około 8 na 10 Amerykanów będzie miało problemy z kręgosłupem w pewnym momencie swojego życia. I, liczba dorosłych w Ameryce doświadcza ból w dolnej części pleców wydaje się być na wzrost zbyt. Więc, co możemy zrobić, aby zmniejszyć niektóre zagrożenia z długotrwałym i zwyrodnieniowym bólem pleców? Wiele źródeł zaleca pozycję siedzącą w pozycji leżącej jako jedną z części ogólnej strategii zdrowotnej. Dobrą wiadomością jest to, że w przypadku większości krzeseł biurkowych można to zrobić, odchylając oparcie za pomocą prostej regulacji (Zwykle) dźwigni bocznej. Motywacją tego artykułu jest rzucenie światła na ergonomicznie „przyjazną” pozycję siedzącą, ponieważ zbyt często widzę w mediach, że najbardziej „ergonomiczna” pozycja siedząca jest tak prosta, jak to możliwe, lub 90 stopni. W rzeczywistości jest to dalekie od tego, co uważa się za optymalne. Badania sięgające prawie 50 lat wstecz odkryły dowody na to, że leżenie jest lepsze dla zdrowia pleców. W tym poście omówimy 3 najważniejsze powody, dla których powinieneś rozważyć odchylenie oparcia krzesła następnym razem, gdy w nim jesteś.
podobne do pozycji stojącej
pozycja siedząca w pozycji leżącej jest bardziej podobna do pozycji stojącej. Dzieje się tak dlatego, że kiedy siedzisz z nawet lekkim odchyleniem w oparciu, kąt siedzenia jest bliższy kątowi stania, jak widać na poniższej grafice. Wiem, to oczywiste, ale to ważna sprawa. Dlaczego? Cóż, ponieważ stojąc, najmniej obciąża kręgosłup i jego mięśnie podtrzymujące. Wielu uważa, stojąc rodzaj jak „złoty standard” dla postawy, ponieważ gdy istnieje dobra pozycja stojąca, wewnątrz (zwany lordoza) i na zewnątrz (zwany kifoza) krzywe kręgosłupa są uważane za neutralne w większości sytuacji. Neutralny kręgosłup jest nie tylko łatwy w utrzymaniu dla ciała, jest bardzo dobry dla zdrowia pleców. Jest to sprzeczne z jedną z najbardziej typowych pozycji siedzących, z których ludzie korzystają w biurze. Z mojego doświadczenia wynika, że ludzie skłaniają się do przodu w kierunku przedniej krawędzi krzesła, zamiast opierać się o oparcie podczas pracy z komputerem. Uważa się to za nienaturalną postawę i nienaturalną postawę zużywają dyski w kręgosłupie. Spójrz na poniższą grafikę, aby zobaczyć różnicę w nacisku tarczy między staniem, siedzeniem lekko odchylonym i pochylonym do przodu. Pochylona pozycja do przodu powoduje niemal dwukrotnie większe obciążenie dysków kręgosłupa. Dodając do tego, badania wykazały, że główną przyczyną częstego dyskomfortu pleców jest degeneracja dysków, które leżą między koślawymi kręgami. Działają one jako poduszka między kręgów dając kręgosłup jego elastyczność. Podsumowując, fotel rozkładany jest korzystny dla zdrowia pleców, ponieważ jest najbardziej podobny do stania. I, stojąc jest tak pożądane, ponieważ umieszcza najmniejszą ilość obciążenia kręgosłupa.
mięśnie kręgosłupa są mniej zmęczone
od dłuższego czasu istnieją solidne dowody na poparcie kąta oparcia od 95 do około 115 stopni odchylenia. Badania (ten jest tylko jednym z moich ulubionych artykułów) i standardowe skojarzenia ergonomiczne wykazały, że zwiększenie pozycji oparcia oparcia (a także podparcia lędźwiowego krzesła) wiąże się ze zmniejszeniem aktywności mięśni, gdy plecy spoczywają na oparciu. Mniejsza aktywność mięśni oznacza mniejsze zmęczenie i zmęczenie mięśni pleców. Może to oznaczać mniejszą podatność na dyskomfort i obrażenia dla wielu osób. Jak widać na poniższej grafice, począwszy od około 90 stopni, zaczyna się realne obniżenie poziomu aktywności mięśni. Największe zmniejszenie aktywności mięśni występuje w krzesłach, które mają odchylenie oparcia od 110 do 130 stopni (oczywiście z odpowiednim podparciem lędźwiowym!), ponieważ zmierzone poziomy aktywności mięśni są najniższe. Oznacza to mniejsze narażenie na ergonomiczne ryzyko, długoterminowe ryzyko specyficzne dla pleców, a także zmęczenie pleców. Ostatnia rada: pamiętaj, że kiedy rozkładasz oparcie, reszta stacji roboczej powinna być dopasowana do twojej nowej (prawdopodobnie niższej) pozycji roboczej. Dlatego siedzenie odchylone poza 115 stopni może nie być najbardziej sprzyjające dla większości zestawów biurowych, ponieważ musisz mieć dość regulowaną stację roboczą, aby nie wprowadzać żadnych nowych ergonomicznie ryzykownych pozycji roboczych.
mniejszy nacisk na kręgosłup
długotrwałe siedzenie jest często identyfikowane jako związane z bólem pleców, a w szczególności z przepuklinami dysków. Na poniższym wykresie widać, że przy zwiększonym kącie oparcia ciśnienie tarczy zmniejsza się. Wyniki te są obsługiwane dla oparć, które są maksymalnie odchylone o 130 stopni. Nieobsługiwane pozycje siedzące zawsze będą najbardziej obciążać dyski, zwłaszcza jeśli porównasz je z pozycjami stojącymi. Na tej podstawie oparcie powinno być co najmniej nachylone do 100 stopni. Jest to również o wiele wygodniejsze, aby usiąść z plecami spoczywającymi na Oparciu w pozycji leżącej. Jeśli nigdy nie próbowałeś nawet lekko odchylając kąt oparcia, powinieneś! To prawdopodobnie daje pewną ulgę w każdym dyskomfort pleców oprócz tego, że strategia zapobiegawcza w zmniejszaniu prawdopodobieństwa dyskomfortu począwszy od pierwszej kolejności.
ostatnie przemyślenia na temat siedzenia
Czy słyszałeś kiedyś o ergonomicznym powiedzeniu „najlepsza postawa to następna postawa”? Choć brzmi to banalnie, ma to sens, gdy stosuje się je do siedzenia. Dlaczego? Cóż, nawet jeśli siedzisz w pozycji uważanej za najbardziej „optymalną” (od 95 do 115 stopni odchylenia), siedzenie przez dłuższy czas jest uważane za ergonomiczne ryzyko. Możesz pośredniczyć w tym ryzyku, korzystając z funkcjonalności oparcia, aby zmienić kąt oparcia w tym zakresie. Nawet niewielkie zmiany kąta oparcia w zalecanym zakresie są dobrą rzeczą, ponieważ poprawiają ruch kręgosłupa i odżywiają mięśnie,a także usuwają odpady. Wreszcie, nie zapomnij o pozytywnym wpływie, że przerwy mają na zdrowie pleców. Możesz sprawdzić ten artykuł wszystko o przydatnych wskazówek na temat strategii break!