czy kiedykolwiek próbowałeś poruszać się szybko?
nie Mam na myśli F-A-S-T.
Kiedy ostatnio byłeś na siłowni lub ćwiczyłeś i starałeś się jak najszybciej podnieść sztangę nad głową? Albo kiedy ostatni raz biegałeś na bieżni lub jeździłeś na rowerze i poruszałeś nogami tak szybko, że mózg bolał próbując nadążyć?
faktem jest, że jeśli chodzi o optymalizację wydajności układu nerwowego i cementowanie połączenia między mózgiem a resztą ciała, nie ma znaczenia, ile ciężkich rzeczy podnosisz ani ile mięśni budujesz. Oczywiście, siła i budowanie mięśni są fantastycznymi narzędziami dla estetyki, symetrii, rozwoju mięśniowo-szkieletowego, a nawet dla anti-aging.
ale jeśli chodzi o optymalizację mózgu i układu nerwowego, rekrutację włókien mięśniowych, zwiększenie szybkości wypalania nerwów i optymalizację koordynacji mózg-ciało, o wiele ważniejsze jest skupienie się na szybkich, wybuchowych ruchach—niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy profesjonalnym sportowcem. Po raz pierwszy zetknąłem się z tą koncepcją, kiedy przeprowadziłem wywiad ze znanym trenerem sportowym o imieniu Nick Curson. Nick, który jest twórcą systemu treningowego o nazwie „Speed of Sport” i który trenuje niektórych z najlepszych zawodników UFC i NFL na twarzy planety. Zamiast dać mężczyzn i kobiet trenuje bardzo ciężkie ciężary, zamiast tego ma je przenieść lekkie ciężary i własną wagę ciała jak freakin ’ szybko, jak to możliwe.
Dlaczego? Ponieważ istnieją dwa ważne atrybuty, które idą w parze z siłą (i są często mylone z siłą): moc i prędkość – w tym odcinku dowiesz się, jak zoptymalizować moc i prędkość, aby móc poruszać się jak kot, biegać jak gepard i sprężać się jak tygrys.
jak zwiększyć moc
zacznijmy od mocy.
moc to zdolność do generowania dużej siły w krótkim czasie. Podczas gdy siła odnosi się do tego, ile siły mogą wywierać twoje mięśnie, moc odnosi się do tego, jak szybko można wywierać tę siłę. Jeśli twoje mięśnie nie mogą generować dużych ilości siły w krótkich okresach, to masz mało mocy i nie możesz wykorzystać mięśni, które masz do pełnego potencjału. Jeśli wykonujesz zadanie zorientowane na siłę, nie ma znaczenia, ile czasu zajmie ci jego ukończenie, czy to podnoszenie ciężaru, przesuwanie kanapy, czy wspinanie się po schodach. Liczy się tylko to, że zadanie zostanie wykonane; robienie tego powoli nie odbiega od „sukcesu” jego ukończenia.
ale kiedy twoim celem jest rozwój czystej mocy, liczy się szybkość. Prędkość, z jaką podnosisz ten ciężar, przesuwasz kanapę lub wspinasz się po schodach, decyduje o tym, jak szybko udało ci się rekrutować mięśnie. Kiedy trenujesz do zasilania, twój mózg, rdzeń kręgowy i cały centralny układ nerwowy nauczyć się kontrolować mięśnie w znacznie bardziej efektywny sposób, tworząc zwiększone wykorzystanie mięśni bez negatywnych skutków zbyt dużej masy mięśniowej.
w rzeczywistości, gdy trenujesz na siłę i używasz strategii, takich jak utrzymywanie liczby powtórzeń na niskim poziomie, szybkie podnoszenie lekkich ciężarów i szybkie poruszanie się, trening mocy zwiększy nawet twoją zdolność do maksymalnego wykorzystania mięśni bez łączenia Cię (lub rozrywania włókien mięśniowych, a następnie sprawiania bólu). Zaletą jest możliwość bardziej efektywnej rekrutacji mięśni, które już masz, bez konieczności zwiększania masy mięśniowej, jest to, że musisz rekrutować mniej włókien mięśniowych dla danej intensywności. Więc moc jest jak umieszczenie szybszego silnika w samochodzie bez zwiększania rozmiaru samochodu lub masy samego silnika. Skutkuje to niższymi kosztami energii, mniejszym zmęczeniem mięśni i ostatecznie lepszą wydajnością w każdym ruchu.
istnieją trzy podstawowe strategie zwiększania mocy tak szybko, jak to możliwe: plyometria, zestawy prędkości i siły oraz zestawy złożone. Każda z tych strategii, wraz ze wskazówkami dotyczącymi rozwijania silnej mocy bez względu na to, czy jesteś na siłowni, podwórku, piwnicy, parku czy pokoju hotelowym, może być realizowana za pomocą narzędzi treningowych do zwiększania mocy, w tym stojaków zasilających, drabinek zwinnych, piłek lekarskich, kettlebells, worków z piaskiem, regulowanych skrzyń plyometrycznych, kamizelek z obciążeniem, sanek treningowych i kabli zasilających.
jak podkreślono wcześniej, aby w pełni zoptymalizować koordynację mózg-ciało, treningowi siły powinien towarzyszyć trening szybkości. Jaka jest różnica między nimi?
strony
- 1
- 2
- ostatnia „