uzyskanie ciała swoich marzeń jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Wszyscy wiemy, że łatwo jest przewijać aplikacje w mediach społecznościowych lub wychodzić na wieczory z przyjaciółmi, niż dokładnie przemyśleć, jak wyrzeźbić swoje wymarzone ciało. Jeśli szukasz świeżych pomysłów na to, jak uzyskać wymarzone ciało, czytasz odpowiedni artykuł. Spójrz na te 100 unikalnych pomysłów na to, jak osiągnąć ciało, które zawsze chciałeś
#1 pamiętaj, że twoje wymarzone ciało zaczyna się w kuchni
nie ma możliwości obejścia tego, że musisz uważać, co jesz, jeśli zamierzasz mieć ciało gotowe na plażę lub scenę fitness. Oznacza to wybór odpowiedniej diety żywieniowej dla Ciebie, wybór czystego jedzenia lub stworzenie własnej zdrowej diety, która pozwoli Ci ukształtować swoje ciało zgodnie z Twoimi specyfikacjami.
#2 czy treningi HIIT z opaskami
treningi HIIT (high-intensity interval training) są idealne, jeśli próbujesz uzyskać formę. Dodaj dodatkowe napięcie do mięśni za pomocą opasek oporu, jak również, które pomogą ci uzyskać wyniki szybko.
#3 zrób co najmniej 30 minut cardio dziennie, nawet jeśli nie chcesz
wiemy, że to denerwujące, że musisz ćwiczyć codziennie, zwłaszcza jeśli nie lubisz chodzić na siłownię. Musisz zrobić co najmniej 30 minut lub więcej cardio każdego dnia, jeśli masz zamiar dokonać transformacji ciała.
#4 rozciągnij przed rozpoczęciem biegu
nie przesadzaj i upewnij się, że najpierw rozciągniesz, zanim zaczniesz biegać.
#5 zwiększ nachylenie bieżni
popchnij się, jeśli chodzi o bieganie, zwiększając stałe nachylenie bieżni. Twoje ciało łatwo się nudzi, więc ważne jest, aby stale naciskać.
#6 Kontroluj wielkość porcji
nie przejadaj się, gdy jesteś w podróży fitness.
#7 Zbuduj swoje mięśnie poprzez dietę bogatą w białko
białko pomaga mięśniom rosnąć.
#8 pij zieloną herbatę, aby pomóc w utracie wagi
poszukaj opcji ekologicznej zielonej herbaty, aby zwiększyć utratę wagi.
#9 trening w domu
używaj opasek, jeśli ćwiczysz w domu lub jeśli nie lubisz często chodzić na siłownię.
#10 nie wydaj zbyt wiele na sprzęt do siłowni
nie musisz wydawać tysięcy dolarów na sprzęt do siłowni. Po prostu poszukaj niedrogich narzędzi do ćwiczeń, takich jak opaski oporowe, aby uzyskać piłkę.
#11 użyj notatnika do monitorowania dziennego spożycia żywności
zapisywanie tego, co jesz, może powstrzymać cię od przejadania się.
#12 udokumentuj swoją podróż fitness w mediach społecznościowych
media społecznościowe mogą pomóc ci utrzymać odpowiedzialność.
#13 spal tłuszcz z brzucha, jedząc zdrowe tłuszcze
zwróć uwagę na awokado jako źródło zdrowego tłuszczu.
#14 Trenuj swój abs tylko 2-3 tygodniowo
nie musisz przesadzać z abs.
#15 nie rób treningów dłużej niż godzinę
nie nadwyrężaj swojego ciała.
#16 zrób przysiady
Zrób tak, aby uzyskać wyrzeźbiony brzuch.
#17 idź pływać
pływanie to zabawne ćwiczenie cardio, które możesz zrobić bez konieczności chodzenia z innymi ludźmi.
#18 wybierz się na wycieczkę na zewnątrz
przebywanie na zewnątrz to dobry sposób na dostanie się tlenu do organizmu poprzez świeże powietrze.
#19 Idź jogging na zewnątrz
Jeśli jesteś zajęty, jogging wczesnym rankiem jest dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.
#2011
posiłki w restauracji są pełne soli. Aby uzyskać dobrą kondycję, zacznij zmniejszać duże posiłki.
#21 Ćwicz nawet jeśli nie chcesz
nie daj się nabrać na lenistwo jako wymówkę.
#22 nie pozwól, aby zła pogoda Cię zniechęciła
idź na siłownię, nawet jeśli pada deszcz.
# 23 nie pozbawiaj się
Cheat meals lub cheat days mogą nadal działać, aby przypomnieć organizmowi o tym, co smakuje dobrze, abyś mógł się skupić podczas dobrego jedzenia.
#24 bądź zdeterminowany
wiesz, jakie są Twoje cele, więc jesteś skoncentrowany, aby je osiągnąć.
#25 wykonuj treningi z opaskami oporowymi, aby wyskakiwać określone mięśnie
dedykowane treningi, które pokazujemy na naszych tablicach na Pintereście, podkreślają wszechstronność, jaką mogą dać opaski oporowe.
#26 użyj lekkich opasek do ćwiczeń, aby uzyskać stonowane nogi
możesz użyć opasek oporowych, gdy robisz przysiady, jeśli chcesz stonowane nogi.
#27 jedz czysto
czyste jedzenie ma kluczowe znaczenie, jeśli masz zamiar wyrzeźbić zgrane ciało.
#28 zmniejsz spożycie alkoholu
alkohol może przytyć.
#29 Wypróbuj diety takie jak dieta ketogeniczna, aby uzyskać więcej energii
łatwiej jest uzyskać ciało swoich marzeń, jeśli koncentrujesz się na zwiększeniu poziomu energii.
#30 podnoszenie ciężarów
aby mięśnie pop, musisz regularnie podnosić ciężary.
#31 zrób Pilates z opaskami
to pomoże Ci szybciej wyrzeźbić twoje ciało.
#32 Zintegruj opaski oporowe ze swoimi treningami jogi
używaj opasek podczas jogi, aby dodatkowo zwiększyć zdrowy nacisk.
#33 Do core training
aby uzyskać aerodynamiczne ciało swoich marzeń.
#34 nie ćwicz, gdy jesteś chory
Daj swojemu ciału szansę na wyleczenie.
#35 Zapłać za osobistego trenera
w idealnym świecie, Zapłać z góry, abyś nie był w stanie się na tym oprzeć.
#36 przygotowuj posiłki
Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, musisz przygotować posiłki z wyprzedzeniem.
#37 jedz mięso
mięso jest idealne, jeśli chcesz rozwijać mięśnie.
#38 wybieraj ekologiczne, karmione trawą opcje
Jeśli masz zamiar jeść mięso, zawsze wybieraj mięso, które pochodzi z ekologicznych krów karmionych trawą zamiast zwierząt hodowlanych. To mięso jest zdrowsze.
#39 Śpij przez co najmniej 7-8 godzin
im więcej snu, tym lepiej poczujesz się do ćwiczeń.
#40 Go dancing
taniec to doskonały sposób na uzyskanie sylwetki.
#41 skoncentruj się na uzyskaniu stonowanych ramion
ramiona mają długą drogę, aby twoje ciało wyglądało na zdefiniowane.
#42 zmniejsz spożycie cukru
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz ograniczyć cukier biały.
#43 idź na siłownię z przyjacielem
To może pomóc zmniejszyć samotność i zachęcić do ćwiczeń.
#44 użyj opasek oporowych, aby UD były stonowane
eleganckie uda wyglądają niesamowicie, zwłaszcza jeśli uzyskasz je w formie z opaskami oporowymi.
#45 Zagraj w tenisa
#46 czy boks
boks może pomóc wzmocnić mięśnie.
#47 unikaj żywności przetworzonej
słodzona i przetworzona żywność w supermarkecie to zmora każdego, kto chce mieć wyrzeźbione ciało.
#48 zawsze pisz listę jedzenia, które chcesz na tydzień
nie zapomnij napisać cotygodniowej listy zakupów, aby być odpowiedzialnym.
#49 trzymaj się z dala od białego chleba
Jeśli chcesz chleba, zawsze wybieraj opcje brązowe lub pełnoziarniste.
#50 Zamień kwaśną śmietanę na salsę
to lepszy sposób na warzywa, jeśli ich nie lubisz i nie masz dodatkowych kalorii ze śmietany.
#51 Śledź swoje kalorie
to naprawdę ważne, aby wiedzieć, ile kalorii jesz.
#52 jedz pożywienie gęste
Szukaj pokarmu bogatego w składniki odżywcze, dzięki czemu poczujesz się pełny bez zbędnej wagi.
#53 Zaplanuj treningi na siłowni
ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, kiedy zamierzasz ćwiczyć.
#54 idź na spacer jeśli jesteś nowy do ćwiczeń
robienie czegoś jest ważne, jeśli masz zamiar stworzyć ciało, które chcesz.
#55 jedz kalorie, nie pij ich
zawsze szukaj zdrowych opcji do jedzenia, zamiast istniejących na drinkach.
#56 Pij wodę
bądź nawodniony przez cały dzień, zwłaszcza jeśli ćwiczysz.
#57 Zmień swój styl życia
Jeśli chcesz mieć ciało swoich marzeń, Stwórz nowy styl życia.
# 58 nie bądź kanapowym ziemniakiem
Po prostu leżąc na kanapie nie dostaniesz wymarzonego ciała. Bądź aktywny.
#59 wybieraj zdrowe posiłki w restauracjach
zawsze szukaj zdrowej żywności w restauracjach.
#60 szybko wykonuj losowe sprinty
te mogą pomóc ci schudnąć.
#61 – jogurt grecki tłusty
to zdrowa opcja dla osób, które próbują zmienić wygląd swojego ciała.
#62 Zrób zdjęcia przed i po
dzięki temu będziesz odpowiedzialny za osiąganie celów fitness.
#63 idź na rowerze do i z pracy
rowery pomogą Ci wychylić nogi.
#64 Szukaj alternatywy dla cukru
syrop klonowy i stewia to twoi przyjaciele.
#65 załóż bloga
, aby monitorować swoje odchudzanie lub wyzwania związane z rzeźbieniem ciała.
#66 pij dużo herbaty
herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają spalić tłuszcz.
#67 rób przysiady, aby uzyskać stonowane nogi
przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu.
#68 miej zdrowe przekąski
te pomagają ograniczyć głód.
#69 Do cardio i ciężarów razem
to pomoże ci uzyskać stonowany i elegancki.
#70 Zaplanuj cheat meals z wyprzedzeniem
powinieneś mieć cheat meals, które są zaplanowane, a nie wybrane impulsywnie.
#71 napisz listę celów ciała, które chcesz osiągnąć
Trzymaj swoje cele w notatniku lub w telefonie.
#72 Zintegruj opaski oporowe w treningach na siłowni
Wybierz opaski oporowe super strength, jeśli planujesz ich używać na siłowni.
#73 spraw, aby twoje ramiona wyskakiwały z tonem, używając opasek podciągających
wybierz konkretne treningi podciągania, aby odizolować tę grupę mięśni.
#74 miej realistyczne cele
zawsze powinieneś skupić się na tym, co możesz osiągnąć.
#75 daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby przekształcić
twoje ciało potrzebuje około 6-8 tygodni, aby zobaczyć oczywiste zmiany.
#76 musisz chcieć zmienić
Jeśli masz zamiar uzyskać ciało, które zawsze chciałeś, musisz być gotowy na zmianę, którą chcesz zobaczyć.
#77 zrób deskę
to ćwiczenie zawsze wykonuje zadanie dla transformacji ciała. Możesz dodać opaski oporu dla czegoś dodatkowego.
#78 Do Burpees
te pomagają spalić kalorie i pozbyć się tłuszczu z brzucha.
#79 Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń
muzyka może pomóc ci zająć się ćwiczeniami.
# 80 nadal można jeść tylko zapomnieć o węglowodanach
idź na hamburgera, ale zapomnij o bułce lub frytkach na boku.
#81 nie masz ciężkich posiłków
wybierz lekkie posiłki.
#82 wybierz wodę gazowaną
zamiast wody gazowanej, wybierz wodę gazowaną, aby poczuć się spełnioną.
#83 Wybierz między nabiałem lub cukrem
Jeśli masz zamiar sprawić, by twoje ciało wyglądało dobrze, musisz wybrać jedną z tych dwóch grup żywności, aby wyciąć.
#84 uważaj na sałatki
można je załadować kaloriami. Zawsze gotuj własne sałatki.
#85 wymieszaj swoją rutynę fitness
, aby twoje ciało się nie nudziło.
#86 zamiast słonych przekąsek warto zjeść warzywa
na ogórkach, które zostały wcześniej pokrojone.
# 87 nie kupuj żywności, która sprawi, że przejedziesz się
Dowiedz się, jakie są Twoje czynniki, aby uniknąć nadmiernego jedzenia, które utrudni transformację twojego ciała.
#88 Ćwicz podczas przerw na lunch
idź na siłownię podczas przerwy na lunch, jeśli zapomniałeś iść rano.
# 89 bądź twardy podczas porannych sesji treningowych
lepiej rano ćwiczyć, abyś miał dzień dla siebie.
#90 wykonuj rutynowe ćwiczenia przez kilka tygodni
nie możesz oczekiwać, że dostaniesz twarde jak skała ciało, jeśli nie będziesz konsekwentny.
#91 dni odpoczynku
daj mięśniom czas na naprawę.
#92 kształtuj swój łup naturalnie z opaskami oporu
możesz używać opasek oporu w treningach łup, aby uzyskać ponętny kształt, który jest teraz wściekłością.
#93 wiedz, że Twoja dieta jest ważniejsza
nie przesadzaj z treningami i jedz źle. Musisz wziąć swoją dietę tak poważnie, jak robisz swoje treningi.
# 94 nie pij zbyt wiele słodkich drinków
Słodkie drinki sprawią, że się rozbijesz. To nie pomoże, jeśli próbujesz uzyskać kształt.
#95 jedz orzechy
orzechy są bogate w białko, które pomaga poczuć się pełnym.
#96 stłumić głód octem balsamicznym
wlej trochę tego na sałatkę, aby powstrzymać bóle głodu.
#97 nie zapomnij o schłodzeniu po treningu
daj mięśniom przerwę, gdy skończysz ćwiczyć, delikatnie ochładzając.
#98 zważyć się
wiedzieć ile ważysz-możesz ważyć się 1-2 razy w tygodniu.
#99 nie pij dużych koktajli
są pełne kalorii i mogą działać jak próg prędkości w podróży transformacji ciała.
#100 często zmieniaj swoją rutynę ćwiczeń, aby przetestować swoje ciało
aby zobaczyć prawdziwe wyniki, musisz spróbować nowych rzeczy z rutyną fitness. Dodaj opaski oporu, aby dodać pikanterii do treningów.