większość osób, które chodzą na siłownię, lubi wyciskanie na ławce.
i chociaż jest to niesamowite ćwiczenie rozwijające siłę górnej części ciała, jednocześnie może naprawdę pobić niektórych ludzi.
czasami chodzi o ramiona.
czasami chodzi o łokcie.
i czasami to dolna część pleców.
ale w słowach Roberto Durana: „No mas!”
w tym krótkim filmie podaję kilka technik, które możesz wykorzystać teraz, dzisiaj, aby złagodzić ból w dolnej części pleców podczas wyciskania na ławce.
zaczynamy!
teraz, gdy obejrzałeś film, oto kilka szybkich notatek i przypomnień:
- Jest to najprostsza część równania – kiedy podnosisz stopy z ziemi, naturalnie zmniejszasz łuk w dolnej części pleców. W wielu przypadkach sam ten krok zmniejszy ból w dolnej części pleców i pozwoli Ci nacisnąć bezbolesne.
- Znajdź hammies. Znalezienie młotków to kolejny sposób na zmniejszenie łuku w dolnej części pleców. Jeśli twoje stopy są na ławce, pomyśl o znalezieniu heeling i delikatnie „ciągnąc” pięty z powrotem w kierunku ciała.
- trzymaj plecy płasko na całej długości. Często, gdy ciężar staje się ciężki, to wtedy staramy się wyginać i rozciągać nasze ciało, aby przenieść więcej wagi. I chociaż jest to w porządku, jeśli próbujesz naciskać maksymalne ciężary, jeśli próbujesz zbudować siłę, pozostając bezbolesny, trzymaj plecy płasko na ławce przez cały czas.
a jeśli wyciskanie na ławce po prostu nie działa, rozważ wypróbowanie Prasy podłogowej.
mam szczerą nadzieję, że to pomoże Ci wrócić na siłownię i przenieść te ciężary bez bólu!
Wszystkiego najlepszego,
MR
Pisz lepsze programy 
dowiedz się, jak motywować klientów poza siłownią 
moje najpopularniejsze resety do natychmiastowej poprawy ruchu jakość