10 zdrowych nawyków, które powinieneś włączyć do swojego życia

Opieka zdrowotna jest oczywiście coraz bardziej ceniona niż w przypadku pandemii. Coraz więcej osób chce dbać o siebie i wybrać zdrowy styl życia. Powiemy ci o najlepszych zdrowych nawykach, które powinieneś włączyć do swojego życia, jeśli chcesz osiągnąć więcej bez problemów.

chociaż czasami warto, potrzebujemy cierpliwości i siły woli, aby iść naprzód i nieustannie motywować się do podążania za tymi nawykami. To nie jest takie trudne!

pozostaw złe nawyki

używanie tytoniu i alkoholu jest bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia. Według WHO tytoń zabija każdego roku ponad osiem milionów ludzi na świecie. Ponad siedem milionów z tych zgonów wiąże się z bezpośrednim używaniem tytoniu, a około 1,2 miliona z paleniem, na które narażone są osoby niepalące.

ponadto, po przeglądzie różnych badań, panel ekspertów zdrowia publicznego zebrany przez WHO w dniu 29 kwietnia 2020 r.stwierdził, że palacze częściej rozwijają poważne objawy w przypadku Covid-19 w porównaniu z osobami niepalącymi.

organizm zaleca palaczom jak najszybsze rzucenie palenia za pomocą sprawdzonych metod. Więc odłóż na bok te złe nawyki.

pij wodę

Jeśli chcesz ustanowić zdrowe nawyki w swoim życiu, pij wodę. To proste i sprawia, że jesteśmy spragnieni. Lekarze zalecają picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, co może wynosić od 1 do 2 litrów wody dziennie. Ponieważ przynosi wiele korzyści, aby oczyścić organizm i pozbyć się toksyn. Oferuje efekt sytości i pomaga nam nawodnić to, czego potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

codzienne ćwiczenia

nie odkrywamy niczego nowego. Ćwiczenie to życie dla naszego umysłu i naszej budowy ciała. Według WHO dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aerobowej aktywności fizycznej każdego tygodnia lub równoważnej kombinacji umiarkowanych i energicznych czynności. Aktywność aerobowa będzie praktykowana przez co najmniej 10-minutowe sesje.

odłóż złe tłuszcze

musimy jeść prawidłowo, zdrowo, różnorodnie i z pokarmami, które nie zawierają złych tłuszczów, soli, cukru ani gazu. Mamy szczęście, ponieważ istnieje wiele produktów, szczególnie sezonowych i bliskich, które możemy jeść o określonych porach roku.

musimy więc zwiększyć spożycie owoców, warzyw i warzyw, a także roślin strączkowych, białego mięsa i ryb. Zboża i produkty mleczne są również uznanymi produktami. W rzeczywistości musimy zignorować piramidę żywieniową, aby jeść pokarmy z dużą ilością witamin i minerałów, ponieważ pomogą nam one mieć energię i kontrolować normalne funkcjonowanie naszego organizmu.

sen i odpoczynek

według Sleep Institute podstawowe potrzeby snu w celu utrzymania funkcji i przetrwania organizmu wynoszą średnio 4-5 godzin snu co 24 godziny. Pozostałe godziny, w których śpimy, przyczyniają się do poprawy naszego samopoczucia i poprawy jakości życia, szacując, że średnio 8,3 godziny można znaleźć słodkie miejsce odpoczynku.

podkreśla się jednak, że zarówno podstawowe, jak i opcjonalne potrzeby snu w celu osiągnięcia optymalnej wydajności i dobrego samopoczucia w ciągu dnia będą się różnić u każdej osoby, a nawet ta sama osoba nie będzie miała takich samych potrzeb we wszystkich momentach swojego życia.

utrzymuj zdrową wagę

każda osoba jest inna, a każde ciało i budowa ciała również. Dlatego będą różne ciężary. Ale musimy mieć taki, który jest optymalny i zdrowy. I coś trudnego w zdrowych nawykach jest w stanie utrzymać zdrową wagę, zwłaszcza gdy byliśmy na diecie.

zdrowy umysł

jest teraz większy niż kiedykolwiek, ponieważ zmiana zmieniła nasze życie i wpłynęła przede wszystkim na nasz umysł, dbając o naszą psychikę, ponieważ wchodzi w zdrowe nawyki. Oznacza to odsunięcie stresu od naszego życia. Być bardziej pozytywnym, nie odwracać głowy, medytować, uczyć się oddychać, ćwiczyć, kontrolować nasze emocje-to coś, co możemy zrobić, aby utrzymać nasz umysł w zdrowiu.

zachowaj dobrą higienę

innym sposobem na bycie lepszym i zdrowe życie jest utrzymanie dobrej higieny zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz. Obejmuje to szczególną ostrożność w odniesieniu do naszego zdrowia jamy ustnej, aby problemy z zębami nie rozwijały się.

robić badania u lekarza

nawet jeśli nie jesteśmy chorzy, musimy wiedzieć, jak jesteśmy w ogóle. Kontroluj cholesterol, wapń, witaminy i minerały, a tym samym doceniaj otoczenie naszych zdrowych nawyków, zanim będzie za późno. Dzięki tym wszystkim procedurom, które są przystępne cenowo i wcale nie dziwne, wszyscy możemy prowadzić lepsze życie i docierać do osób starszych w najlepszych warunkach.