Everygirl

oczywiście chcesz zmniejszyć stres, aby nie czuć się zestresowanym – wszyscy mieliśmy swoje dni tak zajęte, że zaczęliśmy płakać w drodze do domu, prawda? Ale jest też naukowy powód, dla którego powinieneś pracować nad zmniejszeniem poziomu stresu. Kortyzol (hormon stresu) wpływa na wiele rzeczy w organizmie, w tym ciśnienie krwi, stan zapalny i zarządzanie, w jaki sposób organizm wykorzystuje makroelementy (takie jak tłuszcz, białko i węglowodany). Zbyt dużo kortyzolu nie tylko sprawia, że czujesz się zestresowany, ale także kładzie nacisk na organizm, co powoduje przyrost masy ciała, zmęczenie, zmniejszenie układu odpornościowego i gorzej.

praca nad redukcją kortyzolu to nie tylko problem zdrowia psychicznego, to także fizyczny. Wszystko od przypadkowego przyrostu masy ciała/utraty przez dziwne wypryski do nieregularnych okresów do tego niewyjaśnionego nawracającego objawu można wyjaśnić nadmiernym kortyzolem. Zamiast szybkich poprawek lub niezdrowych reduktorów stresu (takich jak Netflix binge i karton ciasta na ciasteczka), oto proste, naturalne, zdrowe sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu każdego dnia.

dobry sen

wiesz, że co najmniej siedem godzin snu ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia, ale wszystko, od diety po rutynowe ćwiczenia, może mieć wpływ na jakość snu, bez względu na to, przez ile godzin jesteś w łóżku. Rotacyjne zmiany we wzorcach snu mogą zaburzać poziom hormonów, a bezsenność powoduje wysoki poziom kortyzolu do 24 godzin. Należy regularnie spać jak najwięcej (oznacza to ograniczenie tych późnych weekendów, zbyt!), unikaj kofeiny po 15: 00, spróbuj melatoniny, wyłącz ekrany na dwie godziny przed snem, ogranicz światło i nie zasypiaj po dziewięciu godzinach, nigdy (wyrzuci to następny cykl snu).

stosuj technikę relaksacji

chroniczny stres jest obecnie związany z praktycznie każdym problemem zdrowotnym lub powikłaniem. Kiedy mamy napięty termin, kłócimy się z przyjacielem lub wpadamy w szał drogowy w korku, mózg produkuje kortyzol i wysyła sygnały chemiczne wokół ciała, w tym do serca, płuc, układu pokarmowego itp. Dlatego twoje serce funtów lub bóle brzucha pod wpływem stresu, ale stres na ciele może również powodować poważniejsze problemy długoterminowe. Może nie zawsze masz kontrolę nad sytuacjami, ale możesz mieć kontrolę nad reakcjami twojego mózgu. Zastosuj technikę, która pomoże Ci się zrelaksować, taką jak techniki oddychania, słuchania określonej muzyki lub medytacji, aby zmniejszyć poziom kortyzolu, który uwalnia twój mózg w chwilach niepokoju lub stresu.

Ćwicz we właściwy sposób

wiesz już, że ćwiczenia są świetne w zmniejszaniu kortyzolu — jesteś zbyt zaznajomiony z tym uczuciem po naprawdę dobrych zajęciach jogi lub joggingu na świeżym powietrzu. Jednak ćwiczenia zbyt intensywne mogą tymczasowo zwiększyć kortyzol. Chociaż nie jest to wielka sprawa, ponieważ zmniejsza się w dłuższej perspektywie, jeśli masz objawy związane z wysokim poziomem kortyzolu, możesz chcieć zmniejszyć treningi o wysokiej intensywności. Dobrą zasadą powinno być to, że powinieneś zostawić swój trening uczucie odświeżenia, energii, i szczęśliwy — jeśli czujesz się wyczerpany lub wyczerpany, robisz swoje ciało więcej szkody niż pożytku.

użyj adaptogeny

Adaptogen zioła są stosowane od wieków w celu zmniejszenia stresu i poprawy zdrowia. Mogą być najnowszym trendem wellness na całym Instagramie,ale istnieje również wiele potężnych korzyści związanych z tymi starożytnymi pożywieniami. Niektóre adaptogeny mogą pomóc zmęczenie, zrównoważyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, działać jako lek przeciwdepresyjny i zmniejszyć stan zapalny-wszystko, co pomaga zmniejszyć i kontrolować poziom kortyzolu. Zioła, takie jak ashwaganda, święta bazylia i kordyceps, okazały się obniżać poziom kortyzolu, więc zaopatrz się w sproszkowaną formę, aby dodać kawę lub wersję pigułki do zabrania z probiotykiem.