w tych dniach, kiedy Twoja lista rzeczy do zrobienia jest długa na kilometr i nie wydaje się, że jest wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby wszystko zrobić, drzemka jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz.
Dzisiaj
jednak według Bena Greenfielda, autora Beyond Training: Drzemki, które opanowują wytrzymałość, Zdrowie i życie, mogą przynieść korzyści twojemu poziomowi produktywności, zwiększając czujność, kreatywność, pamięć i pamięć w drugiej połowie dnia. Dobrze zaplanowana drzemka (bezpośrednio po obiedzie, a nie późnym popołudniem lub wieczorem) może również pomóc w odzyskaniu sił po pozbawionej Snu nocy.
oto kilka porad ekspertów, jak najlepiej wykorzystać poranną sjestę:
nie używaj budzika, chyba że musisz. Jeśli poświęcisz czas na rozwijanie zdrowych nawyków drzemki, twoje ciało naturalnie obudzi się w ciągu 20 do 60 minut. Dodatkowo wstrząs obudzony na dźwięk alarmu daje natychmiastowy i nienaturalny zastrzyk stresującej adrenaliny i kortyzolu.
czas drzemek. Spróbuj zdrzemnąć się siedem do ośmiu godzin po przebudzeniu, kiedy teoretycznie będziesz najmniej czujny.
nie pij kawy przed drzemką. Nawet niewielkie ilości kofeiny w organizmie zaburza jakość snu. Jeśli masz zamiar wziąć czas na drzemkę, równie dobrze można uzyskać jak najwięcej z niego, co oznacza unikanie kofeiny!
unikaj stresu przed drzemką. Spróbuj zaplanować zajęcia bez stresu bezpośrednio przed drzemką. W ten sposób będziesz mógł spać zdrowiej.
nie ćwicz bezpośrednio przed drzemką. Chociaż drzemki pomagają w regeneracji ćwiczeń, Greenfield radzi, aby zakończyć trening co najmniej 45 minut przed rozpoczęciem drzemki, aby uzyskać najlepsze wyniki.
jedz przed snem. Jeśli jesteś głodny, kiedy idziesz na drzemkę, szanse są, że nie będziesz spać zbyt dobrze, więc spróbuj drzemki zaraz po obiedzie.
trzymaj się harmonogramu. Jeśli to możliwe, drzemka o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób twoje ciało przyzwyczai się do rutyny.
nie używaj alkoholu ani środków uspokajających do inicjowania drzemki. Jeśli to zrobisz, po prostu obudzisz się, czując się ospały i zmęczony, a nie wypoczęty i przygotowany na resztę dnia.
więcej linków:
5 naturalnych środków wspomagających Sen
czy nieodpowiedni sen może spowodować raka?
skąpanie się w śnie naraża twoje zdrowie
toksyczne wyzwalacze: 8 szkodliwych nawyków, które musisz teraz naprawić