6 pozycji jogi dla obolałych stóp

niezależnie od tego, czy jest to noc na mieście w wysokich obcasach, bieg w nowych butach do biegania, czy popołudniowe chodzenie po pchlim targu w klapkach, nasze stopy mają dość Walenie każdego dnia.

badanie przeprowadzone przez firmę z-Tech Shoe Company i opublikowane w Physics Fact Book wykazało, że siła do trzech i pół razy większa od masy ciała może być umieszczona na stopie podczas biegu. Osoba, która waży 150 funtów doświadczy siły do 525 funtów z każdym krokiem.

wspólne bóle stóp i jak joga może pomóc

ostrogi pięty i zapalenie powięzi podeszwy są dwa najczęstsze rodzaje bólu stóp, które prowadzą ludzi, aby zobaczyć podiatrę.

kość piętowa jest największą kością stopy i pochłania największą ilość wstrząsów i nacisku. Ostroga pięty rozwija się jako nieprawidłowy wzrost kości pięty i powoduje ekstremalny ból w tylnej części stopy. Ból jest zwykle gorszy podczas stania lub chodzenia.

zapalenie powięzi podeszwowej to zapalenie i rozdarcie powięzi, więzadła Na spodzie stopy. Jest najczęstszą przyczyną bólu pięty i często jest wynikiem nieprawidłowej mechaniki stóp, niskiej jakości obuwia i nadużywania.

Leczenie bólu stóp, w tym ostrogi kości i zapalenie powięzi podeszwy, jest zwykle kombinacją niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), szyn nocnych, aby rozciągnąć łuk łydki i stopy podczas snu, a nawet strzałów sterydowych.

podczas gdy szyny nocne są bardziej niewygodną niedogodnością, Klinika Mayo ostrzega, że strzały sterydowe niosą ze sobą ryzyko uszkodzenia nerwów, przerzedzenia tkanek miękkich, a nawet osłabienia lub pęknięcia ścięgna.

ze względu na ich ryzyko, steroidowe strzały są przepisywane nie częściej niż trzy razy w roku.

stojące pozy jogi mogą pomóc zbudować solidny i stabilny fundament w stopach, podczas gdy rozciąganie jogi może złagodzić napięte mięśnie, więzadła i ścięgna.

Sekwencja jogi, aby złagodzić ból stóp

wypróbuj tę serię jogi, aby zadbać o zmęczone stopy.

1. Adho Mukha Svanasana-pies zwrócony w dół jest ostatecznym tyłem ciała. Obejmuje to ścięgna ścięgna, gastrocnemius (mięsień łydki) i ścięgna Achillesa w nogach. Aby pies skierowany w dół był jeszcze słodszy dla stóp, dodaj naprzemienne delikatne podniesienie gojenia, zginając jedno kolano, gdy pchasz przeciwną piętę do ziemi. Jeśli Twoje obcasy nie dotykają ziemi, umieść pod piętami zwinięty koc lub matę do jogi, aby uzyskać wsparcie.

2. Runner ’ s Stretch – wejdź w niską lonżę prawą nogą do przodu. Trzymając tylne palce schowane pod spodem, opuść lewe kolano do maty i przesuń biodra do tyłu w kierunku pięty. Uginaj prawą stopę i zawiasuj górną część ciała nad przednim kolanem. Ręce na klockach zapewnią tutaj dodatkowe wsparcie i pozwolą na głębszy zawias biodrowy.

3. Virasana – poza Bohatera. Z pozycji klęczącej, naciśnij czubki stóp do maty, jak się w dół między nogami. Kolana powinny być skierowane do przodu dla prawidłowego wyrównania. Jeśli biodra nie mogą wygodnie dotrzeć do podłogi bez obciążania kolan, umieść bolster lub koc między nogami, aby podnieść wysokość siedzenia. Jeśli ten odcinek jest zbyt intensywny dla stóp, zwinięty koc pod kostkami może zapewnić ulgę.

4. Vrksasana – drzewo z blokiem. Stojąc na bloku w pozycji drzewa zdestabilizuje stojącą stopę i pomoże wzmocnić mięśnie podstawowe i pomocnicze. Stojąc na bloku również lepiej pozwoli Ci równomiernie rozłożyć ciężar między wszystkie cztery rogi stojącej stopy. Upewnij się, że nie chwytasz palców wokół bloku lub nie pozwalasz, aby stojące biodro opadło. Chociaż blok korka zapewni tutaj większą stabilność, blok z pianki lepiej pomaga poczuć prawidłowy rozkład ciężaru. (Możesz najpierw ćwiczyć przy ścianie)

5. Baddha Konasana – Bound Angle Pose. Ze stopami ułożonymi razem, naprawdę będziesz w stanie sprawdzić, czy masz płaskie stopy lub wysokie łuki. Umieszczenie piłki tenisowej między stopami, aby delikatnie toczyć się tam iz powrotem, pomoże rozciągnąć powięź.

6. Viparita Karani – nogi do ściany z V stretchem. Szerokie przyjęcie nóg w kształt litery V zapewnia delikatne rozciągnięcie mięśni porywacza. Napięte wewnętrzne mięśnie ud mogą przeciążać łuk stopy powodując ból lub brak równowagi w stopach podczas chodzenia. Nogi do ściany łagodzi również obrzęk kończyn dolnych, a także zapewnia siłę umieszczoną na stopach w ciągu dnia.

masaż stóp zmęczonym stopom

aby uzyskać dodatkową przyjemność dla stóp, regularnie ćwicz masaż stóp. Dodaj kilka kropli olejków eterycznych do dowolnego olejku lub balsamu używanego do masażu stóp, aby uzyskać dodatkową luksusowość. Rumianek, lawenda i eukaliptus mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe.

• Znajdź wygodne miejsce do siedzenia i odpoczynku stopy na przeciwległym kolanie

• używając obu rąk, poruszaj kciukami w linii środkowej stopy. Używaj mocnego, ale delikatnego nacisku, poświęcając trochę więcej czasu na wszelkie czułe punkty nacisku.

• pocieraj spód każdego palca, a następnie delikatnie pociągnij palec do góry.

• używając pięty przeciwległej dłoni, mocno pocieraj łuk stopy ruchem okrężnym. Zrób to samo na piłce stopy i pięty.

• ponownie używając przeciwnej ręki, obracaj kostkę ruchem okrężnym, naprzemiennie. Flex i skieruj stopę kilka razy, a następnie użyj delikatnych lekkich pociągnięć wzdłuż górnej części stopy.

• wreszcie, splot palce przeciwległej dłoni przez palce stopy, aby je oddzielić. Rozłóż palce szeroko, ale nie wywieraj zbyt dużego nacisku między nimi.

• przełącz i powtórz na drugiej stopce.

Joga i Ballwork dla delikatnych stóp

aby nadać swoim stopom głęboki nastrój, wypróbuj tę technikę ballwork z naszego internetowego kanału praktyki jogi z nauczycielką Yogauonline Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 jest pasjonatką pisania, jogi, podróży, wystąpień publicznych i bycia wspaniałą samotną mamą sześciorga super dzieci. Jednak robienie tego wszystkiego naraz jest jej wielką walką. Od 2005 roku uczy jogi, a od początku pisania kredką. Chociaż jej życie to rodzaj zorganizowanego chaosu, uwielbia każdą minutę szaleństwa i jest wdzięczna za wszystko, czego nauczyła się po drodze. Jej pierwsza książka „Creating a Joyful Life: the Lessons I Learned From Yoga and My Mom”jest już dostępna na Amazon. Miała swoje eseje umieszczone na Yahoo! i dr Oz dobre życie. Jest stałym pisarzem dla magazynu Elephant Journal, YourTango i YogaUOnline. Zobacz Więcej z Jennifer na jenniferwilliamsfields.com