zajmowanie rąk piłką stresową lub innym przedmiotem może zmniejszyć przypadki dotykania twarzy i zminimalizować wyzwalacze, powiedział lekarze. Oczywiście nie zapomnij regularnie czyścić i dezynfekować tego obiektu. Jeśli nie masz piłki stresowej do ściśnięcia, poczty do sortowania lub prania do złożenia, możesz połączyć ręce razem na kolanach lub znaleźć inny sposób na aktywne zaangażowanie ich, aby nie przynosić ich do twarzy tak bardzo.
używanie pachnącego mydła lub balsamu może również pomóc, powiedział Zach Sikora, psycholog kliniczny w Northwestern Medicine w Chicago. Kiedy zbliżysz ręce do twarzy, ten zapach może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich działań.
wiemy, że to trudne. Prezydent Trump też się z tym zmagał. „Nie dotykałem twarzy od tygodni! Tygodni-powiedział w środę na spotkaniu szefów linii lotniczych. „Tęsknię za tym.”
Chill.
„moja ogólna rada byłaby taka, że ludzie powinni starać się zmniejszyć stres ponad wszystko, zamiast obsesyjnie martwić się o to, czego dotykają”, powiedział Stew Shankman, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych na Northwestern University. „Stres wpływa na układ odpornościowy, a im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej zmniejszasz zdolność organizmu do zwalczania infekcji.”
powiedział, że martwi się o efekty stosowania rytualnych zachowań, takich jak pstrykanie gumki na nadgarstku za każdym razem, gdy dotykasz twarzy. To jest bardziej skuteczne, powiedział, spróbować być w chwili obecnej, praktykowanie medytacji i ćwiczenia uważności i koncentrując się na oddychaniu.
dopóki masz czyste ręce, dotykanie twarzy nie jest katastrofalne. „To naturalne zachowanie, które wszyscy robimy”, powiedział dr Shankman. „To nie koniec świata.”