jestem z natury rozwiązywaczem problemów, więc kiedy zdiagnozowano u mnie fibromialgię dwa lata temu, obsesyjnie badałem informacje na temat najlepszych strategii zmniejszania objawów fibromialgii. Dowiedziałem się, że nie ma łatwych odpowiedzi. Niektóre leki działają dla niektórych, a nie dla innych. Niektórzy ludzie znajdują ulgę poprzez masaż, a inni wyją z bólu na myśl o tym. Większość z nas ma apteczki pełne suplementów, które obiecują złagodzić nasz ból lub wyczerpanie. Niektórzy pomogli, inni nie. Niektórzy z nas uważają ćwiczenia za pomocne, a niektórzy z nas cicho krzyczą za każdym razem, gdy ktoś o tym wspomina.
fibromialgia cierpiących są skomplikowane kilka, ale wierzę, że możemy dowiedzieć się z tego, co działa dla innych. Tak, poprosiłem kilka moich kolegów blogerów fibromialgia odpowiedzieć na następujące pytanie: co pomogło najbardziej dla zmniejszenia objawów fibromialgii?
myślę, że ich odpowiedzi są interesujące, a niektóre są nawet trochę nieoczekiwane. Po przeczytaniu tych, chciałbym, aby zostawić własną wskazówkę w komentarzach!
Sarah Borien
z życia mniej fizycznego
” nie ma jasnego planu leczenia pacjentów z fibromialgią, a my wszyscy jesteśmy tak różni, że nasze rozwiązania są często wynikiem godzin osobistych prób i błędów. Ale jedną rzeczą, którą gorąco polecam każdej łyżce, jest ciepło, ciepło i więcej ciepła!
„mam w domu dwie butelki z ciepłą wodą, dwa ziołowe podgrzewacze, koc elektryczny, butelkę gorącej wody w szufladzie biurka w pracy i kilka przyklejanych poduszek termicznych, gdy jestem poza domem. Mam bieliznę termiczną-którą noszę nawet latem – a warstwy są moją garderobą. Moje szaliki podwajają się jako koce, moje Rękawiczki Bez Palców chronią dłonie przed ciepłem, gdy bloguję, a wiadomo, że śpię w czapce z czapką podczas migreny.
„ciepło jest kojące i relaksujące i dla mnie. To również pocieszające. Moje plecaki są jak koce ochronne i nie odchodzę bez nich. Wiem, że to nie jest przełomowa wiadomość, ale wielu z nas pozwala się przeziębić, a potem widzi, że objawy nasilają się. Ciepło jest proste, łatwe i niedrogie. To nie ma sensu.”
Donna Grant
from February Stars
” jedną z najważniejszych rzeczy było po prostu zaprzestanie przekraczania moich ograniczeń, co robiłem dzień w dzień. To nie był wybór, którego dokonałem, ale coś, co musiałem zrobić, gdy moje ciało fizycznie się rozbiło.
” od tego czasu wiele się nauczyłem o moim zdrowiu. Na szczęście poczyniłem pewne znaczące ulepszenia i nie odczuwam już rozdzierającego bólu. To oczywiście nie było łatwe; wymagało pewnej dyscypliny, dużo cierpliwości i niekończącej się zdolności do zaakceptowania zmian, ale do tego zmierzam.
„katalizator dla poprawy bez wątpienia spotkanie dr Rawls i po jego protokołu do odzyskiwania – Vital Plan Restore Program – który zmienił mój pogląd i podejście do fibromialgii. Zamiast leczyć objawy, myślę teraz o przyczynach. Rozwiązywanie problemów, takich jak słaba funkcja nadnerczy, dysfunkcja mitochondriów, niedobory żywieniowe i słaba funkcja odpornościowa, jako przykłady, sprawiło, że moje ciało wyleczyło się do punktu, którego nie sądziłem, że to możliwe. Terapie ziołowe były kluczowe w tym dla mnie, wraz z zarządzaniem stresem, zmiany diety, stymulacji, a ostatecznie słuchanie mojego ciała.
” chociaż brzmi to bardzo regimented, biorąc bez Pressured podejście i czas na odpoczynek i relaks każdego dnia był kluczem do mojego powrotu do zdrowia. Moim zdaniem, aby brać rzeczy dzień po dniu i dokonywać wyborów każdego dnia, które pomagają mi czuć się tak dobrze, jak to możliwe. Jeśli cierpliwie się utrzymasz, małe zmiany zachodzą stopniowo w czasie, które ostatecznie prowadzą do lepszego zdrowia.”
Donna Gregory
z dość zmęczenia
„byłem w stanie zmniejszyć moje objawy fibro poprzez wiele małych kroków. Po pierwsze, w końcu znalazłem lekarza, który rozumie fibromialgię i próbuje leczyć przyczyny w porównaniu tylko przepisując tabletki w próbie zakryć objawy (strategia, która często nie działa).
„mój lekarz zasugerował połączenie wysokiej dawki melatoniny, 5HTP i AdrenalCalm krem do poprawy snu. Ponadto mój urolog podkręcił moje leki na pęcherz nadreaktywny, dzięki czemu nie budzę się co dwie godziny, gdy muszę oddawać mocz. Możliwość spania przez 6-7 godzin na raz jest niesamowita!
„biorę SAMe i suplementy DLPA, aby poprawić mój poziom energii/nastroju. Dzięki testom dowiedziałem się, że moje nadnercza nie działają prawidłowo i byłem w stanie je ustabilizować za pomocą większej liczby suplementów. (Robienie tego pomogło również ze snem!)
„czyszczenie mojej diety odmieniło życie. Mam mniej bólu i zmęczenia teraz, że mam wyciąć przetworzonego cukru, glutenu, skrobi i innych złych dla mnie żywności śmieci. Dzięki diecie eliminacyjnej dowiedziałem się, że gluten wywołuje nieprzyjemny ból nerwów i zmęczenie, dzięki czemu mam pewną kontrolę nad poziomem bólu.
„nie jestem normalnym sobą, ale jestem o wiele lepszy niż byłem, gdy zaczynałem tę podróż.”
Kristine Kersting
z życia dobrze Czerwony
” brak snu jest jednym z największych wrogów tych z nas, którzy żyją z fibromialgią. Niestety brak snu wraz z zaburzeniami snu idą w parze z FMS. Bez względu na to, czy jest to zespół niespokojnych nóg, złamany sen z powodu bólu bioder i pleców, czy odmowa ośrodkowego układu nerwowego pozwalająca na spokojny stan umysłu, osiem godzin snu jest jak przysłowiowa „zwisająca marchewka” – smaczny kęs na zawsze poza zasięgiem.
„odkrywanie metod, które pozwalają mi uzyskać co najmniej 4-5 godzin nieprzerwanego snu, było świetnym reduktorem moich objawów włóknistych. Niektóre z nich obejmują: długie / gorące kąpiele przed snem, ciężkie / obciążone koce (stymulacja dotykowa głębokiego ciśnienia) i relaksujący „biały hałas”.
„jest to również korzystne do jedzenia żywności, które są zdrowe i kojące dla układu pokarmowego, aby uniknąć nocnego kwasu refluks. I oczywiście zawsze pomaga mieć ciepłego, futrzanego towarzysza przytulonego obok ciebie!”
Rachael Korinek
od AnyTreatment.com (aktualizacja 7/17: ta strona nie jest już aktywna.)
” zdiagnozowano u mnie fibromialgię jako nastolatek i zero głównych zabiegów zadziałało dla mnie. Spędziłem blisko pięć lat bez jednego leczenia mojego poziomu bólu i bez nikogo w moim życiu, kto mógłby odnosić się do tego, co przechodziłem.
” mój świat zmienił się na lepsze, kiedy poznałem innych pacjentów online. Dzięki odrobinie szczęścia połączyłem się z odpowiednimi pacjentami, tymi, którzy dzielili moje objawy. Zacząłem już eksperymentować z naturalnymi metodami leczenia, ale nauka, co działało na Moje „mecze Medyczne”, była niesamowicie otwierająca oczy i pomocna!
„wkrótce po spotkaniu wszystkich tych nowych przyjaciół, zacząłem próbować nowych metod leczenia i śledzić moje postępy. W ciągu 6 miesięcy przeszedłem z domu do studenta na pełny etat. Jasne, próbowałem wielu rzeczy, które mi nie pomogły. Ale znalazłem też kilka niezwykle pomocnych metod leczenia mojego bólu. Znalazłam dziwne zioła, które pomogły mi zasnąć, diety, które pomogły wszystko (w tym ból) i leki, które nie pozostawiły mnie z szalonymi skutkami ubocznymi. I znalazłam miejsce, w którym należę.”
Kim Penix
z łaski jest wystarczający
” jedyną rzeczą, która najbardziej pomogła zmniejszyć moje objawy, było zmniejszenie mojego stresu. Byłem w bardzo stresującej pracy, a po latach prób radzenia sobie ze stresem, skończyło się na odejściu z mojej kariery.
„mam osobowość typu A i zawsze chciałem, aby rzeczy były robione w określony sposób. Musiałem nauczyć się akceptować niedoskonałości, by móc żyć zdrowiej. Stworzyłem różne systemy, które ograniczają codzienny stres do minimum – od powtarzających się planów posiłków po minimalizację garderoby.
” zaakceptowałem fakt, że muszę czasami prosić o pomoc i czasami odmawiać – te rzeczy bardzo mnie stresowały. Kiedy już miałem stres pod kontrolą, byłem w stanie pracować nad innymi rzeczami, takimi jak zmiany diety, techniki rozciągania, suplementy itp.”
Julie Ryan
od liczenia moich łyżek
„jedyną rzeczą, która poprawiła moje objawy fibromialgii najbardziej jest zmiana mojej diety. Powiedziałbym, że to tylko usuwanie glutenu z mojej diety, ale myślę, że to było o wiele więcej niż to. Staram się jak najlepiej jeść czyste teraz i uniknąć przetworzonej żywności.
„zmiana diety zmieniła dla mnie wszystko. Od życia w ciągłym bólu i zmęczeniu po odzyskanie energii. Nie jestem w 100% tym, kim kiedyś byłem i wątpię, że kiedykolwiek będę, ale jestem w stanie żyć ponownie i jestem w tym dobry.”
Stella Bernardi
z FMS eNews
„pomaganie innym ludziom i twórcze dążenia są może taktyką dywersyjną, ale myślę, że pomogły mi bardziej niż jakiekolwiek tak zwane terapie. Mój blog, zaprojektowany, aby pomóc innym fibromitów, nie tylko utrzymuje mój umysł zajęty, a moje twórcze soki obracając, ale także karmi mnie informacjami, które są w pewnym stopniu pomocne dla mnie, jak i dla innych.
” moją drugą najczęściej używaną rozrywką jest dziewiarstwo, które uważam za bardzo terapeutyczne-tym bardziej, gdy produkt końcowy pomaga komuś w potrzebie. W ciągu ostatnich kilku lat robiłam na drutach dla różnych organizacji charytatywnych, robiąc kapelusze dla niemowląt i małych dzieci, koce dla sierocińca w Kenii, Maki na Dzień Pamięci, podgrzewacze do nóg dla zwierząt domowych u weterynarzy i małe kapelusze na butelki soku produkowanego przez innocent drinks. Ostatni z nich zyskał mi rozgłos w lokalnych gazetach i na stronie innocent drinks na Facebooku, również produkując fundusze dla Age UK.”
Kirsten Schultz
od choroby nie stojącej w miejscu
„dwie największe rzeczy, które pomogły mi w zarządzaniu moje objawy fibro idą bezglutenowe i Lyrica. Miałem test celiakii, który wrócił niejednoznaczny, ale wiem, że moje ciało po prostu nie może przetwarzać glutenu. Kiedy mam jakieś, dostaję zarówno zaburzenia przewodu pokarmowego i zwiększone objawy włókniste, takie jak allodynia.
” wiem, że Lyrica nie działa dla wszystkich, ale to było dla mnie ratunkiem. Przeszedłem od brakujących 1-2 dni pracy co dwa tygodnie do brakujących bardzo kilku pełnych dni. Moim największym problemem była allodynia i brak możliwości noszenia ubrań. Niestety, nie ma wielu karier, które pozwalają na pracę bez ubrania. Potrzeba było kilku lat, żeby Lyrica dostała odpowiednią dawkę, by naprawdę opanować mój ból, ale teraz jest idealna.”
Tami Stackelhouse
z Fibromialgia Coaching Institute i mój przywrócony zdrowia
” przez większość życia postrzegałem swoje ciało jako wroga. W liceum byłem sfrustrowany ciągłymi codziennymi bólami głowy. Często modliłem się: „Boże, gdyby moje ciało było samochodem, już dawno kwalifikowałoby się do prawa cytrynowego!”Zdiagnozowanie fibromialgii było jeszcze jednym dowodem na to, że moje ciało było wadliwe.
” Po mojej diagnozie, mój mąż usłyszał, jak narzekam na to, jak byłem zepsuty. Zatrzymał mnie i powiedział: „Kiedy mówisz takie rzeczy, to mnie dołujesz. Wybrałem Ciebie. Wyszłam za Ciebie. Myślę, że jesteś piękna.’Mów o zatrzymaniu dziewczyny w jej ślady!
” Kiedy myślałem o tym, co powiedział Scott, zdałem sobie sprawę, że moje ciało nie jest wrogiem; moja choroba jest. Moje ciało i ja jesteśmy w tej samej drużynie, walczymy w tej samej bitwie. Chcemy tego samego – poczuć się lepiej. Moje ciało jest całkiem niesamowite; ona może nawet leczyć się z odpowiednimi zasobami!
„wszystko się zmieniło, kiedy nauczyłem się kochać moje ciało, takie jak ona jest teraz, fibromialgia i w ogóle. Moje objawy zaczęły się poprawiać, gdy dałam organizmowi to, czego potrzebowała: więcej snu, lepsze odżywianie, mniej stresu i tak dalej. Zacząłem traktować siebie tak, jak traktowałbym kogoś, kogo kochałem. Moje decyzje i działania zmieniły się, ponieważ zmieniło się moje nastawienie.
” dbanie o siebie naprawdę nie polega na działaniach; to dosłownie kochać siebie. Kiedy kogoś kochasz, dokonujesz różnych wyborów. Okaż sobie taką samą troskę, jaką dałbyś ukochanej osobie. Wszystko z tego wyrośnie.”
Melissa Swanson
z Fibromialgia Warriors ~ Living Life
„zdiagnozowano u mnie fibromialgię i 19″ złych pomocników ” (współistniejące i współistniejące choroby), które przyczyniają się do bólu. „Złych pomocników” często muszą być adresowane przed leczeniu fibromialgii się.
” jedną z rzeczy, które staram się powiedzieć ludziom, aby pamiętać, gdy próbuje znaleźć magiczną mieszankę zabiegów, które będą działać dla Ciebie, jest to, że Fibromity są jak płatki śniegu. Każdy z nich ma inną listę „złych pomocników” i każdy musi znaleźć leczenie, które będzie dla nich skuteczne.
„jestem bardzo szczęśliwy, że znalazłem dobrą grupę lekarzy, którzy pomogą mi zarządzać moim zdrowiem. Mam lekarza ogólnego, reumatologa, neurologa, kręgarza, akupunktury i fizjoterapeutę.
” ponadto, oto 10 najlepszych rzeczy, które działają, aby utrzymać mój poziom bólu na niskim poziomie:
1. Dobra higiena snu-idź do łóżka i wstań w tym samym czasie. Użyj maski snu, lekki hałas i dobry materac i poduszkę.
2. Woda-pij ją, mocz w niej i ćwicz w niej.
3. Akupunktura
4. Terapia mięśniowo-powięziowa (naprężeniowa/przeciwwyprężeniowa)
5. Leki na receptę
6. Suplementy witaminowe
7. Ruszajcie się tzn. rozciągajcie
8. Sunshine / light therapy
9. Znajdź dobrą grupę wsparcia
10. Bądź optymistą, ponieważ …. Jestem wojownikiem Fibro-żyjącym życiem.”
Melissa Reynolds
z Confessions of a Fibro Mama
” najbardziej pomogła mi całkowita zmiana stylu życia. Opuściłem pracę na pełny etat, przeprowadziłem się z rodziną do cieplejszego miasta, podjąłem pracę w niepełnym wymiarze godzin, do której mogłem jeździć (unikając godzin w autobusach), adoptowałem moją czworonożną miłość i towarzysza spaceru i rozpocząłem serię eksperymentów.
” muszę uważać na to, ile robię. Każdy dzień to seria analiz kosztów i korzyści. Czasami czuję się winny, czasami jestem pod presją. Zawsze za to płacę, jeśli przesadzam.
” musiałem zbadać, przeanalizować, poznać i zaufać sobie. Zaszłam tak daleko i w ciągu ostatnich kilku lat tak dobrze mi szło (poza ciążą), ale zawsze mam zredukowany zbiornik energii i muszę z tym żyć.
„Fibromialgia to seria objawów i staram się pamiętać, że nie mogę być w stagnacji. Muszę dbać o moje wellness holistycznie-nie tylko koncentrując się na najbardziej palących kwestiach – i muszę utrzymać moją nadzieję przy życiu mimo zawsze uderzając w ścianę, że fibromialgia zapewnia.”