To jest część 2. Nie dostaniesz części 2, jeśli nie przeczytałeś jeszcze Części 1. Oto Część 1.
___________
PDF: zrobiliśmy fantazyjny plik PDF tego postu do drukowania i przeglądania w trybie offline. Kup tutaj. (Lub Zobacz podgląd.)
___________
pro-cras-ti-na-tion |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
rzeczownik
akcja rujnowania własnego życia bez wyraźnego powodu
zacznę od tego, że mam już dość ironii walki z kalekim zwlekaniem, próbując pisać posty na temat zwlekania i jak go pokonać. Ostatnie dwa tygodnie spędziłem będąc tym facetem, który strzela sobie w stopę, mówiąc o bezpieczeństwie broni, i nie mogę się doczekać powrotu do ironii bez zwlekania po tym poście.
kilka uwag zanim zaczniemy:
- nie jestem profesjonalistą w tym wszystkim, tylko wieloletnim prokrastynatorem, który cały czas myśli o tym temacie. Nadal jestem w całkowitej walce z własnymi przyzwyczajeniami, ale poczyniłem pewne postępy w ciągu ostatnich kilku lat i wyciągam moje myśli z tego, co mi się udało.
- ten post został opublikowany późno, nie tylko dlatego, że zajęło mi to 2000 lat, ale także dlatego, że zdecydowałem, że poniedziałkowy wieczór był pilnym czasem, aby otworzyć Google Earth, unosić się kilkaset metrów nad południowym krańcem Indii i przewijać całą drogę w górę Indii na szczyt kraju, aby „lepiej poczuć Indie.”Mam problemy.
dobrze, więc w zeszłym tygodniu zanurzyliśmy się w codziennej wewnętrznej walce prokrastynatora, aby zbadać podstawową psychologię. Ale w tym tygodniu, kiedy naprawdę próbujemy coś z tym zrobić, musimy kopać jeszcze głębiej. Zacznijmy od rozpakowania psychologii prokrastynatora i zobaczmy, co tak naprawdę jest sednem rzeczy:
wiemy o małpie natychmiastowej gratyfikacji (części twojego mózgu, która sprawia, że zwlekasz) i jego dominacji nad racjonalnym decydentem, ale co tak naprawdę się tam dzieje?
prokrastynator ma zły nawyk, graniczący z uzależnieniem, pozwalania małpie wygrywać. Nadal ma zamiar kontrolować małpę, ale wkłada nieszczęsny wysiłek, używając tych samych sprawdzonych metod, których używa od lat i w głębi duszy wie, że małpa wygra. Przysięga, że się zmieni, ale wzorce pozostają takie same. Dlaczego więc osoba zdolna do skądinąd podejmowałaby taki kulawy i daremny wysiłek raz po raz?
odpowiedź jest taka, że ma niewiarygodnie niską pewność siebie, jeśli chodzi o tę część swojego życia, pozwalając sobie na zniewolenie przez samozapełniającą się, samospełniającą się przepowiednię. Nazwijmy tę samospełniającą się przepowiednię jego fabułą. Fabuła procrastinatora brzmi mniej więcej tak:
dla mam-To-Dos w moim życiu, skończę czekając do ostatniej chwili, panikując, a potem albo robiąc mniej niż moja najlepsza praca, albo zamykając się i nic nie robiąc. Bądźmy szczerzy, jeśli chodzi o zadania w moim życiu-albo zacznę i zrezygnuję, albo raczej nigdy się do tego nie przejdę.
problemy prokrastynatora sięgają głęboko, a potrzeba czegoś więcej niż „bycia bardziej samodyscyplinowanym” lub „zmiany swoich złych nawyków”, aby zmienić swoje sposoby-źródło problemu jest osadzone w jego fabule, a jego fabuła musi się zmienić.
___________
zanim porozmawiamy o tym, jak zmienia się fabuła, przyjrzyjmy się konkretnie, w co w ogóle chce się zmienić prokrastynator. Jak w ogóle wyglądają właściwe nawyki i gdzie dokładnie prokrastynator wpadnie w kłopoty?
istnieją dwa elementy, aby móc osiągnąć rzeczy w zdrowy i skuteczny sposób—planowanie i działanie. Zacznijmy od łatwego:
planowanie
Prokrastynatorzy uwielbiają planowanie, po prostu dlatego, że planowanie nie wymaga robienia, a Robienie jest kryptonitem prokrastynatora.
ale kiedy prokrastynatorzy planują, lubią robić to w niejasny sposób, który nie bierze pod uwagę szczegółów ani rzeczywistości zbyt blisko, a ich planowanie pozostawia je doskonale przygotowane do tego, aby nic nie osiągnąć. Sesja planowania prokrastynatora pozostawia go koszmarem sprawcy:
duża lista przykrych, zniechęcających zadań i przedsięwzięć.
duża lista niejasnych i zniechęcających rzeczy sprawia, że małpa natychmiast się śmieje. Kiedy robisz taką listę, małpa mówi: „idealnie, to jest łatwe.”Nawet jeśli twój naiwny świadomy umysł wierzy, że zamierza osiągnąć pozycje na tej liście w skuteczny sposób, małpa wie, że w twojej podświadomości nie masz zamiaru tego robić.
skuteczne planowanie, z drugiej strony, ustawia cię na sukces. Jej celem jest zrobienie dokładnego przeciwieństwa wszystkiego w tym zdaniu:
efektywne planowanie bierze dużą listę i wybiera zwycięzcę:
duża lista jest być może wczesnym etapem planowania, ale planowanie musi zakończyć się rygorystycznym ustalaniem priorytetów i jednym elementem, który wyłania się jako zwycięzca—elementem, który masz zamiar zrobić swój pierwszy priorytet. A przedmiot, który wygra, powinien być tym, który znaczy dla ciebie najwięcej—tym, który jest najważniejszy dla Twojego szczęścia. Jeśli chodzi o pilne przedmioty, będą one musiały być pierwsze i powinny zostać znokautowane tak szybko, jak to możliwe, aby zrobić miejsce dla ważnych przedmiotów (zwlekający uwielbiają używać nieistotnych, ale pilnych przedmiotów jako pretekstu do odkładania na zawsze ważnych).
skuteczne planowanie sprawia, że icky item un-icky:
wszyscy wiemy, co icky item jest. Brzydki przedmiot jest niejasny i mętny, a ty nie jesteś pewien, od czego zacząłeś, jak to robisz, ani gdzie uzyskasz odpowiedzi na swoje pytania na ten temat.
więc powiedzmy, że Twoim marzeniem jest stworzenie własnej aplikacji, a wiesz, że jeśli zbudujesz udaną aplikację, możesz rzucić pracę i zostać programistą na pełny etat. Myślisz też, że umiejętność programowania to umiejętność czytania i pisania XXI wieku, a i tak nie masz pieniędzy na outsourcing rozwoju, więc decydujesz się namaścić” Naucz się kodować ” zwycięską pozycję na swojej liście—priorytet numer jeden. Ekscytujące, prawda?
cóż, nie, ponieważ „Naucz się kodować” jest intensywnie irytującym elementem—i za każdym razem, gdy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby zacząć, przypadkowo również zdecydujesz, że Twoja skrzynka odbiorcza musi zostać wyczyszczona, a podłoga w kuchni musi zostać zmyta, jak najszybciej. To się nigdy nie skończy.
aby odblokować element, musisz przeczytać, zbadać i zadać pytania, aby dowiedzieć się dokładnie, w jaki sposób uczy się kodować, konkretne środki niezbędne do każdego kroku po drodze i jak długo każdy z nich powinien trwać. Un-ickying element listy zmienia go z tego:
w ten:
skuteczne planowanie zamienia zniechęcający przedmiot w serię małych, przejrzystych, łatwych do opanowania zadań:
Icky łączy się z zniechęcającym W Natychmiastowy Małpi steroidowy eliksir. I tylko dlatego, że odpakowujesz przedmiot, nie oznacza to, że nadal nie jest strasznie duży i zniechęcający. Kluczem do zniechęcenia przedmiotu jest wchłonięcie tego faktu:
niezwykłym, chwalebnym osiągnięciem jest właśnie to, jak wygląda długa seria nijakich, bezbożnych zadań z daleka.
nikt nie buduje domu.”Kładą jedną cegłę raz po raz, a efektem końcowym jest dom. Prokrastynatorzy są wielkimi wizjonerami-uwielbiają fantazjować o pięknej rezydencji, którą pewnego dnia zbudują – ale muszą być zgryźliwymi robotnikami budowlanymi, którzy metodycznie kładą jedną cegłę za drugą, dzień po dniu, nie poddając się, dopóki nie zostanie zbudowany dom.
prawie każde duże przedsięwzięcie można sprowadzić do podstawowej jednostki postępu—jego cegiełki. 45-minutowa wizyta na siłowni to cegła uzyskania świetnej formy. 30-minutowa sesja treningowa to cegła zostania świetnym gitarzystą.
przeciętny dzień w tygodniu autorskim i prawdziwym tygodniu autorskim wygląda prawie tak samo. Prawdziwy autor pisze kilka stron, kładąc cegłę, a niedoszły autor nic nie pisze. 98% ich dnia jest identyczne. Ale rok później prawdziwy autor ma ukończony pierwszy szkic książki, a przyszły autor nie ma … nic.
chodzi o klocki.
a dobra wiadomość jest taka, że ułożenie jednej cegły nie jest zniechęcające. Ale Cegły wymagają planowania. Ostatnim krokiem w planowaniu jest stworzenie linii czasowej z klocków, która umieszcza klocki w kalendarzu. Automaty nie podlegają negocjacjom i nie można ich anulować-w końcu to twój priorytet i rzecz, która ma dla Ciebie największe znaczenie, prawda? Najważniejsza data to pierwsza. Nie możesz zacząć uczyć się kodowania „w listopadzie.”Ale możesz zacząć uczyć się kodowania 21 listopada od 18:00 do 19:00.
teraz jesteś skutecznie zaplanowany – po prostu postępuj zgodnie z harmonogramem, a zostaniesz programistą. Pozostaje tylko robić …
robić
to nie tak, że prokrastynatorom nie podoba się koncepcja robienia. Patrzą na klocki w kalendarzu i myślą: „świetnie, będzie fajnie.”A to dlatego, że kiedy wyobrażają sobie ten moment w przyszłości, kiedy siadają i nokautują sesję pracy, wyobrażają sobie rzeczy bez obecności małpy natychmiastowej satysfakcji. Wizje prokrastynatorów dotyczące przyszłych scenariuszy nigdy nie obejmują małpy.
ale kiedy nadejdzie właściwy moment na rozpoczęcie zaplanowanego układania cegieł, prokrastynator robi to, co prokrastynator robi najlepiej-pozwala małpie przejąć kontrolę i wszystko zniszczyć.
a ponieważ po prostu podkreślił powyżej, że wszystkie osiągnięcia sprowadza się do możliwości położyć tę jedną cegłę w tym miejscu, gdy jest to w harmonogramie, wydaje się, że odizolowaliśmy podstawową walkę tutaj. Przyjrzyjmy się temu konkretnemu wyzwaniu polegającemu na ułożeniu pojedynczej Cegły:
więc ten diagram reprezentuje wyzwanie pod ręką, gdy podejmujesz się zadania, niezależnie od tego, czy tworzysz PowerPoint do pracy, biegasz, pracujesz nad skryptem, czy cokolwiek innego, co robisz w swoim życiu. Najważniejsze Wejście to miejsce, w którym oficjalnie rozpoczynasz pracę nad zadaniem, ciemne lasy to proces faktycznego wykonywania pracy, a gdy skończysz, zostaniesz nagrodzony, kończąc na szczęśliwym placu zabaw—miejscu, w którym czujesz satysfakcję, a czas wolny jest przyjemny i satysfakcjonujący, ponieważ zrobiłeś coś trudnego. Od czasu do czasu jesteś nawet bardzo zaangażowany w to, nad czym pracujesz, i wkraczasz w stan przepływu, w którym jesteś tak błogo zanurzony w zadaniu, że tracisz poczucie czasu.
te ścieżki wyglądają mniej więcej tak:
brzmi całkiem prosto, prawda?
no niestety dla prokrastynatorów brakuje im zarówno Wesołego placu zabaw jak i Flow.
na przykład tutaj jest procrastinator, który nawet nie rozpoczyna zadania, które powinien wykonać, ponieważ nigdy nie przechodzi przez krytyczne wejście. Zamiast tego godzinami tarzał się na ciemnym placu zabaw, nienawidząc siebie:
oto prokrastynator, który zaczyna zadanie, ale nie może się skupić, i ciągle robi długie przerwy, aby grać w Internecie i robić jedzenie. Nie kończy zadania:
oto prokrastynator, który nie mógł się zmusić do rozpoczęcia pracy, mimo że zbliżał się termin pracy i spędzał godziny na ciemnym placu zabaw, wiedząc, że zbliża się termin, a on tylko utrudniał sobie życie, nie zaczynając. W końcu termin był tak bliski, że paniczny Potwór nagle pojawił się w pokoju, przerażając go i zmuszając do lotu przez zadanie, aby osiągnąć termin.
Po tym, jak skończył, czuje się przyzwoicie, bo coś osiągnął, ale też nie jest zadowolony, ponieważ wie, że wykonał rozczarowującą pracę nad projektem, ponieważ musiał się tak spieszyć i czuje się, jakby zmarnował większość dnia na zwlekanie bez powodu. To ląduje w parku Mixed Feelings.
więc jeśli jesteś prokrastynatorem, spójrzmy na to, co musisz zrobić, aby wejść na właściwą ścieżkę, która pozostawi cię znacznie szczęśliwszą.
pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejść przez krytyczne wejście. Oznacza to zatrzymanie tego, co robisz, gdy nadszedł czas, aby rozpocząć zadanie, odkładanie wszystkich zakłóceń i rozpoczęcie pracy. Brzmi prosto, ale to najtrudniejsza część. To tutaj małpa Natychmiastowa gratyfikacji stawia swój zaciekły opór:
małpa absolutnie nie znosi przerywania czegoś zabawnego, aby zacząć coś twardego, i tu trzeba być najsilniejszym. Jeśli możesz zacząć i zmusić małpę do ciemnego lasu, złamałeś trochę jego woli.
oczywiście w najbliższym czasie się nie podda.
ciemny las jest tam, gdzie jesteś, gdy pracujesz. To nie jest zabawne miejsce, a natychmiastowa małpa satysfakcji nie chce mieć z tym nic wspólnego. Aby utrudnić sprawę, Mroczny las jest otoczony mrocznym placem zabaw, jednym z ulubionych miejsc małpy, a ponieważ widzi, jak blisko jest, będzie starał się jak najlepiej, aby opuścić Mroczny las.
będą też chwile, kiedy wpadniesz na drzewo—może jogging zabierze cię na górę ulicy, może potrzebujesz formuły Excela, której nie znasz, może ta piosenka, którą piszesz, po prostu nie układa się tak, jak myślałeś—i właśnie wtedy małpa podejmie najśmielszą próbę ucieczki.
nie ma sensu zostawiać ciemnego lasu na rzecz ciemnego placu zabaw—oba są ciemne. Oboje są do bani, ale duża różnica jest taka, że ciemny las prowadzi do szczęścia, a Ciemny plac zabaw prowadzi tylko do większej nędzy. Ale małpa Natychmiastowa gratyfikacji nie jest logiczna i dla niego, Mroczny plac zabaw wydaje się dużo bardziej zabawny.
dobra wiadomość jest taka, że jeśli uda ci się przejść przez ciemny las, stanie się coś zabawnego. Postęp w realizacji zadania daje pozytywne poczucie spełnienia i podnosi poczucie własnej wartości. Małpa zyskuje swoją siłę dzięki niskiej samoocenie, a kiedy czujesz wstrząs samozadowolenia, małpa znajduje na swojej drodze Banana o wysokiej samoocenie. Nie tłumi to całkowicie jego oporu, ale przez długi czas rozprasza go na chwilę, a przekonasz się, że chęć zwlekania zmalała.
wtedy, jeśli kontynuujesz, dzieje się coś magicznego. Gdy masz 2/3 lub 3/4 drogi przez zadanie, zwłaszcza jeśli idzie dobrze, zaczynasz czuć się świetnie i nagle, koniec jest w zasięgu wzroku. Jest to kluczowy punkt zwrotny –
punkt zwrotny jest ważny, ponieważ nie tylko Ty możesz wyczuć szczęśliwy plac zabaw przed nami—małpa też może go wyczuć. Małpa nie dba o to, czy jego natychmiastowa satysfakcja przychodzi wraz z Tobą lub na twój koszt, on po prostu kocha rzeczy, które są łatwe i przyjemne. Po osiągnięciu punktu krytycznego, małpa staje się bardziej zainteresowana dostaniem się na szczęśliwy plac zabaw niż na Mroczny plac zabaw. Kiedy tak się dzieje, tracisz impuls do zwlekania, a teraz ty i małpa pędzicie w kierunku mety.
Po raz pierwszy od jakiegoś czasu, ty i małpa jesteście drużyną. Oboje chcecie się dobrze bawić, a to wspaniałe uczucie, bo na to zasłużyliście. Kiedy ty i małpa jesteście w drużynie, prawie zawsze jesteście szczęśliwi.
inną rzeczą, która może się zdarzyć, gdy przejdziesz punkt krytyczny, w zależności od rodzaju zadania i tego, jak dobrze idzie, jest to, że możesz zacząć czuć się fantastycznie w tym, nad czym pracujesz, tak fantastycznie, że kontynuowanie pracy brzmi o wiele bardziej zabawnie niż zatrzymanie się w celu spędzania wolnego czasu. Masz obsesję na punkcie zadania i tracisz zainteresowanie wszystkim innym, w tym jedzeniem i czasem-to się nazywa przepływ. Flow to nie tylko błogie uczucie, to zwykle, gdy robisz wielkie rzeczy.
małpa jest tak samo uzależniona od rozkoszy jak ty, a Wy znowu jesteście drużyną.
walka do punktu krytycznego jest trudna, ale to, co sprawia, że zwlekanie jest tak trudne do pokonania, to to, że małpa Natychmiastowa gratyfikacji ma straszliwie krótkotrwałą pamięć-nawet jeśli dziko ci się uda w poniedziałek, kiedy zaczniesz zadanie we wtorek, małpa zapomniała o wszystkim i ponownie oprze się wejściu do ciemnego lasu lub pracy przez nie.
i dlatego wytrwałość jest tak kluczowym elementem sukcesu. Układanie każdej cegły prowadzi do wewnętrznej walki—w końcu twoja zdolność do wygrania tej specyficznej walki i układania cegły po cegle, dzień po dniu, jest podstawą walki zwlekacza o przejęcie kontroli nad swoim światem.
więc to musi się stać-ale gdyby zwlekanie można było rozwiązać czytając wpis na blogu, to nie byłby to tak duży problem w życiu tak wielu ludzi. Jest tylko jeden sposób, aby naprawdę pokonać zwlekanie:
musisz udowodnić sobie, że możesz to zrobić.
musisz pokazać sobie, że potrafisz, a nie wmawiać sobie. Rzeczy się zmienią, kiedy pokażesz sobie, że mogą. Do tego czasu nie uwierzysz i nic się nie zmieni. Pomyśl o sobie jak o koszykarzu z zimną passą. Dla koszykarzy chodzi o pewność siebie, a Lodowaty strzelec może powiedzieć sobie 1000 razy: „jestem świetnym strzelcem, zamierzam uderzyć w ten następny”, ale dopiero, gdy fizycznie uderzy w strzał, jego pewność siebie wzrośnie i jego dotyk wróci.
więc jak zacząć strzelać?
1) spróbuj zinternalizować fakt, że wszystko, co robisz, jest wyborem.
zacznij od myślenia o terminach, których użyliśmy w tych postach, a jeśli ci się spodobały, zapisz je. Jednym z powodów, dla których przyporządkowałem terminy do tak wielu z tych uczuć lub zjawisk-małpy natychmiastowej satysfakcji, racjonalnego decydenta, potwora paniki, Mrocznego placu zabaw, złości, cegieł, krytycznego wejścia, ciemnego lasu, punktu krytycznego, Szczęśliwego placu zabaw, przepływu, Twojej fabuły—jest to, że terminy pomagają wyjaśnić rzeczywistość dokonywanych wyborów. Pomaga ujawnić złe wybory i podkreśla, gdy najważniejsze jest, aby zrobić dobre.
2) twórz metody, które pomogą Ci pokonać małpę.
niektóre możliwe metody:
- zabiegaj o zewnętrzne wsparcie, informując jednego lub więcej przyjaciół lub członków rodziny o celu, który próbujesz osiągnąć, i prosząc ich, aby cię do niego trzymali. Jeśli to trudne z jakiegoś powodu, napisz do mnie-Jestem nieznajomym ([email protected]) – a samo wpisanie celu i wysłanie go do prawdziwej osoby może pomóc uczynić go bardziej realnym. (Niektórzy eksperci twierdzą, że mówienie ludziom w swoim życiu o celu może być odwrotne do zamierzonego, więc zależy to od konkretnej sytuacji.)
- Stwórz panicznego potwora, jeśli jeszcze go nie ma—Jeśli próbujesz skończyć album, zaplanuj występ na kilka miesięcy, zarezerwuj miejsce i wyślij zaproszenie do grupy ludzi.
- jeśli naprawdę chcesz założyć firmę, rzucenie pracy sprawia, że paniczny Potwór staje się Twoim nowym współlokatorem.
- Jeśli próbujesz napisać spójnego bloga, umieść „nowy post w każdy wtorek” na górze strony…
- Zostaw notatki post-it dla siebie, przypominając o dokonaniu dobrych wyborów.
- Ustaw alarm, aby przypomnieć sobie o rozpoczęciu zadania lub przypomnieć o stawkach.
- Minimalizuj zakłócenia za wszelką cenę. Jeśli telewizor jest dużym problemem, sprzedaj telewizor. Jeśli Internet jest ogromnym problemem, kup drugi komputer do pracy, który ma wyłączone Wifi, i włącz telefon w trybie samolotowym podczas sesji roboczych.
- Zamknij się w czymś-złóż bezzwrotną kaucję za lekcje lub członkostwo.
i jeśli ustawione metody nie działają, zmień je. Ustaw przypomnienie na miesiąc od teraz, które mówi: „Czy rzeczy się poprawiły? Jeśli nie, zmień moje metody.”
3) celuj w powolny, stały postęp—fabuła jest przepisywana jedna strona na raz.
w ten sam sposób wielkie osiągnięcie dzieje się bezbożna cegła za bezbożną cegłą, głęboko zakorzeniony nawyk, taki jak zwlekanie, nie zmienia się od razu, zmienia się jedna skromna poprawa na raz. Pamiętaj, że chodzi o pokazanie sobie, że możesz to zrobić, więc kluczem nie jest bycie doskonałym, ale po prostu poprawa. Autor, który pisze jedną stronę dziennie, napisał książkę po roku. Prokrastynator, który z każdym tygodniem staje się nieco lepszy, jest całkowicie zmienioną osobą rok później.
więc nie myśl o przechodzeniu od A do Z-po prostu zacznij od A do B. Zmień fabułę z „zwlekam z każdym trudnym zadaniem, które wykonuję” na ” raz w tygodniu wykonuję trudne zadanie bez zwlekania.”Jeśli możesz to zrobić, zapoczątkowałeś trend. Nadal jestem nędznym prokrastynatorem, ale zdecydowanie jestem lepszy niż w zeszłym roku, więc mam nadzieję na przyszłość.
dlaczego tak dużo myślę o tym temacie i dlaczego właśnie napisałem o nim 3500-słowny wpis na blogu?
ponieważ pokonanie zwlekania jest tym samym, co zdobycie kontroli nad własnym życiem. Tak wiele z tego, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi lub nieszczęśliwi—ich poziom spełnienia i satysfakcji, ich poczucie własnej wartości, żale, które noszą ze sobą, ilość wolnego czasu, który muszą poświęcić na swoje relacje-jest poważnie dotknięte zwlekaniem. Warto więc być traktowanym śmiertelnie poważnie, a czas zacząć się poprawiać.
kontynuacja tych dwóch postów: Matryca zwlekania
i jeszcze dwa podobne posty:
Dlaczego nie powinno cię obchodzić, co myślą inni. Inna walka tocząca się w innej części mózgu. Poznaj mamuta.
religia dla niereligijnych. Jeszcze głębsze spojrzenie na układ z małpą i innymi zwierzętami w twoim mózgu.
Jeśli jesteś zainteresowany wsparciem Wait But Why, oto nasz Patreon.
podczas gdy oni rujnują Ci życie, równie dobrze możesz się z nimi przytulić:
