jak schudnąć dla wojska

każda gałąź wojska ma wymagania dotyczące wzrostu i wagi, które musisz spełnić przed dołączeniem. (zobacz link do każdej z nich na dole strony)

chcesz wstąpić do wojska, ale masz nadwagę.

co roku 1000 młodych ludzi chce wstąpić do wojska, ale są albo za duże, albo za małe.

musisz schudnąć i nabrać sił, aby przygotować się do obozu treningowego.

utrata masy ciała to połączenie odpowiedniej diety, odpowiednich ćwiczeń i suplementacji, które pomogą Ci osiągnąć cele odchudzające.

aby ci pomóc, OMK współpracuje z zarejestrowanym dietetykiem i certyfikowanym trenerem personalnym.

przygotowaliśmy 30-dniowy plan, który zajmuje się zarówno częścią odżywiania, jak i częścią ćwiczeń, aby pomóc Ci szybko schudnąć.

dieta i odżywianie

(Uwaga: Poniższy rozdział został napisany przez Maggy Doherty, zarejestrowanego dietetyka z Dallas w Teksasie. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o niej.)

Jeśli chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, aby zakwalifikować się do służby wojskowej, jednym z najważniejszych aspektów jest dokładne przyjrzenie się temu, co jesz i wdrożenie zmian stylu życia w diecie, aby osiągnąć swoje cele.

odżywianie odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu, wynikach sportowych i wytrzymałości psychicznej.

z jednej strony dobre odżywianie może dostarczyć nam energii przez cały dzień, zbudować beztłuszczową masę mięśniową, zoptymalizować zdrowie, promować długowieczność i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób dietetycznych (takich jak cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie, udar mózgu i niektóre nowotwory).

pokrewny artykuł: Czy można wstąpić do wojska z cukrzycą? Jest to możliwe

z drugiej strony, złe odżywianie może prowadzić do niższego poziomu energii, zmniejszonej wytrzymałości psychicznej, słabej wydajności sportowej, zaburzeń żołądkowo-jelitowych, wyższego ryzyka niedożywienia i zwiększonego ryzyka rozwoju tych chorób dietetycznych.

zgodnie z wytycznymi dietetycznymi 2015-2020 dla Ameryki, główne cechy ogólnej, zdrowej diety obejmują:

• nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko i przetwory mleczne;
• chude mięso, drób, ryby, fasola, jaja i orzechy;
• niskie ilości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli (sodu) i dodanych cukrów; i
• > pozostaje w granicach codziennych potrzeb kalorycznych2.

porady odchudzające

utrzymanie zdrowej wagi jest aktem równoważenia kalorii w porównaniu z kaloriami na zewnątrz. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalisz, powinieneś przybrać na wadze. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż wydajesz, powinieneś schudnąć. Jeśli spożywasz i wydajesz mniej więcej taką samą ilość kalorii, powinieneś zachować równowagę wagi.

spraw, aby Twoja podróż odchudzająca była trochę prosta, łatwiejsza i realistyczna, wypróbuj jedną z tych wskazówek:

1. zastąp wszelkie napoje zawierające kalorie (napoje gazowane, soki, słodka herbata) napojem bezkalorycznym (woda, woda gazowana, napoje gazowane dietetyczne).
2. podawaj sobie mniejsze porcje (o połowę mniej niż normalnie).
3. wróć na chwilę na białko (kurczak, ryba, wołowina) i warzywa niekrobiowe (brokuły, sałata, grzyby) przed węglowodanami (ziemniaki, makaron, chleb).
4. jedz co 3-4 godziny.
5. do każdego posiłku Dołącz owoce i / lub warzywa.
6. Przejdź na produkty mleczne o niskiej lub beztłuszczowej zawartości tłuszczu.
7. sprawdź etykiety na dodatek cukru, wybierz wersje „lite” lub ” dietetyczne „lub sięgnij po” całą ” wersję produktu.
8. Zastąp tłuszcze nasycone („złe tłuszcze”, takie jak tłuszcze mięsne, masło, całe produkty mleczne) tłuszczami nienasyconymi („dobre tłuszcze”, takie jak ryby, awokado, orzechy i oleje roślinne).
9. Dodaj dodatkowe 10 minut spaceru dziennie.

pamiętaj, powoli i spokojnie wygrywa wyścig odchudzania! Przejmij kontrolę nad swoim życiem i swoją wagą, wprowadzając jedną zdrową zmianę na tydzień.

przykładowy szablon diety 2000 kalorii

posiłki (Śniadanie, Obiad& Kolacja):

• celuj w 450-550 kalorii każdy
• Wybierz 1 z każdego (w stanie): 4-6 oz. białko, 1 szklanka węglowodanów lub warzyw skrobiowych, 1 kawałek owoców, 1 szklanka warzyw nie skrobiowych i/lub 1 porcja tłuszczu

przekąski (AM & PM):

• celuj w 200-300 kalorii każdy
• Wybierz 2 razem: 2 oz. białko, 1 porcja węglowodanów, 1 sztuka owoców i/lub warzyw

uwagi:

• białka mogą obejmować: chude mięso, ryby, drób, fasolę lub soczewicę, ser bezmleczny/sojowy, jajko. Waga mięsa jest po ugotowaniu 3.
• węglowodany mogą obejmować: chleb, zboża, warzywa skrobiowe lub inne węglowodany3.
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

Jak dostosować spożycie kalorii na podstawie celu

w zależności od aktywności fizycznej, wieku, wzrostu, wagi i płci, możesz potrzebować więcej lub mniej niż standardowe 2000 kalorii, aby osiągnąć swoje cele.

jeśli wypróbujesz powyższy plan (lub inną strategię dietetyczną) i nie schudniesz, odejmij 250 kalorii (Usuń przekąskę AM lub zmniejsz węglowodany do 2/3 szklanki we wszystkich posiłkach).

Jeśli nadal nie schudniesz, odejmij w sumie 500 kalorii (Usuń obie przekąski lub zmniejsz węglowodany do 1/3 szklanki we wszystkich posiłkach).

Jeśli zbyt szybko tracisz na wadze (>2 kg na tydzień) lub próbujesz zyskać mięśnie, dodaj 250 kalorii (dodaj 3.przekąskę przed snem).

Jeśli potrzebujesz więcej kalorii, dodaj kolejne 250 kalorii z 2 dodatkowymi porcjami tłuszczu w ciągu dnia (np. orzechów na płatkach owsianych na śniadaniu i 1/8 awokado na sałatce na kolacji).

Jeśli potrzebujesz bardziej zindywidualizowanego podejścia, masz stan zdrowia (np. cukrzyca, choroby serca itp.), lub masz szczegółowe pytania dotyczące diety, skontaktuj się z lokalnym dietetykiem.

przykładowe pomysły na posiłek

pomysły na śniadanie:

• omlet: omlet warzywny (1 jajko + 3 białka) z 1 szklanką słodkich ziemniaków i 1 szklanką mieszanych jagód
• Power oatmeal: 1 szklanka gotowanej płatki owsianej, 1 miarka białka w proszku (lub 3 białka), 1-2 łyżki. posiekane orzechy lub masło orzechowe, 1 pokrojony w kostkę banan
• Smoothie: 1 szklanka płynu (mleko migdałowe, mleko beztłuszczowe lub woda), ½ mrożonego banana, ½ szklanki mrożonych owoców lub warzyw i 1 miarka protein power

pomysły na Lunch:

• Indyk Roll Up: 6 oz. chude plastry piersi indyka, ¼ awokado i szpinak zwinięte na 1 dużej tortilla lub 2-6 ” tortille.
• posiekana Sałatka: 3 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej, 1 pokrojone w kostkę jajko na twardo, ½ szklanki fasoli pinto, ½ szklanki kukurydzy, 1 szklanka posiekanej zielonej papryki, pomidory, ogórek, 1 łyżka. olej / ocet
• miska Chipotle: 6 oz. kurczak, 1 szklanka sałaty, ½ szklanki gotowanego brązowego ryżu, ½ szklanki fasoli, 1 łyżka. guacamole lub śmietana lub ser, 2 łyżki. Salsa

pomysły na obiad:

• Stir fry: 1 szklanka brązowego ryżu, 6 oz. krewetki / indyk / kurczak, 1-2 warzywa stir fry (papryka, cebula, itp.), 1 łyżka. oliwa z oliwek, 1 łyżeczka. Sriracha
• łosoś & pieczony łosoś ze szpinakiem gotowanym na parze wykonany z 1 łyżeczki. oliwa z oliwek i 1 średni słodki ziemniak
• burrito z kurczaka: 2-3 tortille kukurydziane, ½ szklanki czarnej fasoli, 6 oz. ugotowany kurczak pokrojony w kostkę, 1 łyżka. guacamole, sałata, pomidor, salsa

pomysły na przekąski:

• 1 sztuka owoców lub warzyw z 2 łyżkami. masło orzechowe (np. paluszki selera + masło migdałowe, banan + masło nerkowca)
• 6 oz. Grecki jogurt z 1 szklanką mieszanych jagód
• small smoothie

30-dniowy Plan treningowy

(Uwaga: poniższa sekcja została napisana przez Davida Sauttera, certyfikowanego trenera osobistego z 12-letnim doświadczeniem w branży fitness. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o nim.)

bez względu na to, do którego oddziału wojskowego chcesz wstąpić, każdy rekrut musi przejść podstawowy test sprawnościowy.

chociaż możesz czuć się pewnie, ważne jest, aby wiedzieć, że dni, w których możesz wykonać kilka pompek, podciągnięć i kilometrowego biegu, aby dostać się do sił zbrojnych, już dawno minęły.

wojsko dostało się z duchem czasu i ich testy sprawnościowe to odzwierciedlają.

podzielmy się tym, czego wymaga podstawowy wojskowy test sprawności i najlepszy rodzaj treningu, aby do niego trenować.

Wojskowy Test sprawności

chociaż mogą występować pewne różnice w zależności od branży służby, oto podstawowe oczekiwania dotyczące wojskowego testu sprawności, zgodnie z Military.com:

rodzaj treningu

czy można wykonać 80 pompek w ciągu dwóch minut? Co powiesz na bieg na 2 mile w mniej niż 13 minut?

Jeśli zapoznanie się z tymi wymaganiami jest trochę sprawdzianem rzeczywistości, nie jesteś sam.

zamiast martwić się, czy będziesz w stanie to zrobić, skupmy się na tym, jak możesz uzyskać idealną formę, aby zniszczyć test fitness.

jednym z najlepszych sposobów trenowania do tego wojskowego testu sprawności jest połączenie programu treningu oporu całego ciała z intensywną pracą sercowo-naczyniową.

ideą tego typu treningu jest to, że rzucisz wyzwanie wszystkim głównym grupom mięśni jednocześnie, zwiększając siłę, masę mięśniową i wytrzymałość.

co najlepsze, poprawisz komunikację nerwowo-mięśniową między mięśniami, ścięgnami i tkanką łączną.

innymi słowy, nie tylko będziesz silniejszy; twoje ciało będzie funkcjonować lepiej ogólnie.

trening oporowy i Periodyzacja

podczas treningu całego ciała uderzasz w każdą większą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, stosując trening oporowy oparty na wadze.

przejdziesz również przez cztery etapy korzyści fitness.

w ten sposób osiągniesz wszystkie te korzyści, jeśli konsekwentnie używasz tego programu treningowego.

przechodząc od etapu do etapu, zwiększasz liczbę zestawów i wagę, zmniejszając jednocześnie liczbę powtórzeń.

• wytrzymałość: odnosi się do wytrzymałości mięśni. Użyj 50% do 60% swojego one-repetitio maksimum (1RM) lub maksymalnej ilości wagi, którą możesz podnieść jeden raz.
• wzrost mięśni: rozmiar i szczupłość mięśni. Użyj 60% do 70% swojego 1RM.
• Siła: ile możesz bezpiecznie podnieść, pociągnąć lub przenieść. Użyj 70% do 80% swojego 1RM.
• moc: ilość siły, którą możesz wygenerować. Użyj 90% do 100% swojego 1RM.

trening sercowo-naczyniowy o wysokiej intensywności vs.trening sercowo-naczyniowy o niskiej intensywności

Twoje ćwiczenia sercowo-naczyniowe będą mieszanką cardio o wysokiej intensywności i niskiej intensywności.

oba okazały się promować odchudzanie, ale wysoka intensywność jest lepsza w poprawie wytrzymałości, maksymalnej docelowej częstości akcji serca i pojemności tlenowej.

pamiętaj, aby rozgrzać się przez 10 do 15 minut i rozciągnąć przed każdą sesją cardio i treningiem siłowym.

tydzień pierwszy:

poniedziałek: trening całego ciała (wytrzymałość)

• przysiad ze sztangą: 2 zestawy po 12 do 15 powtórzeń
• Lat Pulldown: 2 x 12-15
• zwijanie nóg leżących: 2 x 12 – 15
• wyciskanie hantli na ławce: 2 x 12 – 15
• podnoszenie kolan wiszących: 3 x 8 – 10

wtorek: Trening sercowo-naczyniowy

• pompki: 5
• przysiady: 10
• podciągnięcia: 5
• skoki boczne: 10
• wspinacze górscy: 20
• sprinty: 5 sekund

środa: dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

czwartek: trening całego ciała (wytrzymałość)

• Wyciskanie sztangi na ławce: 2 zestawy od 12 do 15 powtórzeń
• rumuński martwy ciąg: 2 x 12 – 15
• podciąganie: 2 x 5-10
• hantle Sumo Squat: 2 x 12 – 15
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

piątek: trening sercowo – naczyniowy

spędź od 30 do 45 minut wykonując wybrane ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Oto kilka pomysłów:

• Jogging/Bieganie
• Kolarstwo
• Pływanie
• Turystyka
• Joga

sobota: dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

niedziela: trening sercowo-naczyniowy

• Rozpocznij od 10 do 15-minutowej sesji rozgrzewki i rozciągania
• Jog/Sprint combo: do tego ćwiczenia będziesz bazować wszystko w jednominutowych krokach
• Jog przez 55 sekund, a następnie sprint przez 5 sekund.
• powtórz

tydzień drugi:

poniedziałek: trening całego ciała (wzrost mięśni)

• przysiad ze sztangą: 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń
• Lat Pulldown: 3 x 10 – 12
• zwijanie nóg leżących: 3 x 10 – 12
• wyciskanie hantli na ławce: 3 x 10 – 12
• podnoszenie kolan wiszących: 3 x 8 – 10

wtorek: trening sercowo-naczyniowy

• pompki: 6
• przysiady skokowe: 10
• podciąganie: 6
• bok lunges: 10
• alpiniści: 20
• sprinty: 7 sekund

środa: dzień odpoczynku

• spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

czwartek: trening całego ciała (przyrost mięśni)

• Wyciskanie sztangi na ławce: 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń
• deadlift: 3 x 10-12
• podciąganie: 3 x 10 – 12
• hantle Sumo Squat: 3 x 10-12
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

piątek: trening sercowo – naczyniowy

spędź od 30 do 45 minut wykonując wybrane ćwiczenia sercowo – naczyniowe. Oto kilka pomysłów:

• Jogging / Bieganie
• Kolarstwo
• Pływanie
• Turystyka
• Joga

sobota: Dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

niedziela: trening sercowo-naczyniowy

• Rozpocznij od 10 do 15-minutowej sesji rozgrzewki i rozciągania
• Jog/Sprint combo: do tego ćwiczenia będziesz bazować wszystko w jednominutowych krokach
• Jog przez 55 sekund, a następnie sprint przez 5 sekund.
• powtórz

tydzień trzeci:

poniedziałek: trening całego ciała (siłowy)

• przysiad ze sztangą: 4 zestawy od 6 do 8 powtórzeń
• Lat Pulldown: 4 x 6-8
• zwijanie nóg leżących: 4 x 6 – 8
• wyciskanie hantli na ławce: 4 x 6 – 8
• podnoszenie kolan wiszących: 4 x 6 – 8

wtorek: trening sercowo – naczyniowy

• pompki: 7
• przysiady: 10
• podciągnięcia: 7
• skoki boczne: 10
• wspinacze górscy: 20
• sprinty: 9 sekund

środa: Dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

czwartek: trening całego ciała (siłowy)

• Wyciskanie sztangi na ławce: 4 zestawy od 6 do 8 powtórzeń
• podciąganie: 4 x 6 – 8
• podciąganie: 4 x 6-8
• hantle Sumo Squat: 4 x 6 – 8
• Woodchopper: 4 x 6 – 8

piątek: Trening sercowo-naczyniowy

spędź od 30 do 45 minut wykonując wybrane ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Oto kilka pomysłów:

• Jogging/Bieganie
• Kolarstwo
• Pływanie
• Turystyka
• Joga

sobota: dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

niedziela: Trening sercowo-naczyniowy

• Rozpocznij od 10 do 15-minutowej sesji rozgrzewki i rozciągania
• Jog/Sprint Combo: w tym ćwiczeniu będziesz bazować wszystko w jednominutowych krokach
• Jog przez 55 sekund, a następnie sprint przez 5 sekund.
• powtórz

tydzień czwarty:

poniedziałek: trening całego ciała (Power)

• przysiad ze sztangą: 5 zestawów od 3 do 5 powtórzeń
• Lat Pulldown: 5 x 3-5
• zwijanie nóg leżących: 5 x 3 – 5
• wyciskanie hantli na ławce: 5 x 3 – 5
• zwijanie kolan: 5 x 3 – 5

wtorek: Trening sercowo-naczyniowy

• pompki: 8
• przysiady: 10
• podciągnięcia: 8
• skoki boczne: 10
• wspinacze górscy: 20
• sprinty: 10 sekund

środa: dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

czwartek: trening całego ciała (Power)

• Wyciskanie sztangi na ławce: 5 zestawów od 3 do 5 powtórzeń
• rumuński Deadlift: 5 x 3 – 5
• podciągnięcia: 5 x 3-5
• hantle Sumo Squat: 5 x 3 – 5
• Woodchopper: 5 x 3 – 5

piątek: trening sercowo – naczyniowy

spędź od 30 do 45 minut wykonując wybrane ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Oto kilka pomysłów:

• Jogging/Bieganie
• Kolarstwo
• Pływanie
• Turystyka
• Joga

sobota: dzień odpoczynku

• Spędź dzień skupiając się na swoich celach żywieniowych, w tym liczeniu kalorii, planowaniu posiłków i przygotowywaniu posiłków.
• staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
• pij dużo wody: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej wody potrzebujesz.

niedziela: trening sercowo-naczyniowy

• Rozpocznij od 10 do 15-minutowej sesji rozgrzewki i rozciągania
• Jog/Sprint combo: do tego ćwiczenia będziesz bazować wszystko w jednominutowych krokach
• Jog przez 55 sekund, a następnie sprint przez 5 sekund.
• powtórz

suplementy wspomagające odchudzanie

jeśli chodzi o odchudzanie, nic nie przebija diety i ćwiczeń.

mając to na uwadze, istnieją pewne suplementy, które mogą pomóc przyspieszyć ten proces.

OMK zrobił kilka badań i zidentyfikował następujące suplementy jako idealne do wspomagania celów odchudzania.

suplementy dla mężczyzn

wybór spalacza tłuszczu #1 – Instant Knockout

opracowany przez firmę o nazwie Roar Ambition, Instant Knockout to „rewolucyjna formuła rozdrabniania”, która twierdzi, że aktywuje spalanie całego ciała.

jest to właściwie szczególnie przydatny suplement na tłuszcz z brzucha, ponieważ osobiście używałem go do tego celu.

pierwotnie opracowany dla zawodników MMA i profesjonalnych bokserów, ich formuła jest podobno oparta na badaniach naukowych i ma na celu:

• pomoc spalić uporczywe złogi tłuszczu
• zwiększenie metabolizmu
• zmniejszenie łaknienia
• zwiększenie poziomu energii

Instant Knockout najwyraźniej działa poprzez zwiększenie tempa metabolizmu, pomaga zmniejszyć apetyt i napędza poziom energii.

Kliknij tutaj, aby przeczytać naszą pełną recenzję Instant Knockout.

wybór spalacza tłuszczu #2 – Hunter Burn

Hunter Burn to suplement diety o wysokiej wydajności, który twierdzi, że spala tłuszcz, pokonuje głód i pomaga budować mięśnie.

i mają dowód na poparcie tych twierdzeń.

składający się z zastrzeżonej mieszanki składników, która zawiera ekstrakty, takie jak korzeń Konjac, pieprz Cayenne i zielona herbata Matcha, Hunter Burn jest klinicznie dozowany, aby pomóc ci bezpiecznie stopić uparty tłuszcz.

podczas gdy byliśmy nieco sceptyczni, gdy na początku się na to natknęliśmy, recenzje uspokoiły wszystkie te obawy.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełną recenzję Hunter Burn.

odwiedź oficjalną stronę Hunter Burn tutaj: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 Gauge Pre Workout

czasami ciężko jest zaciągnąć tyłek na siłownię.

mówi się, że dotarcie tam to 1/2 bitwy, a z doświadczenia mogę powiedzieć, że jest w tym coś więcej niż odrobina prawdy.

To jest, gdzie 4 gauge pre workout przychodzi w…

składa się z potężnej listy składników, która zawiera 150 mg kofeiny, 200 mg L-teaniny i 6,000 mg L-cytruliny, 4 Gauge będzie Cię napompować i gotowy do walki z każdym treningiem.

w zasadzie osobiście biorę go od 2 miesięcy i mogę zaświadczyć o jego skuteczności.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć naszą recenzję 4 Gauge pre workout.

odwiedź oficjalną stronę 4-Gauge tutaj: www.4gauge.com

suplementy dla kobiet

Leanbean Female Fat Burner

Leanbean to pigułka spalająca tłuszcz, która została zaprojektowana specjalnie dla kobiety, wykonane z potężnych i naturalnych składników, i zbudowany, aby umożliwić kobietom osiągnąć swoje cele spalania tłuszczu.

kluczowe rozróżnienie między chudą fasolą a niektórymi bardziej tradycyjnymi suplementami odchudzającymi jest to, że zawiera zarówno składniki spalające tłuszcz, jak i środki hamujące apetyt.

podobnie jak Hunter Burn, zawiera również szereg klinicznie sprawdzonych składników, takich jak zielona kawa i glukomannan, a także 8 innych.

Jeśli jesteś kobietą i szukasz czegoś, co pomoże Ci w osiągnięciu celów odchudzających, Leanbean jest właśnie tym.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć naszą recenzję LeanBean.

odwiedź oficjalną stronę LeanBean tutaj: www.Leanbeanofficial.com

wymagania dotyczące wzrostu i wagi wojsk

wymagania dotyczące wzrostu i wagi wojsk

wymagania dotyczące wzrostu i wagi Sił Powietrznych

wymagania dotyczące wzrostu i wagi Marynarki Wojennej

wymagania dotyczące wzrostu i wagi Korpusu Piechoty Morskiej

wymagania dotyczące wzrostu i wagi Straży Przybrzeżnej

autorzy

Maggy Doherty, MS RD LD

zauroczona wszystkim jedzeniem, Maggy Doherty jest zarejestrowanym dietetykiem z Dallas w Teksasie.

Po tym, jak startowała jako studentka UCLA w drużynie nurkowej kobiet, zdobyła tytuł magistra żywienia na Uniwersytecie Illinois w Chicago i praktykowała jako dietetyk kliniczny w szpitalu Parkland w Dallas, jest teraz dumną założycielką Doherty Nutrition LLC.

David Sautter, certyfikowany trener osobisty

David James Sautter zgromadził ponad dziesięcioletnie doświadczenie w branży fitness jako certyfikowany trener osobisty NASM, Specjalista ds. żywienia, Specjalista ds. kondycji sportowej i pisarz fitness.

był siłą napędową twórczą artykułów, postów na blogu i e-booków, które obejmują szereg tematów dotyczących zdrowia i fitnessu.

1. US Department of Health & Human Services. Fakty & statyka: Ludzkie i finansowe koszty otyłości. 08.03.10,09: 00 https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów, 2015-2020. 8. edycja External Washington, DC: US Government Printing Office; . 08.03.10,09: 00

3. Akademia Żywienia i Dietetyki. Instrukcja Pielęgnacji Żywienia. 16.07.10,16: 00

• Autor
• Ostatnie wpisy

Rob V. Jest założycielem OperationMilitaryKids.org. Chociaż nigdy nie służył w armii amerykańskiej, ma pasję do pisania na tematy związane z wojskiem.
urodzony i wychowany w Woodbridge, NJ, ukończył New Jersey Institute of Technology z dyplomem MBA w dziedzinie e-commerce.Jego hobby to siatkówka plażowa, strzelanie do celu i podnoszenie.
Rob jest również komercyjnie ocenianym pilotem z ponad 1500 godzinami lotu.

najnowsze posty Rob V. (Zobacz wszystkie)

• AWOL, dezercja, UA wyjaśnione dla przeciętnego cywila – Marzec 23, 2021
• wojskowe jednostki honorowe / Color Guard wyjaśnione – Marzec 20, 2021
• zwolnienie z trudów: 5 rzeczy, które musisz wiedzieć – Marzec 16, 2021

Wojskowe odchudzanie

4.9 z 5 (74 ocen)

zobacz nasz 30-dniowy plan, który pomoże Ci schudnąć w wojsku. Obejmuje dietę i odżywianie, a także 30-dniowy plan, który pomoże Ci schudnąć przed Boot camp / podstawowym treningiem.

ujawnienie reklamodawcy: ta strona może zostać zrekompensowana za pośrednictwem programu partnerskiego reklamodawcy (bez żadnych kosztów dla Ciebie). Możemy zarobić prowizję przy zakupie za pośrednictwem linków na naszej stronie. Zobacz naszą politykę reklamową tutaj.