Malasana (Slinger Pose) kan helpen de stijfheid en pijn veroorzaakt door plantaire fasciitis te verlichten door de enkels en het bindweefsel van de voet voorzichtig te strekken.
lijkt erop dat ik elk jaar op dit moment hoor van studenten klagen over een nieuwe pijn die zich heeft ontwikkeld op de voetzool bij de hiel. Als ik ze verder ondervraag, is er bijna altijd een geschiedenis van een recente toename van high-impact activiteit, zoals het beginnen met trainen voor een hardloopwedstrijd, of het starten van nieuwe danslessen. In zeldzame gevallen, kunnen ze net begonnen met een yoga boot camp waar ze doen een heleboel sprong rug van Uttanasana naar Chaturanga, of Van Beneden hond naar voren vouwen. Ik stel vaak voor dat ze het laten controleren door hun arts, en steevast komen ze terug met de diagnose van plantaire fasciitis, vaker “hielspoor” genoemd.”An-itis impliceert ontsteking, en in dit geval, de plantaire fascia, het vel bindweefsel dat zich uitstrekt van de hiel tot de basis van de tenen, is ontstoken.
de plantaire fascia helpt de ligamenten en de spieren bij het behoud van de bogen aan de voetzool. Als bindweefsel heeft het sterkte, maar rekt het niet veel uit voordat het risico op scheuren of ontstoken raakt. En, in tegenstelling tot spieren, trekt het niet samen en creëert het geen actieve beweging in de voet.
u heeft meer kans op plantaire fasciitis als u problemen heeft met uw bogen, zoals platte voeten of ongewoon hoge bogen of een strakke achillespees. Plotselinge gewichtstoename of obesitas kan ook bijdragen tot factoren. En, zoals hierboven vermeld, lange afstand lopen, vooral hardlopen bergafwaarts of op oneffen oppervlakken, of elke nieuwe en voortdurende activiteit die ongewoon druk op dit vel Weefsel zet, kan ontstekingen veroorzaken. Zelfs het dragen van schoenen met slechte boogsteun of zachte zolen kan problematisch zijn.
mensen met plantaire fasciitis voelen stijfheid en pijn op de voetzool bij de hiel. Het kan saai of scherp zijn, erger op de eerste paar stappen uit bed in de ochtend, beter met voortdurende beweging als is niet super uitwaaierend, en keert terug als je al een tijdje zitten en opstaan en weer lopen. Het kan ook optreden als u staat voor lange periodes of traplopen, of na intense activiteit. Een van mijn studenten wiens fasciitis aan het verbeteren is, merkt wat aanhoudende pijn op als de aangetaste voet terug is in Warrior I poseren. We passen het nu aan met een wig onder die hiel.
helaas is er geen snelle oplossing voor plantaire fasciitis. In feite kan het twee maanden tot twee jaar duren voordat deze aandoening op te lossen. Een typische orthopedische behandeling plan zou kunnen omvatten, ijs, rusten door niet te doen verzwarende activiteiten, anti-inflammatoire medicatie, het dragen van een immobiliserende spalk ‘ s nachts, en fysiotherapie strekt zich uit voor de achillespees en voeten. Het gebruik van orthotics, steroid schoten, en chirurgie worden gebruikt in meer resistente gevallen.
Wat moet een yogi doen? Nou, rust houdingen, zoals benen op de muur (Viparita Karani) en alle inversies die gepaard gaan met het hebben van je voeten in de lucht zal de druk van de plantaire fascia te nemen. En poses die strekken de achillespees en de voeten, indien gedaan met mindfulness, om te voorkomen dat verzwarende je voet symptomen, kan helpen. Bijna alle status stelt zou kunnen hebben mogelijke voordelen in dit verband, en guirlande stelt (Malasana), kan dubbele plicht doen.
het tegenovergestelde geval kan worden gemaakt als de stijl van yoga of bepaalde pose verergeren voor de voet (zoals sprongruggen). In die gevallen moet u misschien wat creatieve ondersteuning doen om door te gaan met oefenen zonder uw symptomen te verergeren. Het verdubbelen van uw kleverige mat voor meer demping kan helpen, net als het gebruik van een wig onder de bal van de voorste voet of hiel van de achterste voet om stretch op de plantaire fascia te minimaliseren. Een voorbeeld van een pose die veel druk op de voorste voet hiel zet is Parsvottanasana (Intense kant Stretch of piramide Pose). Hier zou ik de wig onder de bal van de voorvoet gebruiken. Zoals altijd, als u yoga in de mix van een helend plan voor uw voeten wilt zijn, werk met een leraar met ervaring rond plantaire fasciitis voor de grootste kans op succes.