Jak radzić sobie z niepewnością i zazdrością w związkach

wszyscy tam byliśmy. Wiesz, o czym mówię – kiedy mały zielony potwór zazdrości wychyla swoją brzydką głowę.

nikt nie lubi takich uczuć, więc jak możemy przezwyciężyć te okropne uczucia i mieć udany, szczęśliwy i zdrowy związek?

nie zawsze jest to łatwe, ale dobrą wiadomością jest to, że zazdrość w związkach można zdecydowanie przezwyciężyć.

co powoduje niepewność i zazdrość w związku?

w związkach może być wiele przyczyn niepewności i zazdrości, ale wszystkie one są zakorzenione w jednym podstawowym problemie – złym samopoczuciu.

oczywiście, są wyjątki, w których możesz mieć wielką samoocenę i akurat wybrałeś frajera, który cię zdradza. To może się zdarzyć. Ale zazwyczaj ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości nie wybierają romantycznych partnerów, którzy będą traktować ich źle.

jedną z głównych przyczyn niskiej samooceny (i wynikającej z tego niepewności i zazdrości) jest problematyczne lub traumatyczne dzieciństwo.

Kiedy dziecko się rodzi, jego mózg jest jak pusty komputer. Jeszcze nic nie zostało w nim zaprogramowane. Jednak wraz z upływem lat wszystko, co się mówi i robi osobie, zakorzenia się w jej psychice i tworzy to, kim jest.

zawsze mówię, że „głos” rodzica staje się „głosem” dziecka w późniejszym życiu. Innymi słowy, jeśli twoi rodzice powiedzą ci, że jesteś nieudacznikiem, leniwym i niedobrym, wtedy też w to uwierzysz. Ale jeśli powiedzą Ci, jak bardzo cię kochają, będą z ciebie dumni i że możesz zrobić wszystko w życiu, wtedy w to uwierzysz.

jak widzisz, Jeśli dorastasz w domu z rodzicami, którzy nie byli kochający i nie dali ci pozytywnych wiadomości o sobie, cóż, wtedy podświadomie wybierzesz romantycznych partnerów, aby dopasować ten samospełniający się obraz siebie.

jak radzić sobie z niepewnością i zazdrością w związkach

to, że masz historię bycia zazdrosnym w związkach, nie oznacza, że jesteś skazany na to, że czujesz się tak przez całe życie.

są rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować przezwyciężyć te niepewne uczucia, abyś mógł mieć zdrowy związek. Przyjrzyjmy się im.

1. Obserwuj swoje zazdrosne myśli i zachowania

Po pierwsze, nie możesz zmienić tego, czego nie rozpoznajesz. Można by pomyśleć, że bycie zazdrosnym i niepewnym jest oczywistym uczuciem. Chociaż zazwyczaj są, sama wiedza, że je masz, nie zmieni ich automatycznie.

to, co musisz zrobić, to spróbować spojrzeć na swoje myśli tak obiektywnie, jak to tylko możliwe. A stamtąd, tymczasowo je zaakceptować.

O wiele łatwiej jest doradzać innym niż sobie, prawda? Jeśli możesz zmienić swoje myśli z logicznego punktu widzenia, jest to pierwszy krok do ich zmiany.

2. Zbadaj swoją przeszłość i spróbuj dowiedzieć się, skąd biorą się te niepewności

te uczucia skądś pochodzą. Nie tylko magicznie pojawiają się w twoim umyśle bez powodu.

na przykład mogą być zakorzenione w Twoim dzieciństwie. Być może twój tata miał ciąg romansów z twoją mamą, i to właśnie widziałeś dorastając. Jeśli tak jest, to jest naturalne, że myślisz, że ” wszyscy mężczyźni oszukują.”

a może niepewne uczucia pochodzą z twoich własnych doświadczeń. Możesz zostać spalony przez swoją pierwszą miłość, i z tego powodu trudno ci zaufać ludziom.

nie ma znaczenia, skąd pochodzą te myśli, ale pomoże ci, jeśli potrafisz wskazać przyczynę.

3. To, że masz te myśli, nie czyni ich prawdziwymi

jednym z głównych problemów, jakie ludzie mają w życiu, jest wiara w każdą myśl, która przechodzi przez ich umysł.

to, że coś myślisz, nie znaczy, że to prawda! Na przykład możesz uwierzyć, że rząd Cię szpieguje, ale to nie znaczy, że tak naprawdę jest. (Być może, ale może nie.)

więc musisz przyznać, że te myśli o niepewności i zazdrości mogą być w rzeczywistości fałszywe.

spróbuj je zbadać i sprawdzić, czy możesz wyeliminować którekolwiek z nich w oparciu o tę teorię

4. Nie działaj cały czas na swoje uczucia

Wiele osób nie ma „filtra”.”Innymi słowy, jeśli mają myśl, natychmiast wychodzi z ich ust. Lub jeśli mają negatywną emocję, będą działać na nią, nie dając jej żadnego racjonalnego myślenia.

jestem pewien, że słyszałeś termin ” pomyśl, zanim coś powiesz.”Cóż, to genialna Rada!

pomyśl zanim powiesz-i działaj. Staraj się mieć wystarczająco dużo samokontroli, aby nie mówić ani nie robić niczego, czego będziesz żałować, ponieważ możesz pogorszyć sytuację, jeśli to zrobisz.

5. Pamiętaj, że niepewność w związkach jest normalna

Hej, wszyscy jesteśmy ludźmi. Wszyscy mamy niepewność i z tego powodu nieuchronnie wkradają się do naszych relacji od czasu do czasu. To normalne.

niepewność jest tylko sposobem na życie, ponieważ nie możemy kontrolować wszystkiego. Możemy kontrolować tylko siebie.

istnieje jednak kontinuum niepewności. Niektóre są normalne i zdrowe, ale inne mogą być toksyczne dla związku.

więc upewnij się, że poziom niepewności jest niższy, jeśli w ogóle jest to możliwe.

6. Zbadaj swoje założenia dotyczące związku i natury ludzkiej w ogóle

Jeśli dorastałeś w dysfunkcyjnej rodzinie, mogłeś nauczyć się bardzo negatywnych wzorców bycia w związkach. Na dobre i na złe uczymy się, jak zachowywać się w związkach, obserwując, jak robili to nasi rodzice. Są naszymi wzorami do naśladowania.

dlatego, jeśli masz rodziców, którzy nie mieli szczęśliwego małżeństwa i byli stale podejrzliwi i zazdrośni o drugą osobę, prawdopodobnie dorośniesz z założeniem, że większość ludzi jest niegodna zaufania. Oczywiście, jest to dalekie od prawdy. Jednak może przypadkowo stać się Twoją prawdą.

7. Komunikuj się, komunikuj, komunikuj

nie ma wstydu w przyznaniu, że czujesz się niepewnie lub zazdrosny o swojego partnera. Jak już mówiłem, wszyscy jesteśmy ludźmi i będziemy się tak czuć od czasu do czasu.

ale może twój partner nie wie, że tak się czujesz… oni nie czytają w myślach! Więc ważne jest, aby dzielić się swoimi uczuciami.

musisz to zrobić w sposób spokojny, racjonalny i spokojny. Nie możesz krzyczeć, krzyczeć i wyzywać, ponieważ będzie to miało odwrotny skutek.

Kiedy mówisz o rzeczach w pozytywny sposób, oboje możecie podjąć kroki w związku, aby spróbować złagodzić swoją niepewność.

8. Obserwuj jego zachowania i mowę ciała

czasami wszystkie nasze niepewności i uczucia zazdrości są w naszych głowach. Ale czasami tak nie jest. Czasami naprawdę masz ważny powód, by czuć się tak jak ty.

ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie podejrzane zachowania partnera. Na przykład, czy trzymają telefon z dala od Ciebie i czy ukrywają go, gdy wchodzisz do pokoju? Dziwnie się zachowują?

Jeśli tak, to możesz mieć racjonalny powód, by czuć się niepewnie. Ale jeśli nie, może po prostu zmyślasz to wszystko w swojej głowie.

9. Nie trzymaj na nim ciasnej liny

to prawie instynktowne, aby spróbować ograniczyć działania partnera, gdy czujesz się zazdrosny lub niepewny. Chcesz wiedzieć, gdzie są, kiedy wracają do domu i z kim rozmawiają.

ale to je tylko odstraszy. Nikt nie chce czuć się tak, jakby był kontrolowany i nie ufał.

mimo, że jesteś zazdrosny, pozwól im żyć swobodnie. Nie bądź mikromaniarzem ich życia.

10. Podejmij działanie, jeśli coś jest naprawdę podejrzane

mimo, że nie powinieneś traktować swojego partnera jak zwierzę w klatce i dać mu wolność, nie oznacza to, że nie powinieneś zwracać uwagi na podejrzane zachowanie. Możesz być spostrzegawczy, nie będąc oczywistym.

Jeśli widzisz dziwne zachowania lub doświadczasz czegoś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, przynieś to do rozmowy. Ludzie, którzy nie mają nic do ukrycia…niczego nie ukrywają.

jeśli porozmawiasz ze swoim partnerem o jego „podejrzanym” zachowaniu, powinien być w stanie bardzo łatwo się przyznać, jeśli nie robi nic złego. A jeśli nie, to pewnie masz swoją odpowiedź.

11. Porozmawiaj z terapeutą

Wiele osób uważa, że chodzenie do terapeuty czyni ich słabymi. Ale to nie może być dalsze od prawdy.

uznanie, że musisz pracować nad sobą, swoją samooceną i niepewnością, jest odważną i szlachetną rzeczą do zrobienia.

Jeśli Cię na to stać, poszukaj pomocy. Dobry terapeuta może pomóc ci zidentyfikować powody, dla których jesteś zazdrosny, jak je przezwyciężyć i może postawić cię na drodze do uzdrowienia – i zdrowego związku.

12. Zapisz swoje pozytywne i negatywne cechy (i jego/jej)

nasza niepewność wynika z myślenia, że nie jesteśmy „wystarczająco dobrzy” dla drugiej osoby. Ale każdy ma dobre cechy, wystarczy poświęcić czas, aby je rozpoznać.

Zapisz wszystko o sobie, co uważasz za dobre. To pomoże Ci zrozumieć wszystkie powody, dla których nie musisz być niepewny lub zazdrosny.

zrób to samo ze swoim partnerem. Kiedy jesteśmy zazdrośni, skupiamy się na negatywnych myślach-nie tylko o sobie, ale także o nich. Zapisz więc wszystkie dobre cechy, które posiadają. W ten sposób twój umysł nie będzie wędrował na niechciane terytorium.

13. Przestań porównywać siebie do innych

kolejnym ogromnym sposobem, w jaki docieramy do naszej niepewności, jest porównywanie siebie do innych ludzi. Patrzymy na innych ludzi i myślimy o tym, o ile są bardziej atrakcyjni, czy że ich osobowość jest lepsza, czy też zarabiają więcej niż my.

musisz przestać porównywać siebie do innych, bo jesteś wyjątkowym sobą. Obejmij się!

Jeśli koniecznie musisz porównywać się z innymi, to porównaj się z ludźmi, których uważasz za gorszych od Ciebie. Nie po to, by je oceniać, ale po to, by spojrzeć na to z innej perspektywy. Jeśli to zrobisz, będziesz w stanie docenić siebie i swoje życie o wiele bardziej.

Dowiedz się więcej o tym, jak przestać porównywać się z innymi:

im więcej porównujemy, tym bardziej się zatracamy

14. Kochaj siebie na tyle, aby być na tyle odważnym, aby ich stracić

ostatnią rzeczą u podstaw naszej zazdrości i niepewności jest nie kochać siebie, a to prowadzi do strachu przed samotnością.

w rzeczywistości wiele osób woli pozostać w toksycznych związkach niż być sam. Dlaczego? Dlaczego chcesz być traktowany jak gówno przez kogoś innego, żebyś mógł być w związku?

nie powinieneś tego robić.

oto dlaczego stara się pozostać w nieszczęśliwym związku nie jest miłość, ale strach.

Kochaj siebie na tyle, by mieć wyższe standardy. Gdy już poczujesz się komfortowo we własnej skórze i nie zadowolisz się niczym mniej, niż na to zasługujesz, wtedy staniesz się bardziej pewny siebie. A wtedy twoje lęki i niepewność powoli znikną.

Podsumowując

jak już możesz podejrzewać, pozbycie się niepewności i zazdrości w związku ma niewiele wspólnego z drugą osobą, a wszystko ma związek z Tobą.

musisz kochać i cenić siebie. Jeśli to zrobisz, najprawdopodobniej przyciągniesz ludzi wyższej jakości, którzy są naturalnie godni zaufania.

a nawet jeśli nie, nie zawahasz się odejść od każdego, kto nie traktuje cię z szacunkiem, na jaki zasługujesz.

wyróżnione zdjęcie: Justin Follis via unsplash.com