stawy są połączeniami kości i są odpowiedzialne za ułatwienie ruchów i zapewnienie elastyczności ciała, dlatego mają kluczowe znaczenie dla naszego codziennego życia. Ale nie zdajemy sobie sprawy z ich istnienia, dopóki nie zawiodą, powodując ból i ograniczając nasze ruchy. Oto przewodnik, jak się nimi opiekować.
nieuniknione jest, że z biegiem lat pojawia się ból stawów, ponieważ się zużywają. Chociaż są też młodzi ludzie, którzy cierpią na ból stawów z powodu wykonywania bardzo intensywnych i wysoce skutecznych ćwiczeń, co prowadzi do przedwczesnego zużycia stawów. Stawy to połączenie dwóch lub więcej kości lub kości i chrząstki. Chociaż w całym ciele znajdują się stawy, głównymi z nich są te znajdujące się na biodrach, ramionach, łokciach, kolanach, nadgarstkach i kostkach. Jeśli odczuwasz ból kolana podczas schodzenia po schodach lub wykonywania pewnych ruchów, z pewnością jest to wina stawów.
- choroba zwyrodnieniowa stawów i inne choroby powodujące ból stawów
- postępuj zgodnie ze zrównoważoną dietą
- ćwiczenie podstawowe, jeśli wybierzesz najbardziej odpowiedni
- suplementy do pielęgnacji stawów
- Aquilea Forte Dol
- glukozamina z Boswellia Nutrilite
- Fisiocrem &
- Litomove kapsułki, proszek z dzikiej róży z witaminą C
- Meritene Mobilis „Nestle”
- Arkoflex Expert od Arkpharma
choroba zwyrodnieniowa stawów i inne choroby powodujące ból stawów
najczęstszą chorobą stawów jest choroba zwyrodnieniowa stawów, która według Narodowego Badania Zdrowia Ministerstwa Zdrowia z 2017 r.jest główną przewlekłą patologią kobiet w Hiszpanii dotykającą 23,5%. Ból stawów dotyka obie płcie, ale w przypadku kobiety jego wpływ jest większy, począwszy od 50 roku życia, z powodu obniżonego poziomu estrogenu. Ale są też inne choroby, które powodują ból stawów, takie jak reumatyczne zapalenie stawów, dna moczanowa, choroba zwyrodnieniowa łąkotki, chrząstki lub więzadeł itp.
postępuj zgodnie ze zrównoważoną dietą
Dr Josep Pous, traumatolog i członek Doctoralia, zauważa, że „zapobieganie nadwadze ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania i leczenia bólu stawów”. W tym celu jego radą jest przestrzeganie zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Chociaż nie ma specjalnego karmienia w celu złagodzenia bólu stawów, wskazane jest, aby w karmieniu nie brakowało witamin C (brokuły, kiwi, porzeczki…) I D (łosoś, tuńczyk, jajka, mleko…) i niektóre minerały, takie jak wapń (tłuste ryby, rośliny strączkowe, liściaste warzywa), fosfor (ser, owoce morza, czekolada, jajko), magnez (banany, szpinak, produkty pełnoziarniste) lub krzem (produkty pełnoziarniste, fasolka szparagowa, marchew, winogrona) . Lekarz podkreśla również, że ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody.
ponadto, jeśli bolą cię stawy, możesz wypróbować Kombucha, naturalny napój na bazie słodkiej herbaty i bogaty w probiotyki i zdrowe aminokwasy. Kombucha ma wysoką zawartość glukozamin, które zwiększają produkcję maziowego kwasu hialuronowego odpowiedzialnego za zachowanie struktury chrząstki. Może to pomóc złagodzić ból stawów.
ćwiczenie podstawowe, jeśli wybierzesz najbardziej odpowiedni
Obok odżywiania, kolejnym kluczem do utrzymania stawów jest ćwiczenie. Dr Josep Pous mówi nam, że „wybór umiarkowanych ćwiczeń odpowiednich do cech każdej osoby jest kluczem do długoterminowych korzyści płynących ze stawów”. Traumatolog wyjaśnia, że „nigdy nie należy obciążać stawów, gdy występuje ból”.
gdy ból już ustąpił, specjalista zaleca pozostanie aktywnym, ale z umiarkowanymi ćwiczeniami. Siedzący tryb życia nie przynosi korzyści stawom, ponieważ z wiekiem tracimy elastyczność.
najlepsze sporty dla zdrowych stawów to pływanie (w wodzie nie ma grawitacji, stawy nie mają wpływu), jazda na rowerze (kolano nie wspiera masy ciała), zawsze chodzenie w dobrych butach z systemami amortyzującymi oraz ćwiczenia, które wspierają elastyczność i napięcie mięśniowe (pilates, joga, rozciąganie…).
suplementy do pielęgnacji stawów
wraz ze zbilansowaną dietą i umiarkowanymi ćwiczeniami można również przyjmować suplementy, które łagodzą lub zapobiegają bólowi stawów. Ale naszym zaleceniem jest skonsultowanie się z lekarzem specjalistą w przypadku najmniejszych objawów bólu lub zastrzyku w stawach. Tylko on będzie w stanie dać ci prawdziwą diagnozę przyczyny, która powoduje ból stawów. Oto wybór konkretnych suplementów poprawiających ból stawów.
Aquilea Forte Dol
tabletki te działają poprzez uwalnianie jej składników w ciągu długi czas w nocy, dla tych rano, bardziej elastyczne, dla tych ludzi, którzy budzą się z niską mobilność i sztywność stawów. Aquilea Forte Dol (23,95) to formuła oparta na bioaktywnym kolagenie typu II, wyciągu z kurkumy, boswellii i pieprzu, kwasie hialuronowym i witaminie C.
glukozamina z Boswellia Nutrilite
za dopłatą, idealne odpowiedni dla osób, które chcą poprawić zdrowie swoich kości i stawów. Zawiera glukozaminę, Składnik chrząstki, ekstrakt z boswellia serrata, który pomaga utrzymać zdrowe stawy i poprawić ich elastyczność, witaminę C oraz koncentrat aceroli i cytrusów grejpfruta, mandarynka i cytryna. Glukozamina z Boswellia Nutrilite (27,59 euro) nie zawiera sztucznych barwników, słodzików ani konserwantów.
Fisiocrem &
suplement diety, który pomaga dbać o stawy i wspomaga regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Zawiera magnez i leucynę niezbędne do funkcjonowania mięśni i regeneracji po treningu. Fisiocrem muscle & stawy (34 Euro) zawiera również kolagen, który zapobiega przedwczesnemu zużyciu stawu, kwas hialuronowy, który poprawia smarowanie stawu i inne składniki korzystne dla stawów, takie jak glukozamina i witamina C.
Litomove kapsułki, proszek z dzikiej róży z witaminą C
nadbudowa, poprawia ruchomość stawów, zmniejsza bóle stawów i aktywuje syntezę kolagenu. Litomove (20,35) zawiera proszek z dzikiej róży, jeden z największych środków przeciwzapalnych, przeciwutleniaczy i naturalnych aktywatorów kolagenu. Ponadto dodano witaminę C, która promuje tworzenie kolagenu dla lepszego funkcjonowania kości i chrząstek.
Meritene Mobilis „Nestle”
dodatek do żywności formuła zwalcza, a także hydrolizowany kolagen i kwas hialuronowy, witamina c dla stawów, wysokiej jakości białka, żelazo i magnez dla mięśni, wapń i witamina D dla kości. Meritene Mobolis (15,95 Euro) pomaga aktywnym osobom uprawiającym sport i chcącym utrzymać swoją mobilność, a także osobom z problemami ze stawami.
Arkoflex Expert od Arkpharma
Arkoflex Expert (14 euro), z hydrolizowany kolagen i ekstrakt z kurkumy, pomaga elastyczność stawów i odżywianie chrząstki, kości i mięśni. Ponadto zawiera witaminę C, magnez, mangan, witaminę D3 i grupę witamin z grupy B. Zaleca się przyjmowanie jednej satynowej patelni dziennie rozcieńczonej wodą, sokiem lub innym płynem w temperaturze pokojowej.