen hieronder voor extra lezen over die fascinerende wezens opgenomen.)
dus, laten we road rage, of elke rage, een stap verder nemen. Wat als die vrouw zich niet rustiger voelt als de auto voor haar de bocht maakt? Laten we zeggen dat ze aankomt op het werk en kan niet stoppen met denken over ” chauffeurs deze dagen.”Ze is zo afgeleid dat ze naar een collega gaat en loslaat:
” dat op weg naar het werk vandaag gewoon niet zou draaien! Ik was al te laat. Het faalt nooit, een idiote chauffeur moet het gewoon verpesten. Het verkeer is zo verschrikkelijk …”en bla bla, enzovoort.
ontluchting. Catharsis. Kan goed voelen, toch? Meer en meer onderzoek toont aan dat ontluchten niet zo goed is voor ons. In feite, het kan bestendigen problemen, woede kwesties als Voorbeeld, door het versterken van negatieve reacties op situaties. En als we vrienden of collega ‘ s inschakelen in onze tirades, kan het onze positie des te meer versterken. Als je je uitlaat, zijn ze het eens. Ze delen een verhaal in ruil, het versterkt je verhaal. Het resultaat is nog meer munitie om boos te worden de volgende keer dat je op de weg bent. We ventileren over alles, we doen het vaak, en we doen het overal.
een tijdje terug werkte ik als een op de telefoon gebaseerde crisis counselor. Ik werkte in de nachtdienst, dus een aantal van mijn telefoontjes zou onvermijdelijk zijn van mensen die wilden ventileren over hun slechte dag. Telefoonbegeleiders leren snel dat als een beller te lang mag ventileren, je merkt dat je een lange weg afgaat zonder terug te keren. De ontluchting kan een uur duren en er worden geen problemen opgelost. Wat de beller dan leert is dat hij een crisislijn kan bellen wanneer hij moet ventileren, crisis of niet. Raadgevers leerden grenzen te stellen aan de ontluchting: “OK, neem niet meer dan vijf minuten om me te vertellen wat er vandaag gebeurd is en als je vijf minuten om zijn zullen we praten over wat je gaat helpen je beter te voelen vanavond.”Het is niet dat we niet willen luisteren naar de beller, het is dat de beller uiteindelijk op zoek naar hulp en onze taak was om hen te helpen oplossingen te vinden.
mensen hebben een aangeboren verlangen om te praten en gehoord te worden. Wij mensen hebben immers een behoorlijk complex communicatiesysteem ontwikkeld en ontwikkeld. En we zijn zeer bedreven in het ontluchten. Maar dat we het kunnen, betekent niet dat we het moeten doen. Uiteindelijk, wat doet het voor ons? De ontluchting verandert niets aan de situatie die ons boos maakte, het zal niet voorkomen dat de situatie opnieuw gebeurt in de toekomst, het verhoogt onze bloeddruk, en het brengt negativiteit in onze omgeving. De rush van ontluchten en schreeuwen kan bedwelmend aanvoelen, als het feit dat het meestal gewoon giftig is.
het goede nieuws is dat we kunnen leren hoe we anders moeten reageren en handelen. We kunnen brain fitness oefenen en opbouwen, die emotionele intelligentie die ons helpt om te manoeuvreren door situaties te activeren. Onze hersenen zijn geen vaste onveranderlijke blobs; ze zijn zeer aanpasbaar, kneedbaar, en kunnen nieuwe trucs leren. Hier zijn een paar ideeën:
De 5 W ‘ s van ontluchten:
1. Wachten. Wanneer je je getriggerd voelt, verbind je jezelf om wat tijd te geven voor de situatie om te verwerken. Met andere woorden, laat die prefrontale cortex het begrijpen. Boos op een chauffeur? Je kunt ervoor kiezen om niet te reageren op je eerste reactie. Eerst een minuut om te ademen en het moment voorbij te laten gaan.
2. Waarom? Oefen niet te snel conclusies te trekken. We zijn erg goed in het labelen van situaties en het veroordelen van mensen op een moment. Maar wat als we de hond niet konden zien zitten op de weg net voor die auto die zo lang duurde om te draaien? Wat als hun auto tot stilstand kwam en ze slechts een paar seconden nodig hadden om hem opnieuw op te starten? Er zijn eindeloze mogelijkheden om te ‘waarom’ er net iets gebeurde en we hebben misschien niet alle informatie die we nodig hebben om een geïnformeerde reactie te maken. Oefen om in het moment te blijven zonder te labelen en te oordelen, dat wil zeggen mindfulness
3. Wie? Wiens zaken waren het eigenlijk? Als iemand niet direct iets tegen je deed of opzettelijk tegen je deed, is het dan echt jouw zaak om erop te reageren? Stap terug en vraag jezelf af, ” zijn dit mijn zaken?””Is er een oplossing voor dit probleem en, zo ja, wie is verantwoordelijk?”Waarom besteden we zoveel tijd aan het krijgen van onze veren verstoord over dingen die we zien die ons niet eens betrekken?
4. Schrijven. Probeer een alternatief voor hardop ventileren. In plaats van haasten naar een collega of rukken uit die cel om te kletsen, pak een pen en noteer wat notities of e-mail jezelf over wat je boos bent over. Ik zeg niet dat je een ontluchtingsdagboek bij je moet dragen, maar het noteren van wat gedachten in plaats van ze over het hele kantoor te vertellen zal je lichaam fysiek en mentaal betrekken en je hersenen laten aftappen – vertragen. En het zorgt voor een vriendelijker kantoor.
5. Getuige. Als je nog steeds met iemand moet praten nadat je de andere ideeën hebt geprobeerd, vraag dan een vertrouwde vriend om getuige te zijn van je ontluchting en stel grenzen. “Kan ik je vijf minuten spreken? En ik bedoel echt vijf!”De volgende keer dat je merkt dat je ontlucht, aandacht besteden aan hoe vaak je dezelfde informatie te herhalen. Waarschijnlijk veel. Als we opgefokt zijn, herhalen we onszelf voor de nadruk. Het instellen van grenzen zal ons dwingen om het kort te houden, onze gedachten uit te zoeken en ons dan te richten op een oplossing. Als de ontluchting niet leidt tot een oplossing, een les geleerd, of een idee voor de volgende keer, je zou gewoon beginnen af te vragen “Wat is het punt?”