ale mimo, że siedzenie jest popularnym dzieckiem na bloku postawy, to dość ważne jest, aby pamiętać o tym, jak stoisz. Bo-ciekawostka-możesz sobie zrobić krzywdę, stojąc nieruchomo. Słabe wyrównanie może nadwyrężać stawy, a każdy rodzaj nierównowagi może potencjalnie zakłócać twoje ruchy. Według fizjoterapeuty i pro jogi, Lary Heimann, kiedy ludzie ewoluowali, aby stać prosto, rozwinęliśmy krzywiznę lędźwiową w naszych dolnych plecach i kościach udowych, która pomogła nam nauczyć się równowagi na własnych nogach i dyktować, jak powinniśmy stać.
klucz? Stań prosto z równym ciężarem na obu stopach, a głowę, klatkę piersiową i miednicę w jednej linii. Brzmi łatwo, prawda? To powiedziawszy, poniżej znajdują się nie idealne pozycje stojące, których zaleca Heimann, aby unikać.
1. Blokowanie kolan: możesz zablokować kolana podczas wykonywania łapanek w treningu, ale nie jest to takie wspaniałe, aby to zrobić, gdy stoisz. „Kiedy spędzamy czas w naszych stawach, możemy powodować kompresję w przestrzeni stawowej i zmniejszać gotowość mięśni wspierających stawy”, mówi Heimann, zauważając, że może to powodować dyskomfort w stawach i niezrównoważone Pociąganie tkanek miękkich otaczających kości. „Jeśli zablokować kolana, mniej wysiłku jest wymagane w mięśniach, ale to nie jest dobra rzecz. Chcemy, aby mięśnie miały gotowość do ognia, aby wspierać nas, gdy poruszamy się w przestrzeni i gdy jesteśmy trzymani w pozycji pionowej.”Zamiast tego staraj się stać z kolanami bardziej zrelaksowanymi i nie zamkniętymi.
2. Jeden Hip wystaje: moja osobista pozycja go-to faktycznie sabotuje moją postawę. „Kobiety często wysuwają jedno biodro, aby podtrzymać wyprostowany tułów, a czasami trzymać dziecko”, mówi Heimann. „Niezależnie od tego, czy jest to kobieca rzecz, czy nawyk, kiedy wysuwamy biodro na bok, możemy stworzyć kompresję po jednej stronie ciała z tym samym towarzyszącym uciskiem w tkance miękkiej. Oznacza to również, że pochylamy znaczną część naszego ciężaru od środka, aby Strona biodra mogła poczuć skutki tego w postaci zapalenia ścięgien, zespołu zespołu IT i tym podobnych.”Biorąc pod uwagę, że twój zespół IT jest najprawdopodobniej już napięty, jest to dobra pozycja, której należy unikać.
3. Przechylanie miednicy: Często przechylasz miednicę do przodu lub do tyłu, ale najlepiej trzymać ją prosto. „Jeśli stoisz z miednicą przechyloną do przodu w pochyleniu przednim, można odczuć większą kompresję w odcinku lędźwiowym kręgosłupa z towarzyszącym skróceniem powięzi i mięśni”, mówi Heimann, wyjaśniając, że skraca to otaczającą powięź i mięśnie i może powodować niewygodny nacisk do tyłu na kolana. Ale przechylanie miednicy do tyłu (w tylnym pochyleniu) nie jest lepsze, ponieważ obciąża dolną część pleców i tworzy grawitacyjne zwisanie w biodrach. Lekcja wyciągnięta: Stań prosto, nie wolno przechylać ani rzucać.
aby w tym pomóc, możesz wypróbować te ćwiczenia postawy zespołu oporu i otworzyć wszystko. I to jest właściwa postawa roweru, abyś mógł być wyprostowany wszędzie, gdzie się udasz.