Trichotillomania (wymawiane trich-o-till-o-may-nee-uh), często znane jako trich lub TTM, jest zaburzeniem ciągnięcia włosów. Charakteryzuje się niekontrolowaną, powtarzającą się chęcią wyciągania włosów (często ze skóry głowy, brwi i / lub rzęs) i może prowadzić do łysienia.
ale co możesz zrobić, jeśli uważasz, że masz? W tym artykule omówimy, co zrobić, jeśli uważasz, że możesz mieć trichotillomanię-Czytaj dalej, aby uzyskać pomoc i Radę.
możesz dowiedzieć się więcej o trichotillomanii (w tym objawach) tutaj: co to jest Trichotillomania (zaburzenie ciągnięcia włosów)?
otwórz się na ludzi, którzy zrozumieją
cierpiący na trichotillomanię często mogą sprawić, że ludzie poczują się zawstydzeni lub zawstydzeni. Ten poziom stresu emocjonalnego może spowodować, że poczują się głęboko nieswojo w sytuacjach społecznych i odpowiednio się izolują, co oczywiście prowadzi do dalszego nieszczęścia. W końcu komunikacja jest podstawową częścią radzenia sobie, choć nie jest łatwa do osiągnięcia.
praca nad postanowieniem, aby omówić swój stan jest w rzeczywistości jedną z najtrudniejszych części radzenia sobie z trichotillomanią. To zrozumiałe: nawet jeśli jesteś absolutnie pewien, że możesz zaufać komuś, kto będzie z Tobą współodczuwał, może nie brać sprawy poważnie. Traumatyczne byłoby zwierzyć się bliskiej osobie, tylko po to, by postrzegała Twoją trichotillomanię jako trywialną.
z tego powodu najlepszą opcją jest zazwyczaj poszukiwanie lokalnej grupy wsparcia, w której możesz uczestniczyć. Jeśli nie ma nic odpowiedniego, przejdź do Internetu i poszukaj dyskusji grupowych prowadzonych przez innych cierpiących. Prawdopodobnie okaże się, że po prostu nauka o doświadczeniach innych osób’ okaże pocieszające, sprawi, że poczujesz się mniej sam, a nawet pomóc dokonać znaczących postępów.
zbadaj możliwości leczenia
kognitywna terapia behawioralna (CBT) może być bardzo skutecznym leczeniem trichotillomanii. Działa poprzez znajdowanie sposobów dostosowania sposobu myślenia i kontrolowania swoich uczuć, a ostatecznym celem jest doprowadzenie do trwałej zmiany wzorców zachowań.
jednym z głównych składników CBT dla trichotillomanii jest trening odwrócenia nawyku, czyli HTZ. Takie podejście działa poprzez zachęcanie do rozwoju nieszkodliwego nawyku zajmowania miejsca ciągnięcia włosów. W ten sposób twój mózg nauczy się przekierowywać impuls ciągnięcia włosów na mniej szkodliwe zachowanie.
podstawą sukcesu CBT jest chęć bycia otwartym i szczerym w odniesieniu do swoich myśli i emocji, więc musisz być gotowy, aby wziąć to na poważnie, jeśli spróbujesz. Może wydawać się przerażające i / lub dziwne, aby zagłębić się tak głęboko w swoje zachowanie, ale daj mu szansę na działanie. Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować, możesz znaleźć terapeutę, który może rozpocząć Cię na ścieżce.
wypróbuj kilka technik samopomocy
jeśli stosujesz jakąś formę CBT, twój terapeuta przypisze Ci różne sztuczki, których możesz użyć, gdy jesteś poza środowiskiem terapii-kiedy próbujesz zmienić podstawowy nawyk, konsekwencja jest absolutnie niezbędna, a to oznacza czujność 24/7. Rzućmy okiem na kilka technik samopomocy, które mogą okazać się pomocne dla ciebie:
- formowanie pięści ręką, której używasz do ciągnięcia włosów, i zaciskanie mięśni ramienia, aby zapobiec ruchom.
- wyciskanie piłki stresowej lub kit, lub zabawa z Fidget spinner.
- nakładanie plastrów na opuszki palców.
- praktykowanie głębokiego oddychania, gdy pojawia się pragnienie.
- noszenie chustki lub kapelusza jako praktycznej bariery.
- powtarzanie mantry na głos, aby się uspokoić.
- szczotkuj włosy zamiast ciągnąć.
- kąpiel w celu złagodzenia stresu i / lub niepokoju.
to tylko niektóre z technik, których możesz użyć (sprawdź tę listę 50 sposobów, aby przestać ciągnąć włosy, aby uzyskać więcej inspiracji). Pamiętaj, że każdy jest inny, a to, co działa dla niektórych osób, może nie działać tak dobrze dla Ciebie.
znalezienie technik i ćwiczeń, które pomogą Ci przestać ciągnąć za włosy, może trochę potrwać, ale próbuj dalej — Kiedy znajdziesz coś odpowiedniego, może to zmienić twoje życie.
Jeśli uważasz, że możesz mieć trichotillomanię, powinieneś podjąć działania, ponieważ nie jest to coś, co musi być znoszone na zawsze. Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest uzyskanie pomocy: znalezienie wsparcia i rozpoczęcie wizyty u terapeuty. Im mniej czujesz się samotny i im więcej dowiesz się o tym, co wyzwala twój stan, tym lepiej będziesz przygotowany, aby sobie z tym poradzić i zacząć zmierzać do lepszego życia.
O autorze: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) jest liderem Klinicznym w Independent Pharmacy, jednej z wiodących niezależnych aptek internetowych w Wielkiej Brytanii. Aby uzyskać więcej porad dotyczących opieki zdrowotnej i leczenia, odwiedź ich stronę internetową.