spanie w czasie ciąży może stać się punktowane czasami, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży, gdy rozmiar brzucha uniemożliwia nam znalezienie wygodnej pozycji. Wirujemy w łóżku, szukając najlepszej postawy na dobry odpoczynek, ale jaka jest najlepsza pozycja do spania w czasie ciąży? Czy jeden jest lepszy od drugiego? Odpowiedź brzmi: tak, jest. Powiemy ci, co to jest i dlaczego.
lepiej po lewej stronie
eksperci zalecają spanie po tej stronie z powodów medycznych. Po prawej stronie znajduje się żyła główna, największa żyła ciała, przez którą krąży znaczny przepływ krwi. Leżąc po lewej stronie, unikamy nacisku masy ciała na tę żyłę, promując nawadnianie krwi do łożyska i dostarczając dziecku więcej tlenu i składników odżywczych.
najlepiej leżeć w łóżku po lewej stronie, trzymając ramiona i biodro w tym samym kierunku i kącie, aby rozluźnić mięśnie kręgosłupa.
chociaż nie można powiedzieć, że spanie po prawej stronie jest szkodliwe dla dziecka, ponieważ nie ma jeszcze jednoznacznych badań na poparcie tego, spanie po lewej stronie podczas ciąży wydaje się najlepszą opcją, jeśli kobieta w ciąży to toleruje.
a na plecach?
Jeśli leży kobieta w ciąży, twarzą do góry, cała masa macicy leży na plecach, jelitach i dolnej żyle głównej, która, jak powiedzieliśmy powyżej, jest, który jest odpowiedzialny za powrót do serca krew, która pochodzi z dolnej części ciała.
spanie w ten sposób przez długi czas w czasie ciąży może nasilać ból pleców, a także przyczyniać się do niektórych problemów trawiennych, zwłaszcza zaparć lub hemoroidów (trudności w wypróżnianiu, zapalenie…).
istnieje nawet badanie, w którym zauważono, że spanie na plecach w ostatnim trymestrze ryzykownej ciąży może być niebezpieczne. Autorzy zauważają, że taka postawa zwiększa stres płodu i może przyczyniać się do ryzyka porodu martwego u kobiet z podstawowymi zaburzeniami.
poduszki twoich najlepszych sojuszników
z pewnością mogą być bardzo pomocne, więc uzbrój się w parę poduszek innych niż ta, której używasz do podparcia głowy. Leżąc po lewej stronie, połóż poduszkę o wystarczającej grubości między kolanami, zginając nogę, która znajduje się na poduszce.
Możesz również umieścić małą poduszkę pod brzuchem, aby zapobiec skręceniu macicy, które zwykle powodują dyskomfort.
są kobiety w ciąży, które śpią, kładąc trzecią poduszkę na klatce piersiowej, aby również rozluźnić ramiona. Ponieważ poduszki mogą zniknąć, istnieją gigantyczne poduszki do ciała dla kobiet w ciąży, zwykle w kształcie litery U, które otaczają ciało matki i które, umieszczając je między nogami, umożliwiają podparcie brzucha i klatki piersiowej, a także służą do podtrzymywania głowy. Są bardzo praktyczne, a gdy twoje dziecko się urodzi, możesz nadal z niego korzystać.
mamy nadzieję, że nasze porady będą ci służyć, a Ty osiągniesz dobry odpoczynek w czasie ciąży.
u dzieci i nie tylko / upał i ciąża: jak dobrze spać bez klimatyzacji w letnie noce, sen w ciąży, trymestr po trymestrze