Wytnij sól i cukier
według trenerów gwiazd Chris i Heidi Powell, istnieje prosty sposób na natychmiastową zmianę ciała. Jeśli spożywasz zbyt dużo soli i cukru, zatrzymasz tonę dodatkowej wody. Oto konkretna zasada pary, aby szybko pozbyć się wzdęć: zmniejsz spożycie sodu do 1500 miligramów dziennie i zmniejsz cukier do 20 gramów. Twoje ciało naturalnie zrzuci wagę wody. Po dokonaniu tej zmiany w diecie, Chris mówi, że zobaczysz ” natychmiastową zmianę.”
pij dużo wody
poza tym, że czujesz się najlepiej i bez bólu głowy, pobyt nawilżony może tłumić apetyt, utrzymywać wzdęcia na dystans, utrzymywać piękną skórę, a nawet zwiększyć metabolizm. Podwójna moc detoksykująca szklanki dzięki tym jeszcze lepszym dodatkom wody, takim jak cytryna i imbir.
wymieszaj swoje Cardio
Jeśli poważnie myślisz o pozbyciu się całego tłuszczu w organizmie, musisz wzmocnić swoją grę cardio. Według USDA, powinieneś wykonywać 60-minutowe sesje pięć razy w tygodniu, aby naprawdę zauważyć różnicę. I zamiast stale tempie treningu, wziąć rzeczy się wycięcie z treningu interwałowego (treningi, które naprzemiennie między okresami popychanie ciała i odzysku), ponieważ oferuje efekt poparzenia; po zakończeniu treningu, twoje ciało będzie spalić więcej kalorii — dodatkowe 200 kalorii w ciągu dnia — niż można by bez odstępach czasu. Zrób swój tyłek lepiej i przechodź przez ten trening interwałowy tonizujący, który ma na celu podniesienie i wyrzeźbienie pleców.
Zmień swoją dietę
Możesz wykonuj mnóstwo ćwiczeń cardio i siłowych, ale jeśli naprawdę nie zmienisz diety, nie zobaczysz rezultatów. Ogranicz się do przetworzonej żywności, przestrzegaj tych zasad czystego jedzenia, a kiedy poczujesz się syta, pamiętaj o twardej miłości od sławnej trenerki Anny Kaiser: „odłóż widelec.”
aby zoptymalizować potencjał spalania tłuszczu w diecie, spójrz na te przepisy zwiększające metabolizm na śniadanie, lunch, kolację, a nawet czas na przekąskę. Wszystkie te dania zawierają składniki, które okazały się pomóc w walce z tłuszczem.
Tone It Up
nie ma czegoś takiego jak redukcja tkanki tłuszczowej, ale możesz dodać do swojej rutyny ruchy, które wzmocnią i wzmocnią twój tyłek. Oto niektóre z naszych ulubionych treningów skoncentrowanych na tyłku, aby spróbować jak najszybciej:
- pięciominutowy trening tyłka bez sprzętu
- nasze słynne 30-dniowe wyzwanie przysiadowe
- 10-minutowy film z rzeźbienia tyłka od trenera Kella Ripa
Obejrzyj to!
class FitSugar
idź spać
Sen resetuje twoje ciało, utrzymuje silny układ odpornościowy i utrzymuje hormony w równowadze, więc nic nie dostaje się do sposób realizacji celów. Staraj się o co najmniej siedem godzin snu każdej nocy, aby uzyskać optymalny potencjał energetyczny i spalający tłuszcz.
poznaj Cellulit
Jeśli czujesz, że jesteś jedyna, nie martw się: 80 do 90 procent wszystkich kobiet ma cellulit — a wiele z nich ma do czynienia z cellulitem wokół swojego tyłka. Na cellulit może mieć wpływ nadmiar tłuszczu, ale nawet jeśli zaostrzysz swoją strefę problemową, nic nie sprawi, że cellulit całkowicie zniknie. Jednak te wskazówki mogą pomóc ci zobaczyć różnicę!