twoja wątroba jest niezbędna. Ma ponad 500 imperatywnych funkcji, które pomagają utrzymać zdrowe ciało. Jednak jego rolę w naszym ogólnym samopoczuciu można łatwo przeoczyć. Aby wyzdrowieć i pozostać dobrze, należy zająć się zdrowiem wątroby. Jeśli twoja wątroba jest zdrowa, będziesz:
- Poczuj się energiczny
- masz czyste oczy bez cieni pod oczami
- masz czystą skórę
- masz normalny metabolizm i zdrową masę ciała dla swojej klatki
- masz normalny, zdrowy poziom cholesterolu we krwi
- nie masz powłoki na języku
- masz zdrowy układ odpornościowy
- nie łatwo siniaki
nie działa dobrze poczujesz:
- zmęczenie
- ogólnie złe samopoczucie
- mdłości w losowych momentach
- swędzenie, szczególnie w nocy
- nie głodny
- wzdęcia
- obrzęk zwłaszcza nasze kostki
- ból brzucha pod prawą stroną klatki piersiowej
często w celu poprawy naszego zdrowia wątroby najlepiej musimy podjąć Detox wątroby. Jednak słowo detox jest w dzisiejszych czasach buzz-word. To jest często dołączony do obrotu konkretnego produktu, suplement lub dieta, która twierdzi, aby oczyścić wątrobę i przywrócić funkcję wątroby do normy. Ale czy te detoksyki faktycznie działają i co oznacza słowo „detox”?
Detox często odnosi się do „detoksykacji” wątroby poprzez usunięcie wszelkich nagromadzeń toksyn lub substancji, które mogą ją przeciążać, takich jak toksyny środowiskowe, alkohol i inne substancje występujące w naszym stylu życia.
problem z poleganiem na jednym konkretnym produkcie, suplemencie lub ścisłej diecie w celu odtrucia wątroby polega na tym, że tworzy to zależność od nich, aby móc przywrócić wątrobę do dobrego zdrowia. Innym problemem polegającym na ścisłej diecie jest to, że często nie jest zrównoważona. Po zaprzestaniu stosowania diety i powrocie do normalnego trybu życia, u pacjenta wystąpią takie same problemy z wątrobą.
więc żeby to wyjaśnić najpierw muszę powiedzieć, że nie ma takiej „diety detoksykacyjnej”, która działa na wszystkich. W rzeczywistości, często najlepszym podejściem nie jest ekstremalne, ale raczej polega na dokonywaniu pewnych drobnych zmian w naszej ogólnej diety i stylu życia, aby pomóc naszej wątroby, aby wykonać swoją pracę.
jedną z kluczowych ról wątroby jest Detoksykacja szkodliwych lub chemicznych substancji z organizmu, takich jak chemikalia środowiskowe, pestycydy, narkotyki, alkohol i inne toksyny. Wątroba odgrywa również kluczową rolę w rozkładaniu żywności, przechowywaniu i metabolizmie.
kluczem do detoksykacji lub oczyszczenia wątroby, że tak powiem, jest zmniejszenie narażenia wątroby na substancje, które mogą przeciążać ten ważny organ. Dobrą wiadomością jest również to, że wątroba jest niezwykle skuteczna w odnawianiu się, a więc gdy ma się szansę, komórki w wątrobie mogą się regenerować i działać tak, jak powinny.
aby wspomóc pracę wątroby, należy wypróbować następujące strategie:
Hydrate – dostarcz wątrobie płyn potrzebny do skutecznego wyeliminowania i detoksykacji. Unikanie dalszego odwodnienia poprzez zmniejszenie spożycia herbaty i kawy do nie więcej niż 2-3 filiżanek dziennie.
unikaj alkoholu – alkohol jest bezpośrednią toksyną dla wątroby, więc nadmierne spożycie może prowadzić do uszkodzenia komórek wątroby. Trzymaj się bezpiecznych limitów, czyli jednego standardowego napoju dla kobiet na nie więcej niż pięć dni w tygodniu lub dwóch standardowych napojów dla mężczyzn.
zmniejsz toksyczne tłuszcze-tłuszcze trans znajdujące się w przetworzonej i pakowanej żywności, a także nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych znajdujących się w produktach zwierzęcych, takich jak tłuste kawałki mięsa, mogą przytłaczać zdolność wątroby do radzenia sobie z nimi i mogą przyczyniać się do stłuszczenia wątroby, gdzie wątroba staje się „zatkana” nadmiarem tkanki tłuszczowej, co czyni ją mniej wydajną.
redukcja cukru – fruktoza znajdująca się w cukrze stołowym, a także owoce mogą przytłaczać wątrobę również w przypadku spożycia w nadmiarze. Rezultatem może być stłuszczenie wątroby, jak opisano powyżej, a także insulinooporność, dzięki czemu organizm staje się mniej zdolny do obsługi i przetwarzania cukrów dietetycznych. Ogranicz przetworzone środki, ponieważ często zawierają ukryte cukry, a także owoce do nie więcej niż dwóch sztuk dziennie.
unikaj paracetamolu-lek ten jest często przyjmowany w nadmiarze i zbyt długo, co może uszkodzić wątrobę. Trzymać się nie więcej niż 4 gramów dziennie (zwykle odpowiada 8 kapsułek lub tabletek) przez nie więcej niż trzy dni z rzędu.
bądź regularny-zdrowa wątroba wymaga zdrowego układu pokarmowego, ponieważ oba są połączone. Regularne i unikanie zaparć jest kluczem. Spróbuj zwiększyć spożycie błonnika powoli, aby uniknąć wzdęć. Jeśli masz problemy trawienne można spróbować biorąc dobrej jakości probiotyk.
dbanie o zdrowie wątroby
Zacznij dzień od dużej szklanki wody. Niektórzy uważają, że łatwiej jest pić temperaturę pokojową lub ciepłą wodę z odrobiną cytryny. Utrzymuj nawodnienie przez cały dzień.
zjedz śniadanie o wyższej zawartości białka, takie jak jajka na łóżku ze szpinaku lub jarmużu, koktajl białkowy zawierający łuski psyllium na błonnik lub zwykły jogurt i jagody. Unikaj przetworzonych zbóż lub soków owocowych.
zjedz lżejszy obiad-najlepiej dużą sałatkę z niewielką ilością białka.
Wymień popołudniową kawę na herbatę ziołową.
spraw, aby twój wieczorny posiłek był jak najmniejszy i wybierz świeże warzywa i ryby na parze, chude kawałki mięsa lub kurczaka. Idealnie obejmują w tygodniu trzy serwuje świeżych ryb. Unikaj ryb zawierających więcej rtęci, takich jak miecznik, płatek lub basa. Unikaj nadmiernej przyjemności na pustyni, pijąc herbatę ziołową i ograniczaj alkohol do minimum. Może wymień kieliszek wina na gazowaną wodę mineralną.
Dr Cris Beer jest ambasadorem suchego lipca i autorem książki zdrowa wątroba (Wydawnictwo Rockpool 29,99 zł), która jest już dostępna we wszystkich dobrych księgarniach i online w www.rockpoolpublishing.com.au
