dzisiaj mam ochotę rozwiązać problem, który dręczy nas wszystkich. Podnieca mnie to tak bardzo, że rywalizuje nawet z karaoke na moją osobistą skalę pasji.
ale najpierw pytanie do ciebie: czy chciałbyś być w tej chwili bystrzejszy psychicznie i bardziej empatyczny? Większość z Was pewnie by się zgodziła. A gdybym ci powiedział, że możesz poprawić te rzeczy za darmo, tylko jednym małym aktem? Teraz jesteś zaintrygowany i podejrzliwy.
obiecuję, że to nie sztuczka. Musisz zrobić tylko jedną rzecz: odłączyć od smartfona (nie tylko go ustawić, ale naprawdę odłączyć). Mniej podekscytowany tą perspektywą? Oto kilka wniosków, które Cię zachęcą:
Nowe badania sugerują, że nasza pojemność pamięci i zdolność przetwarzania danych może się poprawić, gdy nasz smartfon jest całkowicie poza zasięgiem wzroku — w torbie lub innym pomieszczeniu. Myślisz, że włączenie go w ciszy, twarzą w dół, rozwiąże problem? Nie. Sam widok telefonu może zmniejszyć twoje zasoby poznawcze.
dodatkowo widoczny telefon w otoczeniu społecznościowym może wymiernie zmniejszyć głębię interakcji, tworząc bardziej powierzchowną wymianę społeczną.
To jest ogromne: przewijanie się obsesyjnie przez media społecznościowe to nie jedyna Bitwa na smartfony, którą musisz stoczyć. Po prostu widząc drogie urządzenie gra w gry z mózgu (i twój mózg przegrywa, dla jasności).
oto kolejny niepokojący stat: Ta liczba wydaje się zwiększać codziennie, ale przez liczbę jednego badania typowy użytkownik smartfona wchodzi w interakcje z telefonem około 85 razy dziennie. Często obejmuje to kontrole w środku nocy na e-maile służbowe i nowe „Polubienia”.”
mamy taką obsesję, że teraz jest słowo opisujące strach przed byciem bez telefonu: „Nomofobia.”
więc co powinniśmy zrobić z tym tsunami w smartfonie?
istnieją dwie drogi do poprawy tej sytuacji. Pierwszy polega na transformacji technologii i platform, które wciągają nas w jej nieustanne użytkowanie. Na szczęście niektóre firmy dostrzegają nawykowy charakter swoich platform i przynajmniej zaczynają płacić wargami za projektowanie dla ” dobra.”(Jeśli uważasz, że natura tych projektów jest „przypadkowa”, bardzo nie doceniasz wartości pieniężnej swojej obsesyjnej uwagi — i pragnienia firm, aby wykorzystać wiedzę, jak przyciągnąć i utrzymać tę uwagę.)
i chociaż wiedza, że zbyt wiele technologii może mieć negatywny wpływ na nasze życie, nie jest nowa, dopiero teraz widzimy, że firmy technologiczne, które stworzyły te nieodparte urządzenia i platformy, zaczynają rozwiązywać ten problem.
niedawno inwestorzy poprosili Apple, aby wymyślił, jak pomóc rodzicom ograniczyć korzystanie przez ich dzieci z iphone ’ ów i iPadów, powołując się na obawy dotyczące „długoterminowego zdrowia.”Byli pracownicy Facebooka mówią o sile ich platformy i ich obawach o to, jak wpływa ona na ich życie i życie ich dzieci. I właśnie w tym miesiącu Mark Zuckerberg ogłosił zamiar przekształcenia sieci społecznościowej w siłę na dobre, częściowo poprzez zmianę algorytmu kanału informacyjnego, aby priorytetowo traktować interakcje z przyjaciółmi i rodziną niż artykuły i filmy (rzeczy, które powodują bardziej pasywne przewijanie).
zmiany te wywołały nowe dane wskazujące, że korzystanie z Facebooka często jest szokujące! – sprawia, że ludzie czują się beznadziejnie, ale to znaczące interakcje i wspólne wspomnienia na platformie sprzyjają dobremu samopoczuciu. Facebook Instagram, minimalizując linki i zwiększając iloraz wizualny, może zmniejszyć fałszywe linki do wiadomości, zdecydowanie nie jest to panaceum na mierzone użycie i ogólne samopoczucie. (tzn. znajdujesz się „wspominając” o i praktycznie prześladując tego byłego, nad którym nadal masz obsesję? Gdzie to się mieści w skali dobrostanu mediów społecznościowych?)
Jak rozegra się to nowe wezwanie do działania Doliny Krzemowej, okaże się. I debatowanie nad tym, jaką” odpowiedzialność ” mają te firmy, jeśli chodzi o projektowanie i programowanie dla optymalnego zdrowia i szczęścia, jest warte całej książki. Najlepsze, na co możemy mieć nadzieję, to dowiedzieć się, jak zarabiać na naszych zdrowych zachowaniach tak korzystnie, jak nasze niezdrowe.
a w międzyczasie proponuję zastosować inne rozwiązanie:
Tworzenie granic. Wdrożenie zasad.
Po pierwsze, niech będzie jasne: Odzyskanie kontroli nie musi obejmować rzucanie smartfona w oceanie lub posiadanie strony zniszczenia smartfona (choć potajemnie, naprawdę chcę rzucić jedną z nich). Raczej zaczyna się od uznania rzeczywistości obciążających danych przeciwko obecnym wzorcom użytkowania i zmianie nawyków i praktyk poprzez możliwe do zaskarżenia kroki i egzekwowane Zasady.
czujesz się niemożliwy? Nikt nie mówi ci, abyś przestał całkowicie korzystać z technologii, porzucił wszystkie media społecznościowe lub przestał korzystać z milionów przydatnych narzędzi zwiększających funkcjonalność, wydajność i wiedzę, które są teraz dostępne na wyciągnięcie ręki. Zdrowsze, szczęśliwsze relacje z technologią to Pokojowe, oparte na regułach współistnienie, a nie całkowite odrzucenie. A jeśli naprawdę możesz powiedzieć, że nie jesteś uzależniony od telefonu, to prawdopodobnie oznacza, że jesteś moją matką i jeszcze nie odpowiedziałeś na mój SMS z zeszłego tygodnia. (Cześć mamo, możesz już przestać czytać.)
dla tych z Was, którzy mnie nie urodzili, oto sposoby, w jakie osobiście zaprojektowałem zdrowszą relację z moim smartfonem. Nie chwalę się swoimi praktykami i nie jestem technologiczną świętą. Jest to praca w toku, zdecydowanie poślizgu i spirali do przewijania piekła, a te zasady i strategie są stale ewoluuje. Ale zauważam różnicę w wyniku mojej implementacji każdego z nich, więc myślę, że warto się nimi podzielić:
- Usuń wybrane aplikacje społecznościowe: Facebook Instagram i aplikacje na Instagramie zostały usunięte z mojego telefonu. Teraz używam tylko Facebooka z mojego komputera-coś, co i tak rzadko robię. Facebook messenger jest popularny wśród moich międzynarodowych znajomych, ale osobiście wolę używać iMessage lub Whatsapp, ponieważ nie chcę, aby Facebook zapisywał moje rozmowy, które mogą konwertować na dane i wykorzystywać do strategicznie marketingowych celów. Instagram Instagram, teraz muszę go ponownie pobrać za każdym razem, gdy chcę opublikować na Instagramie, co średnio kilka razy w tygodniu. To może wydawać się irytujące dla niektórych z was, więc nie mówię, że to dla wszystkich. Ale odkryłem, że rozwinąłem niesmaczny nawyk zabijania martwego czasu w aplikacji, przewijania, szukania ludzi, nieuchronnego porównywania, oceniania… nie czułem się dobrze. Więc teraz ponownie pobieram i loguję się, aby publikować treści i robić krótkie nadrobienie zaległości, a następnie ponownie usuwam. Czuje się czystsze i zdrowsze i już psychicznie czuję różnicę.
jednak trzymałem Twittera w telefonie. Doceniam artykuły i humor kont, które śledzę, nigdy nie kusi mnie prześladowanie nikogo tam i nie czuję się brudny po użyciu. Twitter to dla mnie” bezpieczna ” aplikacja. Wiem, że to nie dotyczy wszystkich, więc pozwolę Ci zdecydować, które aplikacje społecznościowe działają dla Ciebie, a które powinny zostać usunięte (choćby po to, aby regularnie je pobierać), a następnie opracować własne granice i zasady dotyczące zaangażowania z nimi. Ale są szanse, że potrzebujesz zasad aplikacji społecznościowych.
- Wyłącz powiadomienia: Jeśli usunięcie niektórych aplikacji jest dla Ciebie zbyt ekstremalne, wyłącz przynajmniej powiadomienia nieistotne: wszystkie powiadomienia w mediach społecznościowych, powiadomienia o wiadomościach, Gry itp. Przejdź do ustawień i wyłącz pingi z większości aplikacji. (Mam włączony kalendarz i alerty bankowe, a także aplikacje do przesyłania wiadomości, udostępniania jazdy lub dostarczania.) Polecam również ustawienie aplikacji e-mail telefonu, aby odświeżyć ręcznie-nie automatycznie. Celem jest to, że powinniście do tego dojść; oni nie powinni was szukać.
- odłóż telefon podczas spotkań towarzyskich: to duża sprawa. Od dawna mam zasadę, że mój telefon pozostaje w mojej torbie i poza zasięgiem wzroku, gdy jestem z innymi ludźmi. Jedynym wyjątkiem jest to, jeśli ktoś przychodzi na spotkanie z nami, a ja muszę go tymczasowo trzymać, aby koordynować (a gdy przyjadą lub koordynacja zostanie zakończona, telefon zniknie). Czasami telefon wyjdzie, aby pokazać osobie zdjęcie lub szybko odszukać statystykę, ale potem wraca na swoje miejsce w mojej torbie. I jak już ustaliliśmy, samo położenie jej twarzą na stole nie wystarczy. Musi być poza zasięgiem wzroku. A jeśli jest w kieszeni lub torbie blisko mnie, Lubię wyłączyć wibracje i całkowicie je wyłączyć.
oficjalnie nie wymagam od ludzi, z którymi jestem, aby robili to samo, ale bardzo doceniam to, kiedy to robią, bardziej prawdopodobne jest, że znajdę czas na ponowne spotkanie i zdecydowanie zauważę różnicę w głębi naszego połączenia i komunikacji, gdy ich telefon jest odłożony, a siedząc przed nami, gotowy domagać się ich uwagi w każdej chwili. Jeśli masz dzieci i czujesz, że zawsze musisz być pod telefonem, włącz funkcję „powtarzaj połączenia”, gdy telefon jest włączony „nie przeszkadzać” i uzyskaj najlepsze z obu światów (i przynajmniej trzymaj go poza zasięgiem wzroku).
obiecuję, nikt nie jest tak ważny, że zawsze musi być dostępny dla wszystkich powiadomień telefonicznych podczas gdy z innymi ludźmi. Powiedziałem to już wcześniej i powiem to jeszcze raz: twoja pełna obecność jest największym darem, jaki możesz dać komuś w dobie technologii i rozproszenia uwagi. Czas na szczodrość. (I chociaż może się to wydawać poświęceniem z twojej strony, będziesz czerpać również nagrody. Wygrana/wygrana.
- Wyłącz telefon w nocy i umieść go poza zasięgiem wzroku: od lat wyłączam telefon całkowicie podczas snu, a w nocy, gdy go nie wyłączam (zwykle, gdy potrzebuję jakiegoś budzika zapasowego), nie śpię prawie tak dobrze. Wyłączam telefon. sygnały do mózgu, że jestem po służbie.
polecam kupno starego budzika-mój kosztował mniej niż $10 na Amazonie, składa się super malutki i wszędzie podróżuje ze mną, i trwa przez lata. Jeśli musisz używać smartfona jako budzika (próbuję sobie wyobrazić, dlaczego tak jest ,ale jestem pewien, że niektórzy ludzie powiedzą mi, że to konieczność) lub jeśli ponownie jesteś w kategorii „mam dzieci, muszę być dostępny”, ponownie skorzystaj z funkcji „powtarzaj połączenia” z góry lub Zezwalaj tylko na niektóre numery. Jeśli to możliwe, przełącz go na tryb samolotowy („nie przeszkadzać” nadal będzie dostarczać wiadomości i powiadomienia, a jeśli obudzisz się w nocy, będziesz miał ochotę rzucić okiem).
niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, Umieść telefon po drugiej stronie pokoju od łóżka — poza zasięgiem wzroku, poza umysłem i bezpiecznie poza zasięgiem.
- Pobierz aplikację Książki: Pobrałem aplikację Kindle na mój telefon w zeszłym roku, więc teraz, gdy czekam lub mam kilka minut przestoju, mogę otworzyć aplikację Kindle (która synchronizuje się z moim iPadem lub czytnikiem Kindle, aby zachować moje miejsce) i mogę odebrać czytanie dowolnej książki, w której obecnie się zajmuję. Przekształca przestój w luksusowy czas czytania, unikając jednocześnie rozproszonych app-hopping i bezmyślnych zachowań przewijania, w które jestem skłonny angażować się bez niego.
inną alternatywą jest zawsze noszenie przy sobie fizycznego materiału do czytania — wiesz, jak prawdziwa książka lub czasopismo. I wyciągnij to zamiast telefonu, gdy masz kilka minut do zabicia. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: nawet jeśli nadal kochasz materiał papierowy (co robię), nie zawsze masz go przy sobie. Aplikacja książka jest dobrą kopią zapasową. - Zmień swój telefon z koloru na skalę szarości: tego jeszcze nie próbowałem, ale jest to godny eksperyment, szczególnie dla tych z Was, którzy nie muszą publicznie udostępniać zdjęć i zarządzać nimi w ramach swojego zawodu. Chodzi o to, że kolor manipuluje naszymi decyzjami, przyciąga naszą uwagę i mówi nam, co jest ważne. Szarość natomiast ułatwia bardziej ” kontrolowaną uwagę.”Zmiana tego ustawienia nie jest prostym zadaniem, przynajmniej na iPhonie (oczywiście), ale jeśli grasz na wyzwanie, oto kilka wskazówek, jak z powodzeniem wykonać je na iPhonie lub Androidzie. Punkty bonusowe, jeśli również zabrać dźwięk.
Cyfrowe szczęście to temat, nad którym badam, uczę, mówię, piszę i coachinguję przez większą część ostatniej dekady. Z czasem nie stało się to prostsze ani łatwiejsze. Wręcz przeciwnie. Mam nadzieję, że ludzie odzyskają kontrolę i zaprojektują dla siebie życie, świadomie spychając destrukcyjne nawyki i postawy, które niszczą jakość naszego życia i zdolność do nawiązywania kontaktów.
Twój telefon powinien być świadomym wyborem. Pozytywne narzędzie – coś użytecznego w twoim życiu, a nie coś, co go umniejsza. Istnieje życie poza telefonem, ale doświadczanie jego bogactwa wymaga uważności i dyscypliny. Więc niezależnie od tego, czy Twoim celem jest być bardziej znaczącym połączeniem, emitować więcej empatii, czy być mądrzejszym, dane są w: Cisza i odłóż telefon.