fobie są bardzo powszechne – uważa się, że co najmniej jedna osoba
na 10 jest dotknięta w pewnym momencie ich życia. A fobie o zwierzętach i
ptakach należą do najpowszechniejszych ze wszystkich. Gołębie, koty i psy mogą być szczególnym
problemem, ponieważ jest ich tak wiele wokół. Ciężka fobia na ich temat
może być tak samo upośledzająca, jak każde zaburzenie lękowe. Nawet Strach przed szczurami, żabami i wężami, z którymi większość ludzi rzadko się spotyka, może być przyczyną wielu nieszczęść
w pewnych okolicznościach.
niektórzy ludzie stają się niemal więźniami we własnych domach ze strachu przed pospolitymi
stworzeniami, takimi jak koty i psy, gołębie i inne ptaki.
niektórzy ludzie są przekonani, że będą mieli atak paniki i stracą kontrolę
, jeśli w ogóle zobaczą film o stworzeniu, którego się boją w telewizji.
czym właściwie jest fobia?
lęk jest cechą ludzką i większość osób będzie miała z tym doświadczenie.
lęk pomaga w czujności, uczeniu się i ogólnej wydajności, ale w nadmiarze,
zaczyna działać przeciwko nam, ponieważ skrajne skupienie i lęk zmniejszają
tę uwagę i wydajność. Lęk na poziomie drobnych objawów jest
znany praktycznie każdemu z nas i z doświadczenia opieki lęku, to często
wydaje się ważyć przed ostrym cierpiącym szukającym pomocy. Zażenowanie i wstyd z powodu „nadmiernej reakcji”, być może pogłębione przez szczególne mieszanie się emocji (takich jak gniew, wstyd, poczucie winy lub smutek zmieszane z dominującym lękiem), które składają się na ich „osobisty niepokój”, utrzymuje problem w ukryciu i uniemożliwia tej osobie zrozumienie, że ich reakcja nie oznacza, że są słabi, miękcy lub niedojrzali. Często nie rozumie się, że lęk
może następować po kontinuum od łagodnego do ostrego, które pozostawia niektóre osoby z „znośnymi”
odpowiedziami, ale inni są głęboko niepełnosprawni. W przypadku fobii zwierzęcych, ogromna większość ludzi znajdzie się na łagodnym końcu linii, gdzie problem jest co najwyżej irytujący, ale w żaden sposób nie wpływa na ich codzienne życie. Może to działać przeciwko ciężkiej fobii, ponieważ ludzie doświadczający podobnego
strachu na niskim poziomie bardzo łatwo dochodzą do przekonania, że dotknięty cierpiący jest
słaby lub „nadmiernie reaguje”.
silny niepokój uwalnia adrenalinę i inne chemikalia do naszej krwi, a te przyspieszają nasze bicie serca, wyostrzają nasze zmysły i zwiększają nasze fizyczne moce. Zmiany te przygotowują nas do tzw. „ucieczki lub walki” –
do walki o nasze życie, lub do ucieczki dla nich. Fobia jest zaburzeniem, w którym organizm reaguje dokładnie w ten sam sposób, i doświadczamy tych samych uczuć
niepokoju i strachu – ale w sytuacjach, w których absolutnie nie ma potrzeby
„ucieczki lub walki”. Ta część umysłu, która kontroluje niepokój, straciła poczucie proporcji i krzyczy: „niebezpieczeństwo!”gdy sytuacja nie zagraża w żaden racjonalny sposób.
bez względu na to, jak nieszkodliwe może być przerażające stworzenie, dla osoby poważnie fobicznej
reakcja strachu jest tak realna, jak gdyby przyczyna była poważnym zagrożeniem.
ludzie z fobiami zwykle zbyt dobrze zdają sobie sprawę, że ich reakcja jest irracjonalna,
ale to nie ma znaczenia dla jej efektu.
Jakie są objawy fobii?
fobie zwierzęce i ptasie mogą wywoływać wszystkie nieprzyjemne objawy
„normalnego” skrajnego lęku:
kołatanie serca
nudności
bóle w klatce piersiowej
trudności w oddychaniu
zawroty głowy
’jelly legs’
uczucie’nierealne’
intensywne pocenie się
uczucie omdlenia
suchość w gardle
ograniczone lub „rozmyte” widzenie lub słuch.
w ciężkich przypadkach ludzie mogą czuć się pewni, że wkrótce umrą, oszaleją, stracą kontrolę nad sobą i kogoś skrzywdzą, albo zrobią coś obrzydliwego i poniżającego. Przede wszystkim odczuwają obezwładniającą potrzebę „ucieczki” z
sytuacji, w której się znajdują. Rozwijają ostry strach przed powtórzeniem tych bardzo nieprzyjemnych doświadczeń, i to właśnie zaczyna fobię: skrajna reakcja, która jest łagodzona przez ucieczkę z sytuacji, co z kolei dowodzi tej części umysłu, która kontroluje niepokój (która ma mało prawdziwego „sensu”), że skrajna reakcja była dobra i konieczna. Oczywiście są to uczucia,
Nie rzeczywistość. W praktyce nawet najgorsze ataki paniki nie powodują żadnych długotrwałych
skutków, a ludzie po prostu nie umierają, nie szaleją, ani nie powodują ogólnego chaosu
w ich trakcie.
jak już wspomniano, poziom objawów, które doświadczają osoby z fobami
, jest bardzo zróżnicowany, od łagodnego lęku do bardzo silnej paniki i przerażenia. Podczas gdy
niektórzy ludzie po prostu skaczą trochę, gdy słyszą trzepotanie skrzydeł gołębia,
inni ledwo radzą sobie z niepokojem, jaki to przynosi. Niektórzy ludzie, którzy mają
ataki paniki na pełną skalę, gdy konkretne zwierzę zbliży się do nich, odmawiają
pójścia gdziekolwiek, gdzie mogą je napotkać. Inni nie będą patrzeć na żadną
książkę lub magazyn, w którym mogą znajdować się zdjęcia przerażającego stworzenia.
we wczesnych stadiach fobii zwierzęcej lub ptasiej ludzie czasami próbują
przezwyciężyć swoje lęki poprzez krótkie spotkania z przerażającym stworzeniem, Zwykle
natychmiast się wycofując. To unikanie powoduje zmniejszenie napięcia, i
szybko staje się nawykiem, tak że następna próba staje się trudniejsza,
i tak dalej, dopóki nie przestaną próbować stawić czoła problemowi w ogóle. Unikanie sytuacji, które sprawiają, że czujemy się przerażeni, sprawia, że stajemy się bardziej wrażliwi na te sytuacje, a więc „warunkuje” nas, abyśmy się ich jeszcze bardziej obawiali. To jest
dlaczego fobie mogą być tak dużym problemem. Ponieważ mamy tendencję do unikania rzeczy, których się obawiamy, strach może się bardzo szybko nasilić. Aby odzyskać, musimy odwrócić ten
proces.
reakcja strachu jest praktycznie automatyczna i bardzo trudna do opanowania.
we wczesnym okresie rozwoju człowieka była to przydatna cecha przetrwania:
jako gatunek o miękkim ciele otoczony drapieżnikami, potrzebowaliśmy natychmiastowej reakcji, która wydostałaby nas z kłopotów, czegoś, co nie pozwoliłoby naszym dociekliwym mózgom pozostawać w tyle, szukając przyczyny. Jednak ludzie uczą się szybko i możemy nauczyć się pozytywnie reagować na zagrożenia, a nie reagować z przerażeniem na rzeczy, które okazują się, z doświadczeniem, nieszkodliwe.
Poskramiacze Lwów, zwinni spacerowicze, rusztowania i strażacy nauczyli się bezpiecznie radzić sobie z potencjalnie niebezpiecznymi sytuacjami. Gdyby to nie była prawda,
nadal bylibyśmy skuleni na tyłach jaskiń.
co powoduje fobie zwierzęce?
trudno to sprecyzować, choć czasami nieprzyjemne doświadczenie, takie
jak złe podrapanie lub ugryzienie, lub może szczekanie przez dużego psa,
może to wywołać. Ukąszenia zwierząt mogą być bolesne, a niektóre przenoszą choroby,
więc wszyscy staramy się unikać ugryzień, ale większość ludzi radzi sobie z posiadaniem
zwierząt wokół siebie bez stania się fobami. Niewiele naprawdę niebezpiecznych dzikich stworzeń znajduje się w Wielkiej Brytanii, a zdecydowana większość zwierząt domowych jest oswojona i przyjazna.
niektórzy bez wątpienia uczą się fobii zwierzęcej od rodziców. Jeśli ojciec
reaguje nerwowo, gdy obok niego przelatuje gołąb, dzieci również mogą to zrobić
. Ale ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi stwierdza, że ich fobia rozwija się stopniowo,
lub przychodzi i odchodzi w długim okresie, i że nie ma w tym żadnej konkretnej przyczyny ani wyzwalacza
. W każdym razie rzadko warto poświęcać dużo czasu i
energii na „wykorzenianie przyczyny”. Chodzi o to, aby nauczyć się kontrolować fobię.
jak przezwyciężyć fobię?
ludzie z fobami, jak powiedziano, stają się „uwarunkowani” do wywoływania reakcji strachu
w sytuacjach, które nie są naprawdę niebezpieczne. Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie temu
Jest „de-conditioning”: Szkolenie się do prawidłowego reagowania. Odbywa się to poprzez stopniowe narażanie się na rzeczy, których się boją, doświadczanie lęków bez uciekania, a więc „odczulanie” siebie na ten rzęs niepokoju, który nalega, że tylko lot jest opcją. Proces ten wymaga zaangażowania
ze strony poszkodowanego. Czasami lęk jest tak wysoki, osoba jest tak uczulona na strach, że nie może kontemplować opierania się temu. Zasadniczo, tak wiele
energii idzie w unikanie tego, co jest postrzegane jako problem nie do przezwyciężenia, że
nie ma już nic, lub tak osoba postrzega to, próbując odzyskać.
W takim przypadku przydatny może być krótki kurs leków przeciwlękowych,
być może benzodiazepina. To nie wyleczy fobii, ale może zmniejszyć objawy fizyczne do takiego stopnia, że osoba zainteresowana uważa, że przeciwdziałanie
technikami odczulania jest co najmniej wykonalne.
… musimy nauczyć się naszych irracjonalnych lęków, ale możemy też ich oduczyć …
idea odczulania jest prosta i niekoniecznie wymaga
pomocy profesjonalistów; ale wymaga sporej odwagi i
determinacji. Rodzina i przyjaciele mogą znacznie ułatwić sobie leczenie, dlatego też wiele osób woli dołączyć do grupy samopomocy, gdzie mogą uzyskać wsparcie od osób, które mają podobne problemy.
każdy, kto zdecyduje się spróbować odczulania, musi sporządzić osobisty ” program treningowy
„. Oznacza to wypracowanie tego, gdzie są teraz, i podjęcie decyzji, gdzie
chcą być na końcu, i dopasowanie tak wielu stopniowych kroków „ekspozycji” w
między, ile potrzebują. (Etapy hierarchiczne, jak to jest znane w handlu).
1. Strach przed psami
oto przykład tego, jak można „oceniać” etapy samozagłady w przypadku poważnego strachu przed psami:
Krok 1: narysuj mały szorstki kształt psa na kawałku papieru.
Krok 2: pracuj do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: spójrz na czarno-białe zdjęcia psów .
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: obejrzyj filmy.
Krok 6: spójrz na psy przez zamknięte okno.
Krok 7: Następnie przez częściowo otwarte okno; następnie
otwórz coraz więcej.
Krok 8: spójrz na nich z drzwi.
Krok 9: Przesuń się dalej od drzwi
; potem dalej itd.
krok 10: niech Pomocnik przyprowadzi psa do pobliskiego
pokoju (na tropie).
krok 11: niech Pomocnik wprowadzi psa do
tego samego pomieszczenia, wciąż na
prowadzeniu.
fobie różnią się oczywiście, więc niektórzy ludzie mogą zacząć od kroków 6 lub 7, lub włączyć
twarde lub miękkie psy do „drabiny”, jeśli wydaje się to bardziej właściwe.
ważne jest, aby dowiedzieć się, co dokładnie jest w psach, które cię przerażają
. Czy to ich wygląd? Ich dźwięk? Ich dotyk? Sposób w jaki się poruszają?
pomysł, że mogą cię zaatakować? Albo coś innego? (Niebezpieczne
psy istnieją, ale stanowią niewielką mniejszość. Większość psów jest hodowana tak, aby były posłuszne
właśnie dlatego, że ludzie chcą je zachować jako zwierzęta domowe. Psy szczekają, ale to jest
część bycia psem i rzadko zagraża ludziom.)
Jeśli nie wypracujesz dokładnej natury swojego strachu, możesz tracić czas
próbując przezwyciężyć coś, co nie jest prawdziwym problemem, lub opóźnić powrót do zdrowia.
nie oznacza to „dojścia do głównej przyczyny w niemowlęctwie” (jeśli była
jedna), ale wypracowanie kombinacji rzeczy o psie, które sprawiają, że
się boisz. Na przykład, jeśli jest to hałas, możesz najpierw oglądać filmy z wyłączonym dźwiękiem
. Jeśli jest ugryziony, włącz psa z kagańcem do programu „exposure”
. Pracując nad tym, może się okazać, że to tylko pewne aspekty
psa, które Ci przeszkadzają i możesz nad tym popracować. Jako inny przykład
: jeśli jest to hałas i rozmiar, możesz zacząć od bardzo małego psa yappy
, lub dużego cichego. Tutaj zbliżasz się tylko do jednego lęku w czasie
, co często jest najlepszym sposobem na przezwyciężenie fobii.
należy również pamiętać, że chociaż fobie mają tendencję do uderzania „po
planszy”, tworząc strach przed wszystkimi psami, a nawet wszystkimi futrzastymi lub owłosionymi zwierzętami,
przezwyciężanie lęków może być znacznie bardziej fragmentarycznym procesem. Nie oznacza to, że musisz przejść program odczulania z każdym psem w okolicy, ale jeśli uda ci się z soppy spanielem, nie czuj, że zawiodłeś, jeśli nadal jesteś na poziomie fobicznym z agresywnym Alzackim sąsiadem. Po prostu zacznij od nowa na Alzackim, na dowolnym „poziomie stopniowym”, którego potrzebujesz.
umiejętności i pewność siebie, którą zbudowałeś na pierwszym psie, pomogą Ci znacznie szybciej poradzić sobie z
drugim.
2. Strach przed kotami
w przypadku fobii kota można by sporządzić bardzo podobny zestaw kroków, po prostu zastępując
'Kot’ słowem 'pies’. Koty mogą być również trzymane na smyczy,
jak w krokach 10 i 11, ale prawdopodobnie łatwiej byłoby powstrzymać zwierzę
W koszu kota.
podobnie jak w przypadku psów, powinieneś spróbować dowiedzieć się, co jest w kotach przerażające.
Look, sound or feel? Albo ich połączenie? Sposób w jaki się poruszają czy skaczą?
pazury? I znowu, jak z psami, nie bądź przygnębiony
, Jeśli nauczysz się tolerować ślicznego Syjamczyka siedzącego na kolanach, ale nadal jesteś
na poziomie fobicznym z twardym wyglądającym rudym tomem z naprzeciwka.
kiedy odczulasz się na jednego kota, radzenie sobie z następnym będzie o wiele łatwiejsze.
Uwaga: koty często wybierają osobę, która ich najbardziej nie lubi do siedzenia
. Być może dlatego, że koty wolą ludzi, którzy siedzą nieruchomo i nie patrzą im w oczy; a fobia kota jest prawdopodobnie praktycznie sztywna i oniemiała
z oczami skupionymi na czymkolwiek oprócz kota!
3. Strach przed myszami i szczurami
jest prawie tradycją dla ludzi – zwłaszcza kobiet – krzyczeć na
widok (lub myśl) myszy i bez wątpienia wiele dzieci uczy się tej reakcji
od swoich rodziców. Jest to dziwne, ponieważ myszy są dość nieszkodliwe, chociaż
mogą uszkadzać żywność i są na ogół niehigieniczne. Podobnie jak większość zwierząt,
boją się ludzi i generalnie starają się nie wchodzić nam w drogę.
szczury mają gorszą reputację, ale zarówno szczury, myszy i gryzonie, takie jak chomiki
i myszoskoczki, są powszechnie trzymane jako zwierzęta domowe, ponieważ łatwo je oswoić i uczynić
przyjaznymi, a w przypadku szczurów dość inteligentnymi towarzyszami.
niewiele osób obecnie spotyka szczury lub myszy na wolności, ale tutaj jest
przykład kroków ekspozycji, które ktoś z ciężką fobią na temat myszy
może użyć:
Krok 1: narysuj mały szorstki kształt myszy na kawałku papieru.
Krok 2: pracuj do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: spójrz na czarno-białe zdjęcia myszy .
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: obejrzyj filmy.
Krok 6: Znajdź kogoś z myszką (lub odwiedź
Sklep zoologiczny).
przyzwyczajaj się do patrzenia na myszy w klatce z daleka.
Krok 7: coraz bliżej w pewnym okresie.
Krok 8: obserwuj, jak ktoś wyprowadza mysz z klatki,
najpierw na odległość, potem coraz bliżej.
Krok 9: podnieś mysz w małej klatce lub pudełku.
możesz oczywiście dołączyć do tej listy w dowolnym momencie, podzielić kroki na mniejsze
lub stworzyć własne. Dzięki stopniowym krokom i dużej praktyce powinieneś
być w stanie pracować aż do dotknięcia myszy – a jeśli to
są szczury lub chomiki, których się boisz, możesz narysować bardzo podobny zestaw kroków.
podobnie jak w przypadku wszystkich fobii, jak wspomniano, opłaca się dowiedzieć, czego dokładnie się boisz
o myszach lub szczurach. Może to być wygląd, a może uczucie ich.
być może są to ruchy miotające, drgające nosy, strach przed ukąszeniem lub złapaniem choroby lub odchody zanieczyszczające jedzenie w
kuchni. Cokolwiek wypracujesz, są to aspekty zwierzęcia, na których powinieneś się skoncentrować w swojej pracy z ekspozycją.
jak już wspomniano, fobie mają tendencję do uderzania we wszystkie strony, więc ktoś, kto
boi się myszy, prawdopodobnie również będzie czuł to samo do szczurów i innych małych futrzastych zwierząt. Jednak odzyskiwanie jest bardziej fragmentarycznym biznesem, jak wspomniano
powyżej, i może się okazać, że stałeś się doskonale zrelaksowany o myszach domowych
, ale nadal jesteś silnie fobiczny o chomikach lub „dzikich” myszach. Jeśli tak, nie
być przygnębiony, ale przejść przez ten sam proces z innymi zwierzętami: za drugim razem będzie o wiele łatwiej.
4. Strach przed żabami i ropuchami
żaby, ropuchy, traszki i jaszczurki Znalezione w Wielkiej Brytanii są całkowicie nieszkodliwe
dla ludzi. Nie są trujące, i rzeczywiście nie mają nawet zębów, chociaż
bardzo dobrze sprawdzają się w ogrodzie, jedząc ślimaki i szkodniki owadzie w dużych ilościach. Podobnie jak w przypadku wszystkich takich fobii, warto zacząć
od wypracowania tego, co dokładnie przeraża cię w tych stworzeniach. Czy to wyglad
? Czy dotyk? (Żaby są zwykle zimne, gładkie i mokre w dotyku;
ropuchy są szorstkie i zimne, ale suche.) Czy nieprzewidywalny sposób, w jaki czasami skaczą? Cokolwiek to jest, jeśli nie jesteś tego pewien, ryzykujesz, że poświęcisz czas i energię, próbując przezwyciężyć coś, co nie jest dla ciebie problemem; lub jak wspomniano wcześniej, próbując pokonać dwie fobie naraz (na przykład dotykanie i skakanie), które utrudnią pracę.
stopnie ekspozycji mogą być bardzo podobne do tych, które już zaproponowaliśmy
dla psów, kotów, myszy i szczurów; chociaż tym razem może być konieczne znalezienie miejsca
, Gdzie znajduje się staw i przyzwyczajenie się do bycia w pobliżu.
5. Strach przed wężami
fobia wężowa jest bardzo powszechna i istnieje powód do myślenia, że może to być instynktowny strach, który jest częścią naszego naturalnego makijażu. Istnieje również
wiele mitów i legend, w których węże są pokazywane jako złe i niebezpieczne,
i to prawdopodobnie wpływa również na nas. Jednak rzeczywistość jest taka,że węże są obecnie dość rzadkie w Wielkiej Brytanii i niewielu ludzi kiedykolwiek zobaczy je na wolności. Mamy jednego rodzimego węża, który jest trujący, żmiję,
która żyje w suchych obszarach wrzosowisk, ale żmije są bardzo nieśmiałe i zwykle ukrywają się, gdy słyszą, że ktoś nadchodzi. Od czasu wojny w tym kraju zginęły tylko cztery osoby
. W krajach tropikalnych jest to inna sprawa:
Jest wiele jadowitych węży i są one zdecydowanie zagrożeniem dla życia.
Węże, nawiasem mówiąc, nie są „oślizgłe”, jak większość ludzi sobie wyobraża, ale suche i
solidne w dotyku.
program narażenia dla kogoś z poważną fobią na temat węży powinien
zacząć od myślenia o tym, co dokładnie sprawia, że czuje się przestraszony. Kroki
mogą być wtedy takie same jak w przypadku innych fobii zwierzęcych:
Krok 1: Narysuj mały szorstki kształt Węża na kawałku
papieru.
Krok 2: pracuj do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: spójrz na czarno-białe zdjęcia węży .
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: obejrzyj filmy.
Krok 6: Idź do zoo i spójrz na węże w ich zabezpieczonych szklanych przegródkach.
Zacznij na odległość, a następnie zbliż się
i bliżej. Nie mogą Cię przebić przez szybę!
Krok 7: (możesz nie czuć potrzeby, aby przejść do
obsługi węża, ale
specjalistyczne sklepy zoologiczne i niektóre prywatne ogrody zoologiczne są miejscem dla
tych, którzy to robią.)
6. Lęk przed ptakami
ptaki, zwłaszcza gołębie, są częstym obiektem lęków fobicznych. Jest to duży problem dla tych, którzy są dotknięci, ponieważ ptaki są bardzo mobilne,
i chociaż rzadko wchodzą do budynku, z wyjątkiem przypadku, mogą pojawić się prawie wszędzie na zewnątrz w dowolnym momencie. Ludzie z poważnymi fobami o ptakach mogą znaleźć się w swoich domach, nie ośmielając się
otworzyć okna lub drzwi na wypadek, gdyby ptak upadł.
podobnie jak w przypadku innych fobii, ważne jest ustalenie, co dokładnie wyzwala
uczucie strachu. W przypadku ptaków może to być trzepotanie skrzydeł, sposób, w jaki się poruszają, sposób, w jaki gołębie w szczególności chodzą nieustraszenie w kierunku ludzi, mając nadzieję na jedzenie. Może to być faktura piór lub strach przed chorobą,a nawet
Dowolna ich kombinacja.
Kiedy już wszystko jest jasne w twoim umyśle, musisz wypracować to, co jesteś w stanie
znieść teraz i co chciałbyś być w stanie zrobić w przyszłości.
można następnie połączyć stopniową serię kroków samoeksploatacji, jak ten
dla kogoś z ciężką fobią gołębi:
Krok 1: narysuj mały szorstki kształt gołębia na kawałku papieru.
Krok 2: pracuj do największej i najdokładniejszej wersji
, którą możesz zarządzać.
Krok 3: spójrz na czarno-białe zdjęcia gołębi.
Krok 4: spójrz na kolorowe zdjęcia.
Krok 5: obejrzyj filmy.
Krok 6: spójrz na gołębie przez zamknięte okno
(Jeśli nie przychodzą do Twojego ogrodu lub jeśli nie masz ogrodu,
poproś kogoś, aby zawiózł Cię do miejsca, w którym się gromadzą).
Krok 7: następnie częściowo Otwórz okno i obserwuj je.
Otwórz więcej i
więcej itd.
Krok 8: spójrz na nich przez otwarte drzwi.
Krok 9: Przesuń się dalej od drzwi, następnie dalej,
itp.
kilka wskazówek do samodzielnej pracy
pierwszy krok w programie może być bardzo prosty-być może pozostanie w
sytuacji, którą można po prostu opanować teraz, ale trochę dłużej niż wcześniej.
kroki mogą być tak duże lub tak małe, jak to konieczne, a duże kroki mogą być
podzielone na mniejsze. Ale każdy krok powinien kwestionować niepokój
trochę bardziej niż poprzedni.
nie przytłocz się wielkością zadania. Z reguły kroki stają się
stopniowo łatwiejsze, gdy przez nie przechodzisz.
nie oczekuj, że będziesz całkowicie wolny od lęku, zanim opuścisz każdy krok
I przejdziesz do następnego – przejdzie on całkowicie w swoim czasie w miarę postępów.
upewnij się, że wiesz, co dokładnie w zwierzęciu jest przerażające. Czy to jest
to uczucie? Czy hałas, który wydaje? Czy sposób, w jaki się porusza? Czy to strach
przed ukąszeniem? Czy choroby? Jeśli nie wypracujesz prawdziwego skupienia swoich
lęków, możesz tracić czas próbując przezwyciężyć zły problem lub
utrudniać pracę, niż jest to konieczne.
czytanie o zwierzętach i ptakach, w tym gadach,
może pomóc.
wykonuj ćwiczenia tak często, jak możesz. Starasz się budować pozytywne
wspomnienia, aby zastąpić wszystkie złe z bycia pokonanym przez fobię, i zbyt
długa przerwa między wysiłkami to utrudnia.
godzinę na raz i powtarzanie tego każdego dnia jest najlepsze. Oczekiwanie, aż
poczujesz się „silny” lub dopóki nie będziesz w stanie tego uniknąć, nie jest pozytywnym podejściem.
zrób wystarczająco dużo na każdym kroku, aby podnieść swój niepokój. Starasz się przyzwyczaić
do poziomu objawów fizycznych, które możesz opanować i gdzie jesteś w
kontroli.
Prowadź „dziennik samoeksploatacji” szczegółowo opisujący pracę, którą podjąłeś
i notujący sposób, w jaki się z tym czułeś.
Jeśli można znaleźć kogoś, z kim można spokojnie porozmawiać
i pozytywnie, gdy wykonujesz kroki (a nie nadmiernie współczujesz lub
bez końca pytasz, jak źle się czujesz), to może pomóc.
panika
Wiele osób z chorobami fobicznymi boi się ataku paniki
Jeśli znajdą się w pobliżu tego, czego się boją (pies, gołąb, żaba
itp.) i nie być w stanie „uciec” wystarczająco szybko.
Panika jest bardzo nieprzyjemnym doświadczeniem, a podczas gdy się dzieje, jest
bardzo trudno myśleć racjonalnie. Zazwyczaj ludzie, którzy panikują, czują, że
zaraz dostaną zawału serca, oszaleją lub stracą kontrolę nad swoimi
wnętrznościami, albo wpadną w amok i skrzywdzą siebie i innych. Chęć zapobieżenia temu wydarzeniu wywołuje silne pragnienie natychmiastowej ucieczki z tej sytuacji.
w rzeczywistości wyobrażone okropności po prostu nie występują. Opieka lękowa nigdy nie natknęła się na pojedynczy przypadek kogoś, kto miał zawał serca, udar mózgu lub
krwotok do mózgu lub oszalał w wyniku ataku paniki. Ludzie
nie zapadają się ani nie mają „napadów” podczas paniki.
najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że czują się słabo lub zawroty głowy i muszą usiąść
. „Utrata kontroli” jest bardzo rzadka. Ludzie nie krzyczą i nie krzyczą,ani nie pią
w usta, mordują dzieci lub kosić przechodniów podczas paniki. Nawet
w kilku przypadkach, gdy ktoś twierdził, że stracił kontrolę, rzeczywistość
jest trochę inna. Jedna z osób opisywała, że „rzuciła się
krzycząc z domu” – okazało się jednak, że poświęciła czas
, aby najpierw zamknąć drzwi i okna. Inna „kopnęła Szalenie w szybę samochodu, aby wyjść”, ale najpierw starannie zdjęła buty, aby uniknąć uszkodzenia
.
Panika jest w zasadzie wydarzeniem wewnętrznym. Może się wydawać, że umysł i ciało się rozpadają, ale prawda jest taka, że inni ludzie rzadko nawet zauważają, gdy ktoś ma atak, zwłaszcza w ruchliwym miejscu. Są zbyt zajęci myśleniem o własnych sprawach, a nawet jeśli zobaczą, że ktoś wybiega z parku, prawdopodobnie zakładają, że istnieje „rozsądny” powód – np. spóźnienie na autobus. W każdym razie zapomną o wszystkim
za minutę lub dwie.
nudna prawda o panice jest taka, że chociaż czuje się okropnie w tym czasie,
i chociaż przedawkowanie adrenaliny i innych chemikaliów może pozostawić osobę
uczucie wyczerpania i wstrząśnięcia:
panika nie powoduje żadnych trwałych szkód
nie doprowadza ludzi do szaleństwa
ataki paniki trwają tylko krótko, a następnie ustępują
ustępują niezależnie od tego, czy pozostajesz w „sytuacji paniki”
, Czy „ucieczki”.
Uwagi końcowe
Jeśli korzystasz z pomocy przyjaciela lub członka rodziny w walce z Twoją fobią, przeczytaj broszurę „samoleczenie na fobie” dostępną na tej stronie i upewnij się, że oni również ją przeczytają. Upewnij się, że pomocnik nie ma z góry założonych
pomysłów na przezwyciężenie lęków. Zbyt wiele osób faworyzuje podejście „in the deep
end” i nie musisz nagle mieć przedmiotu swojego terroru
machającego Ci w twarz pod pozorem pomagania. Jeśli twój partner nie jest
przychylny Twojej sytuacji, nie wybieraj go do pomocy. Niektórzy fobicy zwierząt, którzy przychodzą do opieki nad lękiem, mają szczegółowych partnerów i członków rodziny, którzy wykorzystali swój fobiczny strach przed nimi jako środek kontrolowania ich zachowań lub po prostu kontrolowania ich życia. Jeśli masz wątpliwości co do tego
zawsze bezpieczniej jest wierzyć swoim oczom niż uszom. Oznacza to, że nie słuchaj tego, co dana osoba mówi, że robi; wyłącz głośność i
obserwuj, co faktycznie robi.
wreszcie, nie ma żadnych dodatkowych punktów za poprawę w najbardziej bolesny lub
trudny sposób. Wybierz odpowiednie kroki; małe ilości lęku są tak samo skuteczne, jak duże ilości w przekwalifikowaniu tej części mózgu, która kontroluje reakcje lękowe. Nigdy nie bój się rozbić kroki na
mniejsze kroki, jeśli istnieje punkt sklejania. I nigdy, przenigdy nie używaj punktu
jako powodu do poddania się. Jedyną porażką jest nie próbowanie.