walka jest prawdziwa! Coś ci się stanie, gdy osiągniesz 35, nagle to gówno, które zjadłeś, nie zniknie w końcu w toalecie. To trwa objazd i postanawia spędzać czas wokół bioder i ud. A najgorsze jest to, że z każdym rokiem starzejesz się, tym trudniej jest zmienić ten gówniany ciężar. Odchudzanie nie jest łatwe!
ale czy wiesz, że twój dziennik bullet rzeczywiście może pomóc ci schudnąć?!
Jeśli nie wiesz, co to jest bullet journal, możesz przeczytać ten post tutaj.
oto 7 prostych sposobów na to, że Twój bullet journal może pomóc ci schudnąć:
1. Wyznacz cele
przede wszystkim musisz wyznaczyć cele dla siebie. Podobnie jak w przypadku wszystkich celów, twoje cele powinny być inteligentne. Oznacza to: inteligentne, mierzalne, osiągalne, istotne i czasowe.
oto kilka pomysłów na świetne cele odchudzające:
- schudnij 10 kg do końca roku
- dopasuj się do moich jeansów w rozmiarze 8 w ciągu 3 miesięcy
- Ukończ półmaraton w ciągu 6 miesięcy
upewnij się, że masz realistyczne cele. Prawdopodobnie nie ma mowy, że zamierzasz zrzucić dwa rozmiary sukienek w ciągu dwóch tygodni, chyba że byłeś przerażająco chory!
Zapisz swoje cele w swoim dzienniku, aby się rozliczać. Możesz nawet stworzyć świetny tracker dla swojego celu, aby twój cel odchudzania wydawał się mniej zniechęcający.
w tym przykładzie @planyourplanner ma na celu zrzucenie 45 funtów i stworzył trackera, który pomoże jej zaznaczyć każdą rundę, którą przegrywa! Czy to nie urocze?
2. Planowanie posiłków
czy znasz to powiedzenie – „Abs są robione w kuchni”?
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz uważać, co jesz. Możesz spędzać godziny na siłowni, ale ta waga nie zmieni się, jeśli nadal jesz pączki i ciasto przez cały czas. Lub ciągle binging na pyszne jedzenie na wynos.
świetnym sposobem na wykorzystanie bullet journal do odchudzania jest plan posiłków, dzięki czemu masz większą kontrolę nad tym, co jesz. A także, kiedy jesz.
usiądź i stwórz rozpiskę w swoim dzienniku bullet, gdzie możesz zapisać wszystkie posiłki, które planujesz zjeść w ciągu tygodnia. Dzięki temu możesz również dodać dodatkowe fantazyjne rzeczy fitness, takie jak kalorie i makra.
oto kilka uroczych przykładów planów posiłków.
3. Lista zakupów
teraz, gdy już zaplanowałeś swoje posiłki, musisz iść na zakupy w supermarkecie, aby kupić składniki, aby je przygotować! (chyba, że jesteś obrzydliwie bogaty i masz ludzi, którzy robią zakupy i gotują dla Ciebie, lub jeśli masz zamiar jeść na mieście cały czas!).
Ok, więc byłeś kiedyś w supermarkecie, kiedy jesteś głodny i niezdecydowany, co zjeść na obiad? Kończysz kupując wszystko, prawda? A kiedy wracasz do domu, zdajesz sobie sprawę, że nie kupiłeś niczego, co sprawi, że zdrowy posiłek i kupiłeś wszystkie frytki!
aby tego uniknąć, musisz zrobić listę zakupów spożywczych(YAY LIST!!)
ale musisz również oprzeć tę listę na planie posiłków utworzonym wcześniej.
kolejna wielka wskazówka: pamiętaj, aby zabrać swój bullet journal ze sobą do supermarketu, abyś mógł sprawdzić rzeczy z listy, gdy wkładasz je do wózka na zakupy. I trzymaj się listy za wszelką cenę!
to nie tylko pomoże Ci trzymać się planu posiłków zdrowej żywności, ale może zaoszczędzić trochę pieniędzy, a także poprzez unikanie tych zbędnych zakupów.
oto kilka pomysłów na listy zakupów w swoim bullet journal:
Prowadź dziennik posiłków lub dziennik posiłków
nadal masz problemy z trzymaniem się planu posiłków? Innym sposobem, aby być odpowiedzialnym przed sobą jest prowadzenie dziennika żywności lub dziennika posiłków w swoim dzienniku bullet. Po prostu zapisz wszystko, co jesz. Ten akt może sprawić, że zastanowisz się dwa razy, zanim zjesz tabliczkę czekolady.
nadal uważasz, że to nie pomaga? Utwórz konto na Instagramie i publikuj swoje zdjęcia, aby zobaczyć cały świat! 😂
sprawdź ten niesamowity dziennik posiłków bullet journal by @jashiicorin
spożycie wody
Woda pitna pomaga zwiększyć metabolizm, pomaga oczyścić organizm z odpadów, a także może działać jako środek hamujący apetyt. Więc naprawdę powinieneś pić więcej wody. Coś, co każę sobie robić każdego dnia.
aby ułatwić sobie pobieranie wody, spróbuj utworzyć tracker wody w swoim dzienniku bullet.
Tracker treningu
dieta jest zawsze połączona z ćwiczeniami, aby uzyskać najlepsze wyniki. Nadal możesz schudnąć bez ćwiczeń, jeśli masz dietę pod kontrolą. Ale ćwiczenia są dobre dla ciebie, mogą podnieść nastrój, są dobre dla mięśni i kości, mogą zwiększyć poziom energii i zapobiegać niektórym chorobom, takim jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
dodanie trackera treningu do dziennika bullet może być zachętą do dalszych ćwiczeń. To zawsze wspaniałe uczucie spełnienia, aby wypełnić kolejne pole w Bullet journal tracker.
Nagrywaj pomiary
Śledź swoje cele, wykonując pomiary siebie. Na przykład waga, procent tłuszczu lub pomiary ciała. Zapisz je na początku swojej podróży odchudzania i zrobić punkt biorąc te pomiary i nagrywanie ich w swoim bullet journal tak często. W ten sposób możesz śledzić swoje wyniki!
więc teraz znasz 7 wskazówek dotyczących korzystania z bullet journal, aby schudnąć, nadszedł czas, aby wziąć te wskazówki i wdrożyć je we własnym bullet journal. Daj mi znać, jak idziesz i jeśli masz jakieś inne wskazówki, aby dodać do listy!
powodzenia w podróży odchudzającej.
