- hoewel het normaal is om je van tijd tot tijd zorgen te maken, verandert deze zorg soms in een ongezonde obsessie—vooral in onzekere tijden zoals COVID.veel mensen hebben het gevoel dat hun baan op het spel staat te midden van COVID-19; deze angst en andere arbeidsbezwaren kunnen het (zelfs praktisch) moeilijk maken om naar het werk te gaan.
- daarom is het belangrijk om onze werkangst te beheersen, zodat we onze tijd en energie weer kunnen richten op het leven in het heden.
- de eerste stap om dit te doen is het erkennen van negatieve gedachten en begrijpen dat ze niet jullie werkelijkheid zijn.
- de volgende stap is om jezelf te beschermen tegen de negativiteit van je collega ‘ s; probeer een denkbeeldig (maar effectief) schild op te zetten dat voorkomt dat hun angst op je sluipt.
- ten slotte, overweeg om met een professional te werken om werkangst te verminderen—een therapeut kan u helpen de rol van negatief denken te begrijpen en u extra ondersteuning bieden in deze moeilijke tijd.
het ligt in onze aard om je zorgen te maken, om na te denken over alles wat fout kan gaan. Soms zijn we echter geobsedeerd door deze mogelijkheden-vooral in tijden van onzekerheid zoals COVID-19. Velen (zo niet de meesten) van ons hebben het gevoel dat onze banen op het spel staan. We hebben het gevoel dat we ontslagen kunnen worden of op elk moment los kunnen laten. En het ergste is dat we weinig tot geen controle hebben over deze beslissing. Het maakt niet uit of we onze waarde bewijzen of dat we aan boord blijven. Uiteindelijk moet het bedrijf doen wat het kan om overeind te blijven.
deze angst en andere arbeidsbezwaren kunnen het werken, of zelfs virtueel werken, echt moeilijk maken. Gelukkig kunnen we deze arbeidsvrees beheersen, stress verminderen en terugkeren naar het huidige moment. Er zijn drie sleutels: creëer ruimte tussen je gedachten en zelfconcept, bescherm jezelf tegen de negativiteit van je collega ‘ s en overweeg om met een professional te werken. Laten we deze stappen een voor een doorlopen:
creëer ruimte tussen je negatieve gedachten en je realiteit
de eerste stap bestaat uit het identificeren van je negatieve zelfspraak. Dat klopt, we zijn allemaal schuldig aan onvriendelijk te spreken tegen onszelf. Er is vaak geen bewijs dat we op weg zijn om ontslagen te worden, zelfs tijdens COVID, of dat we voorbestemd zijn om te falen in ons werk. Identificeer dus je negatieve gedachten en scheid die van je ware zelf. Lee McDonough, Master Social Worker, helpt bij het uitleggen van deze sleutel voor het managen van werkangst:
“als we ons angstig voelen op het werk, begint onze geest allerlei negatieve zelfpraat te genereren-‘ik ben niet goed genoeg,’ ‘Ik zal nooit succesvol zijn,’ ‘Ik ga ontslagen worden,’ enzovoort. We hebben elk ons eigen script dat speelt in ons hoofd, herinneren ons aan onze tekortkomingen—en het is moeilijk om gefocust te blijven als je geest vertelt hoe verschrikkelijk je bent.
maar het punt is, alleen omdat je geest je iets vertelt maakt het nog niet waar. Je geest wil je veilig houden door je voor te bereiden op het worst-case scenario, en het maakt gebruik van negatieve self-talk om je te motiveren om je klaar te maken. Maar die zelfspraak is geworteld in valse overtuigingen, en we stoppen niet om te vragen hoe waar het is. Om deze cyclus te bestrijden, moedig ik mijn cliënten aan om ruimte te creëren tussen hun gedachten en hun zelfconcept. Het creëren van ruimte vermindert de emotionele impact van de gedachte, en het geeft je de macht om te beslissen of je de gedachte wilt accepteren of afwijzen.”
als u zich zorgen maakt over de veiligheid van uw werk tijdens COVID, kunt u de tip van McDonough op de proef stellen door te pauzeren wanneer u een negatieve gedachte hebt om ontslagen te worden of los te laten. Bijvoorbeeld: “Ik ben zeker de volgende om te gaan. Ze hebben het vanaf het begin op me gemunt.”Als je deze gedachte hebt, controleer jezelf. Denk je echt dat je nu het risico loopt ontslagen te worden of neemt je negatieve denken het over? McDonough zegt dat het helpt om te zeggen, “Ik merk dat ik de gedachte heb dat …” om nog meer ruimte te creëren tussen jou en de gedachte.
Bescherm uzelf tegen de negativiteit van uw collega ‘s
de volgende stap is om afstand te nemen van de negativiteit en angst van uw collega’ s. “Een manier om jezelf te beschermen tegen het gevoel angstig op het werk is om het absorberen van de slechte stemmingen en negativiteit van collega’ s te beperken en jezelf voor te bereiden op het, ” legt Christine Scott-Hudson, Licentie huwelijk en familie therapeut en eigenaar van Create Your Life Studio. “Er is een angst besmetting op de werkplek. Je moet jezelf beschermen tegen de angst van anderen zoals je jezelf zou beschermen tegen de lichamelijke ziekte van de anderen, zoals de griep,” zegt ze.
u kunt zelf een denkbeeldig, maar toch beschermend schild opzetten voordat u uw werkplek betreedt. Scott-Hudson begeleidt ons door het proces: “als je voor het eerst’ s ochtends opstaat en je douche neemt, doe dan een visualisatie dat je alle negativiteit wegwast. Stel je voor dat de zeep die je opdraait een onzichtbaar schild is tegen andermans stress en slechte energie. U kunt zich voorstellen dat extra lagen bescherming op uw lichaam gaan met poeder, lotion, zonnebrandcrème, haargel, make-up, kleding, enz.
wanneer u aan het werk gaat, verdubbel dan en stel u een schild voor dat uw hele werkplek beschermt tegen angstbesmetting: “Zodra u op uw werkplek aankomt, stelt u zich een beschermende cirkel rond uw werkplek voor, zoals uw bureau, kantoor of stoel. Besluit je te concentreren op je eigen werk en je niet bezig te houden met roddels of negativiteit. Vergeet niet waarom je daar bent. Blijf gefocust op uw taak bij de hand: uw taak.”Scott-Hudson heeft een paar extra tips om jezelf de hele dag te beschermen tegen de negativiteit van je collega’ s:
- draag een koptelefoon om ze uit te schakelen.
- blijf neutraal en glimlach.
- bewaar een item op uw bureau dat u herinnert aan uw waarde.
- eet uw lunch buiten het kantoor.
- Luister naar iets dat je inspireert en verheft.
werk door uw Werkangst met een Counselor
de derde stap is om te overwegen om met een professional te werken. Als uw werk angst is oncontroleerbaar en de vorige tips er niet in slagen om u te helpen om het te beheren, kunt u waarschijnlijk profiteren van begeleiding en ondersteuning van een adviseur. Terwijl we ons allemaal zorgen of ongemakkelijk voelen over werk van tijd tot tijd, is het niet normaal of gezond om constante werkangst te ervaren. Het goede nieuws is dat therapie is een effectieve behandelingsmethode voor angst, en een therapeut kan u helpen om te werken door middel van uw werk angst. Psychotherapeut Meredith Prescott in New York City legt uit hoe ze haar cliënten helpt hun werk angst met behulp van Cognitive Behavioral Therapy (CBT) te beheren:
“wanneer ik werk met cliënten die angst hebben, gebruik ik vaak cognitieve gedragstherapie om de negatieve gedachten en kern overtuigingen te richten. CBT onderzoekt hoe negatieve gedachten en overtuigingen gedrag vormgeven. Cliënten met angst kunnen delen alle soorten van zorgen met betrekking tot het werk, zoals de angst dat ze niet een goede beoordeling of zelfs zorgen over het krijgen van ontslagen kunnen krijgen.
om de angst te verbeteren, moeten we begrijpen hoe de irrationele gedachten in het spel komen voor de cliënt en hoe we ze kunnen veranderen. Ik help klanten om te leren omgaan met onzekerheid en leer hen om meer medelevend te zijn voor zichzelf. Ik vraag Klanten wanneer ze geconfronteerd worden met een angst-gedreven situatie, ‘Is er bewijs om uw beweringen of angsten te ondersteunen?’Ik daag de overtuigingen uit met de klant en laat ze andere verklaringen bedenken zodat ze deze verhaallijn in hun hoofd kunnen herschrijven. Ik werk met klanten om een beter begrip te krijgen van hun kern overtuigingen en hoe ze zouden kunnen overleven, zelfs als het ergste scenario zou gebeuren.”
als je worstelt met de angst om ontslagen te worden en andere werk angsten, weet dan dat je in goed gezelschap bent. Veel mensen zijn bang om hun baan te verliezen tijdens COVID, en het leren beheersen van deze angst is cruciaal. Oefen de bovenstaande tips en aan het einde van de dag, weet dat het niet uitmaakt wat er gebeurt, je zult in orde zijn. En als je je niet goed voelt, er zijn geestelijke gezondheidsprofessionals die je kunnen helpen om weer naar die gelukkige, gezonde plek te gaan.