autor: Peter Georgilopoulos, Fizjoterapeuta Apa Sports
elastyczność ścięgna ścięgna jest bardzo pożądana w większości sportów związanych z bieganiem i jest integralną częścią aktywności takich jak taniec, gimnastyka i sztuki walki.
pragnienie elastyczności ścięgien w sportach biegowych ma na celu przede wszystkim zmniejszenie rozdarcia lub nadwyrężenia mięśni oraz poprawę wydajności biegu, zwinności i szybkości.
jazda z ciasnymi ścięgnami ścięgnowymi jest analogiczna do jazdy samochodem z częściowo włączonym hamulcem ręcznym – pojazd nadal porusza się do przodu, ale osiągi są osłabione, zmniejsza się zużycie paliwa i występuje zwiększone tarcie między ruchomymi częściami, co prowadzi do wczesnego i możliwego do uniknięcia awarii.
elastyczność ścięgna ścięgna jest oczywiście jednym z podstawowych kryteriów oceniania w tańcu i gimnastyce, więc sukces w tych dyscyplinach zależy w dużej mierze od wiedzy, jak przywrócić elastyczność nawet po nadmiernym obciążeniu mięśni prowadzącym do napięcia .
co jest często słabo rozumiane o słabej elastyczności ścięgna ścięgna, jest to, że jest głównym czynnikiem w przednim bólu kolana, w którym powierzchnia stawowa czapki kolanowej jest stopniowo erozja. Prowadzi to do pulsującego bólu nasilonego przez działania polegające na ściskaniu rzepki na powierzchni stawowej kości udowej . Prowokacyjne działania obejmują wchodzenie lub schodzenie po schodach, kucki, prowadzenie samochodu, w którym dotknięta noga jest podnoszona, aby włączyć hamulec, a nawet siedzenie przez dłuższy czas, w którym dotknięta powierzchnia rzepki jest ściskana o staw kolanowy przez rozciągnięte mięśnie czworogłowe.
ten istotny czynnik leżący u podstaw przedniego bólu kolana jest często pomijany, co często prowadzi do długotrwałego stosowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, a także rozległych sesji medycznych i rehabilitacyjnych.
napięcie ścięgna ścięgna jest również integralnym czynnikiem przyczyniającym się do utrzymania wyprostowanej postawy ze zwiększoną napięciem ścięgna ścięgna prowadzącego do rotacji miednicy. Przesadzone krzywizny w dolnej części pleców powoduje zwiększoną kompresję w lędźwiowych stawów obciążonych znany jako stawów facet, który z kolei wytrąca wczesne Osteo-zapalenie stawów kręgosłupa.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele dobrych powodów, aby osiągnąć optymalną elastyczność ścięgien ścięgnistych, nawet jeśli nie jesteś biegaczem, tancerzem lub gimnastykiem. Może po prostu okaże się, że masz rozwikłać przyczynę przewlekłego bólu pleców i odzyskał swobodę ruchów!
do jakiej elastyczności należy dążyć i jak można ją ocenić?
są to tylko wytyczne i podczas gdy niektórzy ludzie mogą mieć niewielkie trudności z osiągnięciem tych celów, w większości przypadków staje się rażąco oczywiste, że strona objawowa jest często znacznie ograniczona.
często przywrócenie symetrycznej elastyczności wystarczy, aby natychmiast złagodzić jednostronny ból kolana, ból pleców i ucisk łydki lub pachwiny, ponieważ wszystkie te struktury są dostarczane przez wspólny nerw i jego gałęzie, które znamy jako nerw kulszowy.
zdolność do skutecznego przywrócenia elastyczności ścięgien ścięgien obraca się wokół 3 czynników:
- fizyczna zdolność rozciągania tej jednostki mięśniowej i ścięgien, innymi słowy, jak daleko możemy fizycznie rozciągnąć tę elastyczną strukturę, zanim zacznie się rozrywać?
- czy złącza zapewniające ruch mają pełny dostępny zakres. czyli w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego może nie być fizycznie możliwe, aby rozciągnąć ścięgna do jego pełnego zakresu po prostu dlatego, że staw biodrowy nie jest w stanie osiągnąć wystarczający zakres, aby umieścić mięsień na odcinku.
- co najważniejsze, eliminując wpływ nerwu kulszowego na napięcie mięśnia ścięgna ścięgna. Powodem, dla którego określam ten czynnik jako „najważniejszy” jest to, że jest to jedna zmienna, którą można zmienić niemal natychmiast. Wyeliminowanie komponentu neuronowego może przynieść znaczne zyski w elastyczności ścięgna w ciągu kilku minut w porównaniu do wielu tygodni codziennej pracy elastyczności tradycyjnie podejmowanej.
dlaczego więc nie szukamy metod osiągania natychmiastowych rezultatów?
dobrą wiadomością jest to, że metody kliniczne, które stosowałem w celu ułatwienia szybkiej elastyczności przez trzy dekady, były silnie wspierane przez dwa randomizowane, kontrolowane badania, które podjąłem w 2010 i 2011 roku. Wyniki zostały opublikowane i przedstawione na różnych konferencjach, w tym na Krajowej Konferencji APA w 2012 r. W badaniu tym porównywano statyczne rozciąganie mięśni tylnych uda z mobilizacją kręgosłupa, w której mobilizacja kręgosłupa okazała się znacząca dla osiągnięcia natychmiastowych rezultatów.
przed mobilizacji po mobilizacji
techniki mobilizacji kręgosłupa łagodzą sztywność kręgosłupa, która wydaje się zmniejszać podrażnienie przylegających korzeni nerwowych zaopatrujących mięśnie pośladka, pachwiny i tylnego uda. Bez niekorzystnej stymulacji nerwów dostarczone mięśnie są w stanie osiągnąć stan pełnego rozluźnienia, umożliwiając natychmiastową poprawę rozciągania.
konsekwentnie wykazywałem, że ustalając cele elastyczności co najmniej 90°w zespołach sportowych, kontuzje ścięgien ścięgien i pachwiny zmniejszyły się o ponad połowę.
trudność w tym podejściu polega na tym, że wymaga umiejętności manualnych fizjoterapeuty, które są łatwo dostępne w profesjonalnym zespole sportowym, ale są nieosiągalne dla większości ludzi.
więc jak można korzystać z tego systemu na co dzień?
rozpocznij sesję rozciągania, zaczynając od kręgosłupa. Użyj piłki do masażu, aby celować w ciasne struktury po obu stronach kręgosłupa i przejść do obu pośladków.
