- Blake Lively straciła 61 Funtów w ciągu ostatnich 14 miesięcy po urodzeniu drugiego dziecka.
- jej trening jest wszechstronny, realistyczny i wymagający.
- trener Lively, Don Saladino, zleca jej wykonanie dynamicznej rozgrzewki, ćwiczeń korekcyjnych oraz sekwencji skoku, noszenia i rzucania, aby przygotować ciało do treningu siłowego.
- następnie wykonuje komponent siłowy swojego treningu: 3-4 zestawy po 8-10 powtórzeń 3-4 ćwiczeń i zazwyczaj kończy trening cardio.
Blake Lively to oszałamiająca matka dwójki dzieci i ulubienica fanów „Plotkary”, która niedawno osiągnęła ogromny osobisty cel fitness. Chociaż w ciągu ostatnich kilku lat miała pewne role, które wymagały od niej rygorystycznego treningu, takie jak przygotowanie do roli utalentowanej surferki w „The Shallows”, tym razem jej transformacja była nieco inna.
Lively niedawno schudła 61 Funtów po ostatniej ciąży, kiedy urodziła dziecko Ines Reynolds i przypisała wiele swojego odchudzania i ogólnego sukcesu fitness swojemu trenerowi, Donowi Saladino.
napisała na Instagramie: „dzięki @donsaladino za kopnięcie mojego podwójnego S W kształt. 10 miesięcy do zyskania, 14 miesięcy do stracenia. Czuję się bardzo dumny.”
- zdrowe przemiany wymagają czasu, ciężkiej pracy i dużo poświęcenia, ale zdecydowałem, że spróbuję rutyny fitness Lively.
- Trening Blake Lively jest bardziej realistyczny niż zakładano.
- lubiłem mieć ustalony harmonogram i wiedzieć, jakie grupy mięśni mam trenować każdego dnia tygodnia.
- cieszyłem się elastycznością dłuższych i krótszych dni treningowych.
- widzę, jak jej trening gwarantował tak wspaniałe rezultaty.
- Zobacz także: Blake Lively dziękuje swojemu trenerowi personalnemu za utratę wagi po ciąży na zabawnym Instagramie
- teraz zobacz: Popularne Filmy od Insider Inc.
- teraz oglądaj: Popularne Filmy od Insider Inc.
zdrowe przemiany wymagają czasu, ciężkiej pracy i dużo poświęcenia, ale zdecydowałem, że spróbuję rutyny fitness Lively.
najpierw chciałem się dowiedzieć, co dokładnie zrobił Lively, aby osiągnąć ten cel fitness. Osobisty trener Lively, Saladino, powiedział E! Wiadomości: „upewniliśmy się, że jest na siłowni 4-5 dni w tygodniu. W niektóre dni pracowaliśmy godzinę, a w inne tylko 20-30 minut, bo ma ciężki grafik z dziećmi. W inne dni, musiała uderzyć sama. „
opisywał format jej treningów następująco: zaczynając od dynamicznej rozgrzewki i toczenia pianki przez dziesięć minut, następnie wykonując ćwiczenia korekcyjne zapobiegające asymetriom, następnie wykonując sekwencję „Skakania, rzucania, przenoszenia”, trening siłowy, a na końcu kończąc trening cardio.
Sekwencja skoku, rzutu, przenoszenia składa się z trzech rund po 10 skoków dowolnego rodzaju, 10 ruchów rzucania i ćwiczenia przenoszenia 40-50 jardów.
Jeśli chodzi o tygodniowy podział schematu treningu Lively na pięć-sześć dni w tygodniu, Saladino powiedział Cosmopolitan: „dni dzielą się na górną część ciała, dolną część ciała, ramiona i dzień przerwy, a następnie na ruchliwość lub akcesoria.”
dla dynamicznej rozgrzewki i dynamicznej mobilności, Saladino ma żywy zrobić trzy-cztery zestawy ośmiu-10 powtórzeń dla trzech-pięciu ruchów. Dynamiczna rozgrzewka składa się z serii ruchów, które zwiększą temperaturę ciała, poprawią zakres ruchu i aktywują układ nerwowy, aby przygotować ciało do ważonych ruchów.
dla części siłowej każdego treningu, Saladino przepisuje trzy-cztery ćwiczenia na trzy-cztery zestawy po osiem-10 powtórzeń na ćwiczenie, a następnie cardio na koniec sesji treningowej.
uzbrojony w tę wiedzę, byłem gotowy dać jej szansę.
Trening Blake Lively jest bardziej realistyczny niż zakładano.
widzisz nagłówki i myślisz, że trening Blake Lively jest niemożliwy, ale jest bardziej realistyczny niż możesz sobie wyobrazić. Dzięki poświęceniu, czasowi i zasobom możliwe jest, aby rutyna taka jak Lively była zarządzana i utrzymywana w czasie.
ale oczywiście nie zawsze jest to tak łatwe dla tych z nas, którzy nie mają dostępu do trenerów gwiazd (lub trenerów w ogóle) i możliwości chodzenia na siłownię pięć dni w tygodniu. Ale to nie jest niemożliwe.
Wymaganie rozgrzewki w ramach tego eksperymentu było dla mnie bardzo dobre. Czułem się bardziej przygotowany, skoncentrowany i gotowy do bardziej męczących ćwiczeń bez bólu i dyskomfortu po rozgrzewce.
jako trener osobisty zawsze przeprowadzam klientów przez dynamiczną rozgrzewkę na początku każdej sesji i zachęcam ich do rozgrzewki, gdy sami ćwiczą. Ale kiedy jestem ograniczony w czasie z własnymi treningami, moja rozgrzewka jest pierwszą rzeczą, którą albo pędzę przez lub całkowicie pominąć.
byłem zmęczony po sekwencji skoku, noszenia, rzucania.
uznanie dla Blake Lively za całą jej ciężką pracę — jej rozgrzewka jest ciężka. Zdecydowanie nie robię wystarczająco dużo skoków, rotacyjnych lub rzucających ruchów w moich treningach, ale teraz czuję się bardziej zainspirowany do zrobienia tego naprzód.
lubiłem mieć ustalony harmonogram i wiedzieć, jakie grupy mięśni mam trenować każdego dnia tygodnia.
chodzenie na siłownię z planem jest niezbędne do postępu i maksymalnego wykorzystania czasu przeznaczonego na trening. Plan treningowy ustaliłem z wyprzedzeniem na potrzeby tego eksperymentu, w oparciu o format opisany przez osobistego trenera Blake 'a Lively’ a i ściśle go przestrzegałem. Zwykle ustalam harmonogram treningu na tydzień, ale często nie ustalam priorytetów aktywnych dni regeneracji lub włączam tyle różnorodności, ile powinienem, i nigdy nie planuję mojego schematu treningu w tak szczegółach, jak został użyty do tego eksperymentu.
Saladino powiedział Dobrze+Dobrze, że program treningowy Lively obejmuje również treningi na basenie i na świeżym powietrzu.
cieszyłem się elastycznością dłuższych i krótszych dni treningowych.
coś się dzieje, jesteśmy obolali lub nie śpimy dobrze, a niektóre dni samo chodzenie na siłownię to trening sam w sobie. Podczas tego eksperymentu ćwiczeń jak Blake Lively przez tydzień, miło było mieć trochę elastyczności, wiedząc, że jeśli jej trener, Don Saladino, przeprowadzał mnie przez każdy trening, zaleciłby ” słuchanie mojego ciała „i” po prostu poruszanie się ” w dni, w których nie czułem tego lub nie mogłem dostać się na siłownię z jakiegokolwiek powodu.
widzę, jak jej trening gwarantował tak wspaniałe rezultaty.
treningi Blake Lively nie były łatwe — ale były absolutnie skuteczne. Widzę, jak jej intensywny trening przyniósł tak wspaniałe rezultaty. Ciężko pracowała przez ostatnie 14 miesięcy, i wygląda na to, że uwielbia wyniki, które odczuwała i widziała.
jak Lively powiedział E! News, ” to wszystko proces. Wiesz, po drugim dziecku jest naprawdę inaczej, więc to nie jest moje normalne ciało, ale podoba mi się.”
Zarejestruj się tutaj, aby otrzymywać ulubione historie wtajemniczonych prosto na swoją skrzynkę e-mail.