5 powodów, dla których możeszt Zobacz swój Abs | Aspen CrossFit

jestem coachingiem klientów od 10 lat. Aż 4 lata temu zadałem sobie to samo pytanie: „dlaczego moi klienci nie widzą swoich mięśni brzucha?”Ciężko szkoliłem moich klientów. Stali się silniejsi, szybsi i sprawniejsi; ale nigdy nie wydawali się mieć abs, aby się tym pochwalić.

nie chodzi mi o kupno „body builder’ s 6 pack.”Chciałem tylko, aby moi klienci mieli płaskie, zdefiniowane śródstopia. Więc zrobiłem to, co każdy dobry trener. Poszedłem do deski kreślarskiej i dostosowałem ich programy treningowe, dodałem więcej zestawów, Wave loading, więcej kompleksów, zestawów tempa…ale bez względu na to, co zrobiłem, abs moich klientów wciąż był ukryty. Co się stało?

byłem zdeterminowany, aby rozwiązać zjawisko „no-abs” z moimi klientami. Siedziałem tam, przeglądając programy moich klientów, sprawdzając, ile treningów uśredniali w tygodniu, ile treningów przegapili, wszystko, co mogłem wymyślić. Szukałem jakiegokolwiek powodu do winy za to, że ich abs nie chciał się pokazać. Wtedy mnie uderzyło! Zadałem sobie pytanie: „co do cholery wszyscy jedzą?”

legalny, solidny program treningowy rzeczywiście przyspieszy spalanie tłuszczu i zwiększy twoje mięśnie brzucha, ale bez jedzenia odpowiednich pokarmów, dla odpowiedniego typu ciała i odpowiedniego profilu metabolicznego, nie zobaczysz Kuca! Pomyśl o tym. Czy naprawdę myślisz, że regularne jedzenie Lucky Charms, fast foodów i pizzy przyniesie Ci umycie brzucha? Nie ma mowy!

Abs są wykonane w kuchni

Abs są całkowicie wykonane w kuchni! Po studiowaniu żywienia przez 4 lata, postanowiłem zdobyć tytuł magistra w żywieniu holistycznym. Z każdym kursem, który wziąłem, tylko dalej przyznał, że dieta jest naprawdę ostatecznym sposobem na spalanie tłuszczu!

nauczyłem się wielu fascynujących rzeczy na temat diety i tego, jak niektóre pokarmy wpływają na organizm, ale jest jeden kluczowy fakt, na który chcę zwrócić uwagę: biochemia każdego człowieka jest inna, ale odżywianie, hormony i fizjologia zawsze będą opowiadać historię. Zasadniczo nie jesteś tylko tym, co jesz, jesteś także tym, co metabolizujesz.

nie ma jednej zdrowej uniwersalnej diety, którą każdy powinien jeść; istnieją jednak uniwersalne zasady diety, które każdy musi przestrzegać, jeśli chce stracić tłuszcz i uzyskać sześciopak abs. Jak wspomniano wcześniej, twój trening może zdecydowanie pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, ale jeśli jesz Cheetos i pijesz piwo, nie oczekuj, że będziesz wyglądać rozdrobnione i mieć jakąkolwiek definicję brzucha!

więc jakie są te uniwersalne zasady żywieniowe? Są to reakcje chemiczne i fizjologiczne na rodzaj żywności, którą spożywamy. Pomyśl o modelu „przyczyna i skutek”, cokolwiek jesz (przyczyna) spowoduje konkretną odpowiedź (efekt).

oto 5 odpowiedzi fizjologicznych:

1.) Węglowodany i cukier zwiększenie stężenia cukru we krwi
2.) Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest metabolizowany przez wątrobę w postaci tłuszczu
3.) Nadmiar węglowodanów i cukru, które nie są natychmiast zużyte, są przechowywane w postaci tłuszczu
4.) Insulina jest hormonem lipogennym, więc powoduje magazynowanie tłuszczu
5.) Białko i tłuszcz dietetyczny nie mają znaczącego wpływu na wzrost poziomu cukru we krwi

* dla przypomnienia, istnieją biochemiczne indywidualności do rozważenia, ale mimo to, te 5 Odpowiedzi są prawdziwe dla wszystkich!

węglowodany i cukier podnoszą poziom cukru we krwi

faktem jest, że węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi, a te pokarmy obejmują: skrobie, inne niż skrobie, rośliny strączkowe, owoce, produkty rafinowane, cukier, aw niektórych przypadkach nadmiar białka.
niektóre z tych pokarmów są oczywiście bardziej agresywne niż inne, ale mówiąc prościej, jeśli nie widzisz swojego brzucha, istnieje całkiem spora szansa, że jesz dietę, która podnosi poziom cukru we krwi. Spójrz na swój środek, a potem na swoją dietę. Zobaczysz jak dobrze kontrolujesz stężenie cukru we krwi lub jak nie.

niewykorzystane węglowodany i cukier są natychmiast przechowywane jako tłuszcz

Twój organizm metabolizuje węglowodany i cukier jako glukozę. Krótko mówiąc, glukoza jest przechowywana w dwóch miejscach (1) wątroby i (2) mięśni. Forma przechowywania glukozy nazywana jest glikogenem. Niestety masz tylko ograniczoną przestrzeń do przechowywania, więc każdy metabolizowany nadmiar cukru nie będzie miał dokąd pójść. Ale musi gdzieś iść, więc zamienia się w tłuszcz.

dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom wolnej glukozy we krwi jest toksyczny, więc twoje ciało próbuje ci pomóc, przechowując go jako tłuszcz. Jednak w przeciwieństwie do glikogenu, twoje ciało będzie nadal przechowywać tłuszcz i ostatecznie zamieni się w uchwyty miłosne i topy muffin.

syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFC) jest metabolizowany przez wątrobę jako tłuszcz

prawdą jest, że twoje ciało może metabolizować i obsługiwać niskie dawki HFC. Jest to jednak prawdą tylko w przypadku sportowców na wysokim poziomie, a nie przeciętnej mamy, taty lub wojownika weekendowego. Elitarni sportowcy są na innym poziomie pod względem wykorzystania paliwa i metabolizmu. Wykazano, że sportowcy mogą tolerować niektóre HFC, a z kolei wykorzystywać je jako energię, ale fizjolodzy ćwiczeń nie mogą tak naprawdę zgodzić się na dokładną dawkę dla sportowców.

jednak HFC nie ma wartości odżywczej dla Twojego organizmu, więc po co go spożywać? HFC jest stworzonym przez człowieka toksycznym substratem, który będzie metabolizowany tylko przez wątrobę jako tłuszcz. Ten nowo przekształcony tłuszcz może utuczyć wątrobę lub być przechowywany podskórnie jako tłuszcz. Występuje w wielu przetworzonych produktach spożywczych, napojach sportowych, sokach i batonach energetycznych. Unikaj go za wszelką cenę.

insulina jest hormonem Lipogennym

insulina jest hormonem odpowiedzialnym za kontrolę poziomu cukru we krwi. Podczas spożywania dowolnego rodzaju węglowodanów insulina jest wydzielana przez trzustkę. Rolą insuliny jest usuwanie glukozy z krwiobiegu. Zasadniczo insulina wiąże się z błoną komórkową, aktywuje „transportery glukozy” w tej komórce, ostatecznie pozwalając glukozie dostać się do komórki. Im więcej węglowodanów jesz, które zwiększają poziom cukru we krwi, tym bardziej zaczynasz odczulać komórki, a komórki gorzej słyszą sygnały insuliny. Kiedy tak się dzieje, glukoza pozostaje w krwiobiegu dłużej i nie ma dokąd pójść. Nadmiar glukozy przekształca się w tłuszcz.

Reasumując: nie stresuj się nadmiernym wydzielaniem insuliny. Receptory twoich komórek lubią pracować w niepełnym wymiarze godzin i wkurzysz je, jeśli zaczniesz próbować zmusić je do pracy w godzinach nadliczbowych! Polecam jedzenie warzyw nie skrobiowych jako głównego źródła spożycia węglowodanów, ponieważ mają najmniejszy wpływ na stymulację insuliny.

białko i tłuszcz w diecie nie mają istotnego wpływu na poziom cukru we krwi

pod względem poziomu cukru we krwi zarówno białko, jak i tłuszcz mają nieistotny związek z podnoszeniem poziomu cukru we krwi. Węglowodany i cukier są głównymi winowajcami. Białko przekształci się w glukozę, ale tylko wtedy, gdy jest spożywane w nadmiarze. Więc nie wymykaj się spod kontroli i zacznij chompować kilogramy białka.

podczas projektowania posiłków ważne jest, aby uwzględnić tłuszcz, białko i węglowodany nie-skrobiowe lub skrobiowe (w zależności od rodzaju ciała i obecnego metabolizmu) w tej kolejności. W ten sposób zapewnisz, że jesz posiłek, który ma niski poziom cukru we krwi i dostaniesz o krok bliżej na uzyskanie tych sześciu paczek abs!

składając to wszystko do kupy

nie oszukuj się. Spójrz na swoją dietę. Możesz trenować, ile chcesz, ale chyba że jesz dietę, która wyzwala odpowiednie reakcje metaboliczne i hormonalne, będziesz biegał w kółko, próbując uzyskać te mięśnie brzucha.

widziałem klientów i stażystów popełniających ten sam błąd w kółko. Nie pozwól, żeby to był ty. Teraz już wiesz. Nie ma ucieczki od „przyczyny i skutku” jedzenia niewłaściwych rodzajów żywności.

jedz czysto, przyjaciele!

oryginalny artykuł