{{banner.modal.title}}

chociaż testosteron jest przede wszystkim hormonem związanym ze wszystkim, co męskie, w mniejszych ilościach jest również ważnym hormonem dla kobiet. Testosteron ma wiele skutków w całym organizmie, w tym wpływ na gęstość kości, masę mięśniową, libido, rozkład tłuszczu, zdrowie serca i produkcję komórek krwi. Tak więc, oprócz dbania o poziom testosteronu u swojego męskiego partnera, kobieta powinna być zaniepokojona własnym poziomem testosteronu.

co może powodować niższy niż normalny testosteron?

podobnie jak estrogen i progesteron, testosteron zwykle spada z wiekiem. Jednak ponieważ kobiety wytwarzają testosteron w jajnikach i nadnerczach, niski poziom testosteronu może wskazywać na problem z funkcją obu narządów. Estrogenowa terapia zastępcza może również obniżyć poziom testosteronu.

Jeśli twój poziom testosteronu jest niski dla Twojego wieku i statusu menstruacyjnego, możesz odczuwać objawy niskiego testosteronu, w tym:

• zmniejszenie libido
• osłabienie mięśni
• zmęczenie
• nastrój depresyjny
• przyrost masy ciała

testosteron ma również pewne funkcje ochronne dla zdrowia po menopauzie, a niski poziom może zwiększyć niektóre obszary ryzyka zdrowotnego, w tym:

• utrata kości/osteoporoza
• zanik mięśni/sarkopenia
• otyłość
• depresja
• choroby serca

co jeśli mój poziom testosteronu jest niski? Czy mogę wprowadzić zmiany w diecie?

niektóre pokarmy mogą zwiększyć poziom testosteronu, ponieważ są bogate w pewne witaminy lub minerały, takie jak witamina D lub cynk, które są związane ze zwiększeniem testosteronu. Następujące pokarmy mogą zwiększyć poziom testosteronu:

• łosoś
• oliwa z oliwek
• ostrygi
• żółtka jaj
• wątroba
• szparagi
• Krab/Homar
• fasola (biała/nerka/czarna)
• sok z granatu

badanie 60 mężczyzn i kobiet (średni wiek, 39) znaleziono 500 mL (nieco więcej niż 2 filiżanki) sok z granatu codziennie przez dwa tygodnie spowodował niewielki, ale znaczny wzrost poziomu śliny testosteronu u mężczyzn i kobiet uczestników.

czy poziom testosteronu u kobiet może być zbyt wysoki?

podczas gdy niski poziom testosteronu może przyczynić się do problemów zdrowotnych, wyjątkowo wysoki poziom testosteronu są częściej problemem zdrowotnym dla kobiet, szczególnie podczas ich lat reprodukcyjnych. Wysoki poziom testosteronu może wystąpić z kilku powodów, z których najczęstszym jest zespół policystycznych jajników (PCOS).

PCOS jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną niepłodności u kobiet, dotykającą około 27 procent kobiet w wieku rozrodczym. Chociaż występuje w rodzinach, nie jest jasne, czy PCOS jest lub nie jest zaburzeniem genetycznym. PCOS jest ściśle związany z insulinoopornością i zespołem metabolicznym. Chociaż wiele kobiet z PCOS koncentruje się na nieregularnych miesiączkach i płodności, PCOS jest stanem, który trwa przez całe życie.

innym powodem, dla którego poziom testosteronu może być podwyższony po menopauzie, jest to, że kobieta przyjmuje testosteron w ramach hormonalnej terapii zastępczej.

jakie są objawy wysokiego testosteronu?

• wzrost owłosienia na twarzy
• wypadanie włosów typu męskiego
• trądzik
• przyrost masy ciała
• wysoki poziom cholesterolu
• zespół metaboliczny/cukrzyca
• Diagnostyka PCOS
• aktualna lub przebyta historia nieprawidłowych okresów i/lub niepłodności

jakie pokarmy są najlepsze, jeśli mój poziom testosteronu jest zbyt wysoki?

następujące produkty spożywcze i napoje mogą obniżać podwyższony poziom testosteronu:

1. Herbata miętowa została przetestowana w grupie 42 kobiet z nadmiernym wzrostem włosów (hirsutyzm), który często wiąże się z podwyższonym testosteronem. Zostali losowo wybrani do picia dwóch filiżanek dziennie herbaty miętowej lub herbaty placebo przez 30 dni. Kobiety w grupie otrzymującej herbatę miętową miały znaczący spadek całkowitego i wolnego poziomu testosteronu w porównaniu z kobietami w grupie otrzymującej herbatę placebo.

2. Kwasy tłuszczowe omega-3 Olej z ryb (3 gramy dziennie) spowodowały znaczny spadek testosteronu u kobiet. Jest prawdopodobne, że jedzenie ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 miałoby taki sam efekt. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to łosoś, makrela, śledź, sardynki, sardele, pstrąg jeziorny i tuńczyk albacore.

3. Wiadomo, że nasiona lnu obniżają podwyższony testosteron, wiążąc go i usuwając z organizmu. W studium przypadku kobiety z wysokim testosteronem 30 gramów nasion lnu dziennie przez cztery miesiące znacznie zmniejszyło jej całkowity i wolny poziom testosteronu.

czy możesz sprawdzić swój poziom testosteronu?

jesteś ciekaw swojego poziomu testosteronu? Możesz go przetestować w zaciszu własnego domu za pomocą tego prostego testu punktowego z ukłuciem palcem. Wyniki będą towarzyszyć diety, stylu życia i suplementów zaleceń. Poniższe propozycje dietetyczne są małą próbką rodzaju informacji dostarczonych z wynikami testu domowego.

Witamina D może przynieść korzyści wysoki lub niski poziom testosteronu

Co ciekawe, zarówno niski, jak i wysoki poziom testosteronu zostały powiązane z niską witaminą D u kobiet. Tak więc posiadanie odpowiedniej witaminy D jest niezbędne w obu scenariuszach. Łosoś poławiany w stanie dzikim, który może zawierać aż 988 IU witaminy D3 w porcji 3,5 uncji, jest najlepszym źródłem witaminy D.

źródła witaminy D:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
2. Davis S. zastąpienie androgenów u kobiet: komentarz. J Clin Endocrinol Metab 1999;84(6): 1886-1891.
3. Davis s, Burger H. przegląd kliniczny 82: androgeny i kobieta po menopauzie. J Clin Endocrinol Metab 1996;81(8):2759-2763.
4. Hamburger H. produkcja androgenów u kobiet. Fertil Steril 2002; 77(Suppl 4): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff W, Diamond M, et al. Całkowite testy testosteronu u kobiet z zespołem policystycznych jajników: precyzja i korelacja z hirsutyzmem. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
7. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
8. Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Wpływ suplementacji omega-3 Na profil androgenów i status menstruacyjny u kobiet z zespołem policystycznych jajników: randomizowane badanie kliniczne. Iran J Reprod Med 2013;11(8):665-672.
9. Nowak D, Snyder D, Brown A, Demark-Wahnefried W. wpływ suplementacji siemie lnianym na poziom hormonalny związany z zespołem policystycznych jajników: studium przypadku. Curr Top Nutraceutical Res 2007;5(4):177-181.
10. Chang E. Witamina D, związek testosteronu u kobiet może wyjaśniać efekty reprodukcyjne. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi: 10.1210 / jc.2013-3873.