COVID-19. Koronawirus. Pandemia. Dystans Społeczny. Kwarantanna.
co zauważasz czytając teraz te słowa? Dla mnie, zauważam ucisk w moich ramionach (i nie tylko dlatego, że nie miałem najlepszą postawę pracy z domu ostatnio!). Zauważyłem też, że czuję potrzebę wzięcia głębszego oddechu. Moje myśli i obawy o wirusa zaczynają przechodzić przez mój umysł, a jednocześnie zauważam, że czuję się sfrustrowany całym chaosem i zmianami.
gdybym miał zgadywać, założę się, że prawdopodobnie masz dość słuchania tych słów i dość mówienia o COVID-19. I Rozumiem. Te słowa są teraz wszędzie-trudno od nich uciec. Sam koronawirus nie tylko niestety rozprzestrzenia się między ludźmi – rozprzestrzenia się w naszych rozmowach, miejscach pracy, telefonach, mediach społecznościowych, skrzynkach odbiorczych, telewizorach, domach i zdecydowanie w naszych myślach. W tym bezprecedensowym czasie, ty, jak wielu z nas, może znaleźć się poruszać wyższy poziom niepokoju niż masz wcześniej. Radzenie sobie z tą całą niepewnością jest trudne dla nas wszystkich. Nasze mózgi są podłączone do tworzenia struktury, szukania wzorów i często czują się bardziej komfortowo z poczuciem porządku, ale wiemy, że jest wiele rzeczy, które nie są teraz pod naszą kontrolą.
Przeczytaj więcej porad terapeutów na temat radzenia sobie i przezwyciężania lęku.
jednak jedną z rzeczy, nad którymi mamy kontrolę, jest uważność na rodzaje wiadomości i słów, które powtarzamy sobie. Nasze myśli mają nad nami dużą władzę i bezpośrednio wpływają na to, jak się czujemy. Może się wydawać, że nasze myśli są w dużej mierze poza naszą kontrolą, ale w rzeczywistości mamy więcej mocy, niż myślimy! Do czego zmierzam? Pozytywne afirmacje. W czasach transformacji, niepewności, stresu lub zmian (których, bądźmy szczerzy, mamy teraz wiele) pozytywne afirmacje mogą zaoferować nam potężne wsparcie i pomóc nam czuć się bardziej swobodnie.
co to jest afirmacja?
afirmacja to tak naprawdę wszystko, co mówimy lub myślimy. Jak wyjaśnia Louise Hay: „każda myśl, którą myślisz i każde słowo, które wypowiadasz, jest afirmacją. Cała nasza rozmowa o sobie, nasz wewnętrzny dialog, jest strumieniem afirmacji. Używasz afirmacji w każdej chwili, czy o tym wiesz, czy nie. Potwierdzasz i tworzysz swoje doświadczenia życiowe każdym słowem i myślą.”Whoah. Przeczytaj to jeszcze raz.
używając pozytywnych afirmacji, tworzymy pozytywne stwierdzenia, które powtarzamy sobie, aby pomóc zmienić nasz sposób myślenia. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy coś” potwierdzamy”, stwierdzamy, że jest to prawda. Poświęć chwilę, aby zauważyć rodzaje myśli, które miałeś do tej pory dzisiaj. Na początku może to być trudne – jest to normalne. Nie spiesz się. Czy twoje myśli były pomocne lub szkodliwe? Dokładny czy kierowany strachem?
wiele z naszych wzorców myślenia może być bardziej negatywne, niż zdajemy sobie sprawę – zwłaszcza w okresach wzmożonego stresu – jest to również normalne. Chodzi o to, że nasze wzorce myślenia bezpośrednio wpływają na nasze nastroje, przede wszystkim dlatego, że mamy tendencję do wiary, że nasze myśli są prawdziwe. Praktykowanie pozytywnych afirmacji pomaga nam świadomie wybierać słowa, które zmieniają nasze wzorce myślenia na bardziej pozytywne, co z kolei oferuje kilka korzyści. Jakie są te korzyści, o które pytasz?
pozytywne afirmacje pomagają nam zmienić negatywne wzorce myślenia i mogą pomóc nam przezwyciężyć zachowania, które chcielibyśmy zmienić. Udowodniono również, że obniżają poziom stresu, zmniejszają lęk, poprawiają koncentrację i koncentrację, poprawiają pewność siebie i pomagają nam czuć się bardziej pod kontrolą naszego dobrego samopoczucia. Komu jeszcze przydałaby się duża dawka tego w tej chwili? Wiem, że mógłbym! To wszystko, czego wspólnie potrzebujemy, gdy poruszamy się po nowym terytorium podczas pandemii COVID-19. Porozmawiajmy teraz o tym, jak poćwiczyć wprowadzanie tego w czyn.
praktykowanie pozytywnych afirmacji
zacznij od myślenia o pozytywnej wiadomości, którą możesz potrzebować usłyszeć. Pomocne może być myślenie o negatywnej myśli, którą często masz o sobie lub o sytuacji. Teraz spróbujcie wyobrazić sobie przeciwieństwo tej myśli i umieścić ją w zdaniu. Poniżej zamieściłem kilka przykładów, które pomogą Ci zacząć. Możesz wybrać kilka z nich, z którymi się łączysz lub stworzyć własne! Kluczem jest powtarzanie osobistych afirmacji kilka razy dziennie, aby zachować je w swoim umyśle.
możesz je napisać w dzienniku, napisać na lustrze w łazience, napisać na kartce, napisać na dłoni, zrobić z nich tło w telefonie, powiedzieć je głośno do siebie, powiedzieć je głośno do swojego zwierzaka, wysłać je do znajomego-opcje są nieograniczone. Cokolwiek robisz, spraw, aby działało dla Ciebie i upewnij się, że otrzymujesz wiadomości wiele razy dziennie, aby czerpać korzyści. A teraz powtórz tę afirmację za mną: „Mogę to zrobić.”
przykłady afirmacji
- wierzę w moją zdolność do przetrwania trudnych czasów.
- Nie będę się stresował rzeczami, nad którymi nie mam kontroli.
- uczucia w moim ciele są normalne i w pełni je akceptuję.
- mam w sobie wszystko, czego potrzebuję.
- jestem kochającym człowiekiem.
- jest ok, że wczoraj było jak ciężki dzień.
- jestem godny dobrych rzeczy.
- mam wewnętrzne poczucie spokoju.
- moje życie jest pełne miłości.
- mogę kultywować doświadczenia życiowe, które chcę.
- będę dziś obecny i spokojny.
- wszystkie moje uczucia są ok.
- czasem się gniewam, ale jestem pełen miłości.
- mogę robić rzeczy jeden dzień lub godzinę na raz.
- kiedy płynę z prądem, moje życie jest łatwe i pełne radości.
- doceniam moje życie i znajduję rzeczy, za które jestem wdzięczny.
- przeszedłem już ciężkie rzeczy i przeżyłem je.
- to mnie nie złamie.
- puszczam to, czego nie mogę zmienić i robię co mogę.
- zamierzam skupić się na rzeczach, które uwielbiam, aby pomóc mi przez to przejść.
- to jest trudne, a ja mogę robić trudne rzeczy.
- wolno mi wyrażać ból.
- mam zdolność przezwyciężania lęku.
notka o pozytywności
pozytywne afirmacje różnią się od „toksycznego pozytywności.”Toksyczny pozytyw mówi nam, że nie wolno nam odczuwać wszystkich naszych uczuć-mówi nam, że odczuwanie negatywnych uczuć jest czymś złym. Tak nie jest. Jest to dla nas niezwykle ważne i zachęcające, abyśmy pozwolili sobie poczuć to wszystko, co nas teraz czeka. Pozytywne afirmacje są po to, aby pomóc nam poradzić sobie z tymi wszystkimi uczuciami i zapobiec utknięciu w trudnym miejscu psychicznym.
nie wahaj się skontaktować z nami lub innym terapeutą, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w takim czasie. Nie jesteś sam, a my jesteśmy tu dla ciebie. Przejdziemy przez to razem. Kliknij tutaj, aby znaleźć terapeutę, który najlepiej spełni Twoje potrzeby.
o Kristen:
Kristen Suleman, M. Ed., LPC jest terapeutą z siedzibą w Houston, TX. Ma doświadczenie w pracy z osobami w każdym wieku, ale specjalizuje się w pracy z młodszymi dorosłymi, borykającymi się z problemami związanymi z poczuciem własnej wartości, perfekcjonizmem, równowagą życiową i tożsamością. Kristen lubi wzmacniać swoich bliźnich, pomagając innym uczyć się, jak pokazać się dla siebie i jak najlepiej wykorzystać całą tę sprawę z życia.