najlepsi dietetycy ważą swoje najlepsze zdrowe postanowienia noworoczne dla zrównoważonego, zdrowego stylu życia, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mówią.
w Nowym Roku chodzi o podejmowanie uchwał dotyczących zdrowego stylu życia. To naturalne, aby rozpocząć nowy rok z myślą o wszystkich celach, które chcesz wyznaczyć. A dieta i odchudzanie są zawsze na szczycie listy. Jednak wiele osób zwraca się do modnych diet odchudzających o tej porze roku, zamiast myśleć o zmianach diety, które promują i utrzymują żywy styl życia w dłuższej perspektywie. Twój wzór diety ma moc, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych w ciągu całego życia. To, co jesz, ma znacznie większe znaczenie dla Twojego zdrowia niż to, czy stracisz kilka kilogramów. W rzeczywistości zdrowa dieta powinna promować pozytywny Zakres wagi, a także styl życia, który sprawia, że czujesz się pobudzony, zadowolony, szczęśliwy i wolny od chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Wiele modnych diet nie osiąga tych celów. Poprosiłem niektórych z najlepszych dietetyków, aby rozważyli swoje najlepsze, zdrowe postanowienia noworoczne dla zrównoważonego, zdrowego stylu życia. Czytaj dalej 19 zdrowych postanowień noworocznych od dietetyków
Szczęśliwego Nowego Roku,
Sharon
19 zdrowych postanowień noworocznych od dietetyków
1. Wypróbuj Nowe Roślinne, Sezonowe Przepisy. „Wypróbuj nowy przepis z wykorzystaniem sezonowych produktów roślinnych raz w tygodniu! Nie bój się wyjść ze swojej strefy komfortu” – mówi Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, of Mind body Nutrition.
2. Idź po prawdziwe rzeczy. „Pomiń napoje białkowe, oczyszcza i jedz prawdziwe jedzenie. Jeśli masz zęby i jelito cienkie, pozwól swojemu ciału na trawienie!”mówi Lisa Andrews, MEd, RD, LD, właściciel Sound Bites Nutrition.
3. Myśl O Poprawie, Nie O Doskonałości. „Porzuć podejście’ wszystko albo nic ’ i skup się na poprawie, a nie na doskonałości. Twoje jedzenie nie musi być doskonałe, po prostu musi być lepsze niż to, co było”, mówi Jean LaMantia, RD.
4. Pamiętaj, Kolorowe jest dobre. „Dodaj więcej koloru do posiłków dzięki produktom roślinnym, takim jak warzywa i owoce. Staraj się uwzględnić porcję do każdego posiłku. Zrób połowę warzyw na talerzu ” – mówi Janet Brancato, MS, RDN z My Nutopia.
5. Jedz, by służyć ciału. „Staraj się jak najlepiej jeść i robić rzeczy, które będą służyć Twojemu organizmowi, a nie szkodzić mu”, mówi Jackie Durand, RDN z JD Nutrition, LLC.
6. Myśl, co możesz jeść, a nie czego nie możesz. „w tym roku celem jest skupienie się na tym, jakie produkty możesz dodać, zamiast na tym, czego powinieneś unikać”, mówi Breanna Woods, MS, RDN.
7. Tworzą Nowe Zdrowe Nawyki. „Tworzenie nowych nawyków żywieniowych nie jest łatwe, ale warto. Powitaj każdy dzień jako nową szansę na dokonanie lepszych wyborów. Dobre zdrowie to nie wszystko albo nic. Niektóre dni, tygodnie i miesiące są lepsze od innych, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia”, mówi Elizabeth Ward, MS, RD of Better jest nowym ideałem.
8. Skup się na dobrych rzeczach. „Zdecyduj się skupić na wszystkich dobrych rzeczach, które możesz dodać do swojego życia, zamiast na tym, co zabierasz. Wzbogacasz swoje życie i swoje ciało, dodając więcej produktów do talerza, dodając trochę czasu na opiekę nad sobą, dodając radosnego ruchu. To uwalnianie i pielęgnowanie myślenia o tym, jakie dobre rzeczy można dodać, zamiast tego, co trzeba zrobić bez”, mówi Kit Broihier, MS, RD, LD z NutriComm Inc.
9. Zapakuj talerz w pokarmy bogate w składniki odżywcze. „Wraz z nadchodzącym Nowym Rokiem chcesz skupić się na zarabianiu więcej za złotówkę. Nie tylko z codziennymi wydatkami, ale także z żywieniem. Włączenie większej ilości żywności pakowanej do posiłków z pewnością postawi Cię na drodze do lepszego zdrowia”, mówi Jaymar Saniatan, RD of Nutrition Phitness.
10. Wygnać Negatywne Myśli Ciała. „Za każdym razem, gdy zaczniesz mieć negatywną myśl lub zaczniesz robić negatywny komentarz na temat swojego wyglądu lub ciała, przestań! Odwróć to i daj światu coś pozytywnego o sobie”, mówi Amanda Hibshman, RDN.
11. Nie stresuj się posiłkami. „Skup się na wspólnym jedzeniu jako rodzina vs. podkreślając, jak fantazyjne jest jedzenie! Połączenie gotowych potraw z domowymi dodatkami może pomóc w szybkim przygotowaniu posiłków w pracowite dni tygodnia”, mówi Jessica gust, MS, RDN, dietetyk dziecięcy i rodzinny W Element Nutrition Co.
12. Ćwicz Uważne Jedzenie. „Bądź w teraźniejszości, unikaj rozpraszania uwagi, delektuj się każdym kęsem i ciesz się posiłkiem. Świadome jedzenie może pomóc ci słuchać sygnałów twojego ciała, rozpoznawać sygnały głodu i pełni, a także pozwolić Ci znaleźć radość w jedzeniu”, mówi Rahaf Al Bochi, RD, LD, właściciel Olive Tree Nutrition i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.
13. Nie głoduj. „Utrzymanie regularnych posiłków i przekąsek. Nie głodź się, aby zaoszczędzić na jeden duży posiłek ” – mówi Amy Reed, RDN.
14. Zbliż się do Matki Natury. „Żywność w całej postaci, bez przetwarzania, jest dla ciebie dobra. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, jak dobre są! Całe pokarmy pakowane przez Matkę Naturę nie tylko sprawiają, że czujesz się świetnie. Pomagają również schudnąć i zapobiegają wielu problemom zdrowotnym. Na przykład owoce i warzywa zawierają super-skoncentrowane składniki odżywcze, które zapewniają znaczne wzmocnienie układu odpornościowego. Kiedy jesz ich dużo, nie tylko tracisz na wadze i zmniejszasz stan zapalny, ale także Zwalcz choroby, obniżasz ciśnienie krwi i zmniejszasz ryzyko chorób takich jak rak, cukrzyca i choroby serca”, mówi Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, autorka Lean Body Smart Life.
15. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem. „Spraw, aby planowanie posiłków i przygotowywanie posiłków było częścią tygodniowej rutyny. Zaplanowanie menu posiłków z wyprzedzeniem i przygotowanie niektórych składników, które mają pod ręką, może pomóc zapewnić zdrowsze posiłki lądować na stole. Planowanie posiłków pozwala również zaoszczędzić pieniądze i ograniczyć marnowanie żywności”, mówi Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, ekspert ds. żywienia kulinarnego i autorka „52-Week Meal Planner”.
16. Zaoszczędź czas w kuchni. „Wypróbuj nowe gadżety i urządzenia kuchenne i zacznij jeść więcej posiłków w domu! Istnieje wiele niedrogich gadżetów i urządzeń, które oszczędzają czas w kuchni, dzięki czemu przygotowanie posiłków jest znacznie zdrowsze i łatwiejsze” – mówi Corinne Kantor, BS, DTR, CLT z Food Cop.
17. Miej plan gry. „Jeśli szukasz sposobów, aby być zdrowszym i szczęśliwszym, przygotować pożywne i pyszne posiłki i cieszyć się codzienną kolacją więcej, rozważ moc przygotowywania i planowania posiłków, zdrowe przepisy i modyfikacje, przystawki do rozmów przy kolacji i więcej. Wybierz kilka strategii, aby spróbować i uzyskać więcej, mieć więcej i cieszyć się więcej w Nowym Roku!”mówi Melissa Joy Dobbins, RDN, blogerka w Sound Bites RD i twórczyni Do M. O. R. E. with Dinner-spraw, aby zwykłe rytuały były niezwykłe.
18. Zrób miejsce dla równowagi. „Łatwo jest stresować się wszystkim, z czym czujemy, że walczymy – czy to naszymi nawykami żywieniowymi, czy umiejętnościami gotowania. Dlaczego nie spojrzeć na to inaczej? Zamiast czuć się nieadekwatnie, Poczuj wdzięczność. Wiedz, że jesteś wystarczająco taki, jakim jesteś. Naucz się praktykować intuicyjne jedzenie, ufając swojemu ciału, aby poprowadził drogę. Wiedz, że wszystkie pokarmy mają miejsce w twojej diecie, czasami mogą one plasować się wyżej w skali odżywienia, a innym razem w skali przyjemności. Czasami mogą one nie zapewniać, i to też jest w porządku”, mówi Maria Adams, MS, MPH, RDN z Halsa Nutrition.
19. Bądź Mądry W Kwestii Zmian W Jedzeniu. „Krok 1. Podsumuj swoje obecne nawyki żywieniowe i wybory żywieniowe. Bądź ze sobą szczery. Punkt 2. Ustaw jeden lub dwa cele, aby dokonać małej zmiany w najłatwiejszych elementach do zmiany. Upewnij się, że chcesz to zmienić. Użyj tego procesu do powolnych i stabilnych zmian. Powtarzaj raz za razem ” – mówi Hope Warshaw, RD, CDE.
aby uzyskać więcej porad dietetycznych na temat zdrowego stylu życia, sprawdź te blogi:
napędzaj swoją dietę błonnikiem dzięki 6 wskazówkom dietetycznym
jedz dla zdrowia, a nie Numer: 8 Wskazówki dietetyczne
Top 9 Wskazówki dietetyczne, aby bezmięsne były łatwe