czasami potrzebujesz trochę oddechu. Może chcesz robić zakupy w spokoju bez pomocy sprzedawcy chipper, przebrnąć przez lot bez gadania Seat mate lub wykonać pracę solo bez kolegów zatrzymujących się, aby porozmawiać. Innym razem możesz pragnąć trochę czasu z dala od bliskich, aby naładować i zebrać myśli.
bez względu na ustawienie, pytanie o przestrzeń, której potrzebujesz, sprowadza się do znalezienia idealnej równowagi między asertywnością a uprzejmością — co może być zwodniczo trudne.
dlatego poprosiliśmy naszą globalną społeczność o ich wypróbowane i przetestowane strategie wychodzenia z wyczerpujących rozmów i zobowiązań, aby mogli robić przerwy psychiczne, których potrzebują. Którą z tych metod spróbujesz?
Kiedy chcesz przeglądać w spokoju
„Kiedy potrzebuję miejsca lub czasu samotnego, czasami nie mówię tego werbalnie, ale raczej poprzez wkładki douszne! Szczerze mówiąc, ratują nam życie. Kiedy potrzebuję dekompresji, wkładam je do środka i nie nawiązuję z nikim kontaktu wzrokowego. Działa dobrze, gdy robię zakupy i nie chcę być wspomagany przez sprzedawców. Chcę tylko przeglądać w spokoju.”
—Sophia Jacob, event planner, Ottawa, CA
kiedy siedzisz obok” mówcy”w samolocie
” Po prostu mówię, 'musisz mi wybaczyć, ale muszę przejrzeć te dokumenty, zanim wylądujemy. To na tyle subtelne, że pasażer dostaje wiadomość, ale nigdy nikogo to nie obraziło. Ale oczywiście, musisz mieć kilka papierów w bagażu podręcznym.”
—Dr Marlene Caroselli, author,
Kiedy potrzebujesz przerwy na wychowywanie
„przybijamy piątkę. Zarówno mój mąż i ja jesteśmy zajęci przedsiębiorcami zarządzającymi wymaganiami biznesu, przygotowującymi Zdrowe obiady, planującymi randki i wychowującymi naszą prawie 5-latkę. Prowadzimy również zajęcia pozalekcyjne i remonty w domu. Jesteśmy zespołem i dzielimy wszystkie obowiązki, ale jeśli jeden z nas miał szalony dzień i cierpliwość jest niska do siebie lub naszego syna, to ” tag out. Może to oznaczać, że wejdzie i skończy kąpać naszego syna, albo ja zajmę się odkładaniem prania. Wiemy, że wypowiedzenie słów, których żałujemy, zajmuje tylko chwilę i nie warto marnować energii, jeśli potrzebujemy chwili na odetchnięcie!”
—Lisa Pezik, business strategist and content expert, Ontario, CA
Kiedy rozmowa przebiegła zgodnie z planem
„moje zdanie brzmi:” miło było rozmawiać, wiem, że jesteś zajęty, więc nie będę cię dłużej zatrzymywać.”To delikatny i miły-a jednak-oczywisty znak, że chcesz odejść! Działa bez obrażania kogokolwiek i nie jest trudne do zrobienia, ponieważ jest to prawda, i sugeruje, że czas drugiej osoby jest również cenny.”
—Amberli Hartwell, midlife crisis coach, Bristol, U. K.
Kiedy odrzucasz plany
„moje zdanie, Kiedy czuję się nadmiernie stymulowany, brzmi:” zamierzam teraz zrobić swoje, ale dziękuję bardzo za włączenie mnie.”Wydaje mi się, że to działa dobrze, ponieważ jest to uprzejmy sposób, aby odrzucić kogoś, nie sprawiając, że czuje się odrzucony. Łatwo jest być curtem i mówić, że trzeba być samemu, ale to nasuwa pytania: „Dlaczego? albo co się stało? Ale 9 razy na 10, nie ma nic złego, po prostu potrzebujesz przestrzeni. Więc używam tej linii często, gdy moi przyjaciele planują wyjść na czwartą noc z rzędu, lub chcą iść na żywiołowy obiad, że nie budżet na. Wydają się reagować na ten skręt. Każdy potrzebuje przestrzeni-nie jesteśmy stworzeni, aby stale łączyć się z ludźmi, bez względu na to, co media społecznościowe próbują ci powiedzieć. Weź głęboki oddech, bądź uprzejmy i wiedz, że możesz chcieć tego dla siebie.”
—Sammi Sontag, studentka Dziennikarstwa i redaktor ogólnoświatowego kampusu na Uniwersytecie Florydy
kiedy bierzesz rodzinę”time out”
” mieszkam w małym domu z czwórką dzieci w wieku od 11 do 17 lat. Kiedy były małe, łatwo było znaleźć miejsce, nie wspominając o tym, że mniejsze dzieci głównie bawią się równolegle. Podkreśliłem, że wszyscy potrzebujemy spokojnego, samotnego czasu, ponieważ wszyscy zaczęliśmy wzrastać w naszych własnych ludzi. Często będę mówić: „Ja (mamusia) potrzebuje czasu sam na sam, będę dostępny za 15 minut.”Pomaga dać im znać, że potrzebuję przerwy i kiedy będę znowu dostępny.”
—Renee Baude, mindfulness teacher, Chicago, IL
Kiedy chcesz powstrzymać konfrontację przed eskalacją
” poproszenie kogoś o krok wymaga ogromnej ilości samoświadomości, która jest również częścią praktykowania opieki nad sobą. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, nigdy nie będziesz w stanie zająć swojego cichego miejsca. To, co mi się udało, jest dość proste. Po prostu mówię: „może prześpimy się nad tym”, „nie wyciągajmy pochopnych wniosków” lub ” jestem w trakcie naprawy i potrzebuję trochę czasu na refleksję. Ale ja też staram się cały czas uważać na swój ton. To pomaga mi zapobiegać, by dyskusja nie stała się brzydką konfrontacją.”
—Sharanya Manola, freelance writer, Paryż, Francja
Kiedy musisz uhonorować swojego wewnętrznego Introwertyka
„powiedzenie” kocham cię, ale potrzebuję czasu dla siebie ” to proste zdanie, które uratowało moje życie (i życie członków mojej rodziny, zaufaj mi). Mieszanie introwertycznej rodziny z ekstrawertyczną jest często kompletnym chaosem, a jako przywódca introwertycznego kawałka ciasta potrzebuję czasu dla siebie. Po dwóch latach ukrywania potrzeby samotności, aby uniknąć zranienia uczuć mojej rodziny (i po całkowitym załamaniu psychicznym), mój mąż i ja stworzyliśmy to proste zdanie. To pokazuje mojej rodzinie, że ich kocham, ale także, że rozpaczliwie muszę naładować baterie. To proste zdanie działa cuda dla bezpieczeństwa wszystkich w moim życiu.”
—Carrie McEachran, executive director, Ontario, CA
kiedy próbujesz nakłonić współmałżonka do zrozumienia, skąd pochodzisz
” zanim rzeczywiście poprosimy o miejsce, często desperacko go potrzebujemy, ponieważ nie czujemy się do niego uprawnieni i nie udzielamy go sobie. Kiedy dajemy sobie pozwolenie na posiadanie przestrzeni, której potrzebujemy w sposób ciągły – z rodziną, w pracy lub po prostu przeżywając nasz dzień — proszenie innych o uszanowanie tego staje się nie-problemem. Możemy to zrobić z miłością i szacunkiem. Od mówienia sprzedawcy: „nic mi nie jest, ale poproszę Cię o pomoc, jeśli jej potrzebuję”, po mówienie współmałżonkowi: „kiedy mam czas sam, mogę być bardziej obecny z tobą, kiedy jesteśmy razem.””
—Dr Barbara Vacarr, CEO, Stockbridge, MA
Kiedy jesteś przytłoczony
” pytania są odpowiedzią. Szczere pytania, nie wypowiedzi, działają najlepiej dla mnie. Nikt nie lubi być odrzucany lub czuć, że nie są ważne. Więc, przedstawiam powód potrzeby przestrzeni w formie szczerego pytania. „Czy kiedykolwiek miałeś jeden z tych dni, kiedy jesteś przytłoczony i potrzebujesz trochę czasu dla siebie?”Będziesz zaskoczony, jak szybko większość ludzi zwróci uwagę na twoje potrzeby. Często proponują, że skontaktują się z Tobą później. Czasami nawet zapytają, czy jest coś, co mogą Dla ciebie zrobić. Kluczem jest dostosowanie pytania, aby szczerze odzwierciedlić, jak się czujesz.”
—Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
Śledź nas tutaj i zapisz się tutaj, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o tym, jak możesz się rozwijać.
Bądź na bieżąco lub nadrób wszystkie nasze podcasty z Arianną Huffington tutaj.