zmartwienie może być mylącą emocją. Martwienie się nie czyni nas współczującymi. To nie sprawia, że jesteśmy troskliwi, a martwienie się nigdy nie było dobrą taktyką rozwiązywania problemów. Nawet jeśli możemy martwić się dobrymi intencjami, jest to bezcelowe i może być szkodliwe.
kiedyś martwiłem się o wiele bardziej niż teraz. Zmartwienie utrzymywało mnie w nocy, odwracało uwagę od pracy lub rozmów i wpływało na to, jak traktowałem ludzi, zwłaszcza jeśli się o nich martwiłem.
martwię się o wielkie rzeczy, takie jak …
- pieniądze
- miłość
- zdrowie
(więcej na ten temat poniżej)
i małe rzeczy, takie jak …
- zaliczenie testów
- bycie na czas do pracy
- brak gazu
- brak terminu
- zapominając o czymś ważnym
- jak wyglądałem
- co inni o mnie myśleli
w końcu przestałem się martwić (w większości), kiedy zdałem sobie sprawę, że żadna z przerażających rzeczy, które mi się przytrafiły, nie była tym, o co się martwiłem. Traciłem sen i traciłem czas bez żadnego powodu. Zauważyłem też, że im bardziej się martwię, tym bardziej się boję.
Jeśli jesteś zmęczony utratą snu lub życiem w strachu, te sugestie mogą pomóc ci mniej się martwić.
1. Poczytaj książkę. Jeśli martwisz się, że nie śpisz w nocy, wybierz prawie wszystko, zamiast rzucać i obracać. Wstań i poczytaj książkę. To może być każda książka, nawet książka kucharska. Czytaj, aż poczujesz się senny, a następnie wróć do łóżka. Jeśli czytanie nie jest twoją rzeczą, użyj książki kucharskiej, aby stworzyć prosty przepis, który możesz cieszyć się następnego dnia. Uznaj, że Twój bezsenny Festiwal zmartwień nie rozwiązuje problemów i skup się na czymś innym.
2. Stracić kontrolę. Twoje martwienie się i odtwarzanie scenariuszy nigdy nie zmienia wyniku. Przyznaj, że nie masz kontroli nad rzeczami, o które najbardziej się martwisz, i pozwól im odejść. Innymi słowy, nie przejmujcie się swoimi zmartwieniami. Często są one bardzo różne od rzeczywistości sytuacji.
3. Podejmij Działanie. Czekanie i zastanawianie się prowadzi do zmartwień. Zamiast iść do króliczej nory, co jeśli, podjąć działania. Zrób jedną małą rzecz, aby poprawić sytuację, która cię martwi.
4. Powiedz Komuś. Spirala w dół jest znacznie bardziej prawdopodobna, jeśli jesteś sam ze swoimi zmartwieniami. Pozwól komuś, komu ufasz, dodać perspektywy i podnieść cię, zanim ześlizgniesz się w dół.
5. Zapisz to. Jeśli nie możesz mówić o swoich zmartwieniach, zapisz je. Umieszczenie swoich zmartwień na papierze pozwala zobaczyć je takimi, jakimi są. Możesz zobaczyć, która część twojego zmartwienia jest rzeczywistością, a która częścią jest pobudzony strach. Przenoszenie słów z mózgu na papier pomoże również uspokoić chaos w twoim umyśle.
6. Ćwiczenia. Oszukać swój mózg, zapraszając go, aby nadążyć za swoim ciałem. Weź energiczny spacer, zrobić jumping jacks, podkręcić melodie i tańczyć wokół kuchni, lub cokolwiek innego, że będzie dostać tętno w górę.
7. Zachowuj się jak Scarlett O ’ Hara. Nasza Południowa dama w opałach nigdy nie pozwala się martwić. „Pomyślę o tym jutro.”Daj sobie pozwolenie na odłożenie swoich trosk do jutra. Są szanse, że nie będziesz pamiętał, co to było.
8. Nie Wygoogluj tego. Zanim przeszukasz następny ból serca lub ból głowy, poświęć trochę czasu, aby zdecydować, jak się czujesz i kogo możesz skonsultować, aby pomóc. Jeśli nie czujesz się dobrze i rozpocząć wyszukiwanie wszystkich objawów, będziesz bardziej zmartwiony niż przed rozpoczęciem. Podczas gdy internet jest niesamowitym zasobem, aby znaleźć pomocne informacje, można znaleźć negatywną odpowiedź na każdy pozytywny, pomocny wynik. Paniczne wyszukiwania Google prawie zawsze kończą się źle.
9. Zastanów się. Jak produktywna była twoja ostatnia sesja zmartwień? Co się stało w wyniku twoich zmartwień? Jak się przez to czułeś? Ucz się z tego i rozpoznaj, że kiedy pojawia się zmartwienie, masz wybór. Rozpieszczaj lub skup się na czymś, co naprawdę ma znaczenie.
10. Pomóż komuś. Najlepszym sposobem, aby przestać myśleć o sobie i swoich zmartwieniach jest pomóc komuś innemu.
użyj jednego lub więcej z tych zaleceń, gdy zaczniesz się martwić. Dzięki konsekwentnej praktyce będziesz mniej się martwić i wyeliminujesz kolejną warstwę stresu ze swojego życia.
wielu z nas ma podobne zmartwienia, jak wielka trójka, o której wspomniałem wcześniej. Pieniądze, miłość i zdrowie są bardzo ważne, ale zmartwienie jest tak samo skuteczne na tych wielkich, jak na wszystko inne … nie bardzo. Oto kilka konkretnych sposobów, aby pomóc największych zmartwień.
jeśli martwisz się o …
pieniądze
pozbądź się władzy, jaką mają pieniądze nad Twoimi emocjami, ucząc się nowych sposobów myślenia o nich. Pieniądze będą nadal przychodzić i odchodzić w twoim życiu na różne nieprzewidywalne sposoby, więc im szybciej zdecydujesz się nauczyć, jak robić to lepiej, tym będziesz szczęśliwszy. Trzy książki, które zmieniły sposób myślenia I obsługi pieniędzy to:
- the Total Money Makeover
Dave Ramsey
- Money, historia miłosna: Rozwiąż swoje finansowe problemy i stwórz życie, którego naprawdę pragniesz
Kate Northrup
- Twoje pieniądze lub Twoje życie: 9 kroków do przekształcenia relacji z pieniędzmi i osiągnięcia niezależności finansowej Vicki Robin
miłość
miłość jest najpotężniejszą, najważniejszą rzeczą, jaką mamy. Ludzie martwią się o znalezienie miłości, utratę miłości i bycie kochanym. Najlepszym sposobem, aby przestać martwić się o miłość jest praktyka i zauważyć, że miłość jest wszędzie i nie tylko znaleźć go z jednej osoby lub miejsca. Jeśli chcesz więcej miłości, daj miłość, zauważaj miłość i doceniaj miłość.
robiłem mediację z tej darmowej serii i dowiedziałem się, że ” miłość podróżuje we wszystkich kierunkach.”Byłem również podekscytowany, że odejdę z tą wspaniałą rekomendacją,
za każdym razem, gdy zauważysz miłość, Powiedz „to jest miłość.”
- kiedy masz wspaniałą rozmowę z przyjacielem, Powiedz „to jest miłość.”
- oglądaj piękny zachód słońca i powiedz ” to jest miłość.”
- kiedy znajdziesz czas, aby zadbać o siebie lub wykonać pracę, na której ci zależy, Powiedz ” to jest miłość.”
zdrowie
martwienie się o swoje zdrowie może sprawić, że będziesz niezdrowy, a martwienie się o zdrowie ludzi, których kochasz, doprowadzi cię do szaleństwa. Zamiast tego, Dowiedz się, jak być zdrowym niezależnie od obecnej sytuacji, a następnie być żywym przykładem Wielkiego zdrowia. Bądź przykładem i inspiracją dokonując zdrowych wyborów.
Jeśli obawiasz się konkretnej diagnozy lub aktualnego stanu zdrowia, bądź proaktywny w kontaktach z ludźmi w podobnych sytuacjach, zwłaszcza tymi, którzy są żywymi przykładami dobrego zdrowia. Pracuj z zespołem medycznym, któremu ufasz i pamiętaj, że pracują dla Ciebie.
bądź całkowicie wzmocniony, zauważając różnicę, jaką może zrobić jedna prosta zmiana lub zdrowy nawyk.
to, jak coś się skończy, nigdy nie zależy od tego, jak bardzo się o to martwisz. Uwolnij swoje zmartwienia i cały stres i smutek, który się z nimi wiąże. Zasługujesz na to.