indien mogelijk, gezicht naar de zon. Kom op de handen en knieën en breng de enkels en knieën samen. Beweeg de heupen voorzichtig terug om op je hielen te rusten, zoals in Thunderbolt (Vajrasana). Plaats de rechterhand op de rechterknie en de linkerhand op de linkerknie. (Als knielen niet comfortabel voor u is, ga zitten met gekruiste benen en plaats uw handen op de vloer voor het lichaam in plaats van op de knieën. Dan, volg gewoon de rest van de instructies zoals ze zijn geschreven).
spreid de vingers wijd uit, als een krachtige katachtige die uitschuifbare klauwen uitsteekt. Houd de handen op de knieën (of op de vloer, als u met gekruiste benen zit), strek de armen en boog voorzichtig de rug, kantelt de bekkengordel iets naar voren en opent het hartcentrum. Til de kin een paar centimeter, open de ogen zo breed mogelijk, en neem de blik omhoog—hetzij naar het derde oog of naar het plafond boven. (Als dit niet comfortabel is, kunt u ook staren naar het puntje van de neus.)
inhaleer via de neus. Open dan de mond wijd en strek de tong uit naar de kin zo ver als je comfortabel kunt. Op de uitademing, zonder enige inspanning dan ook, laat een ademend, “aaaahhhhh” geluid-een rustige ” brul.”Sluit de mond, adem in door de neus, open de mond wijd, strek de tong uit, en nogmaals, laat een ademend “gebrul” los op de uitademing. Herhaal deze brullende cyclus ten minste vijf, maar tot twintig keer. Om de keel verder te stimuleren en te versterken, beweeg je de tong voorzichtig van links naar rechts terwijl je brult.1
Deze asana is vooral krachtig wanneer het buiten wordt beoefend, voor de opkomende zon.2
voordelen:
kalmeert kapha, verbetert de spraak, versterkt de gezichtsspieren en verlicht de spanning van de borst en het middenrif. Ondersteunt gezondheid en helderheid in de luchtwegen, waardoor veel onevenwichtigheden van de mond, keel, neus, ogen en oren worden verlicht. Moedigt een sterke en mooie stem en helpt om degenen die introvert zijn externaliseren.3
*Er zijn twee verschillende houdingen in yoga die vaak en vaak door elkaar worden aangeduid als “Lion Pose.”Om dingen verder te verwarren, beide hebben meerdere variaties. De hier beschreven pose wordt soms “brullende leeuw Pose” genoemd en staat in het Sanskriet bekend als Simhagarjanasana. Simhasana is ook bekend als” Leeuw Pose ” en bevat een rustige, meditatieve variatie die niet gepaard gaat met het verlengen van de tong, noch enige vocalisatie.