Ciesz się medytacją w wannie, aby uzyskać ostateczny relaks

czy medytacja w wannie jest tak niesamowita, jak się wydaje? Nigdy nie byłem dobry w medytacji—Plecy mnie bolą od siedzenia, mój umysł ciągle błądzi i jestem pewien, że robię to wszystko źle. Ale chcę doświadczyć korzyści płynących z medytacji, o których wszyscy mówią: mniej stresu i większa koncentracja.

wanna jest idealnym miejscem do medytacji. Gorąca woda w kąpieli spowalnia przywspółczulny układ nerwowy, dzięki czemu łatwiej oddychać głęboko. A jeśli masz już codzienny nawyk kąpieli, dodanie medytacji sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że nowy nawyk będzie się trzymać.

istnieje wiele fantastycznych korzyści, które możesz uzyskać z medytacji, ale jeśli nigdy nie byłeś w stanie rozwinąć konsekwentnej praktyki lub jesteś początkującym, medytacja w wannie może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

czym jest medytacja w wannie?

dla tych, którzy dopiero zaczynają medytację, jest to praktyka bycia w pełni w chwili—lub bycia w pełni świadomym tego, co dzieje się w twoim umyśle. Dlatego medytacja pomaga nam stać się bardziej uważnymi. Zwykle osoba medytuje siedząc lub klęcząc w cichym pokoju. Medytacja w wannie polega na praktykowaniu uważności w wannie i można to zrobić siedząc lub leżąc

to zupełnie normalne, że twój umysł przeskakuje z jednej myśli do drugiej, może setki razy w ciągu kilku minut. Ludzie w świecie mediacji nazywają tę szaloną aktywność myślową „małpim umysłem”, ponieważ sposób, w jaki działają nasze mózgi, przypomina zwykle to, jak małpa huśtała się z gałęzi na gałąź. Ale co, jeśli moglibyśmy trenować nasze umysły, aby były bardziej obecne? A gdybyśmy kontrolowali nasze myśli, a nie odwrotnie? To jest cel medytacji. Badania pokazują, że korzyści obejmują zmniejszenie lęku, lepszą koncentrację i zwiększone samopoczucie.

chociaż wielu ludzi takich jak ja chce medytować, nie wszyscy jesteśmy w stanie to zrobić w typowy sposób—siedząc na suchym lądzie. Medytacja w wannie oferuje doskonałą alternatywę. To może być super sposób dla początkujących, aby rozpocząć skuteczną praktykę medytacji. Zastanówmy się, dlaczego początkujący i wielu innych może być bardziej narażonych na sukces, medytując w wannie.

po co medytować w wannie?

istnieje wiele wspaniałych powodów, aby medytować w wannie. Obejmują one od ucieczki technologii do parowania wanny z głębokim relaksem, aby pomóc ci w nawyku medytacji.

Escape Technology

łazienka jest najmniej prawdopodobnym pomieszczeniem pełnym urządzeń, które mogą dzwonić, dzwonić i brzęczeć. Jest to ważne w praktyce medytacyjnej, ponieważ technologia często może zakłócić wysiłek skupienia się wyłącznie na teraźniejszości. Chociaż zaawansowani medytujący mogą dostroić zakłócenia zewnętrzne, początkujący mediator poradzi sobie lepiej w cichym otoczeniu bez żadnych zagrożeń przerw technologicznych.

lepsze szanse na prywatność

dla wielu osób, zwłaszcza tych z dziećmi, może być trudno znaleźć miejsce, w którym inni szanują Twoją prywatność. Często ostatnią nadzieją jest łazienka. Do wanny, będziesz chciał dobre 5-20 minut sam. I muszę wierzyć, że jeśli jesteś nagi w łazience, masz większe szanse na osiągnięcie czasu w samotności niż, powiedzmy, jeśli siedzisz w lotosowej pozycji w pokoju zabaw otoczona Lego.

połóż się, jeśli jest wygodniej

wielu nauczycieli medytacji powie, że siedzenie jak Budda jest optymalną postawą do medytacji. Nawet jeśli siedzenie przez dłuższy czas zwykle nie jest dla Ciebie wygodne, spróbuj go w wannie. Uważam, że moje mięśnie rozluźnią się na tyle w ciepłej wodzie, aby to umożliwić, ale jeśli nadal nie działa dla ciebie, to na miłość boską, połóż się!

ponieważ medytacja nie jest snem, ani nie śpi, a ponieważ trzeba troszczyć się o bezpieczeństwo, ważne jest, aby nigdy nie medytować leżąc w wannie, gdy jest się bardzo zmęczonym. To powiedziawszy, leżenie w wannie może być jedynym sposobem na praktykowanie medytacji. Możesz umieścić pod głową naprawdę wygodną poduszkę do kąpieli i zginać kolana o 90 stopni.

wzmocnione głębokie oddychanie

jedną z metod medytacji jest skupienie się na oddechu. Podczas powolnego wdechu i wydechu koncentrujesz się na tym, jak czuje się oddech wchodzący i wychodzący z twojego ciała. Jak inne myśli przeszkadzają-i będą!- celem jest złapanie błądzącego umysłu i łagodny powrót skupienia do oddechu. W wannie ciepła woda spowalnia przywspółczulny układ nerwowy, a to z kolei powoduje, że oddychasz wolniej i głębiej. Innymi słowy, medytowanie w wannie naprawdę przyspiesza cały proces. A jeśli Wanna jest miejscem, w którym często idziesz na relaks, środowiskowa wskazówka bycia w wannie również pomoże Twojemu ciału dostać się w stan bezruchu.

Czy wiesz, że rośliny łazienkowe mogą oczyszczać powietrze, które wdychasz? Oto 23 najlepsze rośliny Do Łazienki. Rozważ dodanie trochę do Wystroju Łazienki i wiedz, że podczas głębokiego oddychania powietrze jest czyste i natlenione.

tworzenie nawyków

podobnie jak trening na siłowni, twój umysł jest mięśniem, nad którym musisz regularnie pracować. Z tego powodu codzienna praktyka medytacji jest idealna. Jeśli już wziąć codzienną kąpiel, połączenie istniejącego nawyku z nowym zachowaniem-medytacja-sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby trzymać.

najlepsze rodzaje medytacji w wannie

istnieje wiele rodzajów medytacji w wannie. Wszystkie one pomogą Ci rozwinąć mięśnie umysłu i stać się mistrzem twojej uwagi.

Medytacja mantry

aby medytować mantrą, po prostu powtarzasz słowo lub frazę w ciszy lub na głos w synchronizacji z oddechem. Powtarzanie pomaga skupić się na oddechu.

jedną z najczęstszych mantr jest ” Om!”Wdychaj przez nos i kiedy wydychasz, powiedz:” Om!”Wielu ludzi lubi łączyć ręce w pozycji modlitewnej podczas tej mantry. Dźwięk om reprezentuje zjednoczenie umysłu, ciała i ducha.

Możesz również spróbować powtórzyć pozytywną afirmację po cichu podczas wdechu i ponownie podczas wydechu. Przykładem może być: „miłość jest we wszystkim „(podczas wdechu), „Miłość jest wszystkim” (podczas wydechu).

ważne jest to, że mantra ma dla Ciebie pozytywne znaczenie.

Medytacja z przewodnikiem

obecnie dostępnych jest wiele aplikacji do medytacji, takich jak buddhify, Headspace i Calm. Jeśli masz jedną z tych aplikacji, możesz zagrać w medytację z przewodnikiem, w której narrator poprowadzi cię w podróż, aby oddychać i skupić się.

Jeśli używasz aplikacji do medytacji w wannie, oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

1) zwróć uwagę na długość medytacji z przewodnikiem. Uważam, że do wanny wolę medytację z przewodnikiem, która jest 10 minut lub mniej. W przeciwnym razie zaczynam czuć się spocony i niewygodny.

2) zwróć uwagę na temperaturę wody przed wejściem. Chcesz uderzyć „play” w aplikacji i dostać się do wygodnej wanny, która nie wymaga żadnych regulacji wody. W ten sposób możesz podążać wraz z głosem od początku medytacji prowadzonej bez rozpraszania uwagi.

alternatywne oddychanie nozdrza

uważam, że alternatywne oddychanie nozdrza jest jednym z najlepszych sposobów trenowania mojego umysłu, aby być obecnym. To oddech jogiczny, który jest nieco skomplikowany i wymaga koncentracji, szczególnie na początku. Ale to dlatego, że muszę się skupić na oddychaniu, to działa na mnie.

oto jak to zrobić:

usiądź lub połóż się w pozycji medytacyjnej. Masz zamiar uszczelnić jedno nozdrze na raz, naciskając na zewnątrz każdego nozdrza, tak że można tylko wdech lub wydech z jednego nozdrza na raz.

1. prawą ręką wyciągnij wszystkie pięć palców, jakbyś machał Witaj. Teraz złóż w środkowych trzech palcach, tak aby tylko palec i kciuk były przedłużone.
2. zakryj prawe nozdrze prawym kciukiem. Wdech przez lewe nozdrze, powoli odliczając 4.
3. kiedy osiągniesz 4, Naciśnij prawy palec na lewym nozdrzu i zwolnij kciuk z prawego nozdrza. Wydech przez prawe nozdrze, aby powoli liczyć
4. pozostaw palec przyciśnięty do lewego nozdrza i wdech przez prawe nozdrze, aby powoli liczyć 4.
5. przyciśnij kciuk do prawego nozdrza i zwolnij palec z lewego nozdrza. Wydech na powolną liczbę 4.

powtórz co najmniej 5 razy.

świadomość sensoryczna

Medytacja polega na dostrojeniu się do chwili obecnej. Zwrócenie uwagi na swoje wrażenia zmysłowe jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Tak więc innym sposobem medytowania w wannie jest próba zauważenia uczucia wody podczas powolnego wdychania i wydechu. Zauważ, jak łaskocze twoje ramię, jak woda pieści twój brzuch. Jeśli używasz aromaterapii w wannie, możesz skupić się na drobniejszych szczegółach zapachu.

kiedy wyjdziesz z wanny, załóż coś zmysłowego lub przytulnego. (Oto mój najbardziej przytulny szlafrok wszechczasów. Zapal świeczkę. Trzymaj dobrą karmę płynącą.

medytacja w wannie jest jednym ze sposobów na znaczne zwiększenie resoracyjnej mocy kąpieli. Aby uzyskać inne świetne sposoby na maksymalny relaks w wannie, sprawdź 21 pomysłów na relaksującą kąpiel, które przenoszą mnie na wyższy poziom i jak wziąć najdoskonalszą kąpiel na świecie.

powiązane pytania:

czy możesz medytować pod prysznicem? Prysznic może być idealnym miejscem do praktyki bycia w pełni w chwili obecnej. Twarzą do strumienia prysznica i doświadcz wrażeń wody uderzającej w twoją twarz. Gdy spienisz się, skup się na mydle przesuwającym się w górę iw dół kończyn. Bądź obecny na doznaniach, a nie ulegaj małpiemu umysłowi. Kiedy przeszkadzają myśli o nadchodzącym dniu (lub właśnie minął dzień), delikatnie przypomnij sobie, aby skupić się na zmysłowym doświadczeniu chwili.

czym jest święta kąpiel? W różnych kulturach i religiach, począwszy od wieków, kąpiele i relaks zawsze były uważane za święte. Święta kąpiel jest wspólnym tematem ludzkości w każdym zakątku globu i w całej historii. Święta kąpiel została znaleziona w starożytnym Rzymie i Turcji i jest niezbędna dla kultur współczesnej Japonii, Finlandii i Rosji. Od katolickiego Chrztu do żydowskiej mykwy i muzułmańskich rytuałów oczyszczających, kąpiele są postrzegane jako święte Pojazdy ułatwiające oczyszczenie, odnowienie i uzdrowienie.

Jak wykorzystać oświetlenie w łazience, aby stworzyć relaksującą atmosferę? Sekrety osiągnięcia najlepszego oświetlenia łazienkowego to warstwa oświetlenia. Będziesz chciał wpuszczane światła dla jednolitego oświetlenia. Będziesz także potrzebować oświetlenia próżności do określonych zadań, takich jak nakładanie makijażu lub mycie zębów. I wreszcie, będziesz potrzebował uchwytu, który sprawi, że Twoja łazienka będzie świecić. Sprawdź zalecenia Bathtubber dla najlepszych lamp łazienkowych tutaj.